揭開情緒的面紗

【關鍵詞】情緒;情緒ABC理論;心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）25-0072-04

【作者簡介】李淑芬，江蘇省淮安工業中等專業學校（江蘇淮安，223200）教師，講師。

【設計理念】

處于青春期的中職學生在情緒方面具有明顯的沖動性和極端性，他們在受到外界刺激時容易出現強烈的情緒反應。因此，指導中職學生學會合理表達情緒，掌握心理調節的方法顯得尤為重要。本課通過心理游戲、情境體驗、案例分析等方式，讓學生了解情緒產生的過程，學會情緒調節的方法，培養情緒管理的能力。

【教學過程】

一、游戲導入

教師：在上課之前，我們先來做個小游戲。請同學們跟我一起做幸福拍手操。

播放歌曲《幸福拍手歌》，師生結合歌詞做出相應的肢體動作，如拍手和跺腳。

教師：做完這套操，你感覺怎么樣？

學生：我覺得很開心。

教師：歡快的音樂給我們的身心帶來愉悅的感覺，當你心情低落時，不妨試著聽一些節奏歡快的音樂。生活中，影響情緒的因素還有哪些呢？今天，老師帶領大家一起揭開情緒的面紗。

設計意圖：通過熱身游戲，讓學生在輕松愉悅的環境中融入課堂、敞開心扉，體驗情緒的變化，從而順利導入本課主題。

二、認識情緒

1.你演我猜，初識情緒。

課前準備好寫有成語（眉飛色舞、暴跳如雷、咬牙切齒、淚如雨下、坐立不安、膽戰心驚）的卡片。

教師邀請學生上臺用表情和肢體動作演示卡片上的內容。

學生觀看表演并猜情緒。

教師：這些成語所表達的就是情緒的四種基本類型——喜怒哀懼。這四種基本的情緒類型又可以衍生出多種情緒，如驚喜、悲憤、啼笑皆非、悲喜交集等。

設計意圖：通過創設情境，讓學生體驗情緒的不同狀態，調動學生的積極性。

2.活動體驗，感受情緒。

教師：大家知道這些情緒是如何產生的嗎？讓我們閉上眼睛，把自己想象成劇中人來體驗以下情境。

PPT展示：課間，你正趴在桌上睡覺，你同桌從外面氣沖沖地回來，拿起書往桌子上重重地一摔，你被驚醒。

教師：如果是你，你的心情如何？

學生：很生氣，自己被吵醒，很不舒服。

PPT展示：老師正在上課，后面的同學突然打了你一下，你回頭沖他嘀咕一聲：“你干什么”？不明原委的老師批評你不遵守紀律，擾亂課堂秩序。

教師：此時的你有什么感覺？

學生：覺得自己很委屈，老師冤枉了我。

PPT展示：你放假回家坐在電腦前打游戲。一會兒，媽媽回來了。她批評你就知道打游戲，不認真學習，并開始嘮叨。

教師：你的反應是什么？

學生：覺得很煩，自己只是剛剛休息一會兒就被媽媽埋怨。

教師：通過剛才的情境體驗，大家感受到了生氣、委屈和煩躁這幾種情緒。而這些情緒的產生和我們的生理狀態、個體認知、自我期望息息相關，它直接影響情緒的變化。

設計意圖：通過情境讓學生感受情緒的變化，并思考引起情緒變化的內在因素，認識情緒產生的來源，為后續學習如何調節情緒做鋪墊。

三、調節情緒

1.正視情緒，合理表達。

PPT展示：科學家曾做過一個有關動物的心理實驗，在懸空裝置的實心滾筒上放置兩只老鼠，一只沒有束縛，可以自由行動，另一只被“大字型”捆綁固定在滾筒的表面。當滾筒轉動時，被捆綁的老鼠只能被動地躺在上面“睡覺”，另一只則在滾筒上拼命奔跑，直到跑不動掉下來為止。結果，一只老鼠死了。

