論短跑的放松技術

張曉東

【摘要】運動員的放松技術在短跑運動中起重要的作用。重視短跑運動員的放松技術的學習和培養，對于加快短跑項目的技術教學，提高短跑運動員的水平具有重要的理論價值和實踐意義。因此，本文從肌肉的收縮力量、速度耐力、關節的靈活性和柔韌性以及運動技能的形成等方面，明確了放松技術對于短跑運動項目能量代謝影響的機制，以及中樞神經系統的靈活性、協調性等對放松技術的影響。

在分析影響肌肉放松的基礎上，通過對放松技術的各個環節進行客觀分析，提出了放松訓練的方法和手段，為科學實踐配置合理的指導方法提供參考。

【關鍵詞】短跑技術 ? 放松能力 ? 訓練

1.研究目的

當前運動員短跑水平發展很快，短跑技術日漸完善，訓練方法不斷創新，其技術水平的迅速出現顯著特點是大幅度、高頻率、放松好。良好的放松能力對提高短跑成績有著重要的作用。我們知道當運動成績提高到一定的階段時，由于肌肉發展到一定高峰，以及長期形成的頻率節奏、技術等都達到相對穩定的狀態，就會在最高速度的增長上形成速度障礙，運動成績就會出現滯長現象，尤其是肌肉放松能力較差的運動員。而此時提高短跑過程中的肌肉放松能力就會成為加快跑速的關鍵。所以說，高速度跑中的放松能力被視為當代短跑技術發展的精華。

2.研究對象與方法

2.1研究對象：2019屆新生一班未受過體育訓練的四十名男生的百米成績進行編號，分成實驗組和對照組。

2.2研究方法：針對2019屆高一四十名男生，隨機抽取十名學生編成實驗組，余下學生組成對照組，利用體育課時間進行近一年訓練試驗。在訓練中，除了安排一般的訓練外，還特別對實驗組進行試驗，兩組進行對比分析。

3.結果與分析

3.1實驗組與對照組進行分析

由此可見，肌肉放松能力是可以通過科學訓練得到提高的，不同水平的運動員，其主要差別在于肌肉的放松能力。放松訓練提高了肌肉的質量，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，這樣肌肉就有高度的協調性、靈活性和柔韌性，爆發力強，收縮速度快，對于提高短跑的成績具有重要的意義。

3.2速度與放松能力

短跑運動從其生理學角度來講，主要依賴肌肉系統的快速力量和大腦皮層中樞神經系統的高度興奮與抑制的相互轉換的靈活性。人體運動時，肌肉放松能力增加肌肉的收縮力量。決定肌肉工作效果的兩個重要因素，一是肌肉收縮前的初長度，二是肌肉間配合工作的協調性。在生理范圍內，肌肉收縮前的初長度拉的越長，收縮時表現的力量越大，反之，肌肉處于緊張狀態，初長度就短，收縮力量就越小。肌肉放松還有利于肌肉協調功能的改善，動用更多的肌纖維數量參加活動，而肌肉放松能力強的人，則有更多的肌纖維參加活動。

3.3肌肉放松能提高關節的靈活性和柔韌性

肌肉放松能提高關節的靈活性和柔韌性，加大運動幅度。關節幅度的大小是肌肉工作能力能否充分發揮的前提之一。關節靈活性是柔韌性素質的標志，它能使關節周圍的肌肉、韌帶的伸展性得到提高，也可以使與關節運動原動肌肉的力量增強

3.4動作的節奏

體育心理學告訴我們：節奏知覺在體育技術中有重要的作用，有節奏的活動能達到最適宜的協調，使動作的能量消耗更加經濟。在田徑教學與訓練中常常強調掌握時間，提高節奏感，來提高運動效果。

4.結論與建議

4.1放松訓練現在我國許多教練員雖然逐漸認識到放松的重要性，但是還沒有將放松能力訓練在教學和訓練中自覺地實施，由于沒有專門訓練，運動員往往不知道怎樣放松，為此，應從以下幾方面著手。

4.2放松跑技術的訓練

放松跑技術訓練，可通過各種形式的短跑練習來提高跑動中的放松能力。在訓練中，首先要反復強調說明放松能力在短跑中的作用，并要求運動員用90—98%的力量進行各種跑的練習。

4.2.1慣性跑

慣性跑是一種放松而不減速的跑法，一般在80—100米的距離內進行。起跑后加速25-30米，速度達到最快，然后肌肉停止主動用力而被動的隨慣性跑進50-20米。或者當慣性跑后速度要下降時再加跑25-30米，這樣依次跑完全程，一次練習8-12組。慣性跑時，要求肌肉放松，動作自然，充分體會放松慣性跑的動作。

4.2.2下坡跑

跑60-100米距離，要求充分高抬大腿，打開髖關節，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放松大步跑練習。一次練習8-12組，每組間歇2-3分鐘，每次大步跑之間可用60-90秒的走或慢跑來間歇。

參考文獻：

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