基于體能需求的中職體育課堂教學模式研究

劉一隆 勇智勇 廣州市司法職業學校

隨著社會各界越來越重視德智體美勞全面發展的問題，中職體育課堂教學也受到了更多的關注。中職時期是學生發育成長的關鍵階段，良好的體能訓練對學生的發育有著十分重要影響。學生在運動的過程中，不僅能夠有效釋放來自生活與學習中的不良情緒，還能夠在很大程度上促進身體激素的正常分泌，穩定荷爾蒙的閾值，起到良好的身體平衡作用。在中職體育課堂教學模式中，對體能訓練的設計尤為重要，但根據相關的報告指出，很多中職學校，不僅忽視體育課程的重要性，而且常常出現專業老師“借課”的情況，還在一定程度上缺乏科學有序的教學設計，致使體育教學達不到科學健身的實際效果，難以發揮良好的教學作用。在這樣的情況下，就會形成一種敷衍的教育形式，不利于教育事業的發展。中職院校一旦出現了這樣的情況，不僅會嚴重影響到學生的情緒，引發學生抵觸和叛逆的心理，還會由于學生無法參加體育課程，導致身體素質不斷下降，造成一定程度的身體發育不佳的情況。因此，中職體育課堂需結合本校的實際情況，制定高效地、可行地中職體育課堂體能訓練模式，科學嚴謹的開展體育教學，在促進學生全面發展的同時，有效推動我國體育事業的進步，增強國民身體素質。

一、體需求的必要性

在我國中職院校，針對學生的學習成長，體能需求尤為重要，具體為以下幾個方面：

（一）課程設置的需要

隨著教育體系的不斷完善，中職院校的課程設計也得到了有效地提高，既能夠顯示出學校全民健身戰略的重視程度，積極落實國家的戰略要求，又能提高學生的綜合素養，從而促進教育開展的實效，為我國的發展建設提供符合社會需求的人才力量。在體育教學的內容中，體能訓練有著極為重要的意義，在最新的《中等職業學校體育與健康課程標準》明確提出體育課程內容由體能模塊、健康教育模塊、運動技能系列項目模塊組成；在職業學校教材《體育與健康》教科書中對各種職業體能涉及的行業進行了區分，明確說明了不同職業所需的肌肉群以及科學鍛煉的方法。由此可見，中職院校的體育課堂，無論是在社會層面還是在國家層面，都受到了非常強烈的關注。針對職業體能訓練而言，無論是抖音還是健身軟件，都有多樣的職業體能訓練教學視頻，不僅能夠有效地幫助人們科學規范地進行運動健身，還能夠在服務業需求的層面上，增強人們的體質，從而適應相關職業的工作要求。

（二）社會發展的需要

隨著科學技術的不斷發展，社會分工的格局也愈發精細化，國家對中職院校培養的技能人才提出的要求也在日益增高，要求中職生能夠以良好的身體素質適應未來的工作環境以及崗位需求。例如，醫院護士、地鐵員工需要承受夜班工作，而夜班極為消耗體力，需要一定程度上的意志力和身體素質作為支撐，才能夠符合工作的需求；地質勘探、工程測量、橋梁隧道類職工需要承受不同環境與氣候的變化，而很多戶外工程項目，由于在山地環境中進行的原因，對職工的體能有嚴格的要求，一是需要適應海拔和山地帶來的體能消耗，二是需要有良好的身體素質和體能面對冬季的寒冷天氣；服務人員需要適應久站久坐的工作要求，對腰腿肩部肌肉耐力的需求就會明顯增加，只有強健的腿部肌肉力量與核心力量，才能滿足職業工作中的久站要求；就算大眾矚目的明星，也需要來來回回奔波于不同的片場，以及高強度的拍攝戲份，就必須要有充足的體力支撐演藝生涯。因此，各行各業的用人要求，都需要職工具有健康的身體支撐工作，充足的體能開展業務，否則，員工就會由于無法適應工作中體能消耗的原因，造成延誤工作的現象，久而久之會出現越來越難以勝任工作的情況，從而挫傷信念和自信，不利于工作的開展。

