高?；@球訓練中的應用核心力量訓練的重要作用

王東

摘要：籃球運動是一項娛樂性比較高的運動，這項運動不僅要求運動者有較高的技術水平，同時對運動者的體能要求也較高。近幾年隨著我國體育事業取得了較大的成就，高?；@球運動教學的訓練方式也在不斷改進，人們越來越關注核心力量訓練。本文主要針對核心力量訓練在高校籃球教學中的應用進行分析，研究其作用以及應用路徑，僅供參考。

關鍵詞：高?；@球;核心力量;應用

在體育運動中，籃球運動受到了越來越多人的喜愛，高?；@球運動教學也在不斷創新完善。籃球運動既能夠提高學生自身身體素質;對于學生的心理發展也具有積極作用。在籃球運動中核心力量訓練是一項基礎內容，能夠有效的提高學生身體靈活度、耐力、肌肉力量，可知，核心力量訓練對提高學生籃球運動能力起到重要作用。因此，需要教師結合學生實際情況合理開展核心力量訓練，切實提升學生籃球運動技術水平，推進高?；@球運動不斷強大。

一、籃球訓練中核心力量訓練的作用

（一）促進籃球基本動作的完成。

在籃球運動中，有很多基本動作比如防守、進攻、傳球、投籃等都需要運動者付出大量的體力，因此需要學生具有較高的體能，若是在進行籃球運動的過程中，運動員身體素質不良，很容易導致各項動作失誤，也就不能夠順利完成籃球運動各項基本運動，這樣不利于高校中籃球運動的發展?；@球運動中平衡性、敏捷性、應變能力也是完成籃球動作的基礎，提升學生這些基礎水平，有利于他們取得更高的成績，也是學生開展籃球運動的一項保障。因此核心力量訓練不僅有利于學生提升自身體能，更有利于其順利完成籃球運動基本動作。

（二）有利于開展專項力量訓練

籃球這項運動還需要具備籃球專業力量，在籃球運動中其投籃動作、傳球動作、搶籃板動作都需要學生具備較高的專業水平，這就需要提升學生核心力量的訓練程度，這樣能夠促使學生將其肌肉力量充分發揮出來。在籃球運動加大學生核心力量訓練，可以在最大程度上激發出其自身潛力，提升學生運動承受能力，為完成籃球訓練奠定基礎?？芍诨@球運動中對運動員進行核心力量訓練具有重要意義，通過核心力量訓練，對提升運動員自身的協調性、平衡性、專業力量都有一定的幫助。

（三）有利于降低籃球運動員的損傷

籃球運動是一項激烈的運動，具有較強的對抗性，在實際運動過程中很容易出現拉傷、碰撞等損傷，給運動員造成了一定的傷害。這樣不僅對運動員身體產生影響，一定程度上對籃球訓練進度也有所影響。為此，在日?；@球訓練的過程中應當加大核心力量訓練重視力度，最大程度避免損傷問題發生?；@球運動中加強核心力量訓練不僅可以提升運動員的身體協調能力，還有助于運動員增強身體素質水平，能夠在最大程度上降低運動員受到的損傷。通過核心力量的訓練，可以有效的提升籃球運動員綜合能力，有利于籃球訓練的順利完成，同時也有助于高校籃球運動項目今后的穩定發展[1]。

（四）有助于運動員提升身體力量

籃球運動競技性比較高，并且具有時間較長、運動場地寬廣的特點。在實際運動中，運動員在場地需要做大量的運動比如奔跑、跳躍等，這對運動員的體力消耗極大，由此可知，進行籃球運動對運動員的體能要求也比較高。因此在籃球運動員日常訓練中，加強體能訓練至關重要，只有運動員體能增強，才能夠保證在比賽過程中完成籃球基本要求，切實發揮出運動員的籃球水平。在籃球運動中加強核心力量訓練有利于提升運動員身體力量，通過訓練運動員核心力量，能夠有效的提高運動員的肌肉力量。運動員經過長時間訓練后，其自身的抗疲勞能力、運動耐力水平都會有所提高，進而增強運動員自身體能水平。通過這樣的訓練，在正常比賽中運動員的良好狀態可以保持更長時間，進而完成籃球運動。

