高中體育田徑訓練中的暗示法教學分析

李飛

摘要：作為傳統的體育競技項目，田徑競賽不僅是對運動員體能的挑戰，更需要運動員有強大的心理素質和技術水平，才能取得理想的成績。針對田徑運動員競賽中的失誤，就需要從心理上采取有效措施，通過暗示法幫助運動員調整好心態。為此，筆者從無趣、畏難等多種情緒上進行分析，探討暗示法在不同情況下的應用方法，以期為后續高中體育田徑訓練帶來一定幫助。

關鍵詞：高中體育;田徑訓練;暗示法

相較于其他體育運動項目，田徑場上運動員失誤的情況明顯更多一些，經常能看到很多平時成績不錯的運動員，在比賽中發揮失常，這實際上是心理上的影響，沒有調整好比賽心態和技戰術。對田徑運動員而言，心理素質不強、缺少有效的心理戰術是致命傷。所以，教師要用暗示法教學，在高中體育田徑訓練環節，強化學生的心理素質，幫助學生更加積極開發出自身的運動潛能。

一、運用暗示法擺脫無趣情緒

不得不承認的一點是，部分田徑項目是比較枯燥的，在平時的訓練過程中，長時間重復的訓練內容也會引起學生的抗拒心理，導致整體訓練效果不好。在中長跑的訓練過程中，由于訓練時間相對較長，學生必須有一定的耐力才能堅持下來，所以在訓練環節就有部分學生應付了事，甚至出現厭學的心理和行為。作為教師，針對學生的無趣情緒，必須采取暗示法教學，幫助學生調整好自身的訓練態度，讓學生能積極主動的參與后續訓練，開發出自身的運動潛能。如，在1000米、800米這種中長跑項目的訓練環節，教師可以播放一些舒緩輕松的音樂，結合學生跑步的距離和速度，調整適合學生節奏的音樂頻率，幫助學生調整呼吸的同時，也讓學生從訓練中獲得一定的趣味性。音樂也能為學生帶來一定的藝術熏陶，幫助學生將注意力從枯燥的訓練中轉移出來，培養學生的耐力。也可以選擇一些優秀運動員的照片，提前擺放在跑道的附近，讓運動員伴隨著學生一起進行田徑訓練，激發學生的訓練積極性。如，筆者在帶領學生進行田徑訓練時，就將劉翔、蘇炳添、博爾特等運動員的海報張貼在跑道的各個位置，學生的訓練積極性有了明顯的提升，還有部分學生通過觀察海報來測量自己的訓練距離與速度。通過合理的暗示，幫助學生擺脫無趣情緒的影響，提高學生的運動耐力和訓練效果，這樣在比賽中也能取得更好的成績。

二、利用暗示法克服畏難情緒

在平時的教學中會發現，有些學生本身的體能相對較強，在平時的訓練中表現比較出色，甚至一些小型比賽往往能取得不錯的成績，但一旦到了正式比賽時就會出現畏難情緒，本能的恐懼比賽，在比賽當中也很難發揮出自身應有的實力。部分學生在某一次比賽中出現了失誤，導致在后續的比賽中一直畏畏縮縮，膽怯、畏難的情緒影響著學生。教師借助心理暗示的方式，幫助學生調整好自己的心態，正確面對比賽并賽出自己的水平。如，在正式的比賽項目開始前，教師要借助合理的語言和行動給學生足夠的信心，讓學生認識到自己本身的實力。也要合理引導與輔助學生，讓學生學會自我暗示，在比賽前能夠不斷暗示自己可以，能夠取得理想的比賽成績。合理的心理暗示幫助學生提升比賽的信心，也往往能取得更好的成績。一些學生在過往的比賽中取得過一定成就，教師也要引導學生及時回憶起這些輝煌的戰績，讓學生能夠通過自我暗示的方式，調整好心態積極面對比賽，在平時的訓練中也能保持更好的訓練狀態。

三、通過暗示法減輕焦慮心理

考核是高中體育田徑訓練的一個必要環節，根據新課程標準的相關要求，體育的教育地位得到了大幅度提升，考核標準也變得更為嚴格。在實際訓練環節，由于自身身體素質不足，所以部分學生在面對考核時往往比較焦慮，無法發揮出自身應有的水平，甚至本來能及格的學生變得不及格。因此，針對當前的實際情況，需要教師通過有效的暗示，幫助學生減輕焦慮心理。通過鼓勵安慰的方式，讓學生調整好自己的心理狀態，更好地參與體育田徑考核以及相應比賽。如，在平時的訓練環節教師就要對學生的情緒保持關注，重點關注身體素質不高并且平時測試成績不理想的學生。在平時與這些學生進行深入溝通，引導學生一點點去嘗試突破自己?？梢詾閷W生設計一些短期目標，從綜合上提升學生的田徑能力。教師在學生面臨失敗和挫折時及時給予鼓勵和安慰，降低學生的精神壓力，提高平時田徑訓練的效率，也幫助學生更好通過考核。

四、借助暗示法調整緊張情緒

對每個學生來說，緊張都是在田徑訓練環節應有的情緒，但緊張情緒對不同學生的影響是不一樣的。過度緊張會影響學生的學習狀態，教師要合理暗示學生，幫助學生調整好自身的緊張情緒，創設一個個情境幫助學生舒緩壓力。如，在與學生進行接力賽的過程中，就可以讓學生當作磨合訓練進行比賽，讓學生更加關注彼此的配合。在較為輕松的氛圍中，學生的緊張情緒也會變得更加舒緩，發揮出自身應有的水平，田徑訓練的效率也會大幅度提升。為此，教師可以借助暗示的方式，在具體的田徑訓練環節，調整學生的緊張情緒，讓學生在面對各種比賽時，都能及時調整好狀態，推動學生的身心發展。

五、結語

作為高中階段主要的教學科目，體育田徑訓練的開展需要教師采取有效的教學措施，通過暗示的方式幫助學生緩解緊張、焦慮、畏難、無趣等情緒，在提升整體訓練效率的同時，讓學生調整好心態和戰術，用正確的態度面對田徑比賽，在比賽中賽出風采取得滿意的成績。

參考文獻：

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