淺談體育高考術科訓練

關秀杰

【摘 要】 近年來，我國參加體育高考的人數在逐年增長，高考體育的競爭也是越來越激烈，因此體育高考以及平時訓練成為體育教學中一個關注熱點。本文主要研究體育高考生的術科訓練，教師通過了解學生情況，優化專門的練習，發展學生的身體素質，發展學生的心肺功能，加強學生的心理輔導等各種措施，爭取讓每個學生在術科考試中都取得理想的成績。

【關鍵詞】 體育高考? 術科? 訓練

引言：眾所周知，體育訓練并非一朝一夕的工作，需要大量時間的積累和訓練，讓學生的速度、耐力、力量、爆發力等身體素質得到提高，以達到體育高考的要求。所以，它不是簡單的幾個項目的訓練，而是一個系統的、復雜的過程。因此，如何制定科學合理的訓練計劃，安排訓練時間和內容，是訓練老師重點關注的問題。

一、要全面了解學生，科學訓練

術科訓練對于高中體育生是很重要的，因此平時的訓練要科學高效，但是不同考生的身體素質、訓練強度存在較大差異，如果教師進行術科訓練的時候采用統一的訓練方法，會讓部分學生跟不上，使得他們產生厭學的心理。所以在訓練的開始，教師應該全面了解學生的情況，才能有針對地開展體育訓練。

例如可以讓學生填寫問卷調查。通過問卷上的信息和內容了解他們的身體特征和運動能力，另外訓練教師還可以通過他們的文化課教師了解他們的學習情況，通過手機、網絡平臺、面談等方式聯系他們的家長，了解他們的運動經歷。訓練教師在全面地了解學生之后，根據他們的身體素質和身材特點，量身制定出適合他們的訓練方案，因材施教。教師還可以給學生們布置合理的挑戰，讓他們覺得術科的訓練任務是可以完成的，以此來提升他們的信心，提高他們對術科訓練的積極性。

二、優化專門練習

術科訓練內容圍繞著廣西體育高考項目100米跑、800米跑、立定跳遠以及后拋實心球等素質項以及特長專項進行。訓練教師可以設定定期的專門訓練，使學生獲得理想的訓練效果。

例如，在100米跑的項目訓練上，讓學生后蹬腿跑和下壓式快速高抬腿跑，40-50米為一組，做3-4組，主要強調伸髖的動作與速度，訓練他們的步頻、步幅與爆發力。還可以兩人一組拉橡皮條做負重跑，牽引者用一定的力量和速度在后面隨練習者前行，50-60米跑為一組，做3-5組，以此來鍛煉他們的髂腰肌力量和爆發力。

三、發展心肺功能

心肺功能對學生的體能訓練是非常重要的，它對學生運動能力影響很大，心肺功能越強，耐力越好，爆發力越強。在術科訓練的教學上，教師可以對學生的心肺功能的訓練作出優化。

（一）階段訓練

在術科訓練上，讓學生逐漸增強強度可以運用階段訓練的方法。它能保護心肺功能又能完成術科的訓練任務。例如800米跑的訓練，每個學生教師可以選取他們的800米最好的成績，取這個成績的一半時間，和400米跑的最好成績，在這兩個中取平均值。在這個平均值上再加上3到5秒的時間，以此來確定學生800米節奏跑的訓練時間以及400米跑的合理時間。

（二）分項目訓練

在體育術科訓練上，體育教師可以對學生們不同的身體部位進行訓練，例如教師對學生們進行100米跑的術科訓練的時候可以讓他們進行最快速度的擺臂練習，每組20-30秒，做3組，還可以做快速高頻率的各種形式的高抬腿跑和小步跑，距離是30-50米。

（三）音樂訓練法

在術科訓練教學上，體育教師還可以利用網絡平臺上的資源，給學生們播放他們喜歡的音樂。例如，在上課前，體育教師可以準備幾首不同的音樂。教師可以選擇一首節奏稍微舒緩點的音樂，音樂的時間大概為5到7分鐘。在這個音樂下，讓學生們以各種形式的踏步跨步跳躍進行熱身活動。這個訓練下，學生們的身體預熱完畢，可以讓他們在接下來的高強度的術科訓練上發揮得更好。

（四）運動后要調整和放松

在運動完后，教師要讓學生們進行調整。這樣的調整對于他們的心肺功能是很有利的。同時也使得訓練更加科學。在學生們做完術科訓練后，教師不要讓他們立刻停下來，而是要讓他們繼續慢跑、散步，兩個學生為一組做放松活動，讓緊張的肌肉逐漸放松下來。

四、加強學生心理素質訓練

在術科考試競爭激烈和緊張的心態下，不單是考查各個項目的能力，亦是對學生心理穩定性的考驗。良好的心理素質有利于幫助高考體育生控制和調節心理狀態與行為，從而使他們在激烈的高考體育考試中取得優異成績。因此在平時的訓練以及在術科考前，要對學生做好心理素質訓練，這有利于他們在術科高考中保持穩定的心態，發揮出正常水平。平時訓練要多做幾次適應性的模擬考試，測試的內容和順序應該和高科術科考試相同，讓學生逐漸具備快速適應各種天氣和環境的能力，把“最佳狀態”調整到考試期間。

結束語：綜上所述，體育高考生和訓練老師需要充分重視術科訓練，教師通過全面了解學生、優化專門的練習、發展學生的身體素質、發展學生的心肺功能、加強學生的心理訓練這些方式、方法來提學生的體育高考術科成績。

參考文獻

[1] 莫基榮.體育高考生術科訓練探究[J].當代體育科技，2019.

[2] 田志峰.關于心理素質訓練對高考體育生的重要性探究[J].當代體育科技，2015.