我的情緒我主宰

【關(guān)鍵詞】情緒;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2021）25-0058-03

【作者簡(jiǎn)介】姚佳，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市延河小學(xué)校（吉林延吉，133000）教師，二級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

情緒ABC理論認(rèn)為，引起情緒和行為的不是事件本身，而是人們對(duì)事件的看法和想法。因此，轉(zhuǎn)變對(duì)事件的想法是調(diào)節(jié)自我情緒的重中之重。小學(xué)高年級(jí)學(xué)生具有豐富的情緒體驗(yàn)，能明確地分辨自己的喜怒哀懼。但是，他們調(diào)控情緒的能力弱，遇到問(wèn)題時(shí)往往不能用積極的想法看待和解決問(wèn)題，情緒波動(dòng)大。

本課通過(guò)一系列活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生明白影響情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對(duì)事件的想法，有意識(shí)地幫助學(xué)生改變想法，學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)自我情緒，從而更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活。

【教學(xué)過(guò)程】

一、導(dǎo)入主題

教師：歡迎大家來(lái)到心理課堂，我們先來(lái)做個(gè)熱身游戲。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我說(shuō)起游戲的時(shí)候，很多同學(xué)露出了笑容。請(qǐng)問(wèn)，你們此刻有什么樣的情緒？高興、緊張、期待嗎？

學(xué)生：期待。

教師：游戲的名字叫“情緒表演秀”，我來(lái)比畫你來(lái)猜，看看誰(shuí)的表演最到位。老師手中有3張紙條（紙條內(nèi)容：憤怒、害羞、恐懼），請(qǐng)同學(xué)們隨機(jī)抽取一張紙條，按照抽到的內(nèi)容進(jìn)行情緒表演。表演時(shí)不能說(shuō)話，只能運(yùn)用表情和肢體語(yǔ)言。誰(shuí)會(huì)是第一個(gè)勇敢的挑戰(zhàn)者呢？請(qǐng)到講臺(tái)前來(lái)。

學(xué)生表演。

教師：他表現(xiàn)的是哪種情緒？

學(xué)生：憤怒。

教師：看來(lái)你的表演太到位了。請(qǐng)你來(lái)選擇下一位挑戰(zhàn)者。

教師：你準(zhǔn)備好了嗎？開(kāi)始。

學(xué)生表演。

教師：他表現(xiàn)的是哪種情緒？

學(xué)生：恐懼。

教師：看來(lái)大家對(duì)情緒類型的掌握很充分。我們來(lái)回顧一下情緒的4種基本類型，分別是喜怒哀懼。這節(jié)課，我們繼續(xù)來(lái)學(xué)習(xí)和情緒有關(guān)的話題——我的情緒我主宰。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)游戲?qū)胫黝}，引導(dǎo)學(xué)生重溫四種基本的情緒類型。

二、 體驗(yàn)活動(dòng)

1.負(fù)面情緒的影響。

教師：生活中，我們每個(gè)人都會(huì)遇到不同的事情，自然也會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。正是這些情緒讓我們的生活多姿多彩。雖然情緒沒(méi)有好壞之分，可是我們還是會(huì)有偏好。你更偏好哪種情緒呢？跟大家分享一下。

學(xué)生：開(kāi)心、喜悅。

教師：為什么大家都不喜歡憤怒、傷心、難過(guò)這類情緒？

學(xué)生：感覺(jué)不好。

教師：沒(méi)錯(cuò)，這類情緒會(huì)帶給我們不舒服的感覺(jué)。實(shí)驗(yàn)證明，積極的情緒具有讓人忘掉憂愁、戰(zhàn)勝悲傷的作用;消極的情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的健康產(chǎn)生不良的影響。同學(xué)們還記得課前的調(diào)查問(wèn)卷嗎？最近讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情有哪些？誰(shuí)愿意和大家分享一下？

