初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法及其策略分析

吳繼平

摘要：隨著我國的不斷變化和發(fā)展，我國教育部門不斷提出新的教學(xué)要求，促進(jìn)我國教學(xué)水平的發(fā)展。近年來，我國有關(guān)教育部門不斷提出一系列的教育改革理念和教育改革措施，進(jìn)一步突出了我國實(shí)行素質(zhì)教育的重要意義，要求我國在發(fā)展教育事業(yè)的同時也要注重各個階段學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展和思想素質(zhì)發(fā)展。想要最大限度地響應(yīng)國家教育方面的號召，就要從多方面、多角度去考慮學(xué)生全面發(fā)展的情況，做到重視學(xué)生思想、學(xué)習(xí)、身體三方面的共同發(fā)展。初中階段的學(xué)生在身體和心理方面的發(fā)展都逐漸趨于完善，加強(qiáng)初中階段學(xué)生思想教育和專業(yè)知識教育的同時，也要注重他們身體方面的發(fā)展，這是現(xiàn)階段我國有關(guān)教育部門提出的素質(zhì)教育的要求，而加強(qiáng)初中階段學(xué)生身體素質(zhì)教育的主要途徑之一就是初中階段的體育課堂教學(xué)，提高學(xué)生的體育能力不僅能夠加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)水平，還能為我國體育事業(yè)的發(fā)展做出強(qiáng)有力的貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：初中;體育教學(xué);中長跑;訓(xùn)練;教學(xué)方法;策略分析

前言：近年來，我國教育部門不斷提出有關(guān)素質(zhì)教育的重要理念，要求各個階段的教學(xué)都要多方面、全方位地進(jìn)行，教育不僅僅是關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)方面的進(jìn)步和發(fā)展，還要及時重視學(xué)生在心理方面和身體方面遇到的問題，這對學(xué)生未來的發(fā)展和進(jìn)步也有很大程度的影響作用。在我國初中階段的教育中，體育教學(xué)也占有著不容忽視的地位，其中，體育教學(xué)中的中長跑是一項最基礎(chǔ)，也最重要的一項體育運(yùn)動，這項運(yùn)動能夠最大限度地提升初中階段學(xué)生的身體素質(zhì)能力，能夠逐步培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄和健康的心態(tài)，對初中階段的學(xué)生各方面發(fā)展來說是百利而無一害。在初中階段的體育教學(xué)中，體育教師要通過各種有效、合理的教學(xué)方式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行中長跑運(yùn)動的訓(xùn)練，能夠最大限度地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，也能多方面培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生不怕困難、艱苦訓(xùn)練的意志，同時還要注意訓(xùn)練中的分層教學(xué)，根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況制定不同的中長跑訓(xùn)練計劃，這對學(xué)生未來的發(fā)展也有極大程度的促進(jìn)意義。

一、初中階段學(xué)生中長跑體育訓(xùn)練的特性

現(xiàn)階段，我國體育中長跑訓(xùn)練劃分為800m、1500m、5000m等多項訓(xùn)練運(yùn)動，需要跑步的時間比較長，跑步距離也比較遠(yuǎn)，對運(yùn)動者體力、耐力等各方面的總體要求也比較高，所以想要提高初中階段學(xué)生的中長跑能力，需要學(xué)生有比較良好的有氧能力，還需要長期不斷的堅持和努力。初中階段的學(xué)生身體各方面有了一定的成長，但還是不夠完善，相對于成年人來說各項運(yùn)動能力都比較低，在跑步的過程中容易產(chǎn)生勞累。所以，進(jìn)行中長跑體育訓(xùn)練需要一定的跑步技巧，要有專業(yè)的呼吸方式和跑步方式，克服自身“極點(diǎn)”，提高跑步的耐力和毅力，這樣才能最大限度地提升自身的中長跑能力。

