初中生如何進行高效的耐力訓練

盧小東

摘要：現在的大多數初中生都是獨生子女，平時缺乏意志品質的鍛煉，使得學生怕苦怕累，沒有參加耐力訓練的自覺性，體育教師需要積極探究如何進行高效的耐力訓練，提升學生的身體素質，本文將從這個方面進行探究。

關鍵詞：初中生;高效;耐力訓練

引言

耐力素質的培養對于初中生來說是至關重要的。當今許多初中生耐力差，意志力較為薄弱，一方面是由于學校和家長對于學生的升學較為關注，花費較少的時間在體育鍛煉中，另一方面，耐力訓練項目枯燥單調，使得學生對耐力訓練不感興趣，進而使得很多學生耐力不達標，身體素質下降。

1明確訓練目標

首先需要明確，在中考體育測試中耐力項目是必測內容之一，提升學生參加耐力訓練的積極性，端正耐力訓練的態度。在平時的耐力訓練中，引導學生培養“終身體育”的意識，理解耐力訓練在日常學習生活中的重要作用。

2進行高效耐力訓練的方法

2.1幫助學生分析原因

很多學生在耐力跑過程中會出現呼吸急促、兩腿沉重難以行進，也會出現胸悶氣短、難以呼吸的情況，還會伴隨著頭疼、惡心、兩眼發黑的癥狀，甚至會出現暫時性休克的現象，這些都是“極點” ?出現前的正常現象，教師需要在科學的角度引導學生正確對待自己出現的心理或者生理現象，并鼓勵學生只要在“極點”前再堅持一下，或者進行簡單的節奏調整就沒有危險。但是想要在測試中取得好成績，就需要在平時多加練習，增加耐力訓練的頻率，才能夠減少這些現象，提升身體素質。

2.2創造學習氛圍，端正學習態度。

提高學生耐力素質最有效的訓練方式就是耐久跑。但是耐久跑項目本身較為枯燥，學生對于這一項目興趣不高，則首先是需要激發學生對于耐久跑的興趣。學校可以通過文化長廊、班級黑板報、校園廣播等形式進行耐久跑的宣傳，實現學生對于耐久跑價值的認同感，進而激發學生的學習熱情，使得學生的耐久跑訓練由被動參加轉為主動練習。

2.3改變教學形式。

在傳統教學中的耐久跑是最常規且主要鍛煉耐力的形式，實施方式就是讓學生繞田徑場進行重復跑圈，一般是一個班級進行耐力訓練，參加人多較多、安全、便于管理等特點，但是這樣的訓練形式極容易使得學生產生厭倦情緒，不利于學生的身心發展。這就需要教師對教學形式進行探究，進而提升教學效果。

可以采用以下形式：

選用節奏感強烈、振奮人心、具有動感的音樂作為耐久跑教學中的背景音樂，使得學生在節奏明快的旋律下忘卻部分疲勞，提升訓練效果，這樣的方式也是學生易于接受的訓練方式，達到訓練效果。

由于不同學生的身體素質不盡相同，采用“一刀切”的訓練方式不利于對學生的有效訓練，進而使得學生對于訓練產生逆反情緒。首先，教師可以對學生進行測試，并按照成績將學生分成甲、乙、丙三個小組，對三個小組采取不同的訓練強度和要求;接著，采用競爭聯賽的形式實行升降級制度，這樣在訓練中具有一定的競爭意識，學生的積極性被調動起來，訓練會更加專注、認真，并且還要明確升降制度的執行要求，不能達到標準，那么就會被降級，但若是積極訓練、認真完成練習，達標之后可以進行升級，這樣的方式使得學生的訓練具有極強的目的性和緊張感，訓練效果顯著。

在練習中融入游戲，制定相應的游戲規則，學生可以在比賽中忘卻疲勞，達到有效訓練的目的。學生在訓練中會積極參與，投入自己的激情，運動量也增加，這樣的訓練不僅能夠提升學生的有氧代謝能力和無氧代謝能力，學生對于耐久跑訓練也不會感覺厭倦，提升學生訓練的積極性和參與度。

實際教學中可以打破班級授課的教學界限。同等能力水平的班級在同一場地進行比賽，制定相應的比賽規則和比賽獎勵措施，增強比賽中的競爭意識，學生的積極性就被調動起來。這樣班級之間的比賽，學生的集體意識使得學生會更加認真對待比賽，激烈的氛圍和競爭意識是學生在平時的班級授課中見不到的。在比賽中，學生的耐力跑得到了很好地訓練，學生也從中獲得了榮譽感和集體意識，這樣積極的情感體驗對于學生的身心發展是十分有益的。

2.4創設教學情境

在不同的教學階段中需要設置不同的教學情境，初中教學中需要考慮到初中生的身心發展特點，教師在教學設計中需要考慮到學習的趣味性，調動學生學習的主動性和積極性，教師在教學中的語言引導也需要更加豐富些，需要能夠引導學生、啟發和鼓動學生，在訓練中給予學生精神上的支持，并通過多種情境教學形式使得學生思想上積極面對耐力跑訓練，具有鍛煉自身耐力和毅力的決心，從而有效提升學生的耐力素質。

2.5改變傳統的教學評價機制

考核對于學生是一種非常有效的激勵方式，那么就可以改變以往的考核形式，將期末考核變為平時考核和期末考核相結合的方式，這樣的變化對于學生平時的訓練具有積極促進作用，學生在平時的訓練中會積極練習，同時也能夠極大避免出現考核時發生“發揮失常”的現象，使得考核制度更加公平公正。

結語

初中的耐力訓練是需要不斷探究的內容，需要從學生的興趣愛好入手，調動學生的積極性和主動性，進而培養學生吃苦耐勞、堅韌不拔的優秀品質，促進學生耐力的培養訓練。

參考文獻

[1]劉震，韋雪梅.功能性體能訓練的發展歷程、特征及對健康的促進作用[J].體育研究與教育，2016，（5）.82-87.

[2]黃海坤.2公里綜合性跑對提高初中生耐力素質的實驗研究[J].中國科教創新導刊，2012，（36）.234-236.

[3]閆志燕，李東升.淺探中小學生耐力素質的生理學基礎及其發展方法[J].黑龍江科技信息，2011，（4）.157.