女子體操運動員力量速度訓練的實踐研究

歐陽莉

(深圳市體工大隊體操隊 廣東深圳 518000)

速度力量將力量與速度結合起來，指的是人體在運動過程中，最短時間內肌肉所迸發出的全部力量。體操因其具有美、難、新等特點，成為運動賽場上惹人關注的項目。在以往的奧運會比賽中，如果體操選手獲得10分，就說明該選手在比賽中有著完美的表現。2008年北京奧運會打破了原有的“完美十分”限制，放開了動作難度與封頂分數，這也為體操發展提供了無限可能。只要運動員有實力，就可以獲得更高的分數。這次變更被稱作“革命性”變革。此后，國內外專家學者都開始對速度力量訓練進行深入的研究。關于力量訓練的研究不再局限于力量本身，而是根據運動項目特點、運動員身體情況等，從多層次、多角度進行分析與研究。

1 研究對象與使用的方法

1.1 研究對象

筆者查閱了大量的文獻資料，以廣東省深圳市的多所體操學校中50名7～10歲的女子體操運動員為研究對象。

1.2 研究方法

根據該文寫作需要，筆者查閱了近幾年國內外與少兒女子體操運動員速度訓練相關的資料，歸納與整理了速度力量訓練的主要特點，為后期分析與討論提供理論依據，并通過與學者、教練、專家等進行面對面交談，以獲得更多有價值的信息。

2 研究討論與具體分析

2.1 速度力量訓練的外延與內涵

從邏輯學來講，速度力量訓練的內涵就是指其所反映的事物本質屬性的總和;外延則是指概念對象的范圍和反映本質屬性的一切事物。科學的速度力量訓練的內涵和外延主要體現在對“質”“量”“序”“時”“度”“法”六大科學因素的處理上。一般認為，現代女子體操的速度和力量訓練應遵循6個基本原則：（1）力量訓練的能量特征必須與技術動作相一致；（2）力量訓練的動作幅度（關節角度）必須與技術相適應；（3）力量訓練的方向必須與技術動作相一致；（4）做力量練習時，要求最高的部位應承受最重的負荷；（5）做練習時，用力必須超過技術力量，即需要超載練習；（6）在力量訓練中，技術動作的速度不應丟失[1]。

2.2 訓練特點

速度力量訓練是女子體操訓練中的重要部分，要想保證運動員在自由體操、高低杠、跳馬、平衡木項目中取得優異成績，那么必須重視速度力量訓練。速度力量是肌肉處于快速收縮狀態之下表現出的全部能力，是一種特殊的力量素質。從女子體操角度來看，體操就是要從小開始訓練，這是項目特性決定的，并且很多運動員在13歲、14歲就具備獲得頂級賽事冠軍的實力，更重要的是體操追求完美和創新，不僅要使人體的機能和潛能達到完美，而且力量訓練的手段和動作也要追求創新。因此，根據一些專家學者對速度和力量訓練的解讀，結合少兒女子體操運動員的生理和心理特點，可以將體操速度和力量訓練的內容概括為一般基礎力量、快速力量、專項力量訓練三個方面[2]。

2.2.1 劃分速度力量訓練種類

所謂體操速度力量主要是指做單個動作或成套動作的速度，如在特定的時間空間和器材上完成各種跳躍旋轉、空翻、空翻旋轉、騰躍、回環屈伸、倒立等動作速度。可將速度力量訓練劃方法劃分為以下幾種。

（1）一般訓練

一般訓練能夠保證運動員總體肌肉力量得到提高，肌肉系統所具備的承受運動負荷的能力提高，并且為后期專項訓練打下扎實基礎，其訓練方法多、訓練范圍廣、重復次數多、訓練間隔短、訓練強度低。力量訓練的重點是發展肌肉的收縮特性，但力量訓練還必須包括柔韌性和肌肉拉長，以保證運動員在運動中各關節的運動幅度，從而達到放松、協調和訓練的高效率。

（2）快速力量訓練

該訓練利用自身體重而進行的各種具有一定難度的跑跳動作，以運動員克服額外輕負荷所做的與體操技術動作相似的連續快速的伸屈練習為輔。例如，用助跑做5～10步跳遠或單腿跳遠；30～40m高抬腿時間跑步，站立到位，連續快速伸展即可練習；或者用30s的連續倒立、30s的快速吊腿、30s的快速引體向上和克服超輕負荷來提高快速力量。

