功能性訓(xùn)練視角下的跆拳道體能訓(xùn)練研究①

程龍

(四川外國語大學(xué)體育部 重慶 400031)

跆拳道運動起源于朝鮮半島，起初具有靈活性和多變性的特點。在成為奧林匹克運動會項目之后，跆拳道運動逐步具有了高強度對抗性的特點。正如有學(xué)者所指出的：“先進的運動訓(xùn)練理念能夠助推競技體育發(fā)展。[1]”隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展，體能訓(xùn)練逐漸成為了訓(xùn)練的重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練的理念是：“協(xié)調(diào)運動技能、運動形式、運動效率，以達到訓(xùn)練效率的最大化。[2]”為了在訓(xùn)練中提高運動員的身體機能，使其在跆拳道的實際對抗中發(fā)揮最佳競技水平，需要找到行之有效的訓(xùn)練方法與手段，功能性訓(xùn)練就是有效的方法之一。

功能性訓(xùn)練起初主要運用于康復(fù)層面，近年來逐漸被應(yīng)用到競技訓(xùn)練中，針對功能性訓(xùn)練的研究也在不斷增多?！霸邗倘理椖康捏w能訓(xùn)練中，良好的心肺功能可提高心血管系統(tǒng)的機能；強健的肌肉是完成各種運動的基本條件；良好的柔韌性可防止由于動作幅度過大而造成的損傷；適宜的身體組成可避免由肥胖導(dǎo)致的各種心血管疾病。[3]”然而，針對跆拳道特點展開的功能性訓(xùn)練及研究依然屈指可數(shù)，這與跆拳道項目本身的特點和訓(xùn)練需求不相吻合，因此該文擬從功能性訓(xùn)練視角切入，基于跆拳道運動特點，分析其應(yīng)用于體能訓(xùn)練的價值，以期為跆拳道項目的體能訓(xùn)練提供有益的參考。

1 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

功能性力量訓(xùn)練的概念是由Gray率先提出的[4]。此后這一理論被國外學(xué)者不斷闡釋，如Steven Plisk認為，功能性運動就是將具有力學(xué)特征的、協(xié)調(diào)的或者有活力的活動融入到日常的生活中[5]。Santana J.C.認為，功能性運動是將日常的身體活動和競技運動整合為一體的一系列活動[6]。Boyle M.指出，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)，以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)，如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個方位的練習(xí)[7]。

隨著跆拳道運動從靈活多變向高強度對抗發(fā)展，功能性訓(xùn)練對運動員身體機能的提升作用也引起了國內(nèi)學(xué)者的關(guān)注。跆拳道項目是技能主導(dǎo)類同場格斗對抗性項目，運動員身體素質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)靈活變換是運動員獲勝的基石，隨著高水平運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平差距的縮減，冠亞軍之間的爭奪往往最終定格于運動員自身身體素質(zhì)的較量[8]。胡衛(wèi)東、徐玄沖、王衛(wèi)星、董德龍在《我國優(yōu)秀貽拳道運動員體能訓(xùn)練中的兒個關(guān)鍵點研究》一文中，以我國跆拳道國家隊的14名優(yōu)秀運動員為研究對象，從有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練3個方面進行研究，研究表明：身體機能訓(xùn)練中，優(yōu)先改善運動員的功率下降率，即保持長時間高功率的能力是關(guān)鍵，而實現(xiàn)這一目標就需要變傳統(tǒng)的“乳酸閡”模式為“極化”模式；力量訓(xùn)練中，突出快速力量的核心地位，但一方面需加強訓(xùn)練部位的均衡化，另一方面必須確立異側(cè)穩(wěn)定支撐力量的重要作用[9]。錢林在《跆拳道運動的體能訓(xùn)練問題與策略探究》中將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，他認為跆拳道的基本體能訓(xùn)練是由于專項運動的需要而進行的，訓(xùn)練過程中有很多手段，這些手段都可以促進跆拳道練習(xí)者的身體機能和綜合素質(zhì)，更好地掌握跆拳道的各種技巧[10]。王銀暉在《系統(tǒng)論視角下的運動鏈、鏈反應(yīng)及功能性訓(xùn)練再認識》中認為，功能性訓(xùn)練是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方法簡單、孤立、機械等陳舊思想的摒棄和反思的結(jié)果，也是人們對運動本質(zhì)由局部到整體、單一到系統(tǒng)的再認識過程。功能性訓(xùn)練要以運動鏈的科學(xué)原理為理論依據(jù)和物質(zhì)基礎(chǔ)，摸清鏈反應(yīng)的傳遞機制，正視人體核心區(qū)的樞紐作用，合理應(yīng)用核心區(qū)訓(xùn)練的技術(shù)與方法[11]。

