初中體育中長跑有效教學策略的探究

【摘要】中長跑是初中體育中的重要教學內容，通過中長跑的鍛煉學習，不僅可以增強學生的體制，還可以磨練學生的意志，對學生的身心發展都具有重要的意義。但由于中長跑需要學生在較長的時間內，以較快的速度完成，大多學生難以長期訓練堅持，因此為更好地提升學生的中長跑訓練效果，本文之中筆者對初中體育中長跑有效教學策略做出了相關研究探索。

【關鍵詞】初中體育? 中長跑? 有效教學

【中圖分類號】G633.955 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）23-0168-02

初中階段的學生正處于身心發育的關鍵時期，在這一階段能夠幫助學生培養健康的生活方式十分重要。而中長跑作為田徑運動中的一個重要項目，長期堅持中長跑鍛煉，不僅可以提升學生的心肺功能，還可以培養學生堅韌不拔的意志，因此在現下的初中體育教學中，對于中長跑越發關注重視，對中長跑有效的教學策略探究，也成為新時期教育界重要的研究課題。

1.初中體育中長跑教學現狀

中長跑多指800～1000米的有氧運動，運動量較大，是田徑運動中的重要項目，相較于其他運動，中長跑對體育器材要求較低，只要能夠提供持續跑步的地方即可，因此是非常容易上手的運動項目，現下已經成為初中體育教學中的重要內容。但由于中長跑花費時間較長，運動形式比較單一，不像籃球、體操、輪滑等擁有多元化的運動因素，因此多數學生難以持續堅持，如在本次調查研究中就發現，大部分的學生并不喜歡中長跑運動項目，認為這項運動枯燥單一、又累又苦，對中長跑訓練存在極大的厭煩和抵觸情緒。此外，還有的學生，將中長跑訓練視作短期行為，把練習的重點放在中考測試上，一旦考試通過，就再也不會聯系。而在這樣的意識狀態下，導致學生的中長跑學習難以形成習慣，運動素質能力也沒有得到有效的提升[1]。如筆者在課程觀摩中就發現，很多學生在中長跑練習中，氣喘吁吁、下肢沉重、動作不懈，甚至還有部分學生出現了胸悶、惡心的現象，學生的中長跑速度難以提升。而對于這種訓練現狀，多數的初中體育教師也是束手無策，既不能強迫學生鍛煉，也無法解決當下尷尬的教學局面，如此能夠采取有效的教學策略，優化初中體育中長跑，成為困擾初中體育教師的重要課題。

2.初中體育中長跑有效教學策略

2.1培養學生頑強的意志

中長跑是一項耐力與意志并存的運動項目，對于學生而言，若是沒有頑強的意志力，是很難完成中長跑運動項目的，因此在初中體育中長跑教學中，培養生頑強的意志是保證中教學有效性的關鍵，教師要幫助學生形成不怕艱苦、克服困難的意志品質。對此本文提出以下幾個方面的建議。首先，教師要向學生普及中長跑運動的重要意義，從中長跑運動項目功能性價值的角度出發，加深學生對中長跑運動的認識，這樣學生才能自發自愿的參與練習，想要攻克中長跑訓練困難的意志才會得到激發[2]。其次，給予學生勇氣與鼓勵。教師要認識到多數學生無法完成中長跑訓練，主要原因其實是內心設置障礙，缺乏完成運動項目的勇氣。針對于此，教師要為學生加油打氣，如要鼓勵學生他們是可以完成任務的，只要自己肯下努力、堅持練習，一定要跑出更好的成績。通過教師對學生的加油鼓氣，促使學生產生更加頑強的意志力。最后，將運動困難暗示比喻，一定的心理暗示，是可以幫助學生克服運動困難的，因此教師可以將一些心理暗示方法傳授給學生，如在學生中長跑運動過程中，可能會出現很多身體的不適感。一旦心理想要放棄時，就可以通過心理暗示的方式，告訴自己再跑一小段，如在跑10米就停，通過這樣的暗示堅持，實現心理層面的破冰，讓學生在頑強的意志力下，不懈堅持，這樣學生的中長跑運動技能才會得到更好地提升。

2.2強化學生的身體機能

中長跑運動雖然是一種簡單易入門的田徑項目，但若是想要提升速度、跑出成績，對運動的身體基礎素質有很高的要求，若是學生身體基礎素質較差，將很難完成中長跑的訓練，因此在初中體育教學中，若是想要更好地提升教學的有效性，教師能夠在日常的課堂訓練當中，幫助學生夯實基礎素質十分必要。如教師可以有意識的在每節體育課前，抽出5～10分鐘的時間，帶領學生做一些如俯臥撐、仰臥起坐、雙臂屈伸等簡單的體能訓練，以此提高學生肩臂的耐力以及腹部和背部肌肉的力量。教師可以按照循序漸進的原則，先讓學生做4～5個俯臥撐、10個左右的仰臥起坐、15次雙臂屈伸，然后隨著學生的機體能力的不斷的提升，教師在逐漸地增強訓練強度，如將俯臥撐加到8個、仰臥起坐加到20個、雙臂屈伸25個，通過這些練習，幫助學生循序漸進地提高身體機能，提高學生有氧運動的耐受性，這樣可以促使學生有足夠的耐力去完成中長跑運動，從而為初中體育中長跑教學的有效性提供保障。

