青少年足球體能訓練的理論認知與實踐方法

劉飛 蘇州市體育運動學校

在針對青少年開展足球體能訓練活動的時候，最大的局限性就在于體能訓練的過程是非?？菰锓ξ兜?，而且對于大部分青少年來講也是非常艱苦的。所以，有很多青少年在足球體能訓練的過程當中，學習足球的信心和積極性往往會受到挫傷，最終導致青少年在足球訓練過程當中的表現(xiàn)不佳。所以，針對青少年開展足球體能訓練活動，教師必須要不斷打破個人思想的局限性，去提高青少年的足球體能訓練的理論認知水平，結(jié)合青少年的實際學習情況，同時進行各種實踐方法的探究，以此來提高青少年對于足球體能訓練的積極性，促進青少年足球運動技能的不斷提高。

一、足球體能訓練在青少年足球技能學習當中的必要性分析

首先，通過足球這項運動的本質(zhì)和特點來進行分析，足球運動員在進行相關(guān)運動的時候需要進行大量的跑、跳等活動，這些活動是非常耗費體力的，所以學生必須具備一定的體能支撐，這樣才能夠確保他們在足球活動當中保持體力，堅持完成體育競賽。尤其是針對青少年來講，他們的身體發(fā)育尚未成熟，而且力量也比較小，所以他們在進行足球技能學習的時候需要培養(yǎng)的能力并不是足球運動技能，而是需要磨煉學生的體能，讓學生在一定體能的基礎(chǔ)之上，再去進行足球技能的學習，這樣才能夠循序漸進地培養(yǎng)學生的足球運動能力[1]。其次，從學生的毅力培養(yǎng)方面來看，足球競技過程是非常艱苦的，這也意味著學生必須具備一定的毅力，否則學生在比賽過程當中就會很容易產(chǎn)生放棄的心理和行為。而通過足球體能訓練，事實上也就是在對學生進行挫折教育，讓學生在體能訓練的過程當中感受到足球技能學習的艱苦性，隨著訓練時間的拉長，學生的個人毅力也能夠與日俱增。所以從這些方面來看，針對青少年展開足球體能訓練是足球教學活動的必然要求。

二、青少年足球體能訓練存在的主要困難分析

（一）青少年的身體發(fā)育尚未健全，個人思想和素養(yǎng)水平較低

如果是針對成年人開展體能訓練活動，那么教師可以采取更加嚴酷的訓練方式，并且最終的訓練周期也會比較短暫，效果也會非常顯著。但是針對青少年群體開展體能訓練工作的時候，體育教師需要考慮的因素也非常復雜。第一，青少年的身體發(fā)育尚未健全，不論是骨骼還是肌肉，相比成年人都比較脆弱。所以教師在引導他們?nèi)ミM行各種體能訓練項目的時候，必須要考慮學生的身體情況，在學生身體情況允許的范圍之內(nèi)，才能去對學生進行體能訓練工作。第二，青少年的個人防護意識比較差，如果在他們進行體能訓練的過程當中，稍有不慎就很有可能出現(xiàn)安全事故，直接影響青少年的身體健康發(fā)展。第三，青少年的自我控制力不佳，有一些青少年由于從小家庭生活就非常穩(wěn)定，甚至有一些家長存在溺愛孩子的不良行為，這就導致了學生的抗挫折能力非常差。只是在體能訓練的過程當中，一感到艱苦或是勞累，這些學生就會出現(xiàn)“?；^”的現(xiàn)象，不按時完成教師規(guī)定的訓練任務[2]。綜合種種因素，體育教師針對青少年進行足球體能訓練的時候，需要制定更加嚴密的計劃，采取更加嚴謹?shù)谋O(jiān)督手段，才能夠保證青少年在安全穩(wěn)定的條件之下去進行足球體能訓練。

（二）學?；A(chǔ)設(shè)施和教學時間安排存在一定的局限性

雖然我國現(xiàn)當代的教育水平已經(jīng)發(fā)展到了更高的層次，并且在體育教學方面也取得了非常卓越的成就。可是我國教育發(fā)展不均衡的問題，在現(xiàn)當代仍然存在。對于一些不發(fā)達地區(qū)的學校來講，開展體育教學活動是非常困難的。就比如說在一些農(nóng)村或者是經(jīng)濟落后的地區(qū)，學校缺乏最基本的足球訓練設(shè)施，體育教師引導學生進行足球體能訓練的時候，也缺乏基本的設(shè)施條件。這樣一來就會導致足球教師不知道應當怎樣促進學生足球體能的提升。除此之外，學校在課程時間的安排方面，也很有可能對體育教師的足球體能訓練造成影響。比如，雖然在現(xiàn)當代，我國大力強調(diào)學科綜合教學培養(yǎng)學生的綜合能力，但是對于學生的能力考核方式，仍然是以學生的文化課程作為主要的衡量標準，學生的足球能力并沒有被納入考核范圍之內(nèi)。這樣一來，學校在進行課程教學時間安排的時候，仍然會更傾向于減少足球訓練的時間，把更多的時間劃分給文化科教師來進行文化科的教學活動。但事實上學生進行足球體能的訓練是一個非常漫長的過程，需要耗費大量的時間成本。所以在這段時間相對缺乏基礎(chǔ)設(shè)施，不夠完善的前提條件之下，體育教師也很難對小學生展開專業(yè)化的足球體能訓練活動。

