新發(fā)展階段強化體育教師發(fā)展學生體能的行動研究

韓金明，王會會，潘建芬，高曉峰

（1. 北京教育學院體育與藝術教育學院，北京 100044；2. 遵義醫(yī)科大學，貴州 遵義 563006；3. 北京工業(yè)職業(yè)技術學院，北京 100042）

開展體育鍛煉，保障學生身心健康，是學校和家長關心的話題，也是全國65萬余中小學體育教師積極行動起來去實踐、探索的課題。在確保內容趣味和鍛煉實效的同時，還要把控鍛煉的安全和強度，這既是對多數體育教師鍛煉設計、內容制作、反饋指導等能力的挑戰(zhàn)，也就對發(fā)展學生鍛煉身體能力的挑戰(zhàn)。在此背景下，在PARD體能綜合訓練中心合作指導下，來自全國22個省市區(qū)的470名中小學體育教師和教研員參與了線上鍛煉，開啟了微信群每日線上鍛煉打卡活動。通過2個月來的線上行動研究，以及鍛煉2個月后面向60名參與教師的小樣本調查訪談結果分析，以期引領體育教師通過自身的自主鍛煉參與，學習體驗新時期體能鍛煉的新理念、新設計、新方法和新手段，從而強化體育教師進行學生家庭體能鍛煉的設計與實施能力，最終轉化成反哺于學生體能發(fā)展的能力。

1 研究對象與方法

采用文獻資料法、問卷調查法、行動研究法等方法，對新發(fā)展階段強化體育教師發(fā)展學生體能的行動進行研究。針對參與線上鍛煉的中小學體育教師和教研員進行小樣本問卷調查，隨機抽選60名老師進行問卷星調查，發(fā)放調查問卷60份，回收調查問卷60份，問卷回收率為100%。通過中小學體育教師和教研員親自體驗與鍛煉、行動起來去實踐，，通過2個月的微信群每日線上鍛煉打卡活動，體驗體能鍛煉的新理念、新設計、新方法和新手段，從而強化體育教師進行體能鍛煉的設計與實施能力。采用Excel對調查數據進行統(tǒng)計處理。

2 結果與分析

2.1 參與和再設計以周體能為組合的體能鍛煉單元

2.1.1 參與體驗以周體能為組合的體能鍛煉單元歷經2個月的體育鍛煉，體育教師鍛煉體驗了每一天都不一樣的內容，最鮮明的特點是呈現了以周體能鍛煉為循環(huán)的體能課程單元，也就是從星期一到星期日構成了循環(huán)訓練、CrossFit、Bella Name 訓練、Tabata、挑戰(zhàn)訓練、橋梁訓練和再生訓練的模式，其中第7周為調整周。雖然每周的每一天都有相對固定的鍛煉主題，但每周采取的鍛煉內容、鍛煉模式、練習方法或打卡要求皆有不同。這種以周體能為組合體現的鍛煉，很好地結合了人體一周中的身體機能，并以大循環(huán)方式輪轉，給鍛煉者提供一種既有規(guī)律又每天不一樣的運動體驗。

2.1.2 設計以周體能為組合的學生體能鍛煉單元基于PARD以周體能鍛煉為組合的設計理念和方法，分別有85%和83.3%的體育教師表示非常認同。多數體育教師基于自身實踐的體驗，結合中小學生的體能基礎進行轉化運用，進行了“學生周體能鍛煉”課程設計，如體育教師合作設計了4周學生體能鍛煉課程單元（表1），并進行了實踐應用，給學生帶來了全新的鍛煉體驗。

2.2 練習和再降階以復合式功能性動作為主的體能鍛煉內容

2.2.1 訓練感知以復合式功能性動作為主的體能鍛煉內容廣為人知的功能性訓練專家沃恩·甘貝塔（Vern Gambetta）和加里·格雷（Gary Gray）指出，“運用某塊肌肉所進行的單關節(jié)運動是非常不具有功能性的，整合了多個肌肉群共同完成動作模式的多關節(jié)運動極具功能性”。也可以說，沒有一種運動機能是由一個關節(jié)獨立完成的。PARD課程設計的鍛煉動作很好地融合了這一理念，其動作以多關節(jié)、多肌肉群參與的復合式動作為主，結合人體基本動作模式，以有氧和力量訓練為主，融合核心力量、關節(jié)靈活與穩(wěn)定，重視全身性和整體性鍛煉，并將成為健康、功能完善的人所需的條件融入鍛煉內容，鍛煉動作每天2～26個不等。

