運動強度視角下高中生跑跳練習的實驗研究

符淑芳

[摘? ?要]跑跳練習有利于促進高中生的身心發展和運動能力的提升。文章在調研的基礎上指出，立定跳遠等跳躍類內容多是圍繞跳躍類練習進行教學設計的，50米跑等快速跑內容多是圍繞跑動類練習進行教學設計的。通過開展針對性的練習，可以快速培養學生的運動能力。

[關鍵詞]高中體育;運動強度;跑跳練習;實驗研究

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ?[文獻標識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2021）27-0014-02

50米跑與立定跳遠是體育課堂教學中常見的跑跳內容，也都是國家體質測試的必測項目。筆者在查閱知網中公開發表的論文后，總結出以下結論：立定跳遠等跳躍類內容多是通過跳躍類練習進行教學設計的，50米跑等快速跑內容多是通過跑動類練習進行教學設計的。筆者通過實證研究發現：首先，跳躍練習對50米跑成績的促進效果遠超跑動練習;其次，1分鐘折返摸地跑動練習對立定跳遠成績的促進效果遠超跳躍練習;最后，這兩種練習方式都要在保證練習強度的前提下才能獲得良好的促進效果。

一、研究方法

1.實驗法

本實驗主要針對下肢爆發力。實驗開始前將行政班的學生隨機分成A和B兩組，每個班的男女生基本平均分布在A和B兩個組別中，即每個班級中的A組女生人數與B組女生人數基本同樣多，A組男生人數與B組男生人數也基本同樣多，每個班的A組和B組都是男女混合的小組。A組要完成的練習是縱向跳躍過小海綿墊30次×2組，B組要完成的練習是5米間距1分鐘加速折返跑×2組。在體育課正常上課的情況下，隨堂安排下肢爆發力的訓練。先是A組進行縱向跳躍過小海綿墊30次，接著B組學生進行5米間距1分鐘加速折返跑練習一組，然后A組進行縱向跳躍過小海綿墊30次，最后B組進行5米間距1分鐘加速折返跑練習一組。在兩個月的跑跳實踐中，跟蹤記錄了五個班A和B兩組學生的立定跳遠和50米跑的成績數據，并進行了分析。

2.數理統計法

本研究中的數理統計指的是經過兩個月的隨堂跳躍和折返跑練習后，對所有學生的立定跳遠和50米跑進行測試，對學生實驗前后的成績做縱向和橫向的對比分析。

二、研究對象

我校高一年級有五個行政班，每個班分成A、B兩個組。

三、研究結果與分析

1.跳躍練習能有效提升短跑成績

由表1可知，五個班A組做縱向跳躍過小海綿墊練習的學生，50米跑成績平均提升0.33s;五個班B組做加速折返跑練習的學生，50米跑成績平均提升0.024s。五個班全體A組學生平均成績高出全體B組學生0.306s。由此可以知道跳躍類練習更加容易提高學生50米跑成績。

2.跑動練習能有效提升跳躍成績

由表1可知，五個班全體A組學生做縱向跳躍過小海綿墊練習，立定跳遠成績平均提升7.8cm，五個班全體B組學生做加速折返跑練習，立定跳遠成績平均提升9.2cm，五個班B組學生的平均成績高出五個班A組學生1.4cm。由此可知，加速奔跑類練習更加容易提高學生的立定跳遠成績。

3.運動強度過低無法達成目標

1班A組學生做縱向跳躍過小海綿墊練習，由于練習態度積極，能盡全力練習，保證了運動強度，50米跑成績竟提升了0.87s，遠超五個班A組學生0.33s的平均提升幅度。而3班學生對練習較為懈怠，雖然能完成教師布置的練習任務，但是常偷懶，故意降低運動強度。3班不但A組和B組的立定跳遠成績全部下滑，而且A組50米跑成績提升幅度只有0.22s，遠低于五個班全體A組學生0.332s的平均提升幅度，B組50米跑的成績僅提升0.06s，效果太差。

4.運動強度過高會降低學生練習意愿

如果運動強度過大，學生不僅容易疲勞，還會滋生畏難情緒，導致練習質量下降。例如跳躍過海綿墊練習，完成二三十次的跳躍練習后，學生雙腿酸脹的情況會加劇，此時讓學生休息，學生心理上能夠接受，并且在休息調整后，可以較好地完成第二組練習。但如果繼續增加墊子的高度，學生容易出現畏難情緒，大量主動降低練習質量，或雙腿依次跨越海綿墊，或雙腿從墊子兩側分腿越過海綿墊。隨著練習時間的推進，敷衍練習的學生數量會越來越多。折返跑也同樣會出現類似的情況，例如有學生會故意縮短折返跑的距離和速度，以降低運動強度。

四、建議

1.運動強度要設置直觀的限制條件

當學生在練習過程中受到運動條件的限制時，例如墊子高度不合適等，就會下意識地加大運動強度，而不是懈怠地完成運動動作，這對提升學生身體素質具有明顯的促進效果。有了直觀的運動強度條件限制，教師容易觀察到學生的練習強度并及時改進調整，便于更好地提高學生的練習質量。

2.運動強度要制定具體的測量指標

在體育課堂上，常常是一位教師面對幾十個學生，教師無法在常規教學過程中，實時觀察到每一位學生是否盡力地完成了高強度的練習，這時候學生之間的互相幫助可以在一定程度上解決這一問題。但學生不是教師，對教師的教學設計不能夠完全地理解，他們需要參考簡單易執行的有關運動強度的檢測指標，以便有效地完成互相幫助的任務。例如在1分鐘原地高頻跑中，由教師計時，通過哨令統一開始時間與結束時間，學生只需要將同伴完成的數量與教師給出的指標數量作對比，就可以現場完成同伴練習強度的反饋工作。有了運動強度測量指標，教師也容易觀察運動強度的落實情況，以為后續的教學工作提供參考。

3.運動強度要扎實落實在學生認知

教師有針對性地設計了運動強度與練習密度后，需要學生完全領會教師的訓練意圖，否則他們就不會努力完成課堂學練，甚至會因為體能下降等原因降低練習質量。如果學生對運動強度的概念有所了解，認識到運動強度的核心作用，知道通過一定運動強度的練習可以有效提升自己的身體素質，進而提高自己的運動成績，就能激發練習的主動性和積極性，保證運動強度，使訓練起到事半功倍的效果。

4.運動強度要階段反饋到成績變化上

運動強度的重要性已經被國內外同行認知并認可，并且有大量的理論或實踐的資料可以查看，但學生對這些知識并不了解。通過跑跳練習，學生可以直觀感受到運動強度對他們立定跳遠和50米跑等項目測試成績的影響，進而認識到運動強度的重要性。教師應將階段性的測試成績及時反饋給學生，幫助學生真實地認識到自己運動成績的變化趨勢，分析自己成績升降的主要原因，并提出相應策略。

實驗表明，開展跳躍類練習有利于短跑成績的提升，開展奔跑類練習有利于跳躍成績的提升，當然兩者都必須基于合適的運動強度。運動強度過大，學生容易滋生偷懶的情緒;運動強度過小，則達不到提升學生身體素質的效果。在課堂教學中，教師既要注重提升學生對相關體育項目的認知水平，也要預設合理的評價指標，并通過場地、器材、練習節奏等將運動強度控制在合適的范圍內，以幫助學生切實有效地提升運動能力。

（責任編輯? ? 柳? ?紫）