談如何進行籃球運動員投籃心理訓練

藍國洋

中圖分類號：G804.8? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-143-02

摘? 要? 在籃球運動中，投籃命中率是非常關鍵的數據。影響命中率的關鍵之一，在于籃球運動員的心理素質，因此在對籃球運動員進行訓練時，心理訓練就是必不可少的項目。在激烈的籃球競賽之中，籃球運動員運動的時間較長，而且長時間承受不同的心理壓力，因此運動員需要妥善調整自身的心理狀態，并且可以進行很好地控制，這樣才能保證投籃的命中率。基于此，本文對影響投籃命中率的心理因素進行分析。

關鍵詞? 投籃命中率? 心理狀態? 訓練? 心理訓練

隨著社會經濟的不斷發展，人們的生活質量也越來越高，人們也開始逐漸關注籃球技術水平，而且也組織不同的籃球競賽。在進行籃球競賽的過程中，不僅要求運動員有高超的技術水平、強健的體魄和完善的戰術策略，還需要運動員的心理素質過硬。教練需要在體能訓練和技術訓練的基礎上進行心理訓練，兩者相輔相成，缺一不可。

一、心理訓練的概念、目的和作用

（一）心理訓練的概念

心理訓練，是指教練通過各種方法和措施有意識的影響運動員的心理狀態，并幫助運動員建立自身的個性特征，以此幫助運動員在比賽中良好地調整心理狀態，并掌控其不受外界因素的影響，進而以最好的狀態參加比賽，獲取優秀的成績[1]。心理訓練是運動員運動訓練必不可少的一部分，而且當比賽的雙方身體素質相同，且技術和戰術水平不相上下的時候，心理狀態的好壞就成為決定比賽走向的關鍵。

（二）心理訓練的目的

對運動員進行心理訓練的主要目的是為了培養運動員的自我控制能力，使運動員在進行比賽和訓練的過程中大腦皮層處于興奮的狀態，并且和抑制能力相互調節制約，同時也幫助保證制定的戰術穩定發揮，提升運動員的投籃命中率，進而取得比賽的勝利。經過研究人員的分析可知，人類的運動潛力受到體能、技術水平和心理因素三者的影響。心理素質在很大程度上影響著戰術的發揮以及運動技能的提升。通常來講，當運動員存在適當的緊張心理時可以有效調動運動員的積極性和運動的主動性。但是相對來說，如果運動員在比賽過程中過于在意觀眾的情緒、比賽結果、社會后果以及不能正確面對對手的技能水平，如此就會導致運動員處于過度緊張的狀態，嚴重點會讓運動員處于焦慮、暴躁的狀態中，這樣不利于運動員的發展，也會降低籃球運動員的投籃命中率。比如說，部分運動員會出現在訓練時技能水平處理較高的水平，但是在參加比賽時由于緊張而造成發揮出來的水平不如訓練、表現失常、投籃命中率較低等問題。特別是由于部分原因需要延長比賽時，如果運動員不能及時調整自己的心理狀態，很容易造成心理失衡的情況。因此，如何幫助運動員調整心態，保證運動員可以發揮出正常的技能水平，提升籃球運動員的投籃命中率，是心理訓練需要解決的重要問題。

（三）心理訓練的作用

對運動員進行心理訓練的主要作用就是幫助運動員不斷完善自身的心理狀態，保證運動員在進行專項運動時可以保持良好的心理狀態，儲備較高水平的心理能量，也讓運動員在參加比賽的過程中可以積極應對比賽，面對問題時可以調整心態，滿足各項比賽的需求，而且對運動員進行心理訓練也可以幫助運動員提升自身的技術能力和戰術水平，并且可以幫助提升籃球運動員的投籃命中率，使他們能以最佳的心理狀態應對各種比賽。

二、影響籃球運動員投籃命中率的心理因素

（一）情緒對投籃命中率的影響

當人們想反映對客觀事物的體驗，就會產生相對應的情緒。而人們的心理狀態或者是恒常心理背景，就是由情緒感情體驗構成，主要決定了人們對信息的選擇狀況以及對環境的適應能力，并且會產生一定的行為動作以改變環境的影響。在籃球運動的過程中，一般來說當運動員的心理狀態更加輕松愉悅。而且在情緒更好時進行運動訓練或者是比賽，此時運動員的思維更加敏捷、動作更堅定、戰術思路更加活躍，且在面對問題的時候反應也最迅速。反之則會造成運動員思維緩慢、動作遲緩、創新能力較低[2]。而在籃球比賽的過程中，情緒體驗經常會受到影響，運動員的情緒會受到各種主觀因素和客觀因素的影響，限制了運動員的技能發揮。在運動員參加比賽的過程中，運動員一般會處在比較緊張的心理狀態中，而且也會給運動員帶來顯著的情緒體驗，運動員通常會受到觀眾、教練和勝負的影響，進而產生比較復雜的心理。比如說在比賽時聽見觀眾的討論、教練的批評，這都會對運動員的心理造成影響，由此降低了投籃命中率。