二、目前，我國初中階段體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練教學(xué)的有效策略

（一）初中階段的體育教師要從多方面提升學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣

想要從根本上提升我國初中階段學(xué)生在中長跑訓(xùn)練方面的運(yùn)動能力和運(yùn)動水平，就要讓初中階段的整體學(xué)生從根本上就提起對體育運(yùn)動訓(xùn)練的感興趣程度和訓(xùn)練熱情，這樣才能最大限度地發(fā)揮出初中階段體育中長跑訓(xùn)練教學(xué)的有效性，才能提高整體學(xué)生的中長跑運(yùn)動水平和能力。這就要求初中階段的體育教師在進(jìn)行相應(yīng)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)中，要充分結(jié)合不同學(xué)生的具體情況，做到實(shí)事求是，將學(xué)生的實(shí)際情況同體育教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重點(diǎn)相結(jié)合，從多種角度、多個方面創(chuàng)新自身的體育教學(xué)模式，還可以從初中階段的學(xué)生感興趣的地方入手，或者從初中階段學(xué)生所具有的特點(diǎn)入手，最大程度上保證能夠調(diào)動其初中階段學(xué)生的中長跑訓(xùn)練熱情，促進(jìn)學(xué)生能夠在體育教學(xué)課程中自主、自覺、自愿地進(jìn)行體育中長跑訓(xùn)練。初中階段的體育教師要盡量避免以一種催促、讓學(xué)生被動接受中長跑訓(xùn)練的方式來進(jìn)行相應(yīng)的體育教學(xué)，學(xué)生被動接受教學(xué)的結(jié)果往往不盡如人意，并不能最大程度上達(dá)到有效的教學(xué)效果。這對初中階段的體育教師提出了更好的教學(xué)要求，要求體育教師要盡量避免以往單一化的體育訓(xùn)練教學(xué)模式，要勇于突破自我，不斷尋找新的體育訓(xùn)練教學(xué)模式，讓學(xué)生能夠在各種各樣的體育訓(xùn)練教學(xué)方式中感受到中長跑訓(xùn)練的樂趣點(diǎn)，同時教師也要讓學(xué)生能夠在體育訓(xùn)練課堂上有足夠的參與感和成就感，激發(fā)起學(xué)生內(nèi)心的體育訓(xùn)練斗志，教師還要積極鼓勵和激勵學(xué)生，讓他們在中長跑訓(xùn)練的過程中能夠勇往直前，不懼艱苦，這樣才能為學(xué)生樹立一個良好而又積極的體育訓(xùn)練氛圍，從而進(jìn)一步達(dá)到體育教學(xué)的目的。

例如，教師可以通過采取活潑有趣的中長跑體育教學(xué)活動來增強(qiáng)初中階段學(xué)生對體育訓(xùn)練的熱情，體育教師可以開展相關(guān)的中長跑競賽，通過設(shè)定具體的中長跑目標(biāo)，讓學(xué)生之間增加競爭力，從而達(dá)到有效的教學(xué)目的。教師還可以針對中長跑體育競賽建立相應(yīng)的獎勵機(jī)制，對中長跑取得優(yōu)異成績的學(xué)生體育教師要及時對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的表揚(yáng)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募为劊瑏肀硎窘處煂W(xué)生中長跑訓(xùn)練的認(rèn)可;面對一些中長跑訓(xùn)練較為懈怠的學(xué)生，教師也要及時和學(xué)生進(jìn)行心理和思想方面的溝通和交流，了解學(xué)生內(nèi)心的實(shí)際思想，這樣才能夠“對癥下藥”，從而進(jìn)一步提升起學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的熱情;教師還要對一些中長跑訓(xùn)練進(jìn)步較大的學(xué)生及時給予肯定和鼓勵，讓他們能夠認(rèn)為自己還可以做得更好，從而激發(fā)出學(xué)生們的體育訓(xùn)練的上進(jìn)心和熱情，這樣就能夠更好地達(dá)到體育教育的效果。

