“雙減”政策落地 體育運(yùn)動(dòng)升溫

馮亞菲

【摘要】“雙減”文件中的“開展適宜的體育鍛煉”令人矚目，“雙減”政策落地后，學(xué)生將有大把的空閑時(shí)間。同時(shí)，體育中考加分、體育課留作業(yè)、中小學(xué)生每天擁有兩小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間等，都反映出國(guó)家對(duì)體育教育的重視。在初中體育教學(xué)中，教師要能夠適時(shí)地改變教學(xué)的策略，結(jié)合中長(zhǎng)跑訓(xùn)練內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提升學(xué)生的身體素養(yǎng)與能力。

【關(guān)鍵詞】“雙減”政策??? 初中體育??? 長(zhǎng)跑訓(xùn)練??? 時(shí)間探究

【中圖分類號(hào)】G633.96?? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A??? 【文章編號(hào)】2095-3089（2021）44-0167-02

“雙減”政策吸引著社會(huì)的關(guān)注。“雙減”政策下，對(duì)義務(wù)階段學(xué)生作業(yè)和學(xué)科類的校外培訓(xùn)進(jìn)行了規(guī)范化安排。這就意味著，學(xué)生將有更多自由支配的時(shí)間?，F(xiàn)如今，社會(huì)越來越關(guān)注學(xué)生的全方位發(fā)展，開始轉(zhuǎn)向素質(zhì)教育，教育改革持續(xù)發(fā)展。其中，對(duì)體育教育重視程度的提高尤為明顯。

“雙減”文件中的“開展適宜的體育鍛煉”令人矚目，“雙減”政策落地后，學(xué)生的休息日、寒暑假、法定節(jié)假日都將有大把空閑時(shí)間，甚至是學(xué)校布置有限的有質(zhì)量的家庭作業(yè)，也給學(xué)生騰出了不少時(shí)間。而體育學(xué)科正如其本身課程性質(zhì)一樣，身體健康促進(jìn)心理健康，由表及里達(dá)到身心健康統(tǒng)一。從現(xiàn)在政策中不難看出，體育必將成為國(guó)家合力政策中的重要一力，也有利于體育教育的發(fā)展。

一、初中體育教學(xué)的現(xiàn)狀分析

中長(zhǎng)跑是初中教材和考試內(nèi)容之一，有利于增加學(xué)生的耐力性和心肺功能。在初中體育教學(xué)中，教師要能夠適時(shí)地改變教學(xué)的策略，結(jié)合中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提升學(xué)生的身體素養(yǎng)與能力。真正讓“雙減”政策落地，讓體育運(yùn)動(dòng)升溫。

在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，由于學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)不夠，在練習(xí)中、身體的不適反應(yīng)，從而容易產(chǎn)生畏難的心理。因此，教師應(yīng)該在教學(xué)中改變傳統(tǒng)教學(xué)方法，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的興趣，克服心理障礙。中長(zhǎng)跑是教學(xué)中的一大難題，特別對(duì)肥胖學(xué)生而言，一聽到中長(zhǎng)跑就皺上眉頭，怎一個(gè)怕字了得。教師可以分成多組短跑練，讓學(xué)生找一個(gè)水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生做參比對(duì)象，相互競(jìng)爭(zhēng)，從中尋找樂趣。并建議學(xué)生對(duì)自己的長(zhǎng)跑成績(jī)做適當(dāng)記錄，堅(jiān)持鍛煉，縱向比較，對(duì)自己哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步都要進(jìn)行自我鼓勵(lì)，建立自信心。幫助學(xué)生改變思路，把長(zhǎng)跑列為減肥計(jì)劃之中，并關(guān)注自己的身體變化，對(duì)自己體型的塑造建立自信。

練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，教師要能做好學(xué)生的思想工作，讓學(xué)生提高對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，并帶學(xué)生做好身體和心理的準(zhǔn)備，讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法和上下肢協(xié)調(diào)配合勻速跑。教師還需講清出現(xiàn)難受的“極點(diǎn)”時(shí)，不能突然停止，而是要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，這樣才能出現(xiàn)輕松感覺。對(duì)于班級(jí)中的胖學(xué)生，教師要能夠做到“因材施教”，采用的是直道跑、彎道走等練習(xí)方法，讓學(xué)生都能堅(jiān)持完成。

