核心力量及其在競技體育中的重要性

馮益凡

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-049-01

摘? 要? 在競技運動中，核心力量是非常關鍵的，它對于提升運動員的總體運動能力是不可或缺的。本文主要介紹了核心力量的概念，并探討了核心力量在競技體育中的重要性，以期為在運動訓練中加入核心力量訓練內容打下理論基礎。

關鍵詞? 核心力量? 競技體育? 重要性? 研究分析

在競技體育發展過程中，對于運動員核心力量的訓練非常重要，其包含腰腹力量、上肢下肢力量等。通過這樣綜合性的核心訓練，可提升運動員的身體綜合素質，使運動員的身體靈活性和協調性更強，從而在競技體育運動中發揮重要的作用。競技體育運動對運動員的要求比較高，需要學生通過核心力量訓練，促進體育技能和身體素質的提升，從而在開展競技體育活動過程中可以更高效。

一、核心力量概述

對于競技體育運動員而言，發展核心力量訓練是非常關鍵的。在核心力量訓練過程中，對于學生的力量、韌性、毅力都是非常好的訓練，通過核心力量訓練可以有效提升學生的體能，提升身體的靈活性和協調性，也使得學生的身體素質不斷提升。這樣在學生參與競技體育活動中可以發揮更好的效果。競技體育對學生的體能要求非常高，其需要學生具有扎實的基本功，堅實的身體素質和堅韌的毅力。通過核心力量的訓練，可以幫助學生達到競技體育運動所需要的力量和體能，提升運動質量，實現體育鍛煉的目標。

二、核心力量訓練在競技體育運動中的重要性

新體教改革背景下，在體育教學中融入更多的核心力量訓練對于提升學生身體素質，滿足學生在競技體育中的要求有非常重要的作用。學校也越來越重視對學生核心力量的訓練，體育教師在開展教學活動中，核心力量訓練是非常重要的一個環節。競技體育項目主要有足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，這些體育運動中對于體能、靈活性、協調性的要求非常高，需要學生有較高的身體素質才能更好地發揮出體育技能。而核心力量訓練可以滿足學生在競技體育活動中的要求，提升學生的力量和綜合素質，提高競技體育活動的質量。在核心力量訓練中還要結合體育課程的發展，豐富體育活動形式，開展核心力量訓練，幫助學生提升身體素質和動作技巧，為學生掌握運動技能打下堅實的基礎，并且保持學生在競技體育中發揮的穩定性。

（一）提升身體素質

在體育課程中，教師要結合學生或者運動員的身體素質開展核心力量訓練，使學生可以具有穩定的力量，身體柔韌性更強，提升學生的力量和體能。在實際教學過程中，核心力量訓練是基礎性訓練，對于學生的力量和體能的增長有非常重要的幫助。在實際核心力量訓練過程中，重點要訓練學生的腰腹力量、手臂力量和腿部力量，使學生可以更好地控制自身身體組織和肌肉。在競技運動中，可以充分調動學生的手臂、腿部力量和腰腹力量，完成各種動作。傳統的核心力量訓練中只是讓學生進行反復的機械運動，而新時期開展的核心力量訓練的方式更多，技巧更多，還可以加入一些設備輔助，在訓練模式上更加科學合理，促進學生的核心力量的增長。

（二）提高肌肉穩定性和身體協調性

在競技體育訓練中，學生的技能訓練非常重要，而學生的機動性和穩定性與學生的核心力量訓練有關，如果沒有強大的體能和身體素質，很難保證其穩定性。在競技體育訓練過程中經常出現伸展、扭轉、側向轉體等動作，這些肢體動作可以通過核心力量訓練使運動員的肢體更加協調，從而更好地控制自己的身體和肌肉，提升運動的效果。核心力量訓練可以有效幫助運動員減少不必要的體能消耗，實現身體的靈活控制。傳統的肌肉訓練，并不能實現運動過程中的傳導控制，使得運動過程中發揮不準確。而核心力量訓練可以減少體能消耗，這樣運動員在競技運動頻繁地跳、轉動過程中會降低體能消耗，通過核心肌肉群控制好身體，提升競技運動質量。

（三）有助于提高腰部力量

在競技運動中，長期運動很有可能會造成身體的傷害，導致體能消耗非常大。為了防止這種情況，可以通過核心力量訓練提升身體的靈活性和協調性，以及提升動作的準確性和高效性，從而保證動作的力量和技術的準確發揮，防止在運動過程中受傷。核心力量訓練可以鍛煉學生的腹肌、腰腹力量，增強學生的體能。傳統訓練更多的是進行上肢和下肢的訓練，這會對學生在競技過程中動作的速度和準確性有一定的影響。新時代核心力量訓練過程可以應用一些如懸吊繩、平衡球等器械幫助學生訓練，對學生的核心力量訓練有非常大的幫助。

三、結語

總之，在競技運動中對于學生的體能要求非常高，沒有好的體能無法很好完成整個比賽，也會導致在運動過程中發揮失常。通過核心力量訓練，可以提升學生的體能和綜合素質，鍛煉學生的肢體和腰腹力量，提升學生競技運動中動作的準確性，提升競技運動的效果。

參考文獻：

[1]尹龔子.田徑核心力量訓練研究[J].體育風尚，2021（03）：64-65.

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云南大學