淺析“小動作”分解法在高中階段籃球技術教學中的應用

王艷存

摘? ?要：有效的教學方法在體育課堂中的合理運用，是體現高效課堂的根本核心，同時也會對學生在技術學習與技能掌握的過程中提供有力幫助。筆者在高中階段日常籃球專項教學中，通過講解、示范、練習等方法與“小動作”分解法的對比研究后發現，在高中階段籃球專項技術教學中，適時采用“小動作”分解法能夠更有利于學生對籃球基本技能的掌握，并能夠有效提升學生的專項體能水平。

關鍵詞：“小動作”分解法;高中;籃球教學

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? 文章編號：1005-2410（2022）05-0054-03

一、對“小動作”分解法概念的理解與分析

目前，在高中階段籃球專項教學中有諸多行之有效的教學方法，例如示范法、完整法、分解法等。這些練習方法能夠對學生掌握基本運動技能帶來很大幫助。但是面對高中階段學生運動能力及認知水平的不斷提高，仍然需要教師在日常教學中不斷完善及創新有效的教學方法及手段。面對復雜的技術組合，若在課堂中依舊采用常規教學方法，則對學生技能學習的穩定、身體能力提高略顯不足。所以筆者在分解教學法的基礎上，延伸總結出一種以開發“小動作”能力促進教學實施的方法，不但縮短了教學時間，而且大大提升了教學效果。

“小動作”分解法就是在運動技能的教學過程中解析一些較為復雜的動作變化。根據出現錯誤的原因，從軀干、肢體小肌肉群的用力方向、用力大小以及運動軌跡等方面，分析哪些肌肉力量、協調性、運動知覺等方面的能力出現缺失，然后展開針對性練習，再整合練習，保證技術學習的體能支撐。從提高小肌肉完成動作能力的視角切入，不僅能加快完成既定的教學內容，也能遷移至相同的技術學習，對學生學習能力的提升有著深遠的影響。

二、高中階段籃球專項技術教學中相關“小動作”的范圍劃分

如何準確鎖定與教學內容相關聯的“小動作”種類，是在高中階段籃球專項課堂中有效實施“小動作”教學法的根本所在。筆者通過教學實踐及對比性研究總結出，在技術教學中從籃球專項體能、籃球基本技能兩個方面分析“小動作”的發展方向，更有利于課堂教學的有效實施及學生運動技能的快速掌握。

（一）籃球專項技術教學中相關“小動作”的基本體能類內容

完成技術學習需要“小動作”在力量、靈敏和協調等幾方面提高能力，筆者圍繞上肢、下肢及軀干三個部位，根據所涉及的內容進行闡述（表1、表2、表3）。

（二）籃球專項技術教學中相關“小動作”的基本技能類內容

從表4看出，籃球教學中靈活的移動、良好的球性以及運球是學生完成技能學習非常重要的基礎能力，在高中階段籃球專項日常教學中注重“小動作”的細節培養，更有利于運動技能的學習與認知。

綜合來看，對于高中階段籃球專項體能和技能兩部分能力的有效提高，能夠為以后多項技術的學習與認知提供有力保證。基本運動技能的掌握及基礎體能的有效提高，能夠為實現教師的“精講多練”奠定良好基礎。

三、“小動作”分解法在教學過程中的有效實施

當明確了“小動作”的概念和內涵后，根據高中階段學生現有的運動能力、學習能力及教材內容，綜合分析影響技術形成的重點動作。從肌肉力量的大小、肌肉知覺的強弱等方面重點突破，抓住易犯錯誤動作的成因，盡快建立動力定型。以“體前變向運球”技術教學舉例說明實施策略。

“體前變向運球”技術的動作要點是：最后一次運球強調變向快、用力大，大步蹬跨側身架肘等。學生容易出現的錯誤及原因為：運球變向慢，轉身帶球的時機控制不好，原因是給球力量小、球性弱;運球重心高導致跨步小卡不住位，原因是膝關節力量弱下蹲不充分，下肢力量差蹬跨小;不架肘護球原因是轉體力量、意識弱。

參考上述描述，解決這一系列問題需要提高的方面如下。

1.基本體能類內容

上肢：手指發力、手腕發力、大小臂屈伸發力。

下肢：膝關節持續下蹲發力、下肢蹬地發力。

軀干：轉體發力。

2.基本技能類內容

原地雙手體前變向運球、單手推拉球的熟練應用。

接下來針對手指、手腕力量，采用手指俯臥撐、握力器、抓網球等方法。針對下肢、膝關節的力量采取負重彈跳、屈伸快跳等方法實施針對性的練習。通過快速完成旋轉、蹬轉、繞環等手段提高其靈活性，加強所涉及肌肉綜合能力的練習。利用原地推撥、快速運球、行進間無視運球等手段發展雙手的球性、手感等基礎能力。以上相關能力的提升，定會相應提升技能，提高效率。

再如“后轉身運球”技術的學習過程中，產生錯誤的原因多是：重心高導致后轉身時步長不夠大，出現腳步過人不充分;蹬轉力量小導致轉身速度慢，出現沒有突破空間;球性不好出現轉身掉球現象等，直接導致突破失敗。

通過分析得知需要發展以下相關能力。

基本體能類：持續下蹲、后轉身、下肢蹬跨、上肢架肘發力。

基本技能類：低運球、雙手交替運球變向、單手交替運球變向等。

當相應的能力得到改善以后，學生的學習過程就會相對容易，因此可見精準把握“小技術”的種類，有的放矢地針對薄弱環節開展相應練習，是降低學習難度、提高學習效率、促進教學的有效手段。

四、有效提高“小動作”能力的正確方法

通過以上分析可以得出，“小動作”能力的發展對于教學過程有重要的作用，什么樣的練習方法能夠簡單、有效地提升這種能力？下面從專項體能的力量、靈敏、協調等方面，以及球性、球感等來進一步了解提高“小動作”能力的方法。

（一）提高專項力量的練習方法

1.小力量抗阻模擬動作練習法

學生利用小啞鈴、彈力帶等小器械，在抗阻狀態下完成某種技術需要的動作軌跡，在此過程中，發展更多參與技術的肌肉力量。

例如在發展投籃力量的過程中，需要完成蹬地、挺身、頂肘、壓腕的力量。設計采用彈力帶，學生將一端踩在腳下，另一端掛在手上，模擬抗阻完成投籃動作，更多地鍛煉完成技術時參與運動肌肉的力量。再如，傳球教學過程中為解決上肢力量不足、協調用力不好的問題，可使學生手持彈力帶，抗阻完成傳球的蹬地、推手技術動作，進行有效練習。這種方法操作方便、簡單，是一種直接有效的練習方法。

2.常規力量練習

局部力量可使用啞鈴、杠鈴桿等小負荷器械，通過屈伸、旋轉、蹬伸、跳躍動作使肌肉克服一定的負荷，完成對肌肉群的刺激，提高力量。例如負重單、雙腳跳躍、負重仰臥轉體等，可以徒手完成跳深、單腳跳、直膝跳、弓步跳動作提高下肢力量練習，通過手指俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、背起等發展上肢及腰腹的力量。

3.靜力性練習

提高核心力量可更好地完成動作的銜接，如靠墻靜蹲、平板支撐、身體“V”字轉體