二、幫助學(xué)生克服畏難的情緒

教師首先要了解或知道學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的練習(xí)會(huì)存在哪些心理障礙。在中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，不難發(fā)現(xiàn)學(xué)生在完成一次中長(zhǎng)跑的練習(xí)之后，所產(chǎn)生的身體上的不良反應(yīng)是造成學(xué)生心理障礙的主要問題。學(xué)生身體素質(zhì)的不同，特別是耐力素質(zhì)的不同所產(chǎn)生的身體反應(yīng)是完全不同的。針對(duì)這個(gè)情況，教師就要學(xué)生講清楚，運(yùn)動(dòng)之后的身體反應(yīng)是正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人的反應(yīng)程度也是不同的，身體素質(zhì)好一點(diǎn)，特別是耐力素質(zhì)好一點(diǎn)的學(xué)生，在中長(zhǎng)跑的練習(xí)之后的反應(yīng)會(huì)輕一點(diǎn)，反之則重一點(diǎn)。只要自己在思想上有準(zhǔn)備，并在每次練習(xí)之后做好身體的放松，保證足夠的休息時(shí)間，外加飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)整，身體的恢復(fù)是很快的。比如，現(xiàn)在的學(xué)生，只要一聽到要進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，就不由得產(chǎn)生畏難情緒。但實(shí)際上，教師要求男生跑一圈達(dá)到1分40秒，幾乎每個(gè)學(xué)生都能達(dá)到。跑第二次的時(shí)候，教師要求達(dá)到1分50 秒，也只有個(gè)別學(xué)生達(dá)不到。由此可見，學(xué)生雖然在心理上排斥跑，但還是有跑的能力。當(dāng)下一次課時(shí)，教師可以嘗試要求學(xué)生跑兩圈，并在4分鐘內(nèi)完成。事實(shí)證明，只有三分之一的學(xué)生達(dá)不到要求，原因在于學(xué)生開始跑之前，已經(jīng)在心理不由得暗示自己是完不成這項(xiàng)任務(wù)的。所以，教師在組織學(xué)生開始跑之前，得讓學(xué)生充分地了解自己跑的速度，明確第一圈跑多少時(shí)間，第二圈跑多少時(shí)間，懂得要有合理的體力分配。教師在完成一圈時(shí)報(bào)時(shí)間，讓學(xué)生明確速度的快慢，有目標(biāo)地進(jìn)行跑過，而不是盲目地跑。這樣，學(xué)生的畏難情緒會(huì)得到相應(yīng)的改善，能了解自己的綜合能力，樹立自身運(yùn)動(dòng)的信心，從而有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

三、給予學(xué)生適合的運(yùn)動(dòng)技巧

“中長(zhǎng)跑”又可以叫它“中等距離的慢跑”。教師在組織學(xué)生進(jìn)行中，長(zhǎng)跑的練習(xí)之前，需要向?qū)W生介紹科學(xué)的練習(xí)方法和正確動(dòng)作技術(shù)，消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的恐懼心理，以便取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。比如，教師在組織學(xué)生練習(xí)慢跑時(shí)，可以從整齊一致的隊(duì)形跑開始，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱四茏寣W(xué)生跑整齊，教師可以陪著跑。在師生同跑的過程中，還要用語(yǔ)言提醒學(xué)生怎么呼吸，并對(duì)身體重心和步幅也可以指導(dǎo)。這時(shí)沒有別的要求，就是要跑整齊，包括隊(duì)伍整齊和速度均勻。最重要的是，教師要能夠引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)，多練習(xí)。在此基礎(chǔ)上慢慢提高要求，此所謂的“循序漸進(jìn)”，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去方能達(dá)到良好的效果。

中長(zhǎng)跑對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏有很大的幫助。初三中考班中男生需要考1000米，女生考800 米。對(duì)于提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力，教師要能先提高學(xué)生的一般耐力。比如，教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，春秋時(shí)節(jié)，多注重一般耐力訓(xùn)練，進(jìn)行長(zhǎng)距離的超越跑，6分鐘長(zhǎng)跑。冬季是練習(xí)長(zhǎng)跑的最佳季節(jié)，堅(jiān)持學(xué)生每天跑操，除了下雨天，課堂上進(jìn)行長(zhǎng)跑耐心的專項(xiàng)練習(xí)。其實(shí)，就是鍛煉學(xué)生的速度耐心了，可以采用間歇跑，中間間隔不超過10秒鐘，并規(guī)定好男生和女生的跑步時(shí)間，不合格的再適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。教師還要利用激勵(lì)法，只要跑步達(dá)到優(yōu)秀的學(xué)生，可以有多5分鐘的自由練習(xí)活動(dòng)時(shí)間。并把跑步能力強(qiáng)的學(xué)生分到不同組當(dāng)中，以好帶差，調(diào)動(dòng)跑步的積極性，基本上學(xué)生都能堅(jiān)持下來。教師還可以組織不同形式的中長(zhǎng)跑練習(xí)，如“追逐跑，間歇跑、超越跑、12分鐘跑，帶球跑”等，從而有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。再比如，在練習(xí)的初始階段，不建議學(xué)生跑的太長(zhǎng)，速度也不建議太快。重點(diǎn)在練習(xí)中鞏固中長(zhǎng)跑的呼吸方式，找到合適跑步節(jié)奏，能夠不放棄堅(jiān)持跑完規(guī)定距離即速度可不限，以提高學(xué)生的跑步體驗(yàn)，尤其對(duì)能力差的學(xué)生要多鼓勵(lì)，幫助學(xué)生建立自信。在學(xué)生能夠按教學(xué)要求跑完規(guī)定距離后可以逐漸增加中長(zhǎng)跑距離和次數(shù)。讓學(xué)生知道自己也可以跑很遠(yuǎn)，可以不用那么痛苦。在以上基礎(chǔ)上用定時(shí)跑來逐步提高練習(xí)強(qiáng)度，不斷增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)能力。練習(xí)中告訴學(xué)生極點(diǎn)出現(xiàn)的癥狀及應(yīng)對(duì)方法，告訴學(xué)生放棄心理產(chǎn)生的原因，鼓勵(lì)學(xué)生突破自我，體驗(yàn)戰(zhàn)勝自我的快樂。

