關于短跑運動員終點沖刺技術的培養探析

段福康

中圖分類號：G822.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-098-01

摘? 要? 短跑項目的技術結構主要由起跑、加速跑、途中跑以及終點沖刺跑這四個部分組成。在這之中，終點沖刺跑是決勝的最終決定因素，直接影響著運動員的短跑成績。所以，終點沖刺技術教學在短跑訓練中占據極其重要的地位，教練員應對其加以重視并制定科學、有效的訓練方案，以加強運動員的終點沖刺能力，為提高短跑成績打下良好基礎。對此，本文將針對短跑運動員終點沖刺技術的培養方法進行全面分析。

關鍵詞? 短跑運動員? 終點沖刺技術? 培養

一、引言

短跑是田徑運動的基礎項目，其具有極高的欣賞性，主要包括起跑、加速跑、途中跑以及終點沖刺跑這四個部分[1]。在短跑比賽中，終點沖刺跑是最為精彩的部分，同時也是決定比賽勝負的關鍵環節。因此，短跑教練員應重視對運動員終點沖刺技術的培養，結合行之有效的、針對性的訓練方法，以引導運動員形成良好的終點沖刺習慣，提升運動員的終點沖刺跑能力。這樣，短跑運動員在賽場上才能更好地應對終點跑環節的激烈競爭，從而取得優異成績。

二、關于短跑運動員終點沖刺技術的培養方法

短跑運動員的終點沖刺技術主要包括終點跑技術和沖刺撞線技術。因此，教練員應組織有針對性地訓練，以增強運動員的終點跑能力、撞線能力，從而切實提升運動員的終點沖刺能力。

（一）針對性身體素質練習，夯實技術基礎

終點跑技術主要是指運動員在結束途中跑后，盡力維持高速度跑過終點的能力[2]。在終點跑階段，運動員的體能、速度開始下降，維持高速度跑過終點的關鍵在于加大擺臂幅度、速度、增大步幅以及保持上體略微前傾角度姿勢跑進，這些動作都與運動員的力量素質密切相關。所以，教練員應加強專門性的力量素質練習，以幫助運動員夯實終點跑技術基礎。比如，教練員可以采取“負重杠鈴半蹲跳”“負重杠鈴高抬腿練習”的方式去加強運動員的下肢力量，結合“胸前快推啞鈴”等方式去鍛煉運動員的上肢力量。同時，教練員還應加強對運動員的軀干肌群、胸腹肌的鍛煉。除此之外，運動員速度耐力水平的高低也關系著其自身是否可以維持途中跑的高速度跑過終點。所以，教練員還應重視對運動員速度耐力的培養，可以采用間歇法進行訓練，如“最高強度跑50米×5次×3組，次間歇30秒，組間歇5分鐘”的形式。在訓練過程中，教練員要積極引導運動員體會“增大步幅、加大擺臂幅度”等終點跑技術動作，使運動員在增強速度耐力素質的同時形成條件反射，以增強運動員的終點跑能力。

（二）延長終點線，糾正錯誤習慣

在終點跑訓練中，不少運動員都有提前減速的錯誤習慣，這會嚴重制約其自身的競技水平發揮。為了保證運動員可以在比賽中發揮出最佳水平，教練員應結合相應方式幫助運動員糾正這一錯誤習慣。對于運動員在終點跑階段存在“提前減速”的不良習慣，教練員可以采取“延長終點線”的訓練方法。首先，教練員在距離終點線后方的5～7米處畫標記線并插上小紅旗。其次，教練員讓運動員仔細觀察標記線的具體位置，同時向運動員強調“訓練時必須通過標志線才可以減速”。通過以上方式，可以有效糾正運動員臨近終點線提前減速的錯誤習慣，以確保運動員在賽場發揮出最佳的競技水平，從而取得優異成績。

（三）結合標志物，明確沖刺時機

短跑項目的賽程短，時間快，場上的形勢瞬息萬變。如果運動員在賽場上無法掌握正確的沖刺時機，那么會直接影響比賽成績。太早沖刺，運動員到最后階段會體力不支;太遲沖刺，運動員則容易被身后的選手超越。這兩種情況都會對名次、成績產生直接影響。因此，教練員在終點跑訓練中應幫助運動員明確正確的沖刺時機。首先，教練員應讓運動員明確最佳的沖刺距離范圍，如百米跑的沖刺距離范圍是15～20米等。其次，教練員要根據實際情況為每位運動員制定合適的沖刺距離。如某位百米運動員的最佳沖刺距離為終點前15米，教練員在距離終點線15米處的跑道兩邊放上明顯的標志物。這樣，該運動員在訓練過程中才能明確開始沖刺的具體位置，以逐步準確掌握最佳的沖刺時機。

（四）循序漸進展開訓練，增強沖刺撞線能力

沖刺撞線技術主要是指運動員完成終點跑之后的技術動作，這是決定比賽名次及成績的關鍵所在。因此，教練員應重視對運動員沖刺撞線意識、能力的培養，以確保運動員在比賽中可以及時作出有效的撞線動作，從而取得優異的比賽成績。在組織沖刺撞線技術訓練時，教練員應秉承循序漸進的原則，以逐步增強運動員的撞線意識及能力。首先，教練員讓運動員在原地做身體迅速前進的動作練習，使運動員體會沖刺撞線技術的要領。當運動員對沖刺撞線的概念有相對清晰的認知后，教練員再依次組織“10米勻加速撞線練習”“20米沖刺撞線練習”以及“全程跑撞線練習”，以幫助運動員體會沖刺撞線動作的完整性，增強沖刺撞線意識，從而促進運動員提升沖刺撞線能力。

參考文獻：

[1]陳偉.短跑運動員終點沖刺能力的訓練探析[J].中學課程輔導（江蘇教師），2012（13）：67.

[2]張小平.淺析青少年運動員短距離跑終點跑技術教學[J].田徑，2010（01）：3.