學(xué)生1：姐姐找不到書就來(lái)冤枉我。

學(xué)生2：期中考試失敗，我特別沮喪。

教師：是什么左右了我們的情緒？是事件本身帶來(lái)的負(fù)面情緒，還是其他原因？讓我們帶著這個(gè)問(wèn)題觀看視頻《劉星的故事》。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)展示負(fù)面情緒帶來(lái)的不良影響，讓學(xué)生進(jìn)一步體會(huì)調(diào)節(jié)情緒的重要性。

2.心理劇場(chǎng)。

播放視頻《劉星的故事》。視頻內(nèi)容：這次歷史考試，劉星考了第一名，可是同學(xué)們都不相信他?；丶液?，媽媽懷疑他偷改了成績(jī)，姐姐和弟弟認(rèn)為他打了小抄，爸爸讓他坦白，承認(rèn)作弊……

教師：劉星通過(guò)自己的努力取得了好成績(jī)?？墒?，沒(méi)有人相信他。大家推測(cè)一下，接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？請(qǐng)以小組為單位，用角色扮演的形式續(xù)演劉星的故事。表演要求：聲音洪亮、自然大方、情緒飽滿，以劉星的情緒反應(yīng)為主線進(jìn)行表演，時(shí)間不超過(guò)2分鐘。

學(xué)生表演。小組1呈現(xiàn)的是憤怒的劉星。小組2呈現(xiàn)的是平和的劉星。

教師：面對(duì)家人的不信任，我們看到了不同情緒狀態(tài)的劉星。在這里，是什么起到了關(guān)鍵作用？

學(xué)生：想法、心態(tài)。

教師：是的。影響情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的想法，這就是心理學(xué)家埃利斯提出來(lái)的情緒ABC理論。

PPT展示：A代表事件，B代表對(duì)事件的想法，C代表產(chǎn)生的情緒反應(yīng)

教師：小組1呈現(xiàn)的是憤怒的劉星，是什么想法讓他有了這樣的情緒？

學(xué)生：不被信任、自我否定。

教師：小組2呈現(xiàn)的是平和的劉星。他當(dāng)時(shí)又是怎么想的？

學(xué)生：雖然不被信任，但是可以通過(guò)努力再次證明自己。

教師：消極的想法會(huì)帶來(lái)消極的情緒和行為，積極的想法會(huì)帶來(lái)積極的情緒和行為。所以，想要改變情緒就要改變想法。其他小組還有不同版本的擁有積極情緒的劉星嗎？

學(xué)生續(xù)演。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)情景劇表演，讓學(xué)生體會(huì)不同的想法會(huì)帶來(lái)不同的情緒。同時(shí)，導(dǎo)出本節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn)——改變想法，改變情緒。

3.我給同學(xué)幫幫忙。

教師：最近，小蘭的情緒狀態(tài)不是很好，因?yàn)樯〉⒄`了學(xué)習(xí)。這次期中考試，她的數(shù)學(xué)成績(jī)只有70分。她想請(qǐng)大家?guī)蛶兔?。我們?nèi)绾芜\(yùn)用改變想法的方式幫助小蘭改變不良情緒？

學(xué)生小組討論。

學(xué)生1：我因?yàn)樯〉⒄`了學(xué)習(xí)，數(shù)學(xué)還能考到70分。看來(lái)，我還是很有潛力的！

學(xué)生2：一次成績(jī)不能代表什么。下一次，我一定考得更好。

教師：你在生活中如何運(yùn)用積極的想法來(lái)轉(zhuǎn)換不良情緒呢？

學(xué)生1：好朋友爽約了。想到他可能臨時(shí)遇到了事情，我就不再生氣，反而會(huì)擔(dān)心他。

學(xué)生2：同桌冤枉我拿了她的作業(yè)本。當(dāng)想到她丟了東西一定很著急時(shí)，我就不再憤怒了。

設(shè)計(jì)意圖：用貼近學(xué)生生活的案例引發(fā)學(xué)生共鳴，引導(dǎo)他們將“改變想法，改變情緒”的方法運(yùn)用到實(shí)際生活中。