（三）學生成長的需要

現在的職校生源大多為獨生子女，從小就有眾多親人的疼愛，在物質和心理需求方面都能夠輕易得到最大的滿足，因此，相對農村孩子顯得嬌生慣養，在訓練的艱苦中意志力容易瓦解。另外，由于家長擔心運動會給孩子帶來傷害，就導致學生在體育運動時，難以得到來自家長的支持，缺乏家庭層面的鼓勵，從而會造成學生體能和意志越來越差的情況。然而，實際情況則是，學校的體能的訓練方式不僅系統多樣，而且還循序漸進十分嚴謹。既可以保證體育課程開展的安全性，又能夠科學的幫助學生運動鍛煉，從而在助力中職生的成長。肌肉骨骼的健康發育離不開科學的運動，提高免疫力和調節代謝功能以及增強消化能力和吸收能力都需要運動的幫助；在心理層面上，學生通過運動也可以有效增強意志力，提高承受能力。在面對繁多的專業學習所帶來的壓力時，可以有效提高學生對壓力的承受能力。由此可見，體能需求對中職學生有重要的成長意義，有助于促進學生的成長和提升。

（四）終身體育的需要

在 20世紀 90年代我國首次提出“終身體育”的概念，至今依舊成立，終身體育需要人們用一生進行體育鍛煉和學習體育教育。中職學生應將職業體能體系化、整體化，在不同的年齡時期和所處的生活環境中應用終身體育思想作為體育訓練的指導。中職生應當在明確的職業規劃下，對自己的職業進行深入的了解，從而以積極的心態樹立鍛煉目標并實行。人生以成長階段、成熟階段、衰老階段來劃分，而在中職時代，正是良好的成長期，不僅需要以文化和技能奠定基礎，更需要在身體上鍛煉自我，在面對未來職業的時候，可以快速適應工作，從而大大提升工作質量。以路橋方面為例，若是沒有在校奠定的良好基礎，畢業后在施工環境中工作，每天都需要消耗大量的體能，就會造成吃不消的情況。

二、中職體育課堂教學模式研究策略

（一）體能訓練需以同學愛好來設計

在中職階段，學生正處于思想爆發的時期。由于在這個年齡階段，學生思想認知相對片面，性格也比較倔強暴躁，在很大程度上表現得比較自我，難以接受自己不喜歡的事物。并且，體能訓練是非常艱苦的體育訓練，需要學生在不斷挑戰，不斷進步中突破自我。從而在進行體能訓練時，往往需要通過大量的劇烈運動來實現身體和心理的蛻變。因此，在開展體能訓練課堂時，中職體育老師應該針對學生的性格，創新教學模式，深入了解本班同學所喜歡的訓練方式，參考當前學生的身體素質，能夠有效避免學生因體能不足或興趣不足產生抵抗情緒[1]。在設計體育運動教學方案時，可進行民主性的投票，教師既要做到統籌大多數同學，也要兼顧少數同學意愿，可將所投的運動相互組合，從而滿足同學需求的同時，還可以讓同學積極參與。例如，在班里中，百分之八十喜歡籃球運動相關的體能訓練，百分之二十喜歡足球相關的體能訓練，教師可以把籃球與足球體能訓練的共同點找出，比如跑步、跳躍等運動。同時，中職體育教師還可以進行快樂體育教學設計，將體能運動訓練融入游戲活動的元素。教師通過組織學生參與游戲，有利于讓學生在游戲帶來的快樂中鍛煉體能，從而能夠有效地減輕體能訓練的辛苦，激活體育課堂的氛圍，幫助學生有效鍛煉體能。例如：在課堂設計中，教師可針對學生設計兩人三足跑運動，高校體育教師需要將身體素質差不多的同學進行組隊，然后綁住他們相鄰的腿，讓他們相互扶肩，當高校體育教師發動口令時，進行繞操場奔跑三至五圈。在訓練時，可以安排多組同學進行比賽，刺激同學間的競爭，幫助同學更好地參與其中，還可以讓預備的同學作為啦啦隊，激勵學生積極地參與鍛煉，盡力練習心肺能力，從而提高高職體能教學質量。