2.2.2 降階設計以復合式功能性動作為主的學生體能鍛煉內容調查發(fā)現，96.7%的體育教師認為PARD提供的體能鍛煉內容非常好，非常適合轉化運用到中小學生體育課或體能鍛煉中，其中有16.7%體育教師認為其動作難度太大，65%的體育教師認為其運動負荷太大。基于此，體育教師和教研員在轉化運用中，都在PARD提供動作的基礎上，除了減少運動次數和時間外，選擇了模擬或再現日常生活的運動動作，如舉、蹲、跑、跳、扭、拉、推、踢等，進行了個別動作進階、多數動作降階難度和練習難度的調節(jié)，確保體能鍛煉看起來簡單、做起來有效、練起來有趣，確保那些沒有運動背景、沒有良好運動基礎和運動特長的學生也能參與。（表2）

表2 不同主題下具體體現復合式功能性動作的鍛煉內容

2.3 體驗和再開發(fā)以多種趣味為形式的體能鍛煉模式

2.3.1 體驗以多種趣味為形式的體能鍛煉模式調查發(fā)現，83.3% 體育教師認為PARD課程的鍛煉模式特別好，很多是體育教師以前從未了解過更沒有實踐體驗過的，完全顛覆了體育教師在體育課上常用的固定組數次數、嚴格要求組數與次數、按要求完成規(guī)定練習等傳統(tǒng)模式，能極大地激發(fā)學生鍛煉的積極性，緩解鍛煉的無聊乏味，有的模式還能讓練習者鍛煉中更好地專注于正確姿勢，或是激發(fā)起挑戰(zhàn)自身潛能的動力。例如，高強度間歇HIIT、CrossFit、Tabata、AMRAP、EMOM模式等，既具備鍛煉的高效性、挑戰(zhàn)性，又能激發(fā)很強的鍛煉自主性。

2.3.2 開發(fā)多種趣味的體能鍛煉游戲調查發(fā)現，體育教師最喜歡每周中的循環(huán)訓練、Tabata、CrossFit和挑戰(zhàn)訓練4種模，并積極將這些體能鍛煉模式嘗試性地運用到學生的體能鍛煉中，增加鍛煉的趣味性和挑戰(zhàn)性，也認為今后會轉化運用到課課練中。不管是體能較好的學生，還是身體素質較弱的學生，這些模式都可以很好地發(fā)揮學生的主動性、挑戰(zhàn)學生極限和挖掘學生潛能。在此基礎上，一些體育教師結合學生的身心特點和鍛煉需求，設計了適合課間練習3～5min的微運動，如改善身體姿態(tài)、手眼配合、鍛煉眼部肌肉、發(fā)展膝關節(jié)穩(wěn)定性等系列微運動。對于學生來說，可以這些微運動可以快速活動筋骨、緩解學習壓力、釋放能量、轉換注意力、提高學習效率。還有的體育教師設計了類似站點、循環(huán)鍛煉的健身游戲等。

2.4 打卡和再改善以激勵挑戰(zhàn)為反饋的體能鍛煉打卡

為了讓學生在家庭體育鍛煉中能堅持并通過打卡進行有效反饋，調動學生鍛煉的主動性和自覺性，真正體驗到鍛煉的樂趣和自身體能的進步，PARD課程除了前期的視頻錄制打卡、常規(guī)接力是否完成的打卡之外，更是結合CrossFit、挑戰(zhàn)訓練等鍛煉模式，設計了多樣化、可量化的打卡方式，通過一些記錄時間、次數等的打卡反饋，不僅減輕了體育教師鍛煉打卡錄制視頻等壓力和負擔，而且很好地跟蹤記錄了自身鍛煉進展，讓參與者看到自身的進步，見證自己弱項的提高，或是見證自身力量、耐力和負重的增加，這些明顯進步就是最好的自我鼓勵和堅持的動力。同時集體打卡的方式也能營造伙伴團體鍛煉的氛圍，可以看到參與伙伴的情況，看到自己與伙伴之間的差距。

