中學教師自身的壓力和情緒管理對策研究

摘 要：中學教師承擔著最為繁重的教學管理工作，其面臨的壓力是巨大的，另外，教師不僅要做好教學管理工作，還要照顧到學生的心理狀態(tài)，長期工作給中學教師身心造成的負荷是沉重的，當然，這也是一名優(yōu)秀的教師必須經(jīng)歷的過程，更是其職業(yè)道路上不可避免的考驗。中學教師在教育工作中需要科學管理好自身的壓力和情緒，因為這二者對于個體心理及行為的影響是顯著的，故采取應對措施至關重要。

關鍵詞：中學教師;壓力管理;情緒管理;對策研究

個體情緒的變化無時無刻不在發(fā)生，而情緒中有相當一部分會發(fā)展成為負面情緒，從而影響人們的生活工作，如果不加以紓解，甚至有可能演變?yōu)樾睦韱栴}。從國內(nèi)外的專業(yè)研究來看，絕大多數(shù)的教育工作者在教學中都會受到或多或少的壓力影響，而壓力積累到一定程度又會轉(zhuǎn)化為不良情緒，從而影響個體正常的工作，體現(xiàn)在教育工作者身上，即會影響教學成效。通過實際調(diào)研，一個學校，幾乎所有的教師都會遇到壓力和情緒管理困境，而且大多數(shù)負面情緒都會造成實質(zhì)性的不良影響。專業(yè)研究表明，教師的壓力及情緒管理能力與他們的教學質(zhì)量呈一定的正相關性，換言之，如果教師能夠科學調(diào)整好心理、控制好自身的情緒，對于教學效果的優(yōu)化具有正向作用。那么，于中學教師而言，有效的壓力管理和情緒管理的具體價值體現(xiàn)在哪？為有效緩解這兩方面的壓力，又應通過哪些方式呢？下文將對此展開深入的探究分析。

一、 中學教師進行壓力與情緒管理的原因及意義

（一）尋找教師壓力重、情緒化的因素

筆者及課題組成員以所在學校的教師為研究對象，通過問卷調(diào)查、談話交流、訪談等形式進行了相關調(diào)查。調(diào)查后我們發(fā)現(xiàn)，影響中學教師情緒管理和壓力管理的因素眾多，包括職稱問題、升學問題、課堂紀律、考評問題、家庭問題等，這些因素在學校教育中普遍存在，雖然這些已經(jīng)是司空見慣的問題了，但一不小心還是會給教師帶來沉重的心理負擔和情緒影響。由此可知，中學教師做好自身壓力與情緒管理非常重要。實際上，個體的心理都是脆弱的，它平靜時就像一潭沒有絲毫漣漪的池水，但凡受到一顆小石子的投擲，都會產(chǎn)生巨大的波瀾。比如，最平常的課堂紀律問題，這是教學中普遍存在又難以解決的問題，它發(fā)生的頻率已經(jīng)足夠高，按照人體接受事物的規(guī)律性來說，教師一般不會因為學生的課堂紀律問題受到過大的影響，情緒波動也不會過于激烈，但事物具有疊加效應，每一次的微弱影響經(jīng)過長期的積累，就像越滾越大的雪球，會產(chǎn)生巨大的影響力，而教師沉重的心理壓力和不良的情緒波動就是在無數(shù)小事積累后爆發(fā)的結果。

（二）做好壓力以及情緒管理的重要性

基于當前我校教師情緒管理的動態(tài)研究，不難發(fā)現(xiàn)，教師壓力和情緒管理存在諸多現(xiàn)實問題，比如，教師情緒管理方面知識匱乏、不重視情緒管理、學校情緒管理工作不足等，都是間接造成教學效果不佳的影響因子。就拿教師缺乏情緒管理方面知識來說，有的教師在這一方面乏善可陳，他們經(jīng)常將生活中的負面情緒帶到課堂中，且不說教師的個人負面情緒對課堂授課的影響，這一做法本身就已經(jīng)體現(xiàn)了為人師表的教師不夠?qū)I(yè)。蘇聯(lián)教育學家馬卡連柯說：“不能控制自己情緒的人，不能成為好教師。”作為教師，首先要具備專業(yè)的教學素養(yǎng)，踏入課堂，所有的言行都應圍繞教書育人，而不應將個人負面情緒帶到課堂，影響學生的學習、影響課程的開展。就這一層面而言，做好自身壓力與情緒的管理是教師作為教學管理者和指導者，必須自主自覺履行的職責。良好的情緒能夠營造良好的教學氛圍和創(chuàng)造良好的教學成效，教師也能通過自身良好的情緒來感化學生，帶動學生建立積極、樂觀的學習心態(tài)，從而更好地落實培養(yǎng)學生的教育工作。

