新形勢下的乒乓球運動專項體能訓練路徑研究

摘要：體能訓練作為乒乓球運動的主要要素，良好的體能訓練，能夠提升運動員戰術以及技能水平。而將專項體能訓練運用到乒乓球運動中，為乒乓球體能訓練指明方向，優化乒乓球運動的體能訓練模式，進而增強運動員身體體能。對此，以專項體能訓練為導向，提出乒乓球運動的專項體能訓練要素及路徑。

關鍵詞：專項體能訓練;乒乓球運動;新形勢;訓練路徑

引言

專項體能訓練作為一種有效的體育體能訓練模式，能夠通過對運動員專項力量、專項速度、專項靈敏素養的訓練，提升運動員的體能，使運動員具有力量開展運動項目。針對當前乒乓球運動體能訓練存在的問題，將專項體能訓練運用到其中，給于運動員打造專項的體能訓練模式，使運動員參與到其中，達到乒乓球運動體能訓練的有效性。因此，新形勢下在乒乓球運動中，重視專項體能訓練的運用，進而提升運動員乒乓球運動成效。

一、新形勢下的乒乓球運動專項體能訓練的要素

（一）專項力量訓練

在整個乒乓球運動中，力量訓練是重點，其是運動之源。運動員在乒乓球運動訓練中，掌握力量，是其參與到乒乓球技術動作的必要要素。而將專項體能訓練運用到乒乓球運動中，對運動員的力量進行專項訓練，提升運動員力量素質，促進運動員更好進行乒乓球運動。通常情況下，乒乓球的專項力量訓練為上肢訓練以及下肢訓練模式。專項力量的上肢訓練，從運動員腰部以上為基點，可以通過彈力的訓練模式，帶動運動員進行乒乓球擊球，通過擊球動作的反反復復訓練，增強運動員臂力的力量。例如：在專項力量的上肢訓練中，以設定的目標10次擊球為導向，讓運動員進行專項體能訓練，同時，此訓練模式，可以根據運動員力量的訓練具體情況，進行次數的增加，以此不斷的激發運動員臂力的力量。在專項力量上肢訓練中，以腰部的力量為導向，引領運動員做仰臥起坐，通過仰臥起坐訓練活動的實施，增強運動員腰部力量，使腰部的力量更好的接球。專項力量的下肢訓練模式，從腰部以下進行專項體能訓練。通過單腿跳模式，加強運動員腿部力量的訓練，讓運動員在訓練中進行力量的爆發，激發運動員運動潛能。此外，以跑步訓練鍛煉腿部的力量，諸如綁沙袋，提升運動員腿部力量。

（二）專項速度訓練

在乒乓球運動中，將專項體能訓練運用到其中，開展專項速度訓練，提升運動員接球、運球的速度。在乒乓球訓練中，運動員通過良好的速度模式，能夠擊敗對方，取得優異的乒乓球運動成績。可見，速度在乒乓球運動中的關鍵性。在乒乓球的專項速度訓練中，首先，可以運用六角球加強運動員的速度訓練，通過運動員賽前敏銳的接球，提升運動員的運動速度。其次，在乒乓球的專項速度訓練中，以后接球模式，鍛煉其速度，加強運動員反應的訓練，使運動員能夠更好的接球與運球。例如：在反應訓練中，通過后接球模式，設計2～4個動作，讓運動員進行訓練，加強運動員動作鏈接性的訓練，進而提升運動員速度。最后，在乒乓球的專項速度訓練中，以多球運動訓練方法為主，重視運動員反手速度的訓練，提升運動員運動與擊球的正確性。通過對運動員速度訓練，逐漸的提升運動員體能，使運動員保持充沛的體能進行乒乓球運動。

（三）專項耐力訓練

耐力是體育精神、品質中的重要內容，也是每一名運動員不可或缺的一項耐力。運動員具有耐力，能夠進行運動的持久戰，進而贏得乒乓球運動的勝利。將專項體能訓練運用到乒乓球運動中，通過體能的訓練，加強運動員耐力的訓練。在乒乓球的專項耐力訓練中，以跳繩訓練為主，可在提升運動員臂力力量的同時，加強其耐力訓練。例如：規定運動員一分鐘跳多少個跳繩，以此循序漸進的增加，不斷的提升運動員耐力。同時，以多球訓練方法，加強運動員短板訓練，通過時間的增加，加強運動員耐力的訓練，培養運動員耐力素養，使運動員能夠在實踐中感受體育精神。

（四）專項靈敏素質訓練

乒乓球運動中，運動員具有良好的靈敏度，能取得良好的乒乓球比賽殊榮。因此，將專項體能訓練融入到乒乓球運動中，重視運動員專項靈敏素質的訓練，進而增強運動員擊球與運球的靈敏度。首先，乒乓球運動的專項靈敏素質訓練中，可以讓運動員聽教練人手勢或者口令，通過口令與手勢的訓練，提升運動員反應能力，使運動員靈敏度得到提高。其次，以沙包躲閃體能的訓練模式，訓練依托于靈敏素質，使運動員聽從教練的指示，進而提升運動員乒乓球綜合運動能力。

二、新形勢下的乒乓球運動專項體能訓練的實踐路徑

新形勢下，在乒乓球運動中，將專項體能訓練運用到其中，首先，應重視乒乓球運動的專項體能訓練運用，樹立專項訓練的思維，推進專項體能訓練在乒乓球運動中良好的運用。其次，將專項體能訓練運用到乒乓球訓練中，以體能訓練為導向，開展多元化的乒乓球運動專項體能訓練活動。例如：根據運動員體能訓練的需要，開展速度體能訓練、靈敏體能訓練、力量體能訓練等等活動，讓運動員根據自身體能實際情況，融入到多訓練活動中，進而增強運動員體能。同時，在將專項體能訓練運用到乒乓球運動中，體能的訓練，融入游戲內容，豐富訓練內容與形式，進而增強運動員體能訓練積極性。最后，將專項體能訓練運用到乒乓球運動中，開展一體化的乒乓球運動專項體能訓練，重視乒乓球的專項體能訓練的理論與實踐融合開展，進而提升乒乓球運動開展成效。

結語

新形勢下的乒乓球運動的專項體能訓練研究，能推進新的體能訓練方法在乒乓球運動訓練中的運用，以專項體能訓練的專項力量、專項速度、專項靈敏素養等訓練模式，提升運動員體能，使運動員更好參與到乒乓球運動以及競賽中，并且取得良好的乒乓球運動成效。因此，在乒乓球運動中，樹立體能訓練思維，將專項體能訓練融入到其中，為運動員開展專項體能訓練活動，進而培養運動員綜合素養，增強乒乓球運動實施水平。

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作者簡介：馮維（1985.9）?女?漢族?湖北黃石人?江蘇警官學院 碩士研究生?講師?從事體育教育研究方向