通過定向越野提高青少年耐久跑能力的研究

趙瑄

摘要：在對(duì)青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，制定有針對(duì)性的定向越野訓(xùn)練模塊，能夠循序漸進(jìn)地讓青少年愛上跑步，并掌握跑步方法，提升耐力的同時(shí)，有效改良身體素質(zhì)，繼而為一代代青少年人的茁壯成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文主要研究通過定向越野提高青少年耐久跑能力的方法。

關(guān)鍵詞：定向越野;青少年;耐久跑;提高方法

一、定向越野在提升青少年耐久跑能力方面的優(yōu)勢(shì)

（一）場(chǎng)地種類多、目標(biāo)性強(qiáng)

定向越野同樣也是一種較長距離的、間歇性越野賽跑，對(duì)參加者耐久跑能力的要求相對(duì)較高。而且跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，一旦長期堅(jiān)持下來，能夠有效地促進(jìn)人體血液循環(huán)，繼而使整個(gè)身體都得到鍛煉。尤其是針對(duì)當(dāng)前的青少年來講，其本身耐力素質(zhì)較差，通過這種訓(xùn)練，可以強(qiáng)化其身體技能，保持健康的體魄。

（二）能夠培養(yǎng)青少年堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

通常情況下，定向越野在競(jìng)技挑戰(zhàn)的過程中沒有團(tuán)隊(duì)的幫扶和支持，需要青少年自己來完成整個(gè)項(xiàng)目。在此過程中，無論遇到什么艱難險(xiǎn)阻和挫折，都需要自己來克服。在這種心理和身體的壓力下，青少年往往會(huì)沖破心理防線和阻礙，整個(gè)身心都會(huì)變得強(qiáng)大起來，繼而攻克難關(guān)。青少年在提升自身意志品質(zhì)的同時(shí)，更有助于提高耐久跑的能力。

（三）能夠提高青少年的綜合素質(zhì)

這里所講的綜合素質(zhì)，包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等全方面的素質(zhì)綜合體。首先，從身體素質(zhì)提升的角度來講，定向越野不僅可以提升青少年的耐力，在穿越叢林、閃躲的過程中，還需要具備一定的平衡力、彈跳力和靈敏性，對(duì)身體素質(zhì)的要求高。而在心理素質(zhì)方面，比賽本身對(duì)于一些生性怯懦的青少年來講就是一種煎熬，在這種煎熬中實(shí)現(xiàn)蛻變往往就會(huì)練就一個(gè)堅(jiān)不可摧的心理防線。而且針對(duì)一些越野過程中的陷阱，青少年必須要依靠自己的意志力來判斷和克服，有利于其養(yǎng)成勇敢、果斷和沉穩(wěn)的心理素質(zhì)，從而更加積極地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。在青少年綜合素質(zhì)提升的同時(shí)，耐久跑能力自然而然也會(huì)得到相應(yīng)的提高。

二、當(dāng)前青少年耐久跑能力差的主要成因

（一）外部因素：場(chǎng)地不足

通常情況下，青少年平時(shí)在學(xué)校只能圍著操場(chǎng)跑，不僅趣味性不足，而且由于場(chǎng)地范圍局限還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量銳減，對(duì)于青少年的耐久跑能力訓(xùn)練來講具有不利的影響[1]。

（二）內(nèi)部因素：缺乏吃苦耐勞的精神

大部分的青少年人，都是家里的寶，不僅生活和學(xué)習(xí)條件優(yōu)越，部分孩子甚至從小就養(yǎng)成了怕吃苦的毛病。因此，青少年大部分缺乏吃苦耐勞的精神，甚至在普通的體育課上，也會(huì)尋找各種借口不去跑步或者完成教師布置的鍛煉任務(wù)。久而久之，不僅身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，而且越來越不能吃苦，受到一丁點(diǎn)挫折就自暴自棄甚至試圖躲避。這種青少年在日后走向工作崗位之后也勢(shì)必會(huì)四處碰壁。

（三）耐久跑訓(xùn)練的方法不當(dāng)