二、 教師管理負面情緒的措施

（一）深化教師對壓力與情緒的認知，學會科學管理自我

作為一名中學教師，不僅要有專業(yè)的學科知識和教學技巧，更應具備自我調(diào)節(jié)和自我管理的素養(yǎng)。在學校，教師是學生效仿的榜樣，教師的一言一行對于學生的影響都是巨大的。因此，教師首先要做好自己，要將自身最好的精神風貌展現(xiàn)于學生面前，尤其要學會緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，避免讓自身受到情緒和壓力的影響，從而造成教學上的失誤。誠然，每個人都無法避免壓力的產(chǎn)生和情緒的波動，教師也是普通人，自然也會有這些方面的困擾。有困擾并不可怕，可怕的是不采取措施。作為教師，要有崇高的思想覺悟，要自覺提高自身對壓力與情緒管理的認知水平，學會巧妙地緩解來自各方的壓力、穩(wěn)定自身的情緒，因為一旦壓力或是情緒開始畸形發(fā)育，將對實際教學產(chǎn)生不可估量的后果。所以，立于師者之位，當擔師者之責，自覺管理好自身情緒，緩解已存在的壓力，規(guī)避尚未知的壓力，以積極健康的心態(tài)帶領學生開展學習活動。

例如：學校圖書館收錄了眾多關于調(diào)節(jié)情緒和心理的書籍，教師完全可以借助這些圖書館資源，進行自我的心理調(diào)適和情緒調(diào)控。科學且有效管理自身情緒、緩解心理壓力的關鍵在于提高自我認知，也就是追溯本源，找到影響情緒變化的高頻因子，這樣就能有效破除心理、情緒問題帶來的不良影響。總之，就是要提高教師自身對壓力與情緒的認知，教師自我認知力達到一定水平，就能更好地控制自我，不至于輕易受到外界因素的影響，從而產(chǎn)生不良情緒。而經(jīng)過書籍浸潤的心靈往往會有更多溫和性，接納事物的能力也會變強，無形之中也會提高教師的自控能力。此外，提倡教師在辦公室墻壁上貼上正能量標語，標語是有靈魂的，每天看著這些正能量標語，教師的心理也會如沐春風般得到舒緩。其實，所有主動或是被動產(chǎn)生的壓力和情緒都是有法可解的，而情緒與壓力的發(fā)展都是個體理性與感性思想之間斗爭的結果，無論這種結果產(chǎn)生與否，當事人都應以積極的心態(tài)看待、以理性的思維處理，只有教師學會科學管理自我，才能為教育事業(yè)的發(fā)展貢獻更大的力量。

（二）參加不同形式的教師群體活動，保持積極健康心理

經(jīng)驗之談，個體產(chǎn)生心理或是情緒問題時，最有效的方式是借助他人的力量，與他人一同解決問題，所謂眾人共拾柴，火焰自然高，就是這個道理，將個人的大問題融入集體中，就成了小問題，再經(jīng)由不同思維方式的碰撞，最佳的解決方案組合就出現(xiàn)了，在中學教師情緒與壓力問題處理中，亦是如此。眾所周知，一個人情緒所帶來的影響是巨大的，尤其當其在進行正當行為的執(zhí)行時，這種影響會更加顯著。教師面對的是學生群體，職責是培養(yǎng)學生的綜合學習能力，課堂的有效性很容易受到教師自身情緒變化的影響。可見，教師應注重自身的心理調(diào)控與情緒管理，相應地，學校也應作出努力，幫助教師維護心理健康和情緒的穩(wěn)定。由具體措施的實行反饋可知，可組織不同形式的教師群體或個體活動，給教師提供更多身心愉悅發(fā)展的機會，使其能夠經(jīng)常性地保持積極健康的情緒和心理，間接推動教學質(zhì)量的優(yōu)化。