盡管國內(nèi)外功能性訓(xùn)練的研究頗具規(guī)模，但基于跆拳道訓(xùn)練特點的研究仍顯不足，尤其是實證研究數(shù)量不夠。該文擬從功能性訓(xùn)練視角，采用實驗法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計的方法，對比功能性訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法下運動員的身體機能指標，從而針對跆拳道體能訓(xùn)練提出行之有效的訓(xùn)練方法。

2 功能性訓(xùn)練實證研究

為保證實驗數(shù)據(jù)的有效性，該研究隨機選取了四川外國語大學(xué)跆拳道代表隊20名學(xué)生作為實驗對象，實驗前參照該專項教師設(shè)計的跆拳道專項體能訓(xùn)練指標進行實驗前測，隨機分成2組。實驗組運用功能性訓(xùn)練方法，對照組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，進行為期3周的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容差別如表1所示。

表1 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只專注于身體單個大肌肉群，在進行增強力量的練習(xí)中，肌肉體積也隨之增大；通過這種練習(xí)之后，最終結(jié)果是喪失了身體肌肉的彈性，例如，人們經(jīng)常見到的一些健美練習(xí)者在進行運動或走路時看上去都很僵硬和不協(xié)調(diào)，其原因就是他們在進行訓(xùn)練時，只著重于肱二頭肌彎曲等單獨肌肉練習(xí)；人的身體構(gòu)造非常巧妙和精巧，如果想讓身體達到工作效率的最大化和最佳效果，必須協(xié)同身體中的各個關(guān)節(jié)和肌肉一起參與工作，通過對功能性訓(xùn)練的研究，發(fā)現(xiàn)了以往傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，加強了身體肌肉運動統(tǒng)一，以及運動鏈的統(tǒng)一性與運動中身體靜態(tài)和動態(tài)平衡的訓(xùn)練。

經(jīng)過3周訓(xùn)練，對比了實驗組與對照組在核心力量、腿部力量和供應(yīng)能力上的效果差異，實驗結(jié)果如表2、表3、表4所示。

表2 核心訓(xùn)練（平板支撐）（n=20）

表3 腿部力量訓(xùn)練（1min深蹲跳）（n=20）

表4 供應(yīng)能力訓(xùn)練（30s左右橫踢腳靶）（n=20）

通過表2可以得出，實驗組第8個學(xué)生與對照組第8個學(xué)生的區(qū)別最為明顯，實驗組通過功能訓(xùn)練的方法，提高了訓(xùn)練效率，而且效率遠遠高于傳統(tǒng)訓(xùn)練。因此，功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢在于不斷認識項目的本質(zhì)特征規(guī)律，把握住項目特征的核心和具有競爭力的參賽能力，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術(shù)動作在不同狀態(tài)下的適應(yīng)性。

通過表3中實驗組第2個學(xué)生與對照組第2個學(xué)生的對比可以得出，相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，通過功能性訓(xùn)練能夠更快地加強人們的腿部力量。跆拳道是以下肢攻擊技術(shù)為主的競技運動，對下肢的肌肉力量有著非常高的要求[12]。追溯到理論中，“功能性力量訓(xùn)練對功率輸出、神經(jīng)協(xié)調(diào)等方面有重要作用”[13]。由此可見，功能性訓(xùn)練可以提高跆拳道練習(xí)者腿部的力量和爆發(fā)力。

