網球訓練及比賽中的心理影響及應對策略研究

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摘 ? 要 ?網球運動需要運動員具備過硬的心理素質，因此在網球運動訓練中，要正確對待運動員的心理問題，增強運動員的心理素質、增強運動員在比賽中的自信心，爭取在比賽中獲得最終的勝利。在平時的網球訓練中要做好運動員的心理工作，針對一些特殊的心理問題和心理影響要有專門的應對措施。

關鍵詞 ?網球訓練 ?心理影響 ?應對策略

整合國內外現代各種競技體育運動以及關于球員心理狀態變化的大量相關技術研究成果，能夠準確看出運動員良好的訓練和應對比賽的心理狀況對網球比賽有著非常重要的影響。在平時的訓練過程中，要及時掌握一些良好運動員的比賽心理的調控方法，以此確保運動員今后在參加競技比賽中也能夠保持積極向上的運動心理狀態，最終取得較為理想的運動成績。

一、網球訓練和比賽中運動員的心理狀態分析

通過對網球運動員心理狀態問題進行解析，發現心理因素影響著整個網球運動，心理因素的影響占據著極其重要的參考價值。然而作為一名的專業的網球運動員必須同時具備相應的職業水平和良好的心理素質，即一個專業運動員其自身在進行整個運動中及項目比賽中心理活動方面要具有最基本的素質水平。比賽期間運動員面臨的最好的心理狀態就是全力以赴，努力贏得比賽的最后一分。只有要求運動員一直保持在那種良好的、積極努力的最佳心理狀態當中，運動員才能保持沖勁，勇往直前。然而在平時的運動訓練中要想一直保持這種沖勁是比較困難的，這時就體現了心理開導的重要性。運動員需要在平時廣泛深入參與國內外各項重大網球運動競賽項目和各項實戰活動訓練中才能在實踐中慢慢逐漸養成這種善于及時結合世界各種大賽場形勢情況及其發展變化情況去主動進行各種觀察及思考與訓練工作的那種優良習慣。如何運用自己正確的、健康的，心理思維意識積極參與到各種比賽環節中達到一個最佳健康的，身心狀態和心理狀態又可以單獨看作是決定心理活動成敗的一大背景因素。

心理狀態不同將會對個人心理的活動的表現水平產生一個很大方面的綜合影響。一般來說，心理狀態良好的運動員外在心理表現往往涉及到富于上進心，堅持不懈、強硬果敢的精神氣質表現。而心理狀態較差的運動員外在表現為消極，不上進的狀態。通過對耐心、自我激勵、自我情緒控制等方面的研究發現其中存在著較為緊密的邏輯關系，從競技心理學角度出發在對抗訓練比賽的競技過程中更多的要體現球員的對抗技術以及心理準備情況，即運動員在對抗比賽的環節內對自身技術細節的主觀感受。這其實是一種培養出運動員球感意識的最重要訓練過程。在對抗比賽訓練過程中，運動員的心理狀態變化是運動員一種由外部身體和其內部肌肉心理活動不斷變化，進行心理轉換變化的復雜過程。不僅是要時刻關注到自己生活的真實體會，還要贏得對手眼前的那一分，要么直接得分要么就是要通過壓迫對手以使其減少失誤而得分[1]。

二、網球訓練和比賽中心理調控的重要性

對我國網球運動員心理狀態調控工作研究中發現調控網球心理狀態的科學優勢主要從以下幾個重要方面體現：其一，能夠大大促進高水平網球運動員技術戰術能力特點的充分有效發揮。在全面科學系統，實施運動心理狀態自我調控工作的技術基礎研究上，運動員必須能夠全面沉著客觀冷靜合理的系統地對他們當前身心運動的狀態變化進行研究分析。并應結合職業賽場規則上，規則的發展變化而對選手自身的技術戰術手段的具體應用方案實施動態化的調整，確保能迅速提高網球單項運動各項技戰術環節的實戰應用及效率，在各類實際單項比賽競技活動中始終能夠持續取得穩定良好的競技運動應用成效。其二，能快速穩定比賽運動員的情緒，并可以采取更有效靈活的應對策略去抑制對方的各種長處，使運動員自己比賽的技術優勢可以得到更為充分合理的有效發揮，在自己取得巨大運動成績優勢后的一般情況條件下也能始終保持更加旺盛，頑強的競爭斗志，不斷拼搏進取，有效避免一些不良的心理狀態對運動員個人的臨場比賽競技情緒產生各種不良的心理影響[2]。

三、網球訓練和比賽中消除心理影響的策略

（一）逐步加強日常心理訓練

網球運動員比賽中心理狀態反應、行為調控及處理比賽能力變化等因素與其自身日常規律的體育訓練心理活動也存在有著極為廣泛緊密且直接密切的社會生理效應聯系。因此在進行網球訓練教育工作中要著重加強運動員日常體育訓練和心理適應訓練，并注意從全方位，多角度來促進職業運動員對于日常比賽教育和訓練工作的心理任務安排，用一種更加科學的方式進行開展心理素質訓練，從而使全體運動員都保持健康積極的心理狀態和自我調節的能力。