三、感悟分享

教師：看來(lái)，大家已經(jīng)掌握了“改變想法，改變情緒”這個(gè)方法。我們之前也學(xué)過(guò)不少管理情緒的方法，大家還記得那首《情緒拍手歌》嗎？

PPT展示《情緒拍手歌》：如果想要快樂(lè)你就拍拍手，如果想要快樂(lè)你就點(diǎn)點(diǎn)頭，如果想要快樂(lè)你就大聲唱，我的情緒就由我來(lái)主宰。深深呼吸來(lái)放松，畫畫唱歌來(lái)宣泄，轉(zhuǎn)移注意尋方法，自我鼓勵(lì)加傾訴，改變積極的想法，調(diào)控自己的情緒。我的情緒我主宰，我的情緒我！主！宰！

學(xué)生齊唱。

設(shè)計(jì)意圖：將本節(jié)課學(xué)到的“改變想法，改變情緒”的方法加進(jìn)歌詞，進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)課本內(nèi)容的理解。

【教學(xué)反思】

小學(xué)高年級(jí)學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入青春期前期，他們變得敏感，內(nèi)心世界越來(lái)越豐富，也具有更多的成長(zhǎng)體驗(yàn)。引導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)看待生活中的各種體驗(yàn)有利于他們的成長(zhǎng)。因此，以情景劇續(xù)演的方式讓學(xué)生明白轉(zhuǎn)變想法的重要性。隨后，從實(shí)際案例入手，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變不良情緒的方法。從實(shí)際的課堂效果來(lái)看，學(xué)生能夠?qū)W以致用，對(duì)自己的思考也更加深入。

【點(diǎn)評(píng)】

這是一節(jié)貼近學(xué)生實(shí)際，針對(duì)性強(qiáng)、操作性強(qiáng)、實(shí)效性強(qiáng)的心理輔導(dǎo)課。

1.教學(xué)內(nèi)容貼近生活。小學(xué)高年級(jí)學(xué)生已經(jīng)具有豐富的情緒體驗(yàn)，但情緒調(diào)控能力弱，因此，加強(qiáng)這個(gè)年齡段學(xué)生的情緒輔導(dǎo)非常必要。本課的教學(xué)目標(biāo)具有針對(duì)性，符合小學(xué)高年級(jí)學(xué)生的年齡特征和身心發(fā)展規(guī)律。

2.教學(xué)過(guò)程層層深入。教學(xué)主線明晰突出：暖身活動(dòng)—心理劇場(chǎng)—學(xué)以致用—感悟分享，層層遞進(jìn)，凸顯了心理輔導(dǎo)課的“活動(dòng)”和“體驗(yàn)”兩個(gè)核心要素，取得了很好的教學(xué)效果。

3.教師主導(dǎo)靈活機(jī)智。教師遵循學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)的原則，通過(guò)多種教學(xué)方法啟發(fā)學(xué)生多想、多動(dòng)、多參與、多感悟。必要時(shí)，教師能夠根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)和參與狀況，及時(shí)調(diào)節(jié)課堂的節(jié)奏和環(huán)節(jié)，如在面對(duì)學(xué)生并不是特別理解情緒ABC理論的情況下，通過(guò)有效的提問(wèn)引導(dǎo)學(xué)生思考，并對(duì)此進(jìn)行強(qiáng)化。

4.課堂氛圍和諧融洽。課堂上，教師的教態(tài)親切自然，語(yǔ)言精練、幽默，點(diǎn)評(píng)及時(shí)、到位，為學(xué)生營(yíng)造了輕松愉悅、和諧寬松的課堂氛圍。這是喚醒學(xué)生心理活動(dòng)的關(guān)鍵，更是調(diào)動(dòng)學(xué)生積極行為的外在因素。整節(jié)課，學(xué)生都能積極地投入到活動(dòng)中。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：關(guān)曉云，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市教師進(jìn)修學(xué)校心理健康教研員）