高校體育沙灘排球課專項技術教學方法研究

袁康耀

（重慶科技學院 重慶 401331）

沙灘排球起源于美國加利福尼亞圣莫妮卡海灘。經過幾十年的發展逐漸的演變成一項新的競技項目，沙灘排球以獨特的魅力和豐富的競技體育內涵受到了人們的關注，甚至融入了高校的公共體育課程中，深受大學生的喜歡，這項運動項目很快在高校中開展起來，由于大學生的文化素質比較高，體育意識也非常的強，沙灘排球的推廣也比較容易。高校階段的學生處在學習漸漸轉入工作的轉型期，有較大的心理壓力和進入職場的困惑，通過沙灘排球的訓練不但可以緩解自身的壓力，還能鍛煉身體，培養社會意識。在技術方面，提高了掌握沙灘排球的運動技能，為學生的終身體育思想奠定了基礎。本文根據高校體育沙灘排球課專項技術教學方法為研究對象，對于沙灘排球課專項技術的方法進行研究，制定教學的計劃，為更好的開展沙灘排球的教學。

一、高校體育沙灘排球課專項技術教學理論特征分析

（一）注重技術動作的規范性

沙灘排球技術訓練理念就是要注重技術動作的規范性。首先，要注意技術動作的規范化。技術動作標準不但影響以后沙灘排球的技術發展，對其他技術也有重大影響。在排球的教材和訓練大綱上，主要是技術運動進一步標準化的問題，然后就是讓學生了解技術動作。高等學校很大一部分高校學生技術動作不規范，由于學生等級和訓練的地方不同，技術動作存在差異。因此，一旦進入高校，一定要強調技術動作規范性，打下堅實的基礎，克服技術難題。

（二）注重技術的實戰效果

沙灘排球訓練要有先進的訓練理念，就必須讓技術訓練更貼近實戰，把訓練中的各種困難加在一起模擬比賽，可以更好地在訓練中解決比賽的意外情況，做大有充分準備的前提下不至于在比賽的過程中，無法及時判斷。當訓練接近比賽時，也能使學生感覺更有競爭力，提高訓練積極性，提高訓練效果。高校技術訓練的實際效果尚未引起重視。單一的訓練，不增加難度，也不根據在比賽中犯下的錯誤再次強調。在比賽的時候反映的技術動作是真正的技術動作，把訓練和競爭更好地結合起來整個。

（三）注重技術訓練方法多樣性、針對性

想要沙灘排球的技術有明顯的提高，必須注重教學的方法的真的針對性和多樣性，根據不同的問題，解決相關的技術難題，調整學生在高難度技術上的情緒，對技能訓練的理解。在高等學校技術教育的概念中，技術的訓練方法非常的簡單，而且很單一，在訓練的過程中學生會感覺非常的枯燥乏味，高校應加強師資隊伍建設，研發更多的訓練方法。

（四）科學訓練思想

隨著科學的不斷進步，科學的培訓理念融入技術培訓中，運用多學科知識，結合沙灘排球運動的特點，重新組織訓練。在科學訓練中，要制定訓練計劃，提高學生素質對身體狀況的監控和技戰術的有效針對性，使每個環節都得到科學運用。高等學校技術訓練的科學訓練觀念不強，又沒有先進的訓練設備輔助，使得平時的訓練仍然是傳統的攻防。對教師來說，理解科學訓練的概念是非常重要的提高技術培訓的關鍵途徑。

（五）預防學生損傷

教師隊伍有必要對體育運動的健康狀況進行評估，并在此基礎上制定科學的體育訓練方案高校對學生運動損傷的重視程度不夠。學生的健康狀況需要評估，而體能訓練只是在學習力量方法后統一進行的訓練。這就要求教師在訓練前多了解運動損傷，以降低運動損傷的可能性[1]。

二、高校體育沙灘排球課專項技術訓練方法特征分析

（一）要與訓練任務相吻合

沙灘排球訓練的任務要遵循常年訓練的規律，對于訓練任務要分不同時期的訓練任務，對于不同時期的訓練任務要劃分不同的訓練方法。高等學校技術訓練的方法和訓練的任務要相結合[2]。