教師：請問哪只老鼠死了？為什么？

學生1：奔跑的老鼠。它是被累死的。

學生2：捆綁的老鼠。它很害怕，嚇死了。

教師：答案是捆綁的老鼠。其實，兩只老鼠都產生了恐懼、驚慌的情緒。但是，奔跑的老鼠經過運動把產生的負性情緒宣泄出來了，所以仍然活著;被捆綁的老鼠，雖然不費力氣，但產生的負性情緒越聚越多，不能排解，最終被嚇死了。如果我們有了負性情緒，應該怎樣做呢？

學生：不能一直藏在心里，要宣泄出來。

教師：有個小男孩也是這樣想的，我們來看看他是怎么做的。

播放視頻《釘釘子和拔釘子的故事》。

視頻內容：有一個小男孩總是不能控制自己的情緒，稍不如意就會亂發脾氣。為此，母親讓他用釘釘子與拔釘子的方式來控制情緒，生氣的時候在木板上釘釘子，情緒變得平穩的時候拔釘子。拔出釘子的木板上留下了很多疤痕。母親語重心長地對他說：“當你向別人發脾氣的時候，你的話就像這些釘子一樣在別人的心靈上留下傷痕。無論你說多少次對不起，傷痕永遠都在。”

教師：看了視頻，你有什么想法？

學生：生氣時，我們不經意的一句話會給別人造成很大的傷害。

教師：是的，我們在情緒激動的狀態下容易犯錯，傷了別人可能還不自知。事后雖然道歉，但傷痕已經留下了。所以，我們每個人都應該學會控制自己的情緒。

設計意圖：通過實驗和視頻，讓學生認識到情緒調節的重要性，如果情緒得不到及時、正確地處理，容易傷人傷己。

2.善用技巧，我來支招。

教師：你們平時如何處理自己的負性情緒？

學生：吃東西、大喊、運動、聽音樂等。

教師：這些方式都可取嗎？會不會像小男孩那樣給別人造成傷害？現在，我們來看看哪些疏導情緒的方法是積極的，哪些是消極的。

學生1：傾訴、跑步、打球、聽音樂、轉移注意力是積極的。

學生2：發脾氣、罵人、暴飲暴食、打游戲要慎重對待。

PPT展示漫畫。漫畫內容：小女孩的玻璃杯被盲人碰碎了。

教師：當你精心挑選的玻璃杯被路人碰碎時，你的情緒如何？

學生：會很生氣，甚至憤怒。

教師：當你看到對方是位盲人時，你的情緒會發生什么變化？

學生：沒有剛才那么生氣了。

教師：產生這種變化的原因是什么？

學生：因為我覺得他不是故意的，他看不見。

教師：一種情緒狀態的產生，并不是由于事件本身，而是來源于對事件的看法。你認為對方是有意的，就會很生氣;你認為對方是無意的，情緒就會平和很多。這就是心理學上的情緒ABC理論：A是事件，B是我們對事件的看法，C是情緒與行為。

播放視頻《秀才趕考》。視頻內容：有位秀才進京趕考，住在客棧里。當天晚上，他接連做了兩個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜;第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘。算命先生解夢說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”秀才心灰意冷，回店收拾東西準備回家。店老板對他說：“你一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？”秀才一聽，覺得有道理。于是，他精神振奮地參加考試，居然中了探花。

教師：算命先生是如何解夢的？

學生：高墻上種白菜是白種，戴斗笠打雨傘是多此一舉。

教師：客棧老板又是如何解夢的。

學生：高墻上種白菜是高中，戴斗笠打雨傘是有備無患。

教師：結果有什么不同？

學生：聽信算命先生的，就打道回府;聽客棧老板的，留下考試，最后高中探花。

教師：面對同樣的事情，由于思考的角度不同，產生的情緒狀態就不同，給我們帶來的結果也就不一樣。只有對生活保持積極態度的人，他的生活才會充滿陽光。就像視頻最后所說的，我們今天的想法決定了我們明天的生活。