（二）初中階段的教師要逐步引導(dǎo)學(xué)生能夠克服中長跑中的問題，完成第二次呼吸

在初中階段的體育中長跑訓(xùn)練教學(xué)時，初中階段的學(xué)生在身體方面都有了很大程度的發(fā)展，很多初中階段學(xué)生在中長跑的過程中不懂得如何正確的跑步，往往運(yùn)用著比較錯誤的中長跑方式，這對于學(xué)生來說，無疑是阻礙其中長跑訓(xùn)練發(fā)展的重要因素。在日常生活中進(jìn)行長跑體育，有一部分學(xué)生在訓(xùn)練的過程中會出現(xiàn)各種不適應(yīng)的狀況，例如頭暈眼花、腿腳無力、呼吸比較困難等問題，從而感覺到自身身體的不適，時間久了會使初中階段的學(xué)生害怕中長跑訓(xùn)練，產(chǎn)生一系列的抵觸和排斥的心理。在中長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)以上各種問題就是學(xué)生在體育訓(xùn)練中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，學(xué)生在中長跑運(yùn)動的過程中產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象是由于學(xué)生在跑步的過程中頭腦里的氧氣不能滿足跑步運(yùn)動所需要的氧氣含量，從而出現(xiàn)各種缺氧的現(xiàn)象。體育教師要及時引導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生可能會因?yàn)槌霈F(xiàn)這些情況就會變得懼怕中長跑運(yùn)動，或者對自己喪失跑步訓(xùn)練的信心，這就要求體育教師要讓學(xué)生能夠正確認(rèn)識到這些“極點(diǎn)”現(xiàn)象都是人在劇烈運(yùn)動過程中產(chǎn)生的正常的生理和心理想象，大家可能都有想過放棄，所以教師要不斷堅定學(xué)生堅持下去的信心，正確引導(dǎo)學(xué)生能夠最大限度的堅持中長跑訓(xùn)練。中長跑體育訓(xùn)練對于學(xué)生來說不僅僅是一門體育課程，還關(guān)系到學(xué)生能否能夠突破自我培養(yǎng)優(yōu)秀堅強(qiáng)品質(zhì)的問題，所以體育教師要正確告知學(xué)生以上體育問題和所需要注意的體育運(yùn)動事項，這樣才能最大限度地保證學(xué)生在中長跑體育訓(xùn)練中的信心，從而提高學(xué)生中長跑的運(yùn)動能力。

當(dāng)學(xué)生能夠勇敢地突破自我堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)“極點(diǎn)”問題有所好轉(zhuǎn)，跑步的步伐也越來越輕松，這就是“二次呼吸”現(xiàn)象。在體育訓(xùn)練中“極點(diǎn)”問題和“二次呼吸”的問題能夠有效地評價出學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中的運(yùn)動能力和運(yùn)動水平，所以教師要在中長跑教學(xué)的過程中及時給予學(xué)生正確的指導(dǎo)和教育，讓學(xué)生能夠明確地認(rèn)識到其中的問題，不會喪失對中長跑訓(xùn)練的信心。體育教師在鍛煉學(xué)生的同時還要注意，要深切關(guān)注學(xué)生在訓(xùn)練中的訓(xùn)練要點(diǎn)是否正確，然后讓學(xué)生不斷的持之以恒堅持下去，就能夠更好地提升初中階段學(xué)生的中長跑能力。