（二）與實戰情況相結合

先進的訓練理念能幫助運動隊員取得較好的成績。訓練的目的就是能在比賽的時候取得更好的成績，在平時的訓練過程中，技術的訓練方法和手段最好結合比賽的內容，比賽的過程是競爭激烈情緒變化比較大的，模擬比賽的內容進行訓練，不僅能提高訓練的水平，還能讓學生盡快適應比賽的速度。

（三）適應學生的訓練程度和技術水平

在沙灘排球訓練的過程中，應該根據不同的學生制定不同的訓練計劃和訓練的內容，因材施教。對于水平較高的學生制定高難度的方法，對于水平較低的學生制定符合自身水平的方法，這樣做的目的，就是拉開兩者的差距。所以說在制定訓練方法上有待提高，對于方法的制定，一定不能存在一種方法用在多個人身上，這樣不僅達不到訓練的目的，還會造成學生的損傷。

（四）有較強的密度和強度

沙灘排球的訓練方法講究的是訓練的密度和較大的強度、對于學生的訓練時間和訓練的次數，要根據學生的接受能力適當的增加，培養他們的球感。對于球的控制力，需要增加訓練的時間，和沙灘網球技術運動的銜接性。但是自高校體育沙灘排球的運動員來說，無論是密度還是強度都是比較小的，這樣的話對于技術的提高就比較的困難。

（五）與訓練的周期相適應

周期的訓練就是根據訓練的任務，制定一個訓練的周期，制定不同的訓練方法，這樣的話對于訓練的效果有明顯的提高。高校的沙灘排球技術訓練方法沒法達到周期的理論，由于參賽的時間和比賽是不固定的，這樣就無法達到周期的制定相應的訓練方法。

（六）有適當的多樣性和趣味性

教師在沙灘排球的以上的原則下，可以根據學生的特點和訓練的不同，可以適當的變換不同的訓練方法，這樣的話會讓學生提高學習的興趣，單一的訓練方法會降低學生的興趣。高等院校在沙灘排球的訓練方法上應該把學生的興趣放在第一位。

三、高校體育沙灘排球課單項技術特征分析

（一）接一傳技術特征的分析

在官方給出的數據可以看出，在核心的環節接一傳中，有近30%的沙灘排球學生在比賽的時候接一傳中遇到的問題就是預判不準確，還有一部分運動在此技術中遇到的問題就是肩部和手臂的動作不規范。在沙灘排球這個核心的環節中，由于球來的速度是比較快的，而且擊打的部位是手臂，這樣的話，學生反應的速度如果跟不上就會造成后退不及時。這就要求學生在接球的時候，重心適當的做下調整，適當的提高身體的重心。根據情況，可以改變身體的形態，比如微微跳起，夾住肩膀，小臂外卷，手腕下壓，用跟腰蹬腿動作完成擊球，擊球的范圍在胸部和腹部之間，最好不要超出這個范圍。

（二）傳球技術特征分析

在傳球的過程中，當腳移動到球的底部時，雙手自然張開成半個球狀，拇指成一字狀，和球盡可能吻合，在額頭上方一個球的距離處將球擊出去，在傳球的時候要求上下肢協調發力。特點就是準確性高，變化也比較靈活。需要學生在技術動作運用的時候，手型要正確，在傳球的過程中注意發力的時間，不能過早也不能過晚。注意身體的協調發力，腳步移動的速度不能過慢。

（三）扣球技術特征分析

扣球是排球基本技術中攻擊性最強的一項技術，它在比賽中占有比較重要的位置，是得分、發球權的主要手段，也是進攻中最積極有效的武器。在助跑扣球的時候應該控制好跑步的幅度，注意節奏的調整，在進行最后一步起跳的時候，注意右腳跟應該著地，左腳緊跟上，踏在右腳的左前方。兩臂用力經過兩側向前上方擺動的時候，身體的整體協調動作將是腹部伸展、臀部伸展和兩條腿蹬地全身協調的動作垂直起跳，在起跳的時候，兩臂會隨著身體向上擺，完全展開腹部，右轉上身，引導右臂向后，借用肌肉的反彈力轉向左側，使腹部和胸部閉合，帶動右臂向前上方擊球盡量保持身體健康身體平衡。在操作的時候應該保持助跑的節奏，不要過慢。保持展腹和收腹的充分性。