PPT展示：你終于參加工作了，你很高興，工作起來也特別賣力。當你把辛苦加工出來的工件交到師傅手中時，他卻說你的工件不符合標準，簡直是浪費廠里的資源。

教師：遇到這種情況你是怎樣想的？又會怎樣做？預測一下結果如何。

學生1：面對師傅的批評，如果我覺得他是故意針對我，看我不順眼，那我就會很生氣，以后也不會聽他的，結果就是這位師傅以后也不會再教我技術了。

學生2：面對師傅的批評，如果我覺得他是在鞭策我，是對我的嚴格要求，我會反思自己錯在哪里，虛心向師傅請教，結果就是我的技術越來越好。

設計意圖：通過對漫畫情境的思考，讓學生了解情緒ABC理論。通過觀看視頻加深學生對情緒ABC理論的理解，認識到錯誤的認知會對我們的生活產生負面的影響。最后用鞏固練習幫助學生建立正確的認知，將所學知識理論運用到實際生活中去。

四、管理情緒

活動：6～8人一組圍坐成一圈。教師發給每位成員一張紙條，讓他們在紙上寫下自己目前的煩惱（包括起因以及情緒感受），不用署名，寫好將紙條放在本組中間的盒子里。

組長收集紙條，選出成員共同的煩惱或者有代表性的煩惱，用頭腦風暴法請本組成員共同找出解決煩惱的策略。注意：在活動中不要猜測煩惱是誰的，而要積極提出自己的解決辦法和意見。

小組分享1：這名同學覺得自己長得不高也不好看，因此很自卑。我們的建議是高與好看都是相對的，沒有絕對的高和好看。我們應該學會看到自己的優點，仔細觀察，你會發現，自己身上也有讓別人羨慕的地方。

小組分享2：放學路上，和同學玩了一會兒，回家遲了，被媽媽教訓了一個晚上。因此很郁悶。我們的建議是媽媽批評你，是因為她在乎你，怕你出現意外，你要做的是與她好好溝通，解釋原因，而不是自己賭氣。這種情況也可以和好友傾訴，因為他們也有可能遇到過這種情況，可以看看他們是怎么做的。

小組分享3：上次參加了一場比賽，結果不是很理想，情緒低落。我們的建議是這不是最終的結果，只是一次歷練。以后的路還很長，重整旗鼓，勝利在前方向你招手。

設計意圖：引導學生結合身邊的情景進行思考，學會將調節情緒的方法應用在生活中。

【教學反思】

本課的成功之處是采用活動體驗教學模式，讓學生在活動中提升，在思辨中感悟，在實踐中成長;用身邊的案例創設情境，學生學習興趣濃厚，積極參與討論，感悟深刻，目標達成較好;利用小組合作學習讓學生互幫互助，在幫助他人的同時也提升了自己。課堂上，個別學生主動思考的意識不強，活動參與度不高。在以后的教學中，筆者會注重發揮組長的功能，加強對課堂環節的監控;同時，問題的難度應該更有層次，讓每個學生都有機會參與活動討論。

【點評】

作為一堂心理輔導課，本節課有以下優點：

1.課程設計層層遞進，脈絡清晰。本課程設計分為四個環節來進行，分別為游戲導入、認識情緒、調節情緒和管理情緒，具有很強的邏輯性。在實際教學中，通過游戲“你演我猜”和情境體驗讓學生體驗情緒的內涵;通過情緒ABC理論，讓學生從內容追溯到方法;通過健心活動讓學生從理解到學會運用，體現了從認識到實踐再到認識的思維理念，符合心理輔導課的教學特點。

2.教學方法靈活多樣，科學有效。教學過程中采用案例、視頻、角色扮演、小組討論等教學方法。教學方法多樣、靈活，特別是角色扮演，選擇的生活場景符合中職生的生活，貼近他們的心理特點，讓學生快速進入角色，增強了課堂的實效性。

3.教師專業素養扎實，親和力強。整個課堂氣氛活躍，學生參與度高。教學中，教師充分調動學生的積極性，營造了輕松愉悅、寬松和諧的課堂氛圍。

（點評嘉賓：張冬梅，江蘇理工學院教授）