（三）初中階段的體育教師在中長跑訓(xùn)練教學(xué)中要注重分層化教學(xué)，明確不同學(xué)生之間的發(fā)展差異

初中階段的學(xué)生在身體素質(zhì)方面都有了很大程度的提升，但是每個學(xué)生之間的身體素質(zhì)和身體情況都各有不同，他們自身的體育訓(xùn)練能力都有所差異，所以體育教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中并不能將所有的學(xué)生都一概而論，要將不同身體素質(zhì)等級的學(xué)生都進(jìn)行一個合理的劃分，這樣才能夠更加準(zhǔn)確，更加快速地完成相應(yīng)的體育訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到一定的中長跑訓(xùn)練水平。例如：可以開展聯(lián)合課堂，將同個年級的體育課程編排在同一節(jié)，由不同的體育教師負(fù)責(zé)不同層次的學(xué)生。初中階段的中長跑體育訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)學(xué)生身體健康的發(fā)展，當(dāng)體育教師在設(shè)計和制定相關(guān)的中長跑計劃時，教師要對全體學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的分析和統(tǒng)計，了解他們不同的身體素質(zhì)情況和體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)性情況，將這些問題進(jìn)行整合，從而打造出多種適合初中階段所有學(xué)生中長跑體育訓(xùn)練的教學(xué)計劃，這樣能夠極大程度的提升初中階段體育教學(xué)的效率和質(zhì)量水平。教師可以通過對所有學(xué)生的觀察和研究，將所有學(xué)生分為三個層次，按照體育基礎(chǔ)、中長跑基礎(chǔ)等實(shí)力程度進(jìn)行劃分，使每個層次的學(xué)生體育能力、中長跑訓(xùn)練能力都差距不大，分布較為均勻，這樣能夠科學(xué)有效地提高體育教學(xué)質(zhì)量。將體育基礎(chǔ)能力較好、中長跑訓(xùn)練能力較好的學(xué)生劃分為一個層次，針對這個層次中的所有學(xué)生，教師可以制定更加長遠(yuǎn)的體育發(fā)展教學(xué)目標(biāo)，讓這些學(xué)生在現(xiàn)有的體育能力基礎(chǔ)上能夠最大限度的發(fā)展和提升自己，教師也可以適當(dāng)?shù)奶岣邔W(xué)生在中長跑訓(xùn)練方面的要求，使他們在原有的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提升，加快自身的體育進(jìn)步;教師可以將體育基礎(chǔ)能力和中長跑運(yùn)用能力較為一般的學(xué)生分為一個層次，可以為他們設(shè)立一個對應(yīng)的中等目標(biāo)，讓他們也能夠在原有的基礎(chǔ)上提升自己，但教師要注意，這個目標(biāo)要設(shè)定的符合該層次學(xué)生的發(fā)展能力，不能過高，也不能過低，這樣才能最大限度地提升該層次學(xué)生的體育能力;教師將剩下的體育基礎(chǔ)比較弱，中長跑運(yùn)動能力不足的學(xué)生劃分為一個層次，教師要為這些學(xué)生設(shè)立相應(yīng)的能力提升目標(biāo)，同時也要注意的是，目標(biāo)的設(shè)立要符合該層次學(xué)生的發(fā)展要求，不可過大，要從根本上解決學(xué)生體育能力較差的問題，運(yùn)用多種方式提升他們的中長跑實(shí)力。

高層次的學(xué)生在日常的中長跑體育訓(xùn)練中，教師要為他們建立相應(yīng)的提升目標(biāo)，在目標(biāo)中要盡可能地提高他們的運(yùn)動量，提升整體的訓(xùn)練強(qiáng)度，使他們能夠在原有的運(yùn)動能力基礎(chǔ)上有更好地提高;對于中層次的學(xué)生教師要為他們設(shè)立合適的發(fā)展目標(biāo)，在計劃中也要適當(dāng)?shù)脑黾铀麄兊闹虚L跑訓(xùn)練量，提高他們的耐久能力和長跑毅力，讓他們在原有的基礎(chǔ)上更上一層樓;面對低層次的學(xué)生，教師要及時給予他們鼓勵和激勵，在教學(xué)內(nèi)容中，教師可以適當(dāng)?shù)慕档椭虚L跑訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓他們慢慢適應(yīng)中長跑的運(yùn)動方式，采取慢慢推進(jìn)的方式，一步一步地提升他們的整體運(yùn)動能力和運(yùn)動水平。教師還要及時進(jìn)行層次劃分的調(diào)整，將能夠達(dá)到上一層次要求的學(xué)生及時調(diào)整到相應(yīng)的層次中，使其都能夠得到有效地提升。

