初中體育教學中中長跑的訓練方式研究

吳秀云

摘要：在初中體育教學中中長跑的訓練也是很重要的，由于新課程的不斷完善，所以在學校的綜合性教育推進以后，運動課程又改變了原有的教學模式，雖然中長跑運動已經使學生的身體素質獲得了提升，但是在培訓中一般采取的是更加科學合理的訓練方法，以便提高學員的中距離跑和長途跑的鍛煉水平。所以，在訓練方法中要根據中學生的身體狀況以及中長跑運動的特性，提出科學的訓練方法，并由此來實現中學生在中長跑的有效發展。

關鍵詞：初中體育;中長跑的教學;訓練方式

引言：

中距離跑和遠距離跑的鍛煉項目，給中學生提高身體功能有著良好的促進作用，因為現階段的我國中學生的身體正在快速發展，身體功能也在快速提高，利用更科學的方法對中距離跑和遠距離跑項目加以鍛煉，可以促進中學生提高身體素質，但是在訓練當中還需要根據我國學生的身體素質以及學校中長跑教學的運動特征，來制訂合理和科學相應的教學方法，使得初學生的中長跑體育活動得以更高效發展。

一、中長跑的訓練方法

（一）科學呼吸打破極限運動

中長跑的項目正確的呼吸方式是吸口氣走2～3步，之后每走2～3步就進行深呼吸，在呼吸入空氣的時候應該采用以鼻吸氣的方法，之后再從嘴里呼出廢氣。因為學生在中場奔跑的時候路途比較長，所以學生在整個行程中都要采用這樣的模式進行深度呼吸運動，不過學生在中途跑的時候也就無法象在平時一樣很自然的呼吸空氣了，在中途吸入空氣的時候也要先將身體所有廢氣都排出的方式了出去，接著學生就在中途進行呼吸空氣，之后也一樣的都要采取深度呼吸運動的方式，所以學生在中長跑的時候中途進行了深度呼吸運動，之后在等快到終點的時候也要在中間去調整深呼吸，在中途沖刺的時候深呼吸頻率就會逐漸變快，所以需要學生們暫時屏住呼吸加快前進速度，這便是短暫的呼吸方式法。有一些學會在中長跑運動訓練中，會發現因為體能的下降供氧不足而會產生一些疲勞、頭昏、胸悶氣短等的現象，這是人們通常說的一個運動極限現象，這階段需要及時的鼓勵學生用堅強的意志突破身體的極限還要繼續訓練，這樣能更好的提升初中學生的意志，還有利于提升初中學生的素質較育。

在中長跑訓練中會發現一些的學生，由體能下降供氧不足而導致的無力、眩暈、胸悶氣短等的現象，這便是人們平時所謂的運動極限現象，在這種時候都一定要引導、訓練中學生，并通過比較科學的訓練模式運用頑強的意志沖破了身體的限制性后還堅持著訓練，每次沖破了身體的限制性后，還能夠更好的增強中學生的毅力，還能夠促進中學生的素質教育。

（二）糾正運動的錯誤

中學生是中長跑的初學者，必然會存在一些問題，比如呼吸方法不對的一些問題，所以老師在教學中發現學生在中長跑的錯誤并及時糾正，經過科學有效的訓練模式來提升學生中長跑的運動水平。所以學生用更直觀的方法看到了動作的差別，應該及時地改正錯誤，以此來加深印象，繼而提升技術水平。

二、提升中長跑的訓練成果方法

（一）完善教學理念

隨著新課程的改革要求初中的體育教學要重視學生的素質教育，所以體育老師要結合以前的教學模式，采用一種新的互動式教學模式來打破傳統的教學觀念，對學生的興趣進行培育，讓學生對中長跑的運動產生興趣，進而可以主動的投入到中長跑的訓練中。

（二）創設新的教學方法

科學的教學模式可以調動學生的練習興趣，從而祛除了學生們對中長跑的鍛煉的厭煩心態，就這樣促進了中長跑運動的順利開展?？梢岳酶呖萍季W絡和先進多媒體教學設施，用培養學生的高中長跑鍛煉的興趣，為什么講興趣才是最好的教師，因為培養學生的學習興趣才是最關鍵的，如此才能夠保證教育成果。而老師要在課堂中通過互動的方式，進而提高學生的思維能力，使學生會自主地思考去尋找答案，而不是"填鴨式"的灌輸教學。

（三）教學內容的改變

在學生中長跑的教學中，必須跟上時代的變化，所以在教學中要增加學生的互動環節，像過去那種繞著操場跑圈枯燥又無聊的訓練教學模式，必然會引起學生的厭惡，不光是初中生還是專業的運動員都會覺得很無趣，所以老師對初中生的長跑教學中，能運用游戲的教學模式或者對抗式的分組鍛煉的多樣化的教學模式進行訓練，進而提升學生的學習興趣。

（四）游戲教學模式應用

傳統的教學方式使學生覺得枯燥無趣，所以按照學生的特點運用游戲的教學模式來提升學生中長跑的興趣。所以文章做了以下的試驗為驗證游戲教學模式的效果。

先選擇3個班，分別命名為A班、C班和D班，A班為普通班，C班為試驗班，D班為對照班，運用教學效果形成對比。C班采用游戲教學結合傳統的教學模式，A班只采用游戲教學模式，而A班不進行運動技術的講解。D班的學生還沿用以前的傳統教學模式進行中長跑進行訓練。3個班的人數為90人，男生和女生各一半。為了確保試驗結果的真實性，并沒有對這些學生進行專業的訓練，都是在隨機挑選的狀態下選擇了3個班 進行培訓，在3個班訓練水平保持一致的時候。在從學校挑選出幾個運動員，最終選擇了男生和女生各30個人來做對比試驗。試驗的時間是一個半月14節課，3個班的 訓練強度是相同的，經過實驗對實驗進行概括總結。

在實驗前對三個班的綜合素質進行了檢驗，經過檢測可以看到結果，三個自然班的學生水平都一樣高，也不是很明顯的差距，但是都比較適合做試驗的條件，并且通過了一個半月的試驗，并且通過測試后獲得了數據，經過電腦對數據的解析，可以發現試驗前后成績有著顯著的改變，并且不管男生或者女孩，中場跑成績都最好的是C班，并且C班的學生成績都有了顯著的提高，使得C班的學生試驗后成績都提高的最大，并且通過成績比較后，A班和D班的學生成績也都大大提高，并且使得通過一個半月的練習后整個的班級成績都大大提高。

結束語：

中長跑運動項目是初中體育最重要的一種，這個體育運動能提升學生的耐力和毅力，而且還可以提升學生的運動協調性、增強體力有著很好的作用，在原來的教學中由于老師不講究科學的方式，所以初中的中長跑的教學效果不盡如意，因此老師必須要在課程改革的要求下進行轉變，以此來調整教學模式的方法，經過科學的教學模式來提升學生中長跑的耐力水準。

參考文獻：

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