通過表4可以清晰地看出，實驗組和對照組通過為期3周的訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)訓(xùn)練更能快速恢復(fù)供應(yīng)的能力，更快速地恢復(fù)人們的專項體能，在跆拳道比賽和訓(xùn)練中，運動強度較大，這就要求有更好的能量供應(yīng)能力。磷酸原供能和糖酵解供能是跆拳道比賽和訓(xùn)練中的主要供能方式，而無氧功能中磷酸原供能系統(tǒng)是其主要的能量來源。

3 功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

實驗發(fā)現(xiàn)，通過功能性訓(xùn)練，跆拳道運動員的腿部力量和爆發(fā)力得到了顯著提高。對于跆拳道運動員來說，“一個穩(wěn)定的支撐非常重要，核心穩(wěn)定性可使運動員對運動不斷變化的需要做出迅速反應(yīng)”[14]。經(jīng)過功能性訓(xùn)練的運動員在部分體能測試指標上明顯優(yōu)于使用傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的運動員，特別表現(xiàn)在一些需要全身配合協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)動作中。

然而，跆拳道運動區(qū)別于其他運動，為了防止運動損傷和訓(xùn)練的消極效果，該研究認為功能性運動應(yīng)基于跆拳道運動及其體能訓(xùn)練的特點來開展，具體如下。

3.1 功能性訓(xùn)練在核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

跆拳道的體能訓(xùn)練方法和手段大多都是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行的，如果練習(xí)者的穩(wěn)定性差，就會造成運動損傷的出現(xiàn)。因此，為了防止出現(xiàn)運動損傷，在訓(xùn)練過程中要把握好尺度。以平衡球收腹為例，接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運動員做這個動作時，手臂出現(xiàn)抖動現(xiàn)象，而接受功能性訓(xùn)練的運動員無任何抖動，功能性訓(xùn)練是對全身的肌肉群的練習(xí)，所以功能訓(xùn)練有利于運動員專項體能與技能的發(fā)展。具體的訓(xùn)練方法和手段有平衡球側(cè)收、負重俄羅斯轉(zhuǎn)體、負重反向卷腹。

3.2 功能性訓(xùn)練在腿部力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

在競技運動中所有的訓(xùn)練內(nèi)容和手段都是系列性的，在訓(xùn)練和比賽中動作要連續(xù)，一旦脫節(jié)，就會破壞一個完整的鏈條，力量就不能發(fā)揮到原有的效果。功能性訓(xùn)練注重動作技術(shù)的完整性。以彈力帶行進間半蹲側(cè)走為例，接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運動員做這個動作大腿出現(xiàn)抖動現(xiàn)象，而接受功能性訓(xùn)練的運動員無任何抖動，功能性訓(xùn)練是強調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群的訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方法和手段有彈力帶行進間半蹲側(cè)走、臥姿彈力帶踢腿、站姿彈力帶踢腿等。

3.3 功能性訓(xùn)練在供應(yīng)能力訓(xùn)練中的應(yīng)用

每個跆拳道練習(xí)者的水平不同，所以在選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段時應(yīng)該根據(jù)不同的水平、不同的年齡、性別進行選擇和設(shè)計。以200m沖刺接左右橫踢20次為例，接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運動員會出現(xiàn)大腿發(fā)軟、力量不足的現(xiàn)象，而接受功能性訓(xùn)練的運動員則無任何反應(yīng)，功能性訓(xùn)練強調(diào)的是動作質(zhì)量的訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方法和手段有200m沖刺接左右橫踢20次、50m沖刺接雙飛沙包20次、多次折返跑后快速移動靶。

4 結(jié)語

實證研究表明，功能性訓(xùn)練對跆拳道運動員的體能有一定的提升作用，具體表現(xiàn)在核心力量、腿部力量和供應(yīng)能力3個方面。為了避免運動損傷和訓(xùn)練的消極效果，該研究認為功能性訓(xùn)練應(yīng)基于跆拳道運動和體能訓(xùn)練的特點來展開，以完整性、針對性、適度性、多樣性的訓(xùn)練內(nèi)容和方法提升體能訓(xùn)練的效果。