劃分層次的教學(xué)模式能夠有效的了解各個學(xué)生在體育訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)和不足，也能夠使每個學(xué)生的體育能力都有所提升，不會出現(xiàn)有的學(xué)生得不到發(fā)展，有的學(xué)生跟不上體育訓(xùn)練的問題。

（四）創(chuàng)新初中階段體育教學(xué)模式，打造專業(yè)有效的中長跑訓(xùn)練模式

大部分初中階段的學(xué)生都不愿意去做中長跑訓(xùn)練，他們認(rèn)識不到中長跑體育訓(xùn)練的重要性，往往會以一種十分消極或者是排斥的心理來進(jìn)行中長跑體育訓(xùn)練，這樣不僅不能夠達(dá)到有效的體育教學(xué)目標(biāo)，還會使學(xué)生逐漸失去對中長跑體育運(yùn)動的熱愛和耐心，從而引發(fā)一系列的負(fù)面效果，降低了初中階段體育課堂教學(xué)的有效性和整體教學(xué)質(zhì)量，部分教師在進(jìn)行中長跑體育訓(xùn)練中總是以一種較為單一的方式進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸磨滅學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的熱情，使得體育課堂得不到有效的發(fā)展。初中階段的體育教師如果想要從根本上解決這一問題，就要不斷創(chuàng)新發(fā)展自身的體育教學(xué)模式，從整體上就調(diào)動起學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的熱情和感興趣程度，體育教師還要充分結(jié)合當(dāng)下的發(fā)展趨勢，與時俱進(jìn)，讓學(xué)生能夠在一種輕松自然、靈動活潑的體育教學(xué)氛圍下進(jìn)行體育訓(xùn)練，使學(xué)生能夠用積極向上的心態(tài)來面對中長跑體育訓(xùn)練，這樣做的效果要遠(yuǎn)比學(xué)生采取消極姿態(tài)面對的效果要好得多。另外，如果初中階段的教師想要最大程度地提高學(xué)生中長跑體育訓(xùn)練能力，就要改進(jìn)原有的中長跑體育教學(xué)模式，可以再體育課堂以外的地方進(jìn)行相應(yīng)的中長跑訓(xùn)練，因?yàn)殡S著現(xiàn)階段我國教育的改革，我國體育課堂教學(xué)的整體時間遠(yuǎn)不夠提升學(xué)生的中長跑能力，為了能最大限度地發(fā)揮出體育中長跑的有效性，就要求廣大體育教師進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)模式改革，將中長跑訓(xùn)練帶出課堂，帶進(jìn)課間，利用好一切課余時間，充分發(fā)揮出中長跑教學(xué)的積極意義。

例如，體育教師可以利用好大課間或者是早上的時間，正確、合理地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的中長跑訓(xùn)練，運(yùn)用多種方式提升學(xué)生中長跑能力。另外，教師還可以組織學(xué)生和其他年級或者其他學(xué)校的學(xué)生進(jìn)行中長跑比賽，激發(fā)出大家的體育競爭意識和能力，還能培養(yǎng)學(xué)生之間的班級榮譽(yù)感和班級團(tuán)結(jié)感，這對于學(xué)生的未來成長和發(fā)展來說是非常有積極意義的。

三、結(jié)束語

加強(qiáng)初中階段學(xué)生的中長跑體育訓(xùn)練對于學(xué)生未來的發(fā)展來說百利而無一害，在提升初中階段學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)度的同時也能夠培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的意志力和堅強(qiáng)不服輸?shù)牧己闷返拢€能讓學(xué)生認(rèn)識到集體榮譽(yù)感。提高初中階段學(xué)生的中長跑訓(xùn)練水平也是我國素質(zhì)教育的具體要求，所以教師要深刻認(rèn)識到中長跑體育教學(xué)的重要性，并且還要從多個層次中找到適合不同學(xué)生中長跑水平提升的方法，提高自身的體育教學(xué)訓(xùn)練能力，為我國體育界培養(yǎng)優(yōu)秀的人才。

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