（二）根據課程需要開展體能訓練

中職體育訓練項目較為單一，所以中職體育老師應該制定讓學生在進行每一項運動時，都能夠添加所學專業需要的體能訓練，針對提高不同學生的體能需求，促進同學相互進取，共同突破。例如，當電工班的同學做籃球運動時，教師需要結合電工日常作業的標準，進行針對性體能教學，可以制定蹲地傳球項目，以此訓練同學蹲地運動的體能需求，從而對未來職業運動打好體能基礎。再例如：當工程測量班同學做短跑運動時，教師需要結合工程測量人員日常作業需要帶領測量儀器四處奔走的特點，進行針對性體能教學，可以制定負重短跑項目，不僅可以訓練學生的心肺能力和綜合體能，還能夠有效幫助學生提前適應未來的工作要求，讓學生能夠在進入工作后游刃有余的應對工作要求。

（三）創造安全健康的活動環境

在中職體育課堂體能訓練的工作中，必須確保訓練環境的安全性，具體指：① 校內建筑與活動場地的安全，嚴格依據我國相關法律法規的要求來建設園內的各種建筑，確保地面、墻體、護欄等都符合安全要求，同時，戶外活動場地應盡可能地軟化，可對人造草坪或是塑膠地墊進行鋪設，以此來有效保證同學活動時的安全；② 確保校內體育競賽器材的安全，各同學在校園內動時，時常會發生摔傷、擦傷等事故，而造成這一事故的主要因素就是校內的競賽器材等，所以中職校必須確保這些物品的使用安全性；③ 保證校園校醫處的全勤，學校提前報備賽事，以此來提高安全性；增強校醫的業務能力以及面對同學受傷時的及時處理能力，從而保障體能訓練。④ 教師需要簽訂安全責任狀，從而能夠提高教師在教學中的警覺，避免由于教學設計不到位和安全管理不到位造成的安全事故，為學生參與體育課堂鍛煉身體素質提供良好的教學基礎。

（四）化訓練內容，促進學生體能的逐漸提升

教學內容是學生開展體能訓練的載體，教師應以體能訓練的重點來設計內容，探索體育課程中適合體能訓練的內容，并設計相應的訓練項目，指導學生不斷強化訓練內容。對于中職生而言，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協調性、平衡性、反應時、爆發力等是體能訓練的關鍵點，而訓練的目的是為了讓學生能夠自主地去鍛煉身體獲得健康，提升學生身心素質[2]。因此，教師應為學生設計合適的運動量，通過從基礎訓練到加強訓練的方式，設計運動內容。例如：在中職體操課的教學設計中，以系統的方案進行訓練，先進行基礎運動，然后是體能和拉伸訓練，當身體感到疲憊時，加入整體技巧訓練，以此來爆發內在體能，從而增強訓練效果，有效地使學生能夠從局部運動跨越到整體運動，周身得到了訓練，不僅可以提高學生的身體素質，增強綜合運動能力，還可以有效的落實科學運動的方針，提高運動鍛煉的效率，進而能夠增強學生的體能。

（五）戰術性訓練創新

體能訓練需要科學的方法，在中職生體能訓練中，采用合適的方法，不僅能夠改善學生身體素質，還能為學生的自主訓練、終身運動奠定基礎。根據中職生身心發展特點，在體能訓練中教師可以采取如下方法：

