競技體育訓練中的自我保護研究

胡建華

（莆田第十一中學 福建 莆田 351166）

體育活動包含著無窮的樂趣與魅力，而競技體育運動又夾雜著更大的刺激與風險。因此，如果競技體育運動員未能做好并注意自我保護工作，就有可能出現或輕或重的傷害事故。所以競技體育也應當以安全為重，相關體育運動員應堅持安全第一、健康運動的理念，在明確自我保護重要性和自我保護內容的基礎上做好有關自我保護策略。對此，本文結合競技體育訓練中的自我保護進行研究，以期實現競技體育運動員對自我保護意識及方法等進行有效了解，從而實現更安全、健康的競技體育訓練環境。

1、競技體育訓練中自我保護重要性

實際上，競技體育訓練中的自我保護不僅有利于運動員的身體健康和安全，而且對運動員運動水平和競技成績等有非常積極的作用。具體來說，競技體育訓練中自我保護的重要性表現為以下三大方面：第一，堅持安全第一原則，保護運動員人身安全。競技體育需要運動員充分發揮自身力量、速度和技巧等，從而達到最好運動狀態并獲取比賽勝利。因此在競技體育訓練中的自我保護對運動員人身安全有極其重要的作用；第二，保障訓練效果，提高競技成績。競技體育訓練猶如臺下十年功，如果想在競技體育正式賽事中取得好成績，體育運動員需要在日常訓練中加強訓練和保障自身健康安全，從而為經濟體育正式賽事提供強健有力的身體和力量；第三，保障日常訓練時間。如果體育運動員在訓練中發生安全事故或健康意外，那么運動員會將部分時間和精力用于醫療康復，如此勢必會減少訓練時間，最終也無法保障競技體育訓練的有效進行。由此可見，運動員想要在競技體育訓練乃至正式比賽中取得較好成績都需要注重自我保護。

2、競技體育訓練中自我保護的主要內容

競技體育訓練中的自我保護要求運動員注重運動細節、運動方法等，具體來說自我保護的主要內容應貫穿與競技體育訓練始終，主要包含以下三大內容：其一是競技體育訓練中的自我保護包括運動前的準備，具體來說包括運動員思想準備、運動用具準備以及熱身準備。這一階段要求運動員具有自我保護意識和自我保護能力，提前規范自身著裝即使用安全器材等，同時也要在競技體育訓練前做好熱身工作以防止突然劇烈運動帶來的身體不適等情況；其二是競技體育訓練中的自我保護包括運動中的注意事項，具體來說有控制運動強度、掌握摔倒方法、加強團結協作、注意運動時間及能量補充等。這要求運動員根據自身實際情況和訓練計劃等做好運動中調整工作，積極掌握并遵循合適的運動時間、運動強度等，同時也要與其他運動員保持聯系從而防止突發情況時無人注意的情況；其三是競技體育訓練中的自我保護，包括運動后的科學調節事項，具體來說需要運動員采用科學的休息和放松手段，積極做好健康的飲食、衛生等工作。總之，運動員要樹立自我保護意識并學習相關訓練室必須的安全技能，從而保證競技體育訓練在安全背景下順利有效進行。

3、競技體育訓練中自我保護現狀

雖然競技體育訓練中的自我保護非常重要，但當前的許多運動員在進行訓練時人不注重安全保護意識，常常采取不規范的運動方法，因此實際上也存在諸多安全隱患。一方面，很多體育運動員并不注重自我保護意識。很多運動員在體育訓練中只注重 “競技”二字而忽視了競技體育背后應當注重的安全問題，他們過于注重競技體育訓練的功利性和正式比賽的成績而不惜身體代價或安全風險進行高強度的、不注重安全問題的體育訓練。但這也意味著這些運動員遭受更多體育訓練安全問題的風險，在缺乏自我保護意識的情況下即使有再驕人的成績或極強的自我保護技能也無濟于事；另一方面，很多運動員雖然有自我保護意識卻缺乏自我保護技能，這常常表現為一些體育運動員在不安全的訓練場地進行訓練、使用不合格的體育訓練器材等，甚至還有不少體育運動員只關注競技方面的細節或取得體育成績的技巧，而忽視了對訓練中其它細節的關注，卻殊不知諸多安全風險藏在體育訓練的細微之處。除此以外，即使是運動員有足夠的安全保護意識和安全保護能力，由于競技體育的比賽性質和運動目的的原因仍可能會出現一些意外，因此相關運動員應具備足夠的緊急救助知識，讓才能在意外來臨時有所處理，從而減輕運動危害帶來的后果，以此避免對身體健康造成的嚴重損害乃至生命威脅等。

4、競技體育訓練中自我保護策略分析

4.1、樹立安全保護意識，遵守體育訓練規則

競技體育運動員首先要從思想上做好準備，不僅要有良好的競技體育精神，更要有自我安全保護意識。一方面，體育運動員應當對自己所屬的競技項目有足夠了解，認清自己在進行該項目競技體育運動時可能存在的風險和安全隱患，從而從思想上重視起來，既要積極學習與相關項目相符的自我保護知識和技能，也要在競技體育訓練乃至比賽中全過程關注安全問題；另一方面，競技體育運動員還應遵守體育訓練規則。實際上，體育訓練規則不僅設計相關體育項目的運動規則，還對體育訓練安全要求有一定規范作用，比如，相關體育訓練規則對必做的熱身運動、體育器材所需達到合格標準以及體育訓練時間等都有明確的規定，相關競技體育運動員應當遵守體育訓練規則，堅持在科學范圍內進行體育訓練，以免出現因不遵守體育規則出現的過量運動、器材損壞等帶來的安全事故。總之，體育運動原因正是競技體育訓練及比賽帶來的危險性，要在充分了解相關運動項目的基礎上加強自身安全保護意識，積極遵守體育訓練規則并學習自我保護知識。

