淺談籃球訓練對青少年體能的影響①

黃蓓蓓 王秋林

(揚州大學 江蘇揚州 225127)

我國實現體育強國的重要途徑就是要重視體育的發展，重視體育發展的前提更應該關注青少年的身體素質。籃球運動作為大眾普及的項目，應該得到重視，根據籃球運動的特點，運動員必須具備良好的身體素質，因此研究籃球訓練隊青少年體能素質所產生的影響具有一定的意義。

1 籃球訓練的特點

籃球訓練的特點主要體現在以下幾個方面。

1.1 對抗性

身體素質對抗、技戰術運用的對抗、意志品質的對抗。在籃球比賽中發生著激烈的身體對抗，每球必爭、寸步不讓都體現出籃球訓練所具有的對抗性特征。

1.2 集體性

籃球運動不僅需要運動員超強的技戰術能力，以及比賽中表現出來的運動決策和思維靈活轉換的能力，還需要具備團結合作的精神和不斷挑戰的堅持。籃球運動的集體性特征，能夠使青少年培養良好的合作精神和人際關系，以獲得深厚的友誼[1]。

1.3 觀賞性

籃球作為一項深受廣大群眾喜愛的項目，更是具有觀賞性。在籃球比賽中，場上隊員睿智的戰術、高超的個人能力、精準的傳球、暴扣、對抗突破的精彩畫面吸引觀眾眼球。

1.4 趣味性

興趣是最好的老師，籃球是一項簡單且易掌握的運動。比賽可以根據自定式簡化規則，增加各種花樣來吸引人們的廣泛參與，以鍛煉身心、提高社會的文明氛圍、充實人們的文娛生活。

1.5 健身性

籃球運動是一項有關體能的項目，對身體素質有一定的提升作用。人們可通過籃球運動來進行健身，有效地提高人的基本活動能力、人體的適應能力和人體抵抗疾病的能力，使自身得到更好的發展。此外，也可使個性、自信心、意志力、自我約束的能力得到更好的發展，還有利于培養良好的人際關系，促進公平競爭、尊重對手等良好道德品質的形成。并且籃球運動在大眾中非常受歡迎，也易于在大眾中開展，成本很低，鍛煉全面，有著非常好的健身效果。

2 青少年籃球訓練的現狀

2.1 青少年缺乏平衡籃球訓練與日常文化學習的能力

很少有青少年能夠全面地了解籃球運動的意義和作用，在應試教育的環境下，大部分青少年都會把時間放在提高各科的考試成績上面，不愿意把時間放在籃球訓練上，忽略了身體素質方面的發展。在學校體育的學習過程中也不會去主動掌握更多的籃球基本技能，更多的是應付課上需要學習的內容。這樣很難去發揮出籃球訓練的教學作用，也體現不出籃球運動的重要性。更加不會起到鍛煉自身體能素質的能力[2]。

2.2 青少年缺乏系統性的訓練

在籃球訓練過程中，大多數的教練都只是重視學生的技能方面的訓練，忽略了身體素質的提高，對訓練的內容缺乏科學性和系統性。在籃球訓練的過程中，不僅要提高學生的技術水平，還要對學生的爆發力、核心力量及團隊意識進行培養。

3 青少年體質健康的發展現狀及原因

3.1 發展現狀

根據2017年體育衛生藝術研究中心的有關報告，青少年的體質健康問題已經成為當代社會值得關注的事情，如肺功能指標一直呈現出低于水平線的現象、體脂超標、肥胖現象非常嚴重、近視率也在逐漸增加。就體能素質而言，力量、素質、肺活量等都在處于下降的趨勢，身體形態的發育，例如身高、體重、胸圍等等雖說是在持續增長，身材變得高大，但其實際身體素質在明顯減弱。

3.2 制約體質健康發展的原因

3.2.1 社會因素

如今教育重視智育，青少年的大部分課外活動都讓學習占滿了，學習負擔過重，又加上缺少體育鍛煉，從而制約青少年的體質健康發展水平，此外，現在社會在不斷進步，物質也越來越豐富，各種現代化的交通工具和家用電器不僅減少了人們的個人勞動，還降低了人體的能量消耗，導致新陳代謝速度減慢。

3.2.2 學校因素

學校體育考核內容比較單一。各個學校的師資力量不平衡，導致部分學校每周的體育教學課程的質量得不到相應的保障。學校為了減少學生在活動中出現的意外傷害，會取消一些課外活動。有些學校還會為了追求升學率，刻意扣減體育課和課外體育活動。長此以往就會導致青少年學生體育意識薄弱，降低學生對于體育運動的積極性。