四、激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)積極性

在體育學(xué)習(xí)中，中長(zhǎng)跑是體育課中的必修教材，也是鍛煉學(xué)生心肺功能、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)意志的最好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是在具體練習(xí)中，中長(zhǎng)跑是最枯燥乏味的練習(xí)，學(xué)生也是最害怕參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在初中體育教學(xué)中，教師要善于為提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練練習(xí)的積極性。

首先，體育教師應(yīng)注意分析所教學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)差的原因，究竟是學(xué)生的身體素質(zhì)差，還是學(xué)生基本技術(shù)要領(lǐng)不明確，練習(xí)方法不當(dāng)，又或是學(xué)生有錯(cuò)誤的動(dòng)作等，再采用合理的教學(xué)練習(xí)方式去引導(dǎo)學(xué)生積極練習(xí)。在課堂教學(xué)中，教師應(yīng)激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，不斷提高組織和教法水平。讓初中學(xué)生明白隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的不斷鍛煉，學(xué)生的肌肉、骨骼、心肺功能等方面都比以前更加健康、全面。讓學(xué)生明白只要通過不懈的練習(xí)測(cè)試，成績(jī)肯定會(huì)越來越好的，讓學(xué)生從心理上、思想上接受這一事實(shí)，進(jìn)而有效地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自信心，減輕學(xué)生心理方面的負(fù)擔(dān)。其次，現(xiàn)在各個(gè)學(xué)校都在進(jìn)行國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試，中長(zhǎng)跑是其中必測(cè)的項(xiàng)目，也是學(xué)生最害怕的項(xiàng)目，認(rèn)為它距離長(zhǎng)，跑得又枯燥又辛苦。教師不要吝嗇自己鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，要多鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)她們的自信心。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)疲倦不想跑想走的時(shí)候，教師可以大聲喊出學(xué)生的名字，給學(xué)生加油，告訴學(xué)生一定可以堅(jiān)持下來的，每當(dāng)這時(shí)候能明顯看到學(xué)生又加快了腳步。最后，教師還要能通過健康課向?qū)W生講清楚中長(zhǎng)跑的鍛煉價(jià)值，對(duì)提高身體各方面機(jī)能有很重要作用。再與學(xué)生進(jìn)行深入交流，了解他們內(nèi)心存在的心理障礙，因勢(shì)利導(dǎo)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，從思想上幫助他們?nèi)タ朔@種心理障礙。在教會(huì)學(xué)生正確的長(zhǎng)跑動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)之上，讓學(xué)生學(xué)會(huì)合理的分配體力，以及正確的呼吸方法。從而通過改變學(xué)生的練習(xí)方法或變化場(chǎng)地，提高學(xué)生參與中長(zhǎng)跑的欲望。可以以游戲的方式或室外的自然地形去練習(xí)，以此來激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。真正幫助學(xué)生制定長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑鍛煉計(jì)劃，鼓勵(lì)學(xué)生持之以恒堅(jiān)持下去，通過學(xué)生身體機(jī)能的改變，讓學(xué)生體會(huì)中長(zhǎng)跑給自己帶來的樂趣。

總而言之，教師要能讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，并引導(dǎo)學(xué)生通過毅力去克服畏難的情緒。讓學(xué)生在參與訓(xùn)練中，感受到中長(zhǎng)跑的益處，激發(fā)自身的運(yùn)動(dòng)的興趣。并能通過幫助給學(xué)生制定可行的鍛煉計(jì)劃，讓學(xué)生意識(shí)到中長(zhǎng)跑需要長(zhǎng)久的練習(xí)，并能將中長(zhǎng)跑成為一種習(xí)慣和愛好。在“雙減”背景之下，最大限度地挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛能，保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。

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