探析在初中體育教學中提高學生耐力素質的策略

劉堅

【摘要】從近年來教學中發現，開展耐力跑的課程時，學生總是提不起學習的興趣，還有的學生以身體不適為借口，逃避耐力跑的練習。產生這種消極因素的原因是多方面的，有些學生的身體素質差，有些學生存在怕苦、怕累的思想，尤其是現在的學生生活條件比較好，平時很少運動，有的學生因為肥胖，完成中長跑比較困難。總之，由于學生的生理、心理負擔，導致他們不喜歡耐力跑這個項目，所以耐力跑是在體育教學中成為較難進行的項目。筆者根據自己近年來的教學實踐，總結了一套行之有效的耐力跑教學經驗。

【關鍵詞】初中教學;體育訓練;耐力素質

引言

在初中體育教學中，教師要科學開展教學，既要提升學生的耐力，也要提升他們的速度，將此作為中長跑訓練中的重點，使學生的身體綜合素質得到提升，為他們更好地參加中長跑訓練提供保障。

一、提高學生耐力素質的重要性

如何提高學生的身體素質，是值得關注的重要問題。身體素質與耐力素質二者存在相互影響、相互促進的作用，如果學生的耐力素質不足，那么其身體素質亦將受到影響，因此，如何提高學生的耐力素質，進而提高學生的身體素質，是體育訓練中極為重要的內容。考查學生身體素質下降的影響因素，其實際上受到多個方面的影響。但耐力素質和耐力訓練始終是影響學生身體素質的重要因素。從科學角度來講，通過進行合理的耐力培訓和耐力訓練，能夠促使學生的神經興奮，并且使其神經的反應能力、傳導能力等均得到顯著的改善和增強，能夠使學生準確有力、精明果斷、精力充沛、動作迅速。

二、科學培養中學生耐力素質的措施

（一）模擬高原訓練

在中長跑訓練中，呼吸節奏在很大程度上影響著學生的奔跑狀態，科學調整呼吸節奏，可以使學生在中長跑訓練中擁有更好的狀態。如果學生不能合理調整呼吸節奏，在運動過程中會出現呼吸困難的情況，學生需要耗費大量的體能維持呼吸，這在很大程度上擾亂了學生身體內部的新陳代謝情況，降低學生的速度耐力。為了使學生掌握合理調整呼吸節奏的方法，教師可以開展模擬高原訓練。具體做法是，教師營造缺氧的環境，模擬高原氧氣量較少的情況，讓學生在高原環境中進行訓練，可以使學生的身體在特殊的環境中自我調節，對學生的循環系統造成刺激，使學生的在低氧環境中逐漸掌握調整呼吸的方法，從而提升他們的速度耐力素質。

（二）采用多種形式的變速跑

快跑和慢跑交替進行，變速跑有距離相等和距離不等的跑到，有直道快、彎道慢的變速，不均勻的快慢跑經常采用這種方法可以提高學生的速度和耐力，教會學生如何分配自己的體力。重復跑可以提高學生的速度和耐力，根據某一階段或某一次課的教學任務來規定距離和重復的次數，跑時要強調放松，只用自己二分之一或四分之三的力量。定時跑，規定跑步的時間，不要求跑的距離，主要目地是提高學生一般耐力跑的能力，掌握和改進耐力跑跑的技術，增強內臟器官的機能，讓學生規定的時間內跑完一定距離，這種練習不但可以提高學生的耐力，而且可以培養學生的速度感覺。走跑交替，可提高學生一般的耐力，又可緩解學生的緊張情緒。接力跑，讓學生在趕超爭勝的氣氛中提高耐力，速度可采用4×200米，4×400米的路線圖。學生的注意力往往集中在變幻的路線上，可以叫學生快點完成一定的距離。

（三）團隊對抗性運動

所謂團隊對抗性運動，指的是利用足球、籃球、羽毛球、排球、乒乓球等方式，鼓勵學生進行對抗性團體體育訓練。此種運動項目既可通過有氧訓練方式進行，亦可通過無氧訓練方式進行，其特點是在對抗中完成體育訓練，在訓練中激發學生的運動興趣，但此種團體對抗性運動的前提條件是體育老師能夠對學生進行充分的規則說明以及動作演示，以此避免在團體運動中出現的受傷事故，或者是出現學生抵觸團體對抗運動的情況。因此，體育教師應當對學生進行積極的動員，并且制訂一定的激勵規則，鼓勵學生參與團體性對抗運動。再如，體育教師可以通過外出實驗、野營以及爬山等方式，使學生能夠感受到運動的快樂，提高耐力素質，加強身體素質，并且親近自然，培養集體感。

（四）適時進行一般耐力和速度耐力練習

除此之外，還應當適時進行一般耐力和速度耐力練習。一般耐力訓練與速度耐力訓練對于學生的耐力訓練具備不同的作用。一般而言，耐力訓練指的是那些強度較小、速度較慢而且持續時間較長的耐力訓練，例如，學生可以通過選擇1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式進行一般耐力訓練，亦可以通過選擇20分鐘跑，10分鐘跑以及8分鐘跑等方式進行一般耐力訓練。此種一般耐力訓練適用于體育活動的準備階段或者是放松階段，但亦可以適用于某些身體素質較差的學生，能夠通過此種一般耐力訓練提高身體素質。速度耐力訓練則較一般耐力訓練的強度更大，其主要包括了越野跑、變速跑、持續跑以及重復跑等方式，速度耐力訓練要求學生在訓練時應當注重一定的速度，能夠對學生的耐力素質以及身體素質具備顯著的提高作用，因此，大部分體育老師均十分喜愛此種訓練方式，此種耐力訓練將對學生的體育成績提高具備顯著的推動作用，而且能夠極大程度提高學生的身體素質。但此種速度耐力訓練要求學生具備一定的意志力，原因在于此種耐力訓練前期將導致學生出現由于肌酸分泌產生的肌肉疼痛現象，可能導致學生出現厭倦和畏懼的心理。因此，對于此種速度耐力訓練，一方面應當將其作為行之有效的方式提高學生的耐力素質，另一方面亦應當注重多種訓練方式并用，不應單純利用速度耐力訓練方式加重學生的訓練壓力，造成學生厭倦甚至害怕的心理。

結束語

綜上所述，學生經上述教學練習，已具備了一定的素質，基本上能輕裝上陣，絕大多數同學的成績取得了較大幅度的提高，全部達標，由此看來，耐力跑教學用生硬的方式只能適得其反，而采用靈活多樣的教學手段，才能更大限度地調動學生學習的積極性，提高教學質量，達到最終增強學生體質的目的，也培養了學生積極自覺鍛煉的習慣和終身體育的思想。

參考文獻

[1]叢小龍.高強度間歇訓練對高中生有氧耐力素質影響的實驗研究[D].阜陽師范大學，2021.

[2]劉宏樂.不同運動量的課外體育作業對中學生耐力素質的影響研究[D].上海體育學院，2021.

[3]楊白楊.循環訓練法促進初中生身體素質影響的研究[D].上海體育學院，2021.