第一，重復訓練方法。重復訓練是指不斷重復一個訓練項目，讓訓練者在熟悉項目內容的同時，也能夠逐漸強化身體機能，達到體能訓練的效果。例如，拳擊手不斷訓練出拳，通過一遍又一遍的加強鍛煉，最后哪怕只是普通一拳，都可以打出驚人的力量，拳王阿里、功夫之王李小龍以及極真空手道之父大山倍達都是通過這樣的重復訓練登上神壇的。這就是體育鍛煉的魅力，也是重復訓練的特有功效。重復訓練在中職體育課堂體能訓練中有著非常重要的作用，能夠以科學合理循序漸進的體育鍛煉方法促進學生不斷增強體質，從而提高體能。

第二，周期訓練方法。周期訓練是利用動作組合構建一套訓練系統，通過一段周期反復訓練，促使學生在重復訓練中逐漸提升體能。例如為提高學生腰腹的核心力量，教師利用一組動作，指導學生展開周期訓練，訓練內容包括① 仰臥起坐；② 兩頭起；③ 俄羅斯轉體；④ 開合跳。訓練周期為四個星期，當第一個訓練周期結束后，就增加訓練的項目和提高每個項目的達標數量，每一次體育課上教師都可以組織學生進行全套訓練，在不同項目中逐漸提升學生腰腹核心力量，并讓同學記錄每次的鍛煉成績，經過不斷地比較和超越，學生在周期訓練中會逐漸充滿自信和激情，從而達到積極地訓練效果。

第三，間斷訓練方法。間斷訓練是指針對在進行負荷量大的訓練項目時，分組進行訓練，運用時間間斷來制定分組計劃，從而可以科學有序的增強體能。例如在有氧耐力訓練中，教師為學生設計間歇跑，要求學生 2 分鐘左右跑完600米，間歇3～5 分鐘，繼續進行 800 米跑，間歇8～10 分鐘，進行 1000 米跑，這樣循序漸進增加運動強度，有利于提升學生身體攝氧量，提升身體的耐力。通過不斷的實踐證明，間斷訓練極為有效，例如：在格斗訓練中，教練都會分組訓練，在消耗體能的時候，稍做休息然后繼續新的消耗，不僅可以科學的提高恢復能力和體能，還可以超越自我，快速提高體能。

第四，創新訓練方法。創新訓練方法通常不是指某一種方法，而是一種訓練理念。長期的體能訓練會顯得比較枯燥無味，很容易讓學生產生厭煩心理，從而與課堂體能訓練相抵抗，不利于學生體能的突破。作為體育教師應堅持創新教育思想，適當更換訓練環境、訓練項目，增加訓練時的激情，學生在產生新鮮感時自然會全身心的投入鍛煉，這樣就能有效的鍛煉體能。例如，美國很多學校在體育比賽前都會換場地訓練，如此一來，運動員就會產生激情和興趣，相比一成不變的平常心態，效果顯而易見。同時，教師還可以利用小組訓練法，將學生分為不同的教學小組進行比賽訓練。教師可根據班級人數加學生，大致分為4 個小組。每個小組男女人數均衡，并且體育能力較強的學生和體育能力較弱的學生也均衡。體育教師根據課堂訓練的需求，設置相應的體能訓練比賽，并制定獎勵機制。通過這樣創新訓練方法，有利于提高學生參與體育課堂訓練體能的積極性，促進學生對體育運動的熱情。同時，還可以助力體育課堂的教學開展，從而提高體育課堂實效。

三、結語

綜上所述，基于體能需求的中職體育課堂教學模式研究中，學校必須秉持著“安全第一、科學有序、創新突破”的原則，有效開展體育課堂體能訓練工作，借助體能訓練來提高學生的身心健康和響應教育號召，并為各同學奠定未來職業發展的基礎，從而通過中職體育課堂基于體能需求的教學模式對更多的學生起到積極作用。本文通過研究分析基于體能需求的中職體育課堂教學模式，制定相應的教學對策，為學生在體育課堂中鍛煉體能作出科學的指導，希望能夠在相關領域，提供有效的參考價值。