初中校園啦啦操教學中體能訓練內容的研究①

劉惠明

(廣州市南海中學 廣東廣州 510000)

當前我國中學逐漸開始重視學生綜合素質的培養與提升，在日常教學中引入了啦啦操教學的內容，希望能夠提升中學生的身體素質。然而我國很多三四線城市中學并沒有開設啦啦操課程，即使在一二線大城市中啦啦操課程的教學也存在一些問題。啦啦操對于學習者具有一定的體能要求，只有達到體能要求才能夠開展技巧性的訓練，提高學生啦啦操的技巧水平。但是很多學校在啦啦操教學的過程中存在重視程度不足、體能訓練內容不明確，以及專業師資力量不足等問題。對此，中學應該深入理解啦啦操對于青少年成長的意義，不斷完善啦啦操課程內容，增設基礎設施設備，促進青少年的健康成長。

1 啦啦操的特點

與其他運動項目不同，啦啦操更加強調團隊的默契與配合精神。在表演的過程中不僅要求隊員充滿自信，具備一定的運動表演能力，同時還需要運動員包含運動表演的激情。啦啦操的創作理念能夠充分體現出人們對于健康與美的追求，搭配不同風格的音樂更加能夠為人們帶來不同的表演感受，啦啦操的運動表演風格還能夠提升青少年的審美，可見，啦啦操受到青少年的喜愛不足為奇。

2 初中校園開展啦啦操教學的意義

2.1 提升初中生身體素質

從本質上來看，啦啦操屬于有氧運動，而從形式上來看，啦啦操能夠將音樂、體操及舞蹈進行結合，最終以一種獨特的方式呈現出來。啦啦操的節奏感比較強，同時又具有優美的韻律，不僅能夠影響學生的形體，同時還能夠起到鍛煉身體的作用。教師也可以在啦啦操教學中穿插一些肌肉及心肺功能的訓練，這樣就能夠有效提升學生組織器官的協調性與身體的平衡性，進而促進初中生的健康成長。

2.2 培養團隊合作意識

通常情況下，啦啦操都是以集體的形式進行表演，明快優美的旋律能夠讓學生體會到跳操帶來的快樂，進而調整自己的生活態度，積極面對學習生活中的苦難與挫折。作為一項集體運動項目，學生在表演及訓練的過程中需要相互合作與配合才能夠順利完成表演與訓練，在整個教學的過程中，教師能夠培養學生的團隊意識與合作精神，促進初中生的心理健康發展。

3 當前初中校園啦啦操教學的問題

3.1 管理重視程度不足

通過對當地初中開設啦啦操課程的情況進行調查之后能夠發現，大部分中學管理者對于啦啦操教學并不重視，這也是限制啦啦操教學發展的主要因素。其中大約有一半的中學教師及管理者對于開設啦啦操課程持無所謂及反對的態度，說明在中學中，啦啦操運動作為一種新興的體育運動并沒有受到大眾的認可，而學校更是缺乏支持力度，因此在師資力量及物資方面都有所欠缺。由于缺乏重視，校內的啦啦操教師得不到交流培訓及提升的機會，學校更是缺少專門的場館與器材，這些問題都會影響啦啦操的教學發展。

3.2 教師專業素質不高

就目前的情況來看，我國的啦啦操運動還處于起步的發展階段，這個時期對于啦啦操教師的專業能力及素質要求較高。只有奠定了發展的基礎，提高學生對于啦啦操運動的認知，才能夠促進啦啦操課程的發展，而教師的專業素質及技能水平在教學的過程中將起到決定性的作用。經過調查發現，當前很多中學的啦啦操教師都不夠專業，一般都是由其他體育項目的教師兼任，很難提升學生的專業技巧。

4 啦啦操的基本身體素質分析

4.1 速度素質

對啦啦操運動所需的身體素質及體能要求進行分析可知，首先應該考慮學生的速度素質，比如學生的反應速度、動作速度、位移速度，而在啦啦操的教學中，體育教師應該重視學生動作速度、啟動加速度及位移速度的訓練。在啦啦操表演的過程中，其操化動作將會隨著音樂的變化而發生變化，節奏也會時快時慢，不斷豐富整個啦啦操的風格。而只有具備較快的啟動速度，學生在表演的過程中才能夠體現出制動感，進而提升啦啦操作品的沖擊力。最后，在啦啦操隊形變換的過程中還要求學生能夠具備一定的位移速度，這樣才能夠保障動作及隊形的連續性與整齊性[1]。

4.2 力量素質

力量素質是運動的基本素質之一。舞蹈啦啦操對學生的力量素質要求一般為力量耐力與爆發力。其中的爆發力概念比較簡單，與學生的最大力量有關。而力量耐力則分別受到最大力量、肌糖原水平及肌肉抗疲勞能力3個因素的影響。爆發力能夠影響學生的彈跳能力及動作的啟動速度，力量耐力則體現在啦啦操運動的全過程中。如果學生在啦啦操表演中只有發力，但是缺乏對力量的控制，就會導致整個啦啦操缺乏力量感與沖擊力，影響整體的效果。