（四）攔網技術特征分析

沙灘排球攔網分為跳躍攔網、平行移動攔網和交叉移動攔網。原地起跳攔網面向球網，近網站立，雙腳與肩同寬，雙臂彎曲，手肘置于身體前方，觀察對手第二次傳球的路線和扣球人起跳的情況，當扣球學生起跳時，攔網學生起跳。觀察扣球人員擺臂的動作和方向，指張開雙手，靠近網邊，伸過網，向對手手臂揮動的方向伸手并蓋住球。同時，胸腹肩腕同時配合，將球擋在對手的場地上。

平行移動攔網，攔網球員向左（右）側跨一步，后腳跳起來攔網，跳躍和空中動作的要點與原地起跳相同。這個過程中應該注意扣球人的目的和想法。

交叉移動攔網，是距離較遠的情況下采用的，特點就是用較快的速度移動到攔網點，范圍就會擴大，當用交叉步進行遠距離攔網的時候，手臂和腳都應靠近球網同時腳尖應該轉向球網。技術操作的過程中，助跑的動作要準備充分，觸球的手型要正確，和隊友之間要完美的配合。

（五）發球技術特征分析

發球技術對比賽的勝負起著關鍵的作用，以前發球只是防守的開始，隨著時代的發展，現在發球轉變成了進攻的開始[3]。在比賽的時候常常三種發球的技術，正面上手發漂球、大力跳發球、跳發飄球。不同的發球技術的性能也是不同的，正面上手飄發球的特點就是發球的時候失誤率較低，但是球的速度不快。擊球的點低，飛行的時間比較長。大力跳發球，速度比較快，攻擊性強，但是失誤率是比較高的。跳發飄球速度不是很快，但是落點變化的特點讓接一傳時感到困難。在以上技術使用的時候，發球的過程拋球的重心一定要穩。擊球的時候手型要正確。沙灘排球教學的場所一般在沙灘上，由于受光線和環境的影響，會給發球帶來一定的難度，在風較大的時候，采取旋轉的發球方式是比較好的，在背風的情況下采取飄球的發球方式。無論順風還是逆風一定要掌握發球的力度。所以說沙灘排球學生除了掌握以上的技巧之外，還要對自然的環境合理的運用。

（六）墊球技術特征分析

在沙灘的排球的教學中，學生在墊球的時候應該注意以下幾點。第一在訓練和比賽的時候對于自己的位置一定要了解，接球的范圍要明確，在自己的范圍內進行墊球和跳球。兩個人中間的一傳，要進行場上溝通，避免出現退讓引起的錯誤。能力較強的人應該主動承擔大范圍的接球范圍。

（七）調傳者技巧性進攻分析

沙灘排球和六人排球相比進攻技巧上，需要調整個人的戰術，在一傳到位的時候會出現兩種情況，第二次攻擊傳球給同伴進攻的話，具有一般判斷力的專業攔網隊員很肯快做出準確的判斷，就會造成防守不到位，會造成無威脅的回球情況。需要加強調傳人的第二次進攻的能力[4]。

四、結束語

（一）沙灘排球的項目已經逐漸上升為比賽的項目，關于教學的方法和訓練的方法也是不斷的在摸索。

（二）對于技術動作的連貫性教學需提高，高校沙灘排球學生接發球的技術比較落后，導致在進攻的時候節奏和效果受到影響。

（三）沙灘排球教學的場所一般在沙灘上，由于受光線和環境的影響，會給發球帶來一定的難度，在風較大的時候，采取旋轉的發球方式是比較好的，在背風的情況下采取飄球的發球方式。