淺探初中籃球隊體能及技戰術訓練的策略

◎ 張述雄

隨著籃球運動在我國的快速發展,越來越多的學生更加喜愛籃球運動,籃球訓練也逐漸科學化,系統化。學校籃球隊的發展推動了學校體育文化的發展,同時也豐富了同學們的課余生活。本文就日常籃球體能及技術訓練開展了簡單的實踐探究,進而建立更加完整、科學、系統的籃球技術訓練體系,從而讓學生掌握的技術更加實用,培養綜合性能力強的社會人才[1]。

一、籃球隊基本訓練存在的問題

1.籃球隊凝聚力不夠

籃球比賽是一個團隊比賽,因此在團隊之間凝聚力必不可少。但是在以往的日常訓練中我們沒有確立自己平時訓練的指導思想,都只是一味地提升隊員個人的技術,而忽略了戰術的培養,缺少了指導思想的隊伍,就如同一盤散沙,難以形成一個整體做到力往一處使,因此籃球隊凝聚力的核心就是缺少了隊伍的核心訓練指導思想。

2.籃球訓練專業度不足

(1)中學學校對于籃球訓練專業度的評定標準不一,評定方式也各有不同,導致許多學校由于缺乏良好、規范的籃球評價標準,沒有訓練計劃或者訓練依據,只依靠他們自己的隨意想法,導致了球員的訓練無法造成提升球員籃球專業度,徒費時間。

(2)中學對籃球規則的教學沒有足夠的重視。對于中學生而言籃球的實踐課就是一項娛樂,這種現象導致了中學學生的身體素質大幅度下降,且綜合素質的全面發展也受到了很大的影響。

二、初中籃球隊體能及技戰術訓練的策略

1.體能與基本功訓練相結合

籃球是一項競技運動,擁有嫻熟的運球技巧、投籃技術及良好的投籃手感僅僅是作為一名籃球運動員的基礎,擁有強大的身體素質才是貫穿整場比賽的核心。因此,在平時對球員訓練時,要進行針對式的體能訓練,以滿足在高強度比賽中的需要。同時對于體能訓練來講,是一個長期而枯燥的練習,單純地依靠意志力來完成體能的提升的目標是很難達到的,因此要在訓練中設置若干個小目標,在每一個小目標的完成時讓球員感受到成功的喜悅,以此產生對于體能訓練的樂趣,在精神上激發球員適合自己的訓練方法。同時,不能盲目進行高強度體能訓練,而是要依據人體生理發展規律進行科學的體能訓練。因此,教練員應在日常訓練計劃中增加體能素質與基本功練習,完善學生課余時間籃球訓練的監督機制。

2.提升球隊整體協調配合能力

籃球首先是一項集體運動項目,因此項目本身具有團隊協作的特點,因此在注重培養整支球隊比賽中的協調配合能力。籃球比賽之所以能夠吸引越來越多的人參與進來,并不僅僅是單純投籃的快感,而是每個隊員心靈之間互相溝通而產生的流暢的戰術配合[2]。教練員在訓練中應該適當增加籃球隊員之間溝通配合的專項訓練,一是可以在正式訓練的準備活動環節,玩小游戲,在達到熱身效果的同時,增進隊員之間彼此的了解。二是在比賽戰術設置中,要適當增加球員之間聯系,及時傳切配合,找出最有利出手時機,增強投籃出手穩定性,以此提高投籃命中率。

3.加強技戰術的融入

一個優秀的球隊,一定有優秀的技戰術。在訓練中要能應付各種戰術演練。比如:前場的底線球、邊線球戰術。在實戰比賽中,一個優秀的邊線球或底線球戰術可以直接創造出得分機會。用最簡單的技戰術得分也是需要日常訓練中反復練習。再例如很多比賽實戰中許多隊伍都采取聯防,如何破解聯防也是在訓練中需要訓練的,再如如何破解全場或半場緊逼,這都是需要在平時的訓練中練習和改進的[3]。所有的技戰術都是建立在一定技術層面上,但是戰術的變化首先要有自己的特點,其次要根據對手的戰術來對應解決。這些模擬的技戰術練習都需要日常反復訓練和總結來提升的。在日常訓練中采用的技術訓練內容和方法主要有:①步伐練習:滑步、后撤步、前轉身、后轉身、急停急起等;②傳接球練習:原地雙手胸前傳接球、長傳球、左(右)手身后傳球等;③投籃練習:定點投籃,跳投練習、后仰跳投練習、三分球跳投練習等;④運球練習:原地(行進間)高(低)運球、左右手胯下運球,這些運球練習在熟練后應設置防守再進行練習。

三、結語

籃球運動教育加入體育課堂是一件必然且重要的事情,國家高度重視學生的身心成長,在大力實施素質教育和新課程改革的基礎上,不忘學生的身體健康發展,積極將體育精神和體育意識引入學生的課堂。籃球作為我國重大體育賽事之一的運動,積極培養學生的籃球技能,不僅有助于培養籃球人才,而且有助于傳達籃球這一項運動所傳遞出來的精神,從而促進學生的身心發展。