4.3 耐力素質

體力并不等同于耐力，體力是一種能夠保持運動強度不變的斷續重復的運動能力，而耐力則是在長時間中小強度的周期性運動過程中體現出的一種抗疲勞的能力。在體育訓練的過程中，體力主要由心臟的機能活動水平及運動強度的適應力共同決定，是保持運動員持續運動比賽的能力，而耐力則能夠決定人的心血管系統功能及肌肉耐力。校園啦啦操運動對學生耐力的要求不高，對學生體力的要求較高。換句話說，體力的大小能夠影響運動員的表演情況與表現能力，同時還能夠影響運動員運動的速度、力度及平衡。尤其是在啦啦操比賽中，學生很容易在后期表演中出現體力不足的情況，其主要的變動就體現在表演動作的力度、速度及平衡方面，在動作技巧方面也會出現一些失誤或者動作幅度減小的情況。從整體的角度能夠看出學生的平衡感出現了混亂，音樂節奏也逐漸變慢，難以跟上音樂的節奏，嚴重影響整個啦啦操的藝術效果。

4.4 功能性需求

最早的功能訓練其實是康復領域中的概念，在得到實效性之后逐漸引進體育領域，成為一種加強運動員體能的訓練方法。隨著我國體育事業的不斷發展，我國功能性訓練方法也在不斷完善，能夠應用到多個體育運動領域中。功能性訓練的開展能夠促進運動員素質的轉化，由一般運動逐漸轉向專項性運動。體育教師在進行體能訓練計劃安排的時候應該同時增加一些功能性訓練的內容，這樣就能夠實現體能訓練與功能訓練的完美結合，提高綜合訓練的成果，真正實現優勢互補。對于中學的啦啦操訓練來說，其主要的功能性訓練就是在柔韌素質與平衡素質提升的同時加強學生的基礎素質，這樣才能夠提高學生的專項能力，同時還能夠有效保護運動員的身體。體育教師在功能性體能訓練的過程中應該不斷豐富訓練的方法與模式，提高學生的體能素質[2]。

5 初中校園啦啦操體能訓練問題與內容

5.1 力量素質訓練

經過上文的分析能夠知道，對于啦啦操學生來說，力量素質是其日常訓練與表演的基礎，體育教師應該立足于學生的基本情況，設計科學合理的力量訓練方案。在進行上肢力量訓練的時候，教師可以選擇不同窄距與腳墊高的方式進行俯臥撐負重練習，除此之外，教師還可以引導學生使用啞鈴進行肩上推舉、平舉及臂屈伸等方式的訓練，這樣的訓練方式能夠鍛煉學生的三角肌、肱二頭肌及肱三頭肌。而進行下肢力量訓練的時候，教師可以采取徒手深蹲、半蹲跳及縱跳等自身負重的方式開展訓練，如果有特殊的訓練需要的話，教師還可以借助相關器械的力量開展訓練，比如啞鈴深蹲、負重弓箭步等，這樣的訓練方法主要鍛煉的是學生臀大肌、股四頭肌及小腿三頭肌的力量[3]。

5.2 耐力素質訓練

一般來說，一套啦啦操都是有時間限制的，一般都會控制在2min20s左右。大多數啦啦操都要求學生能夠在短時間內完成具有一定難度的動作，這就要求學生具有較好的耐力素質。對于耐力素質的訓練，教師可以采取短跑訓練的方法，讓學生進行30m、100m的沖刺，除此之外，還可以采取變速跑的方法，讓學生進行400m及800m的變速跑。最后，教師還可以采取跳繩及上下臺階跑的間歇性訓練鍛煉學生的耐力素質，進而提升學生的整體素質[4]。

5.3 柔韌素質訓練

啦啦操的動作中存在很多舞蹈元素的動作，包括大幅度的踢腿、劈叉及分腿跳等，這些動作對于學生的基本要求就是柔韌性要好。因此，初中體育教師在進行啦啦操課教學的時候還應該重視學生柔韌素質的訓練，一般可以采取靜力性拉伸的方法進行訓練，具體來說就是類似正反壓肩、轉肩等動作的訓練。除此之外，也可以使用動力性拉伸的方法，類似弓箭步壓腿、后拉腿等動作進行訓練。

5.4 協調性素質訓練

音樂是啦啦操表演中非常重要的一個元素，學生應該跟隨音樂的節奏實現技術動作與音樂、空間、時間的相互協調，這樣才能夠保證啦啦操的美感。面對協調性素質的訓練，教師應該遵循從易到難的教學原則，采取循序漸進的綜合性協調訓練方法，分別對學生的上肢、下肢進行協調性的訓練，之后再開展整體性的協調訓練，不斷提升學生的身體協調性[5,6]。

6 結語

綜上所述，初中校園啦啦操的訓練能夠提升學生的身體素質，同時還能夠提升學生的審美水平，豐富學生的課余生活。因此，中學教師應該重視啦啦操的課程，完善其基礎設施與設備，聘用專業能力較高的啦啦操教師進行教學，促進學生的全面發展。