基于跑操的初中體育教學實踐與思考

馬 林

徽縣第四中學 甘肅 徽縣 742300）

如果在課堂中教師能夠合理利用游戲化教學方法來進行教學，不僅能提高學生對知識的掌握程度，還可以使學生保持積極的學習態度，從而提升學習效率。因此，如何提高初中跑操課教學質量成為了一個值得研究的課題。為了提高初中學校體育的辦學效果，為學生提供有效地引導，消除內心的抵觸心理和對跑步的恐懼。

1.初中體育教學中跑操的現狀

很多學生對跑步興趣不大，導致體育跑步教學效率很低。學生是體育課跑步訓練的主體，教師在初中體育跑操訓練中要以學生為中心。因為他們對運動技能掌握的好壞直接關系到能否達到預期目標和效果。因此，體育教師必須重視并加強跑操教學中培養與發展學生體能素質的研究工作。 然而，很多學校都受到應試教育思想的影響。對體育教學重視不夠，要求學生全身心投入到其他課程中。尤其是初中生，他們正處于青春期發育時期，身體各方面都處在迅速發展階段，對于各種運動項目的興趣也越來越高，而傳統體育教學模式已經不能滿足這一需求，需要進行改革。長期以來，在這樣的教學環境中，學生對初中體育教學的重視不夠，當然對初中體育教學的運行起到了很大的制約作用。體育教師在教學過程中，要做到專業化，將課程內容與培養學生的發展相結合。[1]

另外，由于體育教師自身素質參差不齊，教學方法不當等原因，使得體育教學出現了一系列問題。這些問題不僅破壞了教學質量，也嚴重阻礙學生的發展。必須要加強對體育教學改革。跑操教學本身就是一項枯燥的工程，教師的教學方法使跑操教學變得更加有趣，學生對跑操訓練興趣匱乏，沒有積極性，最終會影響到跑操教學效能的提高。跑操訓練和學生的體能是正相關的，需要考慮學生身體素質、體力情況及精神面貌。因此，如何提高初中體育田徑跑操教學質量成為當前體育教師關注的重點問題之一。目前我國大部分地區都已經建成了較為完備的體育場地設施。隨著素質教育理念的不斷深入，初中體育課中對田徑課程進行了一定程度的改革創新，旨在豐富課堂的趣味性和實效性，增強學生體育鍛煉興趣。然而在實際開展過程當中仍然存在許多問題。每堂訓練課結束時，學生都感到很累，下一次就不敢長跑了。此外，初中生的體能還沒有達到最佳，長期運動也不利于學生成長。

2.初中體育教學中跑操的意義

跑操是一項體育鍛煉，能增強體質、提高心理素質及抗病能力。 但在實際生活中，很多人都覺得跑步鍛煉沒有必要。其實，這并不是一個誤區。現在天氣多變，冷熱交替轉換很快，學生體質弱不適應，就很容易就會感冒。從流感的角度來說，跑操是有道理的。在體育教學中采用跑課來進行訓練是一種行之有效的方法之一。它既不需要過多場地和設備，又可使每個同學都參加運動；而且鍛煉強度適中、持續時間長、效果明顯。鍛煉方法可以根據不同年齡學生和場地特點，選擇合適的動作。跑操適合那些在學習中焦慮的學生，如果在這個時候進行跑步鍛煉，可以讓這些同學釋放心理壓力、緩解焦慮。

跑步鍛煉是一種精神的鍛煉，能強化學生的集體主義精神，提升學生的自信心，作為班級的一員，每位學生都必須履行自己的職責。把班委成員分為三個小組，學習委員負責帶領同學們進行長跑鍛煉；體育委員負責組織同學們參加體育鍛煉；衛生委員負責監督大家鍛煉身體情況。引導學生在班級前控制好跑步速度，班長好指揮、喊好口號、提醒、端正跑姿，每一位學生都要明確跑操對于自身的重要性，樹立集體榮譽感。因此，它讓學生更加堅強，讓學生更加自信。因此，學生注重日常跑步，能強身健體，優化團隊意識，提高學習效率。

3.初中體育教學中跑操的策略

3.1 模擬跑，原地擺臂

初中體育跑操運動是一項技術含量很高的運動，掌握跑操運動可以讓學生更上一層樓。但是由于初中生自身條件和身體素質等原因，很多時候都會出現技術不規范甚至錯誤的現象，這就需要教師進行針對性的教學指導。其中擺臂就是非常重要的一種方法。擺臂的正確擺動可以提高學生的助跑跑步能力，還可以保持學生身體的平衡，提高身體的協調性。[2]

在實踐教學中，學生可通過模擬跑步姿勢來練習姿勢。這種方法簡單易學，不僅能夠提高鍛煉效果而且能幫助學生更好地掌握和運用技術。討論完基本動作之后，讓學生根據基本動作做出一個跑步動作。接下來就開始講解第二部分：跑前準備階段，主要是對學生說“現在開始做”，即跑之前要做好充分的熱身活動和必要的準備工作。然后讓學生做一些簡單的拉伸運動。然后讓學生做一系列的動作擺動，有的學生在模擬跑步后，姿勢不規律，節奏不規律。這主要是因為同學們對跑的概念還不夠清晰。為了更好地糾正動作，教師可以親自演示跑步動作要領的本質，告訴學生跑步運動不是為了訓練，而是為了放松肌肉。讓你不必太僵硬，只要自然揮動。然后動作搖擺，每個人的姿勢都變得更加標準和協調。鐘擺在中長跑中起著十分重要的作用，在訓練學生揮桿的過程中，要規范學生擺動手臂的動作，進行擺動手臂的練習。明確動作要求：上體與肩同高，兩臂自然下垂；兩腳開立約兩寸左右；腳跟微屈，腳尖向前上方或向后下方。為了幫助學生掌握動作規范，教師最好親自示范關鍵點。這時就需要教師對其加以糾正，幫助他們建立正確的概念。接下來再組織學生練習跑臺和跳高。最后是講解各種技術要領，使學生理解并能熟練運用。