青少年耐久跑的訓(xùn)練，往往缺乏專業(yè)人員的指導(dǎo)，甚至很多訓(xùn)練都是在校園中體育教師的指導(dǎo)下完成的，不僅訓(xùn)練內(nèi)容缺乏針對(duì)性和趣味性，而且訓(xùn)練的難度、等級(jí)等也沒有經(jīng)過專業(yè)的測(cè)試，學(xué)生除了跑還是跑，一些類似于定向越野的穿越叢林、游擊戰(zhàn)以及智力測(cè)試根本沒有，青少年們很難對(duì)這些單調(diào)的跑步產(chǎn)生興趣，因此訓(xùn)練效果也不可能理想。而且耐久跑訓(xùn)練中一個(gè)重要的缺陷就是，訓(xùn)練者沒有從一開始就調(diào)節(jié)好難度，導(dǎo)致訓(xùn)練初期難度系數(shù)就過大，青少年們的身體機(jī)能還沒有發(fā)揮出來之前就已經(jīng)將體力和耐力耗光，因此會(huì)對(duì)這種訓(xùn)練發(fā)出抵觸，影響訓(xùn)練效果。

三、通過定向越野提升青少年耐久跑能力的方法研究

（一）長距離連續(xù)跑

定向越野說到底就是具有趣味性的長距離賽跑，需要青少年具有較完善的連續(xù)跑的能力。因此，在進(jìn)行實(shí)際的耐力訓(xùn)練時(shí)，通常有兩種方法：一是定距離跑，二是定時(shí)間跑。具體來講首先，要在一定的距離上進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，例如在3000米跑的過程中，要求青少年感受跑步的速度，調(diào)節(jié)呼吸，合理安排時(shí)間。其次，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，比如12分鐘之內(nèi)，讓青少年制定目標(biāo)，跑多少公里才算合格，進(jìn)而制定勻速跑或者是加速跑的戰(zhàn)略目標(biāo)。這種定向定量定時(shí)間的跑步連續(xù)跑，可以加快青少年的身體有效適應(yīng)運(yùn)動(dòng)感，進(jìn)而強(qiáng)化其身體機(jī)能。

（二）彈跳力、應(yīng)變力等的訓(xùn)練

在定向越野訓(xùn)練中，除了跑步訓(xùn)練之外，還需要青少年具備良好的應(yīng)變能力以及彈跳能力。基于此，在設(shè)計(jì)越野路線以及訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)候，設(shè)計(jì)者就需要注意將一些自然的條件作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容，包括利用灌木，考查青少年的躲閃和敏捷性;利用報(bào)警繩索，訓(xùn)練青少年的彈跳能力，只要碰到繩索就算失敗，需要重新挑戰(zhàn)等。銅鼓這些充滿趣味性的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，能夠很好地幫助青少年鍛煉身體素質(zhì)，以及養(yǎng)成攻克難關(guān)的決心[2]。

（三）定向越野提升青少年的心理素質(zhì)

耐久跑訓(xùn)練其中重要的一項(xiàng)就是要培養(yǎng)青少年具備良好的心理素質(zhì)。因此在定向越野訓(xùn)練的過程中，設(shè)計(jì)者要有效編制訓(xùn)練項(xiàng)目的難度，在充分考察青少年心理現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，盡量將難度等級(jí)設(shè)定在他們既可以接受的范圍，又具有一定的挑戰(zhàn)性。例如想要培養(yǎng)青少年堅(jiān)持不懈的能力，可以設(shè)置匍匐的訓(xùn)練，在一定范圍的場(chǎng)地內(nèi)，要求青少年匍匐前進(jìn)，超過時(shí)間成就算作廢，以此來強(qiáng)化青少年的堅(jiān)持力。除此之外，還可以利用灌木設(shè)置一些迷宮，讓他們能夠依靠自己的智慧和耐力，走出困境，進(jìn)而有效解決問題。

四、結(jié)束語

當(dāng)前，針對(duì)青少年耐久跑能力以及身體素質(zhì)不過關(guān)等問題，相關(guān)單位需要加強(qiáng)注意，通過采取定向越野訓(xùn)練的方式，從身體素質(zhì)提升到心理素質(zhì)培養(yǎng)等多角度，來強(qiáng)化青少年的耐久跑能力，使其養(yǎng)成吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，練就一副好身體，強(qiáng)化身體機(jī)能，日后再遇到困難和險(xiǎn)阻的時(shí)候可以冷靜下來依靠智慧解決問題，從而為促進(jìn)當(dāng)代青少年耐久跑能力以及綜合素質(zhì)的全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李治浩.定向越野耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2017，25（06）：73-74.

[2]張宇，崔園煒.定向越野跑與長跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)對(duì)比研究[J].遼寧體育科技，2012，34（01）：91-92+96.

基金項(xiàng)目：2019年江蘇省蘇州市相城區(qū)教育科學(xué)院“十三五”規(guī)劃立項(xiàng)課題中《中小學(xué)耐久跑項(xiàng)目教學(xué)一體化實(shí)踐研究》（課題編號(hào)190187）階段性成果