3.2.3 家庭因素

現在大多數的學生都是獨生子女，家長都會過度溺愛，小心翼翼地去對待孩子，不愿意讓孩子在體育活動上過多的投入，害怕出現傷痛等情況。而且在重視文化成績的教育環境下，大部分家長都會選擇給孩子報各種各樣的輔導班，讓孩子把大量的時間都放在學習上，缺少體育鍛煉，從而忽視了孩子的體質健康。

3.2.4 自身因素

現在的青少年對體育運動缺少興趣，很多青少年都沉迷于電子設備、看漫畫等。這除了會對身體健康產生影響外，對他們的性格還會有所影響，而且學生也沒有形成正確的體育觀念，尤其是對于女生來說，對體育鍛煉根本就提不起興趣，再因為身體發育情況，更羞于去鍛煉[3]。這些因素也是導致青少年體質下降的主要因素。

4 在籃球訓練中青少年體能具體訓練方法

4.1 速度素質訓練方法

籃球運動是一項具備對抗性、速度性的項目。在整場比賽過程中都會受到速度的影響，例如快攻快防、搶斷球等等。通常會采用折返跑或者急停急起的訓練方法來鍛煉學生的速度素質。通過對揚州籃球培訓機構進行調查走訪，以現場問答的方式，對他們進行提問，93%的學生認為自己的速度相比之前有了很大的提高，并且和未參加籃球訓練的同學相比，他們的動作速度和反應速度也得到了很大的改善，具體表現在學校體育過程中短跑50米或接力中表現突出。

4.2 耐力素質訓練方法

籃球比賽過程中需要運動員在場上各種跑動，需要良好的耐力素質。針對青少年身心發展的特點，通常會采用中等強度，密度較小的訓練模式。根據訓練營中的學生描述，他們認為自己的耐力水平有所提升，主要表現在未進入訓練營時，繞籃球場慢跑三四圈便已經氣喘吁吁，如今能夠跑下來十圈都游刃有余，更能夠完成學校體育中的耐力跑項目。從這些方面可以看出籃球訓練對于青少年的耐力素質有很大的提高。

4.3 靈敏素質訓練方法

根據青少年的生理發展的特點，靈敏性是此階段發展的敏感期，并且籃球運動持續時間長，運動強度和負荷也大，所以對運動者的身體素質具有很高的要求，尤其是靈敏素質。靈敏素質是指運動者在場上隨機應變的能力，也是各項身體素質在運動中的綜合體現，籃球訓練中提高靈敏素質通常會采用多方向的腳步練習。有研究表明，參與籃球訓練的同學相比較于未參與者，腳步動作更加的靈活[4]。根據訓練營中的學生描述，可以了解到，通過籃球訓練有利于提高他們腳步動作的靈活性。

4.4 力量素質訓練方法

籃球訓練需要瞬間有力的爆發力、強壯的身體和肢體力量與對手進行對抗，所以在籃球訓練中，力量的練習至關重要。所以通過專業發展力量的重球來對青少年的力量素質進行鍛煉。任仁（2016）的研究中表明在籃球訓練后的握力、原地縱跳以及背力都有顯著提高[5]。通過訪談法，了解到學生能夠感受到自己的上肢力量得到提升，向上跳起的高度也比未參加訓練時更高。從這些方面可以發現籃球訓練可以提高青少年的力量素質。

4.5 柔韌素質訓練方法

在訓練結束后，通常會帶領學生拉伸自己的韌帶，良好的柔韌素質在籃球運動中可以加大技術動作以及預防運動損傷[6]，因此在訓練過程中會非常重視學生的柔韌素質。在詢問學生是否感受到自己的柔韌素質有提高時，大部分的學生都表示相比于未訓練的同學而言，自己的韌帶更好，做一些較大的動作時也更為輕松。

5 結論與建議

5.1 結論

體能是指人體形態結構和各器官系統機能積極適應運動訓練、比賽及日常生活需要的能力，籃球訓練對于青少年的提升體能素質效果顯著。籃球訓練能夠提高青少年的動作速度和反應速度，增強青少年的耐力素質，改善腳步動作的靈活性，提高彈跳力以及握力，以及改善了自身的柔韌素質。

5.2 建議

籃球訓練對青少年體能發展具有良好的促進作用，國家政府機構應該重視青少年身體素質的發展。加強教練員專業理論知識和技能的培養，制定科學性、系統性的訓練內容，更有效地提高青少年的身體素質以及身心健康。