提升小學體育田徑訓練效率探究

王永祥

摘 要：田徑是小學體育教學中非常重要的一部分，而關于田徑訓練的教學理念、方式等存在一定弊端。現有的教學模式中，應該實現理論知識和訓練技巧的有效結合，逐漸提高小學生的田徑訓練效率，為實現強身健體打下堅實的基礎。從力量、耐力和速度三個方面探討了體育田徑訓練效率的提升策略，以期為小學體育教師教學提供參考。

關鍵詞：小學體育;田徑訓練;訓練效率;提升策略

田徑作為一種極為常見的運動模式，既能增強學生的意志力，又能促進學生的全面發展。對于現階段的小學生而言，積極開展體育運動非常有必要，教師嚴格按照體育教學情況，引入多元化的田徑訓練模式，提高小學生綜合素質。為提升體育田徑效率，教師在充分尊重學生認知思維的基礎上采取有效措施，優化訓練方式，真正感受田徑訓練所帶來的樂趣。

一、重視力量訓練，強化小學生的力量素質

體育田徑對小學生力量水平有一定要求，決定了學生的身體協調力、爆發力等，教師遵循動靜結合的原則，總結授課經驗，優化訓練策略，強化小學生的力量素質。

一方面，靜態訓練，首先，著重強調學生在發力時的平衡感覺，教師為其提供體育器材，做好單腳、單臂支撐訓練，而且每個動作至少保持30s，根據學生的基礎承受力，適當增加或是減少訓練的頻率。其次，靜態模式下爆發力訓練，以提升小學生的反應速度為主，需要在短期內有明顯的加速度。所以，課堂教學中教師應該有目的地對學生的某個肢體做爆發訓練，結合某次的狀態變化刺激肢體。最后，負荷訓練，要求學生長期處于靜止狀態，有效指導學生，掌握正確的田徑訓練技巧，或者鼓勵學生相互監督，指出對方優缺點，實現共同提升。

另一方面，動態訓練，確保小學生的肢體適合田徑訓練，并在各個方面發揮最佳水平。為獲得良好的動態訓練效果，應該合理安排訓練內容，結合學生的實際水平，從爆發力、動作指導和自由活動等方面做出科學安排，確保每位學生都能進行深入訓練。為避免田徑訓練所產生的乏味感，教師適當添加教輔資源，如繩子、啞鈴凳……為學生講解體育器材的具體用法，觀察學生在訓練中的動作是否標準，真正在動態訓練中提升強化學生的力量訓練效果。

二、重視耐力訓練，增強小學生的體能素質

小學體育田徑教學中的耐力訓練，以提高小學生的體能素質為重點，教師應該遵循規律，選擇科學的訓練方式。從近些年的體育教學現狀而言，經常出現理論和實際相互脫節的情況，很難將具體知識和實踐能力有效結合，一味采用高強度訓練方式提高效率，卻適得其反。所以，教師應該根據小學生的實際情況，優化耐力訓練方案，著重提高小學生的體能素質。

隨著人們生活水平的提升，小學生的成長環境愈加優渥，導致他們缺乏吃苦耐勞的精神，而田徑訓練的環境極為艱苦，需要學生具有極強的身體和心理素質。教師應該對學生進行思想教育，啟發小學生自覺訓練的良好意識，主動克服困難。再者，教師為其提供良好的訓練環境，如在氧氣充足的操場，保證小學生的身體各個機能供養充足，及時完成訓練任務，采用“兩步一吸，兩步一呼”的方式，經過一段時間訓練后，可以獲得明顯的效果。需要注意的是，小學生的耐力訓練時間不宜過長，嚴格控制訓練強度，相比成年人，小學生的血紅蛋白含量較少，過于頻繁的訓練模式下，往往會縮短運動壽命，降低訓練效果。

三、重視速度訓練，提升小學生的身體素質

每位小學生的身體狀態不同，教師要區別對待，如低強度的速度訓練，將重點放在技術動作，不需要做特殊的準備工作;而高強度的速度訓練，需要做好相應的準備工作，關注小學生的身體素質，及時制定訓練方案，遵循簡單、高效的原則，確保田徑運動的實效性。

首先，教師應該充分了解學生的身體需求，如肌肉、神經系統等基本情況，優化考慮每位學生的身體素質，并從身體、心理等多個維度進行系統分析，優先選擇科學的田徑訓練方式，提高小學生的反應速度和靈敏度。

其次，田徑訓練過程中，小學生容易出現肌肉緊張的情況。對此，教師應該規范基礎動作，例如膝關節在伸直的時候要放松，確保一系列動作的連貫性，為下一次用力奠定堅實的基礎，確保腿部狀態能順利伸展。又或者是在過渡平跑的時候，學生將身體向前傾斜，放松肌肉，減少長期運動所帶來的沉重感。

最后，教師將速度訓練的安全性考慮在內，訓練前做好充分的準備工作，訓練后要及時休息，做恢復訓練。例如小學生在接下來要迎接田徑比賽，教師為其制訂周期性訓練計劃，嚴格分析運動的強度，切實達到最佳的訓練效果。

參考文獻：

[1]戴居華.基于提升小學體育田徑訓練水平的措施分析[J].國家通用語言文字教學與研究，2019（10）：93.

[2]高爽.小學體育中田徑訓練的法則及應對措施探討[J].新教育時代電子雜志（教師版），2018（43）：20.