體育教師將這些多樣化、可量化的鍛煉打卡反饋方式運用到假期體育作業(yè)中，同時開發(fā)諸多適合學生鍛煉、鼓勵學生參與的打卡反饋方式，除了紙質版的鍛煉數據記錄說明，還可在學期開學后檢驗鍛煉的成果，如通過班級對抗賽、班級團隊賽、個人挑戰(zhàn)賽、學生秀、中考項目模擬賽、八級俯橋測試等方式，將學生完成的動作等級轉化為得分，采用量化的指標計算體能指數，用顯性化的指標直觀記錄成績，最終達到以賽促練、以評促練。

2.5 運用和再開發(fā)融入新媒體的體能鍛煉資源

一頁紙的鍛煉內容與練習方法清單、附有動作要領的動作視頻、前一日鍛煉的打卡反饋、當日鍛煉的提示與打卡方式，是PARD每日在微信群提供的鍛煉資源。練習者可以快速了解鍛煉內容和鍛煉方式，明確最終的打卡方式，并通過2分鐘以內的視頻觀看，可以了解動作模式和要領。同時，PARD為鍛煉提供了健身歌曲清單、Tabata音樂清單、舒緩拉伸音樂清單以及制作視頻軟件等。多數家庭沒有專業(yè)的健身器材，可利用大小瓶礦泉水做平舉練習、利用毛巾做支撐雙腿開合練習、利用木桿或搟面杖制作滾軸等輔助器材，這樣也能為鍛煉增添不少生活氣息和樂趣。

基于PARD輔助器材利用的啟發(fā)，體育教師進行了生活化資源大開發(fā)，開發(fā)了系列學生家庭凳子鍛煉操、毛巾鍛煉操、親子操、巧玩礦泉水瓶等鍛煉內容，自制紙軸滾動放松，一定程度解決了在家運動時不知道練習什么內容、沒有器材不知道怎么練的問題。與此同時，體育教師也與時俱進，在參與鍛煉、再設計鍛煉的同時，也學會了如何制作微視頻、如何為視頻添加文字、添加音樂背景、自剪輯鍛煉音樂等，大大提高了信息技術運用能力，有效豐富了學生體能鍛煉的內容和資源。

2.6 獲得和再提升體育教師發(fā)展學生體能的能力

調查發(fā)現，體能鍛煉帶給體育教師的收獲和助力工作的實際指導很多，體現在教學指導中，主要包括新理念和新方法的新體驗、為教學提供和拓展思路、學習和收集很多有價值的鍛煉方法、為特殊天氣體育課提供很好的素材、團體歸屬感建設等，多數體育教師感觸 “原來簡單的內容通過一些變化可以變得如此有效和有趣”。從調查關鍵詞聚焦分析來看，體育教師在體能、動作、方法、內容、習慣、教學、健身、方式等方面的收獲提及最多。

同時，96.7%的體育教師表示會把鍛煉中的一些內容或形式運用到體育課堂或體育教研工作中，僅有3.3%的教師表示不確定。當問及“今后在加強自身鍛煉或發(fā)展學生體能教學中，期望得到哪些方面的幫助或資源”，最顯著的關鍵詞是方法、動作、視頻、指導、體能、內容、年齡段等。多數體育教師也對發(fā)展學生體能有了一些新的想法和思考，如期望對基層體育教師做相關培訓、提供各年齡段的鍛煉建議、建立動作庫、提供學生運動強度的科學建議、減脂和增肌方法、短平快的視頻資源、結合中考與高中會考內容的鍛煉、專項體能練習、練習方法和內容選擇與搭配、構建反饋小程序等。

3 結論與建議

在體能成為體育與健康課程學習和評價內容、體能模塊成為必修必學內容、課程標準提出“每節(jié)課最好安排10分鐘左右的體能練習”的背景下，加強體育教師指導學生鍛煉身體的能力，開發(fā)系列簡單、有效、有趣的鍛煉課程，顯得尤為重要且必要。幫助體育教師更好地站在學生角度理解和指導學生，基于科學、有效、有趣的視角進行設計和指導，提能高體育教師指導學生鍛煉身體的能力，最終促進學生體能發(fā)展和體魄強健。