淺析小學三人板鞋的技術及訓練方法

唐小夢

摘要：三人板鞋是廣西壯族自治區一項十分具有民族特色的體育運動項目，并且它也深受當地人民群眾的喜愛。這種運動所體現出來的民族精神也是十分值得發揚的，它展現了齊心協力、同舟共濟、勇于拼搏的民族精神。因此，將三人板鞋融入于小學校園教學是很有價值和意義。文章將通過對三人板鞋的技術和訓練方法進行探索研究，旨在提升學生的技能技術，讓他們更為深層地領悟這一思想與內涵。

關鍵詞：小學教學;三人板鞋;技術及訓練方法

中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-45-218

三人板鞋可以說是具有健身性、競技性、娛樂性以及開放性的特征，所以它也深受小學生的喜愛。因此，為了提升小學生的競技水平與競賽素養，教師就應該注重技術及訓練方法的滲透與落實，結合三人板鞋的技術動作特點，向學生滲透技術與訓練方法，助養他們形成較為專業的技能素養。

一、小學三人板鞋的技術分析

三人板鞋技術的基本內容主要包括為：起跑的預備姿勢、起跑的技術動作、加速跑的技術動作、途中跑的技術動作、最后沖刺的技術動作。因此，本文也將對這幾個動作的技術進行分析。

1、三人板鞋的起跑的預備姿勢分析

在起跑預備的時候，整個姿勢應該是站立式的起跑，兩只腳呈前后開立狀并且要保持與肩膀同寬，并且兩只腳應該是微微彎曲的，然后兩只眼睛應該平視前方。第一名運動員的身體要微微前傾，預備擺臂，而后面兩個運動員則要用手扶持在對方的腰部上，也要做好起跑的預備動作。

2、三人板鞋的起跑的技術動作分析

在聽到“各就各位”的口令之后，各個運動員就要共同合作，套好板鞋并且要走向起跑線的前端。在這一過程中值得注意的是，板鞋的前端是不能觸碰或者超越起跑線的。如果聽到了鳴槍，三個人就要迅速發力，領頭的運動員就要迅速的擺動手臂，然后身體前傾，和后面兩位運動員齊頭并進，快速走向前方。

3、三人板鞋的加速跑的技術動作分析

在起跑之后，三個人就要共同發力，準備加速跑。那么前面的運動員準備加速跑的時候，后面的隊員就要緊緊貼住前面隊員的跨步，穩住重心，跟上前方運動員的步幅和步頻，這樣才能讓整個板鞋運動在最短的時間里達到最快的加速度，讓自己更加具有競爭力

4、三人板鞋的途中跑的技術動作分析

途中跑可以說是整個板鞋競速跑的要點和重點部分，它是整個比賽過程中距離最長、速度最快的一段距離。而運動員在這一階段最重要的就是要保持高速奔跑的狀態，所以他們擺臂技術、兩腿技術、身體姿勢以及頭部技術都應該作相應的變化與完善。而三個運動員在這一過程中最重要的也是要保持彼此之間的默契度與配合度。所以最前面的運動員在這一時候就要雙手積極的擺動，引導后面的兩個隊員向前走，然后配合著腿部的動作，盡可能地縮小他們騰空的間隙，減少身體上下擺動的幅度，重心要向前落實，這樣才能保證他們的途中跑速度。

5、三人板鞋的沖刺跑的技術動作分析

沖刺跑其實是需要用盡全力去達到整個運動過程的最大高速度，所以三名運動員就應該在這一當口竭盡全身的力量和各項技能技術以最為迅猛的速度奔向終點線。在這一過程中，最前面隊員的上肢要稍微前傾，注重臀部和雙臂的擺動力度。而后面兩名隊員則要堅持原有的各個技術和動作，帶動板鞋走向終點。

二、小學三人板鞋的訓練方法

1、專項速度訓練的分析

（1）反應速度。反應速度主要指的是運動員對整個板鞋的控制力度以及鳴槍后運動員之間的反應。他們所作出的反應速度是否步調一致、反應一致？如果不一致，就很可能導致重心不穩，起跑慢，甚至會出現倒地不起的后果發生。因此，在對他們做反應訓練的時候，就應該注重對他們的板上訓練、默契度訓練以及反應速度訓練。

（2）動作速度。動作速度是提高運動員完整技術動作的速度。是需要他們從套上板鞋開始到后面的擺臂、跨步以及送髖等一系列的動作都應該盡善盡美，符合標準。并且在這一階段中，還應該注重他們的變速跑訓練以及勻速跑訓練，要保證他們的動作速度能夠完美的變化。

（3）位移速度。位移速度訓練的主要目的就是提高運動員的步長與步頻。在他們展開訓練動作的時候，要讓他們盡可能地固定最大步長，并且還要提高位移的競技速度，然后來加快步頻。

2、專項爆發力訓練的分析

在三人板鞋運動過程中，爆發力是十分重要的一個要素。它主要指的是運動員要在短時間里收縮肌肉，讓其爆發出最大、最多的力量，進而以最快的速度前行。因此，在這一訓練過程中，教師就應該關注運動員的爆發力，可以對他們展開跳躍訓練，比如蛙跳、收腹跳、單腿跳以及高抬腿等動作訓練。這樣的訓練方式能夠讓他們的下肢肌肉群得以瞬間爆發，逐漸增加他們的運動強度，讓整個板鞋運動得以順暢地進行。

三、結語

可以說，三人板鞋對小學生技術動作、身體速度以及各方面的協調性等要求都是較高的。因此，教師就應該在教學實踐中專注于三人板鞋運動的技術分析，結合技術去分析訓練方法，對學生作科學的引導和指示，讓他們能夠具備更為堅毅、勇敢的品質，最終提升他們運動的多樣性與多元性。

參考文獻

[1]唐必林.三人板鞋競速運動訓練分析[J].休閑，2019（01）：108.

[2]黃華斌.小學生三人板鞋競速技術和訓練方法研究[J].當代體育科技，2018，8（26）：37-38.