例如：我校會組織一系列活動來幫助教師保持身心健康，緩解心理壓力、調(diào)節(jié)不良情緒。像在開學初，我校會召開新教師茶話會，給新教師加油鼓勁，并且為新教師提供一些教學好方法、好經(jīng)驗，緩解新教師初為人師的一些情緒問題。又如重陽節(jié)，我校會召開退休教師茶話會，通過組織退休教師探討一些日常話題，順帶談談學校的近期發(fā)展，帶給退休教師更多心靈上的慰藉，也希望借此給即將退休的教師一些心理安慰。像我們年段就有一位即將退休的老教師，她從事數(shù)學教育事業(yè)幾十載了，即將退休，她內(nèi)心更多的是不舍，她很長一段時間面露難色，多人勸阻皆無果，但幾次茶話會下來，她和眾多已退休教師進行了深入的交流，她臉上的微笑又恢復如前，最終全身心地投入到最后的教學時光。再如，春節(jié)組織教師參加登山活動;組織女教師學古箏、參加氣排球、羽毛球等比賽;鼓勵教師在校運會上展風采等。這些活動豐富教師的業(yè)余生活，改變了教師精神面貌，緩解了教師的一些不良情緒。

（三）加強學校方對教師的情緒關注，減輕教師的情緒化

當然，教師要想更好更及時地調(diào)整好自身情緒、消除壓力，還需學校方多關注教師的自我建設，尤其要注重教師情緒管理機制的更新和調(diào)整，以此減輕因教師情緒化而帶來不良的教學影響。學校之于教師，在某種意義上來說，是教師堅強的后盾，校方的支撐與幫助能夠給予教師更多教學上、自我提升上的信心，而教師自我提升了，教學質(zhì)量自然也會隨之優(yōu)化。因此，學校也應為教師的壓力與情緒管理提供幫助。

例如：學校請專家給教師開有關情緒調(diào)控的講座，很多教師聽講座后，一定程度上學會了自我療愈，自我調(diào)控。像畢業(yè)班的一位老師，他不僅是班級的班主任，同時還兼任任課教師，他原本擔任畢業(yè)班的班主任壓力就十分大，還要負責班級的課程指導，雙重教學壓力使他產(chǎn)生了比較嚴重的情緒問題，他經(jīng)常會將不良情緒轉(zhuǎn)移到學生身上，這進一步演變成為師生間的矛盾，這對于畢業(yè)班的教學管理來說是不利的。而這種情況造成的最大影響就是他所帶領的班級成績大幅下降。在學生面臨升學的關鍵階段，這位教師因自身壓力過大而情緒化教學，所帶來的不良連鎖反應受到了學校的重點關注。因此，學校要求他參與了專家開展的情緒調(diào)控講座，幾次講座下來，這位教師明顯有了很大轉(zhuǎn)變，從他與學生之間的溝通交流就可以看出，他的情緒和心理都有所調(diào)整，班級管理更加有序，學生的學習情況也在向好的方向發(fā)展。另一方面，學校還設有專門的心理咨詢室，每天都有心理教師值班，教師有任何困惑或者難題，都可以積極去尋求心理教師的幫助，心理咨詢教師通過交談、合理情緒療法、自我激勵法等各種方法，指導幫助教師解決工作、生活中的困難。

（四）憑已有條件優(yōu)化教師培訓，從內(nèi)調(diào)整教師心理

在跟進教師壓力與情緒管理的過程中，除了教師自身的管理和調(diào)整，適當借助外力來緩解心理壓力也是一種有效的方式。就目前的教學條件來看，大多數(shù)學校都具備教師培訓課程設置的條件，如果可以利用培訓的方式對教師進行專業(yè)的心理健康引導，那么就能大大提升中學教師壓力與情緒管理方面的實效性，從而使教師以更加積極的心理開展教學工作。

例如：可以定期組織教師上情緒調(diào)控方面的培訓課程，通過這種專業(yè)的心理健康課程的培訓，教師情緒、壓力等心理問題的解決會更有效。像今年我們當?shù)氐氖罴俳處熇^續(xù)教育培訓課程除了有各學科專業(yè)課程外，還推出了《教師心理健康與心理保健》和《教師行為問題與心理調(diào)適》這兩個課程，學了這些心理健康和心理調(diào)適的課程后，教師對于自我壓力和情緒管理的認知會更加深入，也能在日常教學中正確地評估自己的心理狀態(tài)，同時還能關注到學生的情緒以及心理變化，從而實現(xiàn)教學質(zhì)量的優(yōu)化。

總的來說，教師情緒的變化對于教學的影響是巨大的，學校、教師應更加重視情緒和壓力的調(diào)控，教師情緒穩(wěn)定、心態(tài)積極，教學效果才會更好、教育工作的推進才會更順利。所以，教師在實際教學中要體會自身的情緒對教學效果和學生的影響，同時增強其科學的情緒管理理念。

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作者簡介：

黃彩玉，福建省漳州市，福建省漳州市龍文區(qū)龍文中學。