3.2 小步跑，選擇頻率

從生理學的角度來看，跑步是一個有氧代謝過程的過程，體力的分布是勻速跑的最佳方式。但由于中學生處于生長發育時期，對運動負荷很敏感，容易疲勞；加上他們沒有養成良好的體育鍛煉習慣，所以在訓練中要特別注意防止過度疲勞。如何避免或減少這種現象發生呢？這就要求學生掌握正確的呼吸方法，控制跑步速度和呼吸頻率，保證身體供氧量。同時，還要加強鍛煉意識，培養良好的心理素質，使之養成終身鍛煉的習慣。另外，還應該根據不同年齡的學生進行針對性訓練，讓他們能夠適應新時期體育運動發展的要求，堅持長期練習。只有這樣，才能提高學生的身體素質，提高學生體育鍛煉興趣，從而提高學生綜合素質。 在初中體育課程中，學生可以小步跑，不斷調整呼吸節奏和跑步速度，找到正確的呼吸方法和節奏。

比如，在跑操訓練的課程，在給學生講解了跑步時呼吸的要點之后，讓學生小跑起來，練習呼吸的方法。老師告訴大家：在開始跑步之前，先讓學生自己做一次小測試。測試者站在操場中央，用嘴吹一口氣。然后要求每個人都做出同樣動作，并記錄下數據。在跑步的過程中，有的同學加快了腳步，沖到隊伍的最前面，跑了一會兒就喘不過氣來，跑到隊伍的后面也跑不起來了。其次，強調呼吸頻率的重要性，引導學生小步跑，掌握呼吸的節奏，讓學生在一個小組中訓練。 在跑步的過程中，由于不正確的呼吸方法，學生經常會出現胸悶和側氣喘。如果不能及時糾正，就容易導致肌肉拉傷或其他疾病。所以說呼吸是影響運動員成績最重要的因素之一，必須重視對學生進行有氧和無氧代謝能力的培養。最后，介紹一些訓練方法。呼吸的方式有很多，如三步一氣、三步一吸等，學生需要掌握正確的呼吸方法，才能提高自身運動能力。保持排面和速度一致。要求學生在跑步時，腳步要對號入座，調整好自己的步調，保持隊列整齊，排長負責對跑得太快或太慢的同學發出警報，在彎道上轉彎時一定要注意速度和方向，如果能保持一個正確的位置，就可以減少很多麻煩。要求學生向內旋轉，稍微增加學生向外圈的步幅，以確保旋轉整齊。

3.3 變速跑，提升速度

速度訓練是初中生初中體育教學中的重要內容。在中考中，學生成績好壞主要取決于跑速和耐力。因此，教師要重視對學生進行長跑能力的培養，使他們掌握正確的技術動作并能靈活運用到實際運動中去。變速跑訓練是提高跑步水平的有效手段。它能夠幫助學生形成良好的意志品質和快速、靈活的奔跑能力。變速跑訓練可以培養學生的速度感，對不同的語速有一定的經驗體會，同時可以提高學生的變速感，并且可以在訓練過程中分配體力，所以有意識地進行變速跑訓練是非常有必要的。

比如，在向學生講解了中長跑變速的重要性之后，要求學生進行變速跑訓練。 通過教學和練習發現：由于學生對速度變化的認識不足，造成一些同學不能掌握正確的跑步方法，使他們失去信心；教師沒有注意培養學生良好的意志品質。為提高學習效率，學生被分為兩組，每組跑100米。最后總結出結論——要想提高自己的成績就要加強速度控制，否則就會事倍功半。一開始的速度控制不好，整體速度比較快，說明兩組人一起跑比較，速度控制不好，沒有趕上對方。訓練結束后，讓學員們暢談收獲，有的學員暢談體會，這樣培訓雖然比較累，但確實提高了速度的控制然后再通過比較各組的平均速度和標準差，發現其中存在差距。最后對自己的成績做出總結并提出改進意見，希望能幫助更多的學生更好的掌握中長跑技術。在整個練習過程中，學生需要根據自身情況多次調整自己的速度。 因此，變速跑對于大多數中學生來說都是一個難點，很多人都會因為害怕而放棄這一項目，所以變速跑的練習顯得尤為重要。 變速跑訓練可以有效地提高學生速度感，訓練的方法有很多種，老師可以根據場地和人數確定變速跑的距離和強度。為了增加訓練的趣味性，采用了“螺旋跑”方法。

課間跑操是提高全體學生身體素質重要活動，有助于展示學校的良好形象，是加強學校信心教育的重要途徑。通過對學生進行跑操鍛煉能有效地促進其身心全面發展和健康水平的提升，從而為終身體育鍛煉打下良好的基礎。因此，我們應重視課間跑操訓練的開展與實施。在正常的體育教學中，教師要注意引導學生養成良好的鍛煉身體習慣。 還應鼓勵學生參加集體。因為每個人都有自己獨特的愛好與特長。只要肯努力就會獲得成功。