4.2、布置安全訓練場地，注重競技運動細節

競技體育運動員還要注重對訓練場地的安全選擇與布置。一方面，競技體育運動員應選擇正規的競技體育訓練場地進行訓練，應當避免訓練場地周邊無其他危險性較大的活動項目同時進行等；另一方面，競技體育運動員還應在進行正式訓練前對相關場地進行檢查與調整。比如，需要對田徑類項目的安全訓練場地進行石子清理等工作，從而避免場地坑洼不平所帶來的摔倒等問題。又比如，游泳類項目的運動員需要對泳池類的水質、水溫及池底異物等進行檢查和調整。除此以外，運動員還應對訓練場地內的各項訓練器材進行檢查，主要檢查運動器材是否牢固且安全等。

競技體育運動員還要注意競技體育訓練中的細節，比如，如何加強團結協作或如何進行正確摔跤等。在與其他同伴的團結協作中，競技體育運動員需要在日常生活和行為中培養與隊友的默契精神，積極掌握各種訓練場上或賽場上的求助動作，從而在真正發生意外時盡快通知他人并停止相關訓練。針對如何進行正確倒地等問題，競技體育運動員應根據自身情況進行調整，以免競技體育運動訓練中錯誤的倒地方式帶來嚴重的傷害，比如，體育運動員在不小心摔倒時要注意保護頭部以免造成嚴重的頭部損傷等問題。除此以外，競技體育運動員還應根據自身身體狀況和訓練內容等控制體育訓練負荷、體育訓練的休息時間以及訓練后的保健工作等。總之，相關運動員應注重訓練細節與訓練保護。

4.3、學習緊急救助知識，加強傷害預防工作

針對競技體育訓練過程中難以避免的意外情況，競技體育運動員還應在擁有自我保護意識的同時學習緊急救助知識，從而在意外發生時將訓練意外帶來的危害降至最低。具體來說，競技體育運動員應掌握運動中常見的意外傷害及處理辦法，同時在處理完畢后要去積極尋出現這一意外的原因，并在或許的競技體育訓練中加以防范。本文將一些用技體育訓練的安全傷害及其處理、預防方法等歸納如下：

第一，運動擦傷問題。如果體育訓練中出現擦傷問題，體育運動員需要根據傷口情況進行有效處理。如果擦傷傷口較小且無污染，體育運動員可直接用紅藥水進行擦拭。如果擦傷傷口上有污染物如灰塵等，體育運動員需要用生理鹽水或碘酒、酒精等進行消毒再進行包扎。如果擦傷傷口非常大且嚴重，就務必緊急送往醫院進行救治；

第二，運動扭傷問題。如果競技體育訓練中出現扭傷問題，受傷運動員應立刻停止運動并進行加壓包扎，包扎完成后需要進行兩次10分鐘的冷敷且每次間隔10分鐘。冷敷完成后需等待0.5h再對患者肢體進行抬高處理，處理完成后應當觀察效果且兩天內不得再次運動；

第三，運動員中暑問題。針對體育訓練中中暑的運動員，需要想辦法將運動員抬到蔭涼的地方休息并進行冷敷，進行冷敷同時還應放寬運動員的衣物向其身體擦拭50%的溫酒精。與此同時，中暑運動員還應當飲入少量的冷的或冰的鹽水。如果一些比較嚴重中暑的運動員出現昏厥狀況，其他人員可掐運動員內關、人中穴等；

第四，運動員腹痛問題。如果競技體育訓練中出現腹痛癥狀，相關體育運動員應用手按住腹部并減輕運動量。預防腹痛問題的方法是運動前不可過量飲食或飲水，做好有關的熱身活動；

第五，運動員抽筋問題。針對競技體育訓練中出現的抽筋問題，相關運動員應立即停止運動并向反方向進行牽引。抽筋問題的預防方法是注重在平時訓練中提高肌肉的耐寒能力和工作能力，做好有關熱身活動與冬季保暖工作；

第六，運動員暈倒問題。如果競技體育訓練過程中有運動員暈倒，應當使該運動員腳高手低平躺，注意運動員保暖并掐其人中穴、內關穴等，從小腿向大腿進行按摩。避免暈倒的預防方法是不可在久蹲后立刻站起、不可再快跑后立刻停止、不可長時間憋氣等；

第七，運動員骨折問題。針對競技體育訓練過程中出現的骨折問題，需要首先對受傷運動員進行包扎止血、用消毒棉簽或干凈毛巾按壓傷口；然后再用木板或竹片等將傷肢固定；最后將運動員緊急送往醫院，并避免途中出現的傷肢錯位等情況。

5、結束語

生命在于運動，但生應以安全第一，由此競技體育運動員在追逐體育的激情與比賽成績同時也應當在平時訓練中注意自我保護工作。針對當前競技體育訓練過程中出現的運動員自我意識保護不足、應急救助知識缺乏以及不關注運動細節等問題，相關運動員應首先樹立自我保護意識，在做好充分準備工作的同時注重運動訓練細節，通過正確的場地選擇、救助，知識學習和傷害預防等工作提高競技體育訓練的安全性，而真正將體育與生命健康結合起來，最終從真正意義上符合競技體育的精神并達到生命的成長。