2.3運用多樣的教學方式

在初中體育中長跑教學中，教師要認識到，相比較其他田徑運動項目中，中長跑運動是一項較為枯燥的運動項目，這也是很多學生不喜歡中長跑運動訓練的重要原因，而體育終身習慣的培養必須要依靠學生自己，只有學生對中長跑運動產生興趣，才能實現更好的教學效果。為更好地激發調動學生參與中長跑運動訓練的熱情，教師應該盡可能的采用多樣的教學方式，讓學生時刻感受到中長跑訓練的新意，這樣才能夠更好地促使學生長期鍛煉、堅持學習，對此本文提出以下幾個方面的建議。首先，游戲法。游戲是學生的天性，任何年齡階段的學生都不會對游戲產生抗拒，因此在中長跑訓練中，教師可以將運動跑訓練與游戲元素結合在一起，如可以開展“貼報紙跑”“變速跑”“間歇跑”等游戲，從而讓學生在寓教于樂的氛圍中，完成中長跑訓練學習[3]。其次，競賽法。中學生具有很強的好勝心理，教師可以利用學生這一特性引入競賽法，如教師可以為學生選好比賽的位置和路線，讓學生以小組為單位，沿著教師預設的路線進行接力比賽，這種教學方式也可以促使中長跑訓練任務得到更好的達成。此外，教師還可以通過設置障礙物，融入音樂元素等帶領學生進行多種訓練，從而增添中長跑訓練的趣味性，實現更好的中長跑訓練效果。

2.4了解掌握運動原理

在初中體育中長跑訓練過程中，為促使學生的運動訓練更加具有科學性，教師除要關注對學生的實戰性的訓練，還要幫助學生掌握更多中長跑的理論知識。如很多學生認為中長跑是一種無需腦力的運動，在運動過程中只需輸入體力即可，而這種觀念其實是錯誤的，中長跑運動也是需要掌握一定的技巧。在如教師要告知學生，中長跑運動屬于耗氧運動的一種，由于在長跑過程中機體能量消耗較大，因此對氧氣有較高的需求，容易在跑步過程中，出現呼吸跟不上的問題。而若是想要解決這一問題，就必須要采用適宜的呼吸頻率，如要用鼻子和半張開的嘴進行呼吸， 并要保障呼吸的節奏性。

2.5注重課內外有效結合

在初中體育中長跑教學中，教師要認識到體育學習的目的，不僅是為了應付當前的考試，更是為了促進學生終身體育發展，要幫助學生養成可以陪伴一生的良好運動習慣。而在中長跑運動教學中也是如此，學生的跑步技能發展不是一朝一夕就可以獲得的，必須要持之以恒，反復地進行刺激和訓練，而這單依靠課堂的練習是遠遠不夠的，還必須要實現課內外的有機結合，這樣才能實現更好的訓練鞏固效果。如多可以通過家校合作的方式，體育教師要強化與學生父母的溝通聯系，幫助學生家長認識到中長跑訓練的重要性，引導學生的父母與孩子每天共同跑步，養成晨練、晚練的習慣，以此為學生的中長跑訓練增添助力。同時學校也可以聯合社區即社會其他部門，組織開展各種中學生群體的中長跑比賽活動，通過這些活動的開展，讓學生更加喜愛中長跑運動，感受運動帶來的快樂，實現運動技能的穩固發展。

2.6采用靈活的評價體系

中長跑作為初中體育田徑項目的必修內容，是評判學生中考體育成績的重要參考。但同時也是因為這種情況，一直以來在對學生的中長跑評價時，都是將學生的測試成績作為評判標準，顯然這種評判標準對于部分素質能力較差的學生是存在一定困難的，會影響這一部分學生的運動信心和持久熱情。針對于此，筆者建議在今后的初中體育中長跑教學中，教師可以立足于學生的實際差異，采用更加靈活的評價方式，通過對不同學生實施不同的評判標準，以此為學生的長遠學習提供保障。此外，還可以將進步性指標和技術性指標納入評價當中，通過美國一個月組織開展的測試競賽，對每次速度都有所提升的學生給予一定的鼓勵表揚，同時還要從學生的運動技巧出發，將合理的呼吸、均勻的步伐調節、正確的擺臂作為評價指標，以此對學生的中長跑學習進行綜合性的評定。對于一些跑步動作非常標準的學生，教師要及時表揚肯定。

3.總結

結合中長跑運動的特性，為促使學生的中長跑運動能力得到更好地提升，本文建議教師從學生的意志訓練和身體基礎素質強化做起，運用多種教學方法，調動學生的訓練興趣，同時還要通過對運動原理的掌握，促使學生更加科學的訓練，并要注重課內外訓練的有效結合以及靈活教學評價體系的建立，為學生的中長跑學生提供更加全面的保障。

參考文獻：

[1]胡蒙蒙.初中體育中長跑教學特點及訓練方法初探[J].學苑教育，2021（7）：45-46.

[2]蔣樂樂.探索初中體育中耐久跑訓練的有效措施[J].考試與評價，2020（11）：119.

[3]吳旭鋒.初中體育中長跑教學特點及訓練方法初探[J].當代體育科技，2020，10（25）：61-62+65.

作者簡介：

黃得繁（1967年11月-），男，漢族，甘肅民樂縣人，大專，中學高級教師，研究方向：初中體育教學。