疫情防控常態下教師心理健康維護

【關鍵詞】疫情防控;簡單生活;教師;團體輔導

【中圖分類號】G443? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）25-0019-02

【作者簡介】張冬梅，江蘇理工學院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長，常州市未成年人指導中心“團體心理輔導應用研究”工作室主持人，教授，主要研究方向為團體心理輔導、心理咨詢。

“疫情什么時候結束啊！每天備課、上課、管理學生，提醒他們戴口罩、吃飯保持距離已經很累了，還要花時間填報學生體溫，對工作越來越不耐煩。”

“周末就待在家里，哪里也去不了，感覺自己都要發霉了。”

“疫情導致經常加班，又沒有加班費。學生都放學了，教師還要在教室里消毒，真是太累了。”

疫情對中小學教師的生活造成一定的影響，在疫情防控常態下，面對工作的壓力及生活的局限性，教師難免會產生焦慮情緒。他們時常抱怨、指責，不僅影響自己的身心健康，還會影響與家人及周圍人的和諧相處，影響工作效率。“簡單生活”團體輔導創建一種安全、支持性的團體氛圍，旨在幫助中小學教師面對疫情下的壓力與生活的不便，積極改變生活方式，調節焦慮情緒，提高自我掌控感，在疫情常態下內心平靜地工作與生活。

一、理論基礎

“簡單生活觀”由美國著名生態學家梭羅提出，他借鑒了中國儒家儉樸生活的思想，提出以回歸自然的方式與自然和諧相處，崇尚物質簡樸、精神富足。梭羅倡議人們節制物質需要，盡可能簡化物質生活，減輕對生態承載的壓力，使人們有更多的時間和精力豐富精神生活。簡單生活涉及生活的各個方面，包括消費、工作、人際交往等。簡單生活并不是要過貧窮的生活，而是過更有目的的生活，在物質與精神生活的滿足中達到平衡。

二、簡單開場

團體暖身活動采用成員互相訪問的形式進行，要求每位成員在團體里分別找3個人進行交流：“你認為簡單生活是什么？”這個活動也是一個團體社會測量，給成員相互了解的機會。

接下來進入主題活動，輔導者介紹簡單生活觀產生的歷史背景，講述簡單生活的理念，小組討論生活簡單化的意義。然后小組成員順時針輪流分享在金錢、時間、工作、健康、人際關系等方面簡單生活的案例。發言人右手邊的成員給予正向回饋：“我聽到你在……的簡單生活，我很欣賞你！”

沒有哪種生活方式是完美的，成員是否愿意過簡單生活，由其價值觀、人文素養、內在精神世界以及對自然界的理解等因素所決定。輔導者要引導成員接納、尊重他人對簡單生活的不同觀點，不要批評、指責那些與自己持不同價值觀的人。

三、優化時間

團體活動的目的是幫助成員優化時間管理，學習簡單化地解決問題。疫情防控給教師增加了許多工作量，導致教師沒有多少時間做自己的事情，如缺少時間睡覺、沒有時間陪自己的孩子等，這個部分主要是讓成員學習優化時間。要求每位成員按照重要程度寫下一天中最重要的、必須完成的5件事。小組成員討論：（1）一天中最重要的5件事是什么;（2）在實際生活中，哪些事情本來可以拒絕，但最后還是去做了;（3）自己優化時間的有效辦法有哪些。輔導者要引導成員積極面對挑戰，分享彼此的成功經驗，學習創造性地優化時間。

四、回家吃飯

團體活動的目的是幫助成員建立居家吃飯的理念。很多喜歡交際的成員因為不能外出與朋友、同事相聚，感覺生活太憋悶了;還有些成員因為吃不到餐館誘人的美食而心情不佳。小組成員討論：（1）回家吃飯有哪些好處;（2）疫情常態下如何與朋友保持聯系。輔導者要強調回家吃飯和精神生活方面的聯系，引導成員思考，以簡單的方式和家人一起吃飯，不僅可以降低物質消費，還可以加強與家庭成員的聯結，有助于培養家庭成員的親密感、安全感，獲得家庭的感情支持。在疫情常態的情況下選擇與友人在網上聚會，不僅能夠保持信息與情感的交流，而且能夠在彼此關照的互動中擁有更高層次的滿足感。

五、簡化生活

團體活動的目的是幫助成員尋找有效的簡單生活方案，改變個人消費習慣。小組成員記錄自己每天花費的詳細清單，然后與其他成員分享：（1）是否明確自己是如何花錢的;（2）是否有理財計劃;（3）在疫情防控常態的背景下，是否愿意改變個人消費習慣，接受簡單的生活。簡單生活不僅指對物質的要求少，還要追求更高的精神境界。輔導者要引導成員思考：金錢意味著什么？對你來說，什么事情是值得放棄金錢也要去做的？

六、親近大自然

團體活動的目的是幫助成員融入大自然，尋找放松身心的方法，豐富精神生活。在疫情常態的情況下，每天都要戴口罩、勤洗手，保持人與人之間的距離，久而久之會產生疲憊感及厭倦感。人們需要像過去一樣運動，愉悅身心，緩解焦慮情緒;人們渴望摘掉口罩，投入大自然的懷抱自由地呼吸，感受自然的節律。小組討論：（1）喜歡的安全運動方式有哪些;（2）堅持運動的成功經驗有哪些。

輔導者要創建一種公開交流、相互支持的氛圍，建立不斷發展的支持性團體，促使成員在團體輔導結束后可以繼續探索簡單化的生活方式。簡單生活沒有固定的模式，希望中小學教師能夠選擇符合自己興趣的簡單生活方式，更負責、更自覺、更滿意地生活。