三、青少年足球體能訓練的理論認知

（一）身體功能性訓練值得借鑒，更關(guān)注和強調(diào)動作

國內(nèi)外有很多體育學科方面的專家學者，針對青少年足球體能訓練效能做了很多的研究。通過這些研究，我們可以獲得有關(guān)青少年足球體能訓練方面的重要理論知識。對于青少年足球體能訓練，其實我們可以通過奧運健兒短跑運動員蘇炳添中獲得重要經(jīng)驗。奧運健兒蘇炳添的成長，其實對于青少年身體功能性訓練有著重要的借鑒意義，需要引起我們的重視。從蘇炳添的外教出發(fā)，蘇炳添的外教對蘇炳添的影響很大。蘇炳添的外教研究了很多奧運冠軍模型，根據(jù)這些模型的體能以及相關(guān)的技術(shù)狀況作出了詳細的身體功能性數(shù)據(jù)診斷和分析，這是其中關(guān)鍵性的一步，通過這一步可以快速地發(fā)現(xiàn)其中存在的技術(shù)上的不足，甚至是蘇炳添本人體能環(huán)節(jié)上的不足，有了對比，才能進行針對性的訓練。據(jù)此，蘇炳添的外教對蘇炳添進行了針對性的身體功能訓練，這樣可以幫助蘇炳添本人快速的突破自身的成績。目前，在我國的各大體育運動中，身體功能性訓練是應用比較廣的一種運動訓練項目，同樣運用到青少年足球體能訓練上，一定可以起到顯著的效果。

本質(zhì)上而言，身體功能性訓練是為了讓青少年以更加輕松的姿態(tài)應對好屬于自己的運動項目，同時幫助青少年做好體育項目準備。身體功能性訓練方式可以幫助青少年以數(shù)據(jù)的方式把控好自身的重量，不斷地在現(xiàn)有數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，來訓練自身的體育速度、體育力量、甚至是短時間內(nèi)的體育爆發(fā)力。青少年在運動場上的體育表現(xiàn)，是檢驗身體功能性訓練方式是否有效最有力的方式。身體功能性訓練方式是青少年體能訓練過程中的一種，與傳統(tǒng)的青少年體能訓練方式比較而言，傳統(tǒng)的青少年體能訓練方式更注重強調(diào)青少年的速度、力量、身體柔韌度等外在的運動能力。而身體功能性訓練方式更強調(diào)其中的動作，尤其是青少年對于動作的控制力與精準性，比傳統(tǒng)的體能鍛煉方式有著更為顯著的效果。

（二）通過功能動作篩查找到短板，有針對性地去補強

對于青少年的足球體能訓練必須重視的一項是功能動作篩查測試工作。功能動作篩查測試可以更加精準的測量出青少年整體對于足球體育動作的控制穩(wěn)定性，其自身的身體平衡能力與身體柔韌度。功能動作篩查是簡單識別青少年足球體育功能限制與不對稱發(fā)展的關(guān)鍵性因素。功能動作篩查測試基于人類動作發(fā)展規(guī)律，包含以下幾方面的內(nèi)容測試。第一步是測試青少年上半身均衡性和平衡性靈活性程度的深蹲測試。第二步是測試青少年下半身與腿部力量的上跨步測試。第三步是測試青少年身體柔韌性與膝蓋關(guān)節(jié)靈敏性與穩(wěn)定性的直線弓箭步。通過直線弓箭步還可以觀察青少年的軀干與肩膀甚至是腳踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。對于青少年肩部靈活性的測試主要通過雙側(cè)肩的運動，這是功能動作篩查測試的第四步，也是其中的關(guān)鍵一步。功能動作篩查測試的第五步主要是為了測試青少年腿部的靈活性與靈敏程度，對于這一步的測試主要是通過青少年自身做直腿向上的測試動作，這一步可以測試出青少年對于身體機能的把握程度以及身體的持久力。青少年在做直腿向上的功能動作篩查測試時，需要做出正確的測試標準，需要青少年直腿主動上抬評估在盆骨保持穩(wěn)定對側(cè)腿主動上抬時，腘繩肌腱與腓腸肌、比目魚肌的柔韌性，在這個過程中，不能含糊其詞，不能走形式。這需要體育教師對學生的嚴格監(jiān)督。功能動作篩查測試的第六步是通過軀干穩(wěn)定俯臥撐評估上肢進行對稱動作來測試青少年軀干在矢狀面上的穩(wěn)定性。功能動作篩查測試的第七步是青少年上下肢同時進行運動時，通過軀干在多個維度上的表現(xiàn)來評估青少年扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。通過功能動作篩查測試可以有針對性的強化青少年的體能訓練方式。找出青少年在日常訓練過程中的薄弱環(huán)節(jié)，針對性地進行短板練習，提高青少年的體能。