（二）利用多元化行為進行心理調節

1.表象心理調節。表象心理狀態調節法是指一種簡單有效直觀的人體心理狀態的調控技術方法，在網球實際當中開展表象心理態調節訓練的整個過程中。一般都不需要人進行什么外部心理參與訓練和外界刺激，能直接在瞬間實現對整個人體心理狀態感受的真實再現和重構進而才能更為快速、準確、高效地去實現自己對整場網球和比賽全過程的有效掌控。在后期的網球實戰比賽訓練中可以對各種技戰術手段的綜合應用方法做出更合理有效的選擇。一般的情況下，在競技網球運動項目中應用這種表象心理調節技術的新手段能輔助參賽運動員在實際參與的比賽進行過程中能夠及時對大賽經驗教訓進行研究分析，并可結合大賽外部比賽環境因素的積極變化而對其心理狀態加以動態調整，確保其能使比賽運動員時刻保持較穩定良好的主觀情緒并參與運用到整個網球專項比賽項目中，進而提高整個網球專業比賽進行的動態有效性。

2.暗示心理調節。在開展個人心理狀態自我調節能力練習方面，暗示練習與個人心理狀況的自主調節訓練配合運用是使其得到較為重要且有效發展的重要輔助教學方式。在與網球實際訓練者共同開展網球實際訓練和比賽對抗結合的網球實際訓練過程練習活動中，運動員更需要善于結合其自己未來即將再次參與到網球的比賽活動前發生的其他種種社會實際經濟活動情況變化和其身體心理機能狀態變化情況等多種情況，適當地、準確地通過使用其身體語言、手勢表情動作等多種心理暗示性語言手段，來表達為他今后自己參加比賽時加油鼓舞或歡呼喝彩，使他自己在今后的網球比賽與訓練工作中能夠始終都保持作為一個網球運動員必勝對手的一種強烈決斗意志和一種堅定的信心。

3.宣泄心理調節。使用宣泄法用于調節雙方心理狀態，主要的是針對一些網球正式比賽中或者遇到其他一些特殊關鍵時刻，如果兩位運動員長時間的處于繃住火灼心的心理狀態，兩人可能在雙方竭盡自己全力的基礎上卻仍然還沒有能夠拉開一些距離。此時作為網球比賽進行中心理處于較為弱勢中的某一方，要適當使用宣泄的辦法，做出一些適當的動作或者是喊一句話，激發起自己心中的一些斗志爭取比賽能及時實現超常的發揮;而作為處于心態優勢位的一方，也同樣應該第一時間積極宣泄一下自己壓抑的緊張情緒，不要完全壓抑自己內心的激動喜悅，在正常宣泄心情的基礎上逐漸使自身情緒水平達到一種平色穩定的心理狀態，進而努力形成健康積極向上，進取奮發向上的良性心理狀態。

（三）加強對網球運動員能力的培養

為了能更直觀，能更加有效地使我國廣大網球運動員們可以在參加正式國際比賽必須保持著一種良好而積極穩定的身體心理狀態。從運動員正常參加訓練競賽的生理心態方向尋求最佳的比賽心理的心理狀態轉換的一個過渡，就要求廣大教練員從精神身心多個方面著力入手，要積極培養網球運動員的心腦儲備能力，通過培養出年輕的網球運動員應該具有能夠對比賽對手的比賽來勢球速變化，而且進行比較正確地提前觀察以及判斷對手比賽情況的綜合分析等能力。在此技術鍛煉訓練過程中進行比賽中要注意重點在對培養年輕的網球運動員進行實施對比賽的觀察力方面的專項訓練，讓這些青少年運動員逐漸學會使用比賽場面的錄像視頻回放等來進行對比賽的觀察分析，了解到比賽對手特點、漏洞所在等的內容。其次還要組織全市青少年網球運動員們認真加強發球等技術專項練習，爭取個個都至少能做到站在同一球場內不同位置的區域、不同時間的發球角度來進行正確發球，并保證及時熟練地按照發球對手的正確擊球的方向來發球或者進行正確合理有效地回扣球[3]。

（四）明確目標樹立必勝的自信心

網球比賽舉辦的具體目的主要是為了訓練提高網球技戰術與運用戰術能力，促進學生交流比賽與集體合作娛樂鍛煉身心實現從體育培養到個人終身體育修養的全面良好發展過渡，養成健康良好科學的個人運動發展習慣，培養積極正確主動的自我競爭發展意識以及合作探究精神。為了全面提高個人技戰術水平和獲得比賽最佳成績比賽，保持良好狀態，運動員要積極參加大型的網球比賽。在網球項目比賽心理行為調控常用的基本方法包括如下：首先端正自我比賽目標動機，科學準確分析選手自身基本情況并確定自己比賽的目標后，如此才能針對每場比賽要求提出較為合理科學而最切合選手實際需要的各種比賽的要求;其次，制定好具體參賽任務方法和技術措施并做好參賽體能、技能、戰術上以及個人心理活動上等比賽準備。

四、結語

總而言之，在網球類競技性比賽項目中，運動員心理狀態直接對項目運動及成績等產生較為直接有效的直接影響。因此教練員要正確引導年輕運動員加強身體對比和賽場上心理狀況的正確調控。在組織運動員參加訓練實踐活動中將身體適應訓練技術和技術心理能力訓練技能有機的整合在一起。通過合理科學規范的指導教育培養和系統培訓廣大網球運動員，使運動員能掌握高效的臨場心理技術調控方法，提高網球運動員個人的身體心理素質，確保每個網球運動員能夠在正式網球訓練和比賽中在短期內取得良好的訓練效果和比賽成績。

參考文獻：

[1]王康博.競技網球運動中體能訓練的策略及路徑研究[J].體育視野，2021（08）：2.

[2]徐燃，謝相和，何長春.探究心理因素對網球比賽的影響[J].運動，2018（21）：2.

[3]肖楚陽.網球運動員競賽心理焦慮之解決對策研究[J].冰雪體育創新研究，2021（12）：3.