（二）注意力對投籃命中率的影響

當人們集中只想某一項事物的時候，就體現在注意力之上。在日常生活、工作和學習中每一個瞬間都會有不同的因素影響著人們的注意力。注意力有如下特點：指向性是說明人們從眾多繁雜的事物中選擇出想要反應的目標;集中性是說明當人們選擇了目標之后會對周圍的環境和人物、事情選擇性忽略，保證目標的清晰鮮明。而在進行籃球比賽的過程中，影響比賽勝負的關鍵就是注意力，在進行比賽時運動員需要注意對手的動向，明確對手的戰術觀念，還要重視自身的力量發揮和戰術分析，這一切都與良好的注意力密不可分。如果運動員在比賽的過程中不能集中注意力，那么對手的很多細微戰術和動作將會被忽視，影響比賽的結果。而且注意力不集中也會造成運動員動作遲緩，降低投籃命中率。由此可以看出，注意力的集中對于投籃命中率有著重要的影響。

（三）意志品質對投籃命中率的影響

在籃球運動員進行籃球比賽的過程中，需要具備頑強的意志品質，這也是籃球精神的象征和特點[3]。當運動員具備頑強的意志品質時，面對失敗的比賽，他們不放棄、不氣餒;反之，當面對失敗或者是落后時，會降低信心，而且也會處于緊張的狀態中，導致動作緩慢、投籃反應速度降低的情況，還會產生焦躁的心理，嚴重的影響了投籃命中率。籃球運動員的意志品質主要體現在主動性、獨立性以及頑強性三個方面：積極面對訓練，自信面對比賽，并且面對失敗不服輸;遇見問題時可以獨立思考，勇于承擔責任;為提高投籃命中率不斷的進行訓練，克服中途出現的各種困難。優秀的籃球運動員可以不受到外界因素的影響，保持穩定的心理狀態，在比賽過程中調整心理狀態，保證投籃命中率，充分發揮自身的水平。

三、籃球運動員投籃心理訓練策略分析

（一）充分調動情緒，激發良好的比賽動機

在比賽進行的過程中，肯定會存在比分領先或者是落后的情況，而且在比賽現場觀眾的鼓勵和評價也會影響運動員的心理狀態和情緒，進而影響投籃命中率。因此教練在對運動員進行訓練的過程中，需要對運動員進行必要地心理疏導，在比賽之前穩定運動員的情緒，可以轉移運動員的注意力到其他的事物之中，讓運動員處于輕松愉悅的氛圍之中，比如說可以讓運動員聽聽音樂、看看書等舒緩心情的事情;在比賽進行的過程中，如果運動員情緒起伏較大的時候，教練可以暫停比賽，對運動員進行心理疏導、思想動員，并且對具體情況進行分析，提出對應的解決措施。當在比賽的過程中，運動員可以不受情緒的影響時，這樣才能保證投籃命中率，保持良好的狀態，發揮自身最好的潛力。

（二）加強投籃集中注意力的訓練

在比賽或者是訓練的過程中，運動員需要妥善的調節自身的情緒，保證注意力的集中，全神貫注的參加比賽和訓練，只有這樣運動員才能保證投籃命中率。在訓練的過程中，教練可以安排運動員觀看籃球筐或者是高空中某一個懸掛物，時間規定在一分鐘。在這一過程中，運動員摒棄一切雜念，進行正確的投籃訓練。為了更好地轉移注意力和分配注意力，教練可以讓運動員一邊控球，一邊注意其他運動員的走位，也可以讓運動員邊聽音樂邊思考問題，這樣可以讓運動員更好地調動注意力。教練也可以創造各種惡劣的訓練條件，使運動員適應各種環境，不受外界因素的影響，培養運動員的自我控制能力，高度集中注意力，提升運動員的投籃命中率。

（三）培養運動員意志品質

在運動員進行比賽的過程中，影響比賽勝負有許多關鍵因素。除了強健的體魄、良好的籃球技術以及完善的戰術思想之外，還需要具備堅強的意志品質、情緒控制能力以及穩定的心理狀態。只有這樣才能讓運動員從容面對各種比賽和訓練，即使是處于比較復雜的狀況下也可以和對手進行抗爭，積極面對比賽，這樣才能取得比賽的勝利。比如說可以在訓練的時候讓運動員在處于疲憊的狀態下進行投籃，并且嚴格要求動作的規范性和投籃命中率，培養運動員吃苦耐勞的精神;可以對運動員進行以少對多的訓練;可以在訓練的過程中適當安排不公平的比賽，以培養運動員鎮靜、自制、頑強、勇敢和必勝的意志品質，進而提升運動員的投籃命中率。

四、結語

綜上所述，教練在對運動員進行訓練的過程中需要根據實際情況和運動員的差異進行適當訓練，結合實際比賽和訓練狀況，總結更為有效的、有計劃的、針對性較強的心理訓練方式。只有這樣才能保證運動員發揮最好的技能和態度，在面對比賽的落差時及時調整情緒和心理狀態。心理訓練不是一蹴而就的，需要教練長期、系統地進行，如此才能發揮出最大的價值，才能使運動員，提升自身的投籃命中率，以及勇敢面對比賽中出現的各種問題和穩定發揮自身的技術水平和戰術水平。

參考文獻：

[1]曹思潔，彭慧，費加明.青少年籃球運動員投籃命中率的心理因素影響研究[J].體育風尚，2021（07）：2.

[2]陳學兵.淺談青少年籃球運動員的心理訓練[J].體育風尚，2019（01）：1.

[3]董琨.投籃命中率提高的方法與主要影響因素[J].拳擊與格斗，2019（8X）：1.