二、核心力量訓練的應用路徑

（一）籃球運動訓練方法創新

傳統籃球訓練中更傾向于訓練學生的運動技術，忽視學生核心力量的訓練，并且技術訓練比較繁重，由此導致籃球運動訓練的方法、流程單一，學生學習積極性不高。為了能夠有效的改變這一現象，需要教師對籃球訓練方法加以創新，結合學生實際掌握籃球運動的技能、自身體能制定出更有利于學生提高綜合水平的訓練方案，并且能夠將訓練重點放在提高學生核心力量上。這期間需要教師總結出學生訓練結果，以便于及時調整訓練方案，進而不斷優化訓練方式，使其能夠滿足多數學生的訓練需求。另外，教師還可以組織學生進行實戰活動，在實際戰斗中提升學生的籃球運動技巧，結合核心力量訓練降低學生運動損傷。

（二）完善籃球訓練模式

一般情況下，學生將體育運動默認為是用來強身健體的訓練。就目前而言，多數體育訓練模式過于重視形式，沒有將學生核心力量訓練放在重點教學中。因此，訓練模式具有一定的不合理之處。為此需要教師不斷完善訓練模式，進而滿足學生身體發展需求，將體育訓練與健身訓練有效的區分開來。在體育運動中核心力量訓練是鍛煉學生體魄的一種訓練，這就需要教師具備專業體育知識，結合學生的實際訓練環境，不斷優化訓練方案，以此達到核心力量訓練目的。例如，在訓練學生投籃技能上，教師可以基于原有訓練模式進行改良，教師可以將3-5名學生為排成一隊為一組，要求第1名學生將籃球打在籃板上的指定地點，由第2名同學接住彈回來的籃球，并且將其投出打在籃板上另一個老師指定的地點，以此類推。教師可以指定第3名或者第5名同學將籃球投入籃筐中，在籃球進入籃筐以后，下一名同學開始第1名同學的操作，這樣不僅可以提高學生學習興趣，同時還可以提升學生之間的配合度以及投籃準確性[2]。

（三）提高訓練的嚴謹度

現階段，許多高校將教學重點放在提升文化課方面，一定程度上降低了我國學生身體素質，另外多數學生由于較大的課業壓力，潛意識將鍛煉身體放在次要位置，進而致使籃球運動訓練效果不理想。這樣的情況下，高校教師若是想提高學生運動訓練效果，必然需要加強學生訓練力度和訓練的嚴謹度。在不影響學生文化課的基礎上，加大學生體育籃球運動訓練時間，并且在訓練過程中，嚴格要求學生標準的完成每一個動作，切實提高學生掌握籃球動作的標準度，實現學生綜合發展。例如支腿仰臥收腹動作，這個動作學生需要保持臀部著地，雙腿成60度角上舉，這時教師可以要求學生雙腿上舉的角度必須達到在60度，并且上下浮動不能過大，這樣嚴謹要求可以提高學生完成籃球運動的準確性。

（四）利用運動器材完成核心力量訓練

現如今，我國許多高校訓練學生核心力量的方式并不多，這樣的訓練效果很不明顯，且增大了訓練壓力。為此教師可以結合運動器材進行籃球訓練，加強學生核心力量訓練程度，鍛煉學生核心力量也是籃球訓練中一項基礎環節。通常情況下，籃球訓練中用到的運動器材都是一些小器材，比如平衡氣囊等，這種小器材一般都是用來提高學生身體協調性。通過這類小器材的運用，既提高了學生對籃球運動的興趣，同時經過長久訓練有利于提高學生肌肉收縮速度，促進身體更加靈活。

三、結論

綜上所述，在籃球運動中，加強學生核心力量訓練，一方面能夠幫助學生標準完成籃球動作，降低學生在運動中受到傷害的幾率，進而提高學生的綜合能力;另一方面，還有利于學校開展籃球專項訓練。為此，很有必要加強學生核心力量的訓練力度。在籃球運動中學生核心力量的訓練可以通過創新籃球運動方法、優化訓練模式、提高訓練嚴謹度、借助運動器材等途徑完成，促進學生全面發展。

參考文獻

[1]綦玉婷.核心力量訓練對學生體質健康水平影響的實驗研究[J].當代體育科技，2019，9（34）：42–43.

[2]魯嬌嬌.核心力量訓練在高校籃球教學中的有效應用研究[J].當代體育科技，2019，9（22）：26–27.

[3]邵佳穎.核心力量訓練在高?；@球訓練中的應用探析[J].科技資訊，2018，16（15）：228–229.

[4]梁霄.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用探析[J].當代體育科技，2019，9（14）：35–36.