（3）專項基礎力量訓練

該訓練以各項目的快速力量和專項力量訓練為基礎，結合負荷強度高、練習組數少、重復次數少、間隔時間長、訓練集中等訓練手段。在女子優秀體操的四個項目中，有3個項目以“用腿”為主。為保證自由體操、跳馬和平衡木的訓練需要，應注意腿部爆發力和奔跑速度的訓練[3]。

2.2.2 兒童女子體操生理負荷相關特點

在女子體操中，最為常見的力量素質就是速度力量。運動員在完成固定動作時，利用爆發式用力方式，保證動作連貫性。從生理學角度來看，其屬于大強度或者中等強度的運動。速度力量的能量主要來源于白肌纖維、紅肌纖維、三磷酸腺苷等。按照運動的強度、時間、物質與能量代謝情況，可以將女子體操分成3種不同類型，具體見表1。

根據表1中可以看出，自由體、高低杠、跳馬、平衡木整套運動所需時間與供應能量的系統。因此，在對體操運動員專項體能訓練時，主要是利用無氧耐力方法。在進行大重量負荷訓練時，可以保證肌肉的絕對力量得到提高。利用最大重量40%～50%負荷的快速力量訓練，保證每組20～30次最佳，能夠提高快速跑力量與爆發力。利用最大重量25%～30%負荷的力量訓練，提高運動員的耐力。無論采用哪一種訓練方法，都應當重視軀干力量訓練，不應利用高強度的方法提高運動員的最大力量，也不應在運動員疲憊狀態下開展訓練[4]。

表1 少兒女子體操完成整套動作所需時間與供應能量的系統

2.2.3 速度力量訓練與空間、時間之間的關系與特征

國際女子體操規則中明確提出，高低杠轉體度數如果超過十度，根據超過情況進行合理扣分，比如30°到45°扣0.1分，超過45°，則扣0.3分。體操動作之所以被稱為高難度動作，其中一個明顯特點就是啟動速度極快，動作動靜轉化角度有著精準性。運動員完成平衡木與自由體操所需時間為1分30s左右，在這個時間內，運動員要持續用力，比如跳馬為5～7s。動作時間與動作空間更加準確，才能獲得更高的評分。比賽成績取決于運動員完成動作時的造型、韻律、力量、幅度。所以在速度力量訓練中也需要加入動作空間、動作時間的概念。少兒女子體操速度力量訓練存在另一個特點，在自由操、跳馬、平衡木中運動員應當具備極強的腿部力量。所以，需要對運動員進行腿部力量訓練，使其具備爆發性、速度性力量，而對運動員進行下肢踝、膝關節退讓性收縮力量，可以保證在比賽中完成高難度翻轉后，能夠穩定落地的基礎訓練。同時也需要從少兒心理特點出發，利用競賽、游戲等方式，對訓練方法進行創新[5]。

2.3 創新方法

速度力量訓練是少兒女子體操運動員在訓練中一個重要環節，只有教練員具備創新意識，從客觀規律出發，將全新的方法與思路加入其中，才能提高勝算。對于速度力量訓練方法進行創新，可以重新地組合各種訓練方法、形式、內容，將運動員的發展、潛能、地位等放在核心地位，提高運動員在訓練中的主體性，激發個體訓練的創造性、主動性。通過調查研究發現，可以從原有的組合法、移植法等方面進行創新。利用懸吊訓練法，可以提高訓練效果，它作為一種全新的方法，很適合少兒女子體操運動員速度力量訓練。在訓練中，通過吊鎖將全部身體或者部分身體懸吊起來，懸吊所形成的反撐作用力處于動態變化中，因此使得運動員需要不斷去調整自身的身體狀態，提高穩定性，由此提高神經、肌肉本體感受性功能[6]。

3 結語

提高運動力量訓練速度的途徑有很多，訓練手段的正確選擇取決于對手段特點的認識和深化，速度力量訓練方法的創新實際上是一種新的發展性訓練方法，既要正確選擇訓練內容和手段，又要充分考慮運動員生長發育階段的特點，學會用現代體操技術理論指導訓練，堅持科學研究才能避免盲目性,少走彎路。