四、青少年足球體能訓練的實踐策略分析

（一）建立健全對青少年足球體能訓練的獎勵和督促機制

在進行足球教學活動的時候，大部分學校都是采取一個班級一個教師這種教學模式，但是足球體能訓練活動本身就是一項活動性非常強的課程，再加上每一個班級當中的人數(shù)眾多，所以很容易導致體育教師無法對每一個學生進行細致的監(jiān)督，這就很容易出現(xiàn)安全事故，或者是出現(xiàn)一些學生不按時完成訓練任務的不良情況。所以，學校在進行足球體能訓練活動的時候，可以嘗試建立健全對青少年的獎勵和監(jiān)督機制。在獎勵機制的構(gòu)建方面，體育教師可以將學生劃分成為不同的小組，每一個小組需要以組為單位來進行足球體能的訓練活動。同時還有一個小組，則被命名為“監(jiān)督小組”，這個小組在進行足球體能訓練的過程當中，不能獨立成組來進行訓練[3]。而是需要向每一個小組當中都分派一個小組成員。被分派到其他小組當中的成員，既要完成自己的體能訓練項目，同時又要監(jiān)督其他小組當中是否存在學生不好好訓練的情況，對每一個學生的訓練情況進行評分。體育教師在進行學生分數(shù)匯總的時候，得分最高的學生，就可以被評為優(yōu)秀學生，而且還能夠獲得體育教師相應的物質(zhì)獎勵。除此之外，學校還可以考慮與足球教師進行聯(lián)合教學的方法。比如在進行足球課程安排的時候，學校可以將不同的班級錯開，然后有2～3 個足球教師共同督促一個班級的足球教學活動。這樣一來既能夠保證對學生進行更加細致的指導，避免學生在體能訓練過程當中出現(xiàn)安全事故。同時又能夠強化對于青少年的監(jiān)督機制，確保他們在足球體能訓練的過程當中，按時按量的去完成訓練任務[4]?？傊?，優(yōu)化對于青少年足球體能訓練的鼓勵和監(jiān)督機制，需要體育教師發(fā)揮小組合作學習的優(yōu)勢，也需要學校在進行課程時間安排和教學模式構(gòu)建的時候去進行更進一步的思考和創(chuàng)新。

（二）注重進行足球體能訓練資源挖掘，創(chuàng)新足球體能訓練方式

在足球體能訓練過程當中，尤其是一些經(jīng)濟發(fā)展比較落后的地區(qū)，教師更加要學會挖掘足球體能訓練的資源，創(chuàng)新足球體能訓練的方式，這樣才能夠在有限的教學條件下，帶給學生更好的足球體能訓練教育。比如，在一些辦學條件較差的學校，可能學生的體能訓練設(shè)施不夠完善，那么足球教師就可以進行廢舊材料的收集和再利用。如舊輪胎可以用來制作障礙跑道，還可以讓學生通過滾輪胎的方式來鍛煉身體力量。此外，還可以運用廢舊布袋來制作沙袋，讓學生運用到臂力訓練當中等。另外，體能訓練方式的創(chuàng)新也非常重要，如果只是按部就班地去進行，很有可能影響學生的訓練積極性。所以教師可以采用游戲化的訓練方式。如教師可以在操場的跑道上設(shè)置各種各樣的障礙，每兩個障礙之間間隔50～100 米。然后，再將全班學生分配成為不同的小組，每一個小組當中派出一個成人助手，一個障礙區(qū)域，再采用接力賽的形式來讓學生完成障礙接力賽的挑戰(zhàn)。通過這樣的方法，也能夠讓青少年在體能訓練的過程當中感受到更多的競爭樂趣，以此來激發(fā)學生進行足球體能訓練的積極性[5]。經(jīng)過這一簡單案例的講述，就是為了讓體育教師在開展足球體能訓練活動的時候，善于進行可利用條件的挖掘，以此來彌補學校當中足球體能訓練設(shè)施不足的缺陷。除此之外還要善于創(chuàng)新個人教學思維，以更加富有趣味的形式來引導學生進行足球體能的訓練活動，寓教于樂的訓練方法，才能夠弱化體能訓練的艱苦性，真正促進學生體能培育質(zhì)量的不斷提高。

五、結(jié)語

總而言之，對青少年進行足球體能訓練是培養(yǎng)青少年足球運動技能的基礎(chǔ)，也是促進我國足球事業(yè)穩(wěn)步發(fā)展的必然之策。所以足球教師在針對學生進行足球體能訓練活動的時候，既要立足于青少年的身體發(fā)育情況，去制定更加嚴謹細致的訓練方案。同時又要注重在體能訓練的過程當中，進一步細化對于學生的監(jiān)督和引導，避免不良事故的發(fā)生。且在教學資源相對有限的條件之下，體育教師還要善于挖掘可以利用的體能訓練資源，改變足球體能訓練的傳統(tǒng)思維方法，以游戲化的形式來引導學生進行體能訓練，才能全面促進全市足球體能訓練質(zhì)量的不斷提升，逐漸培養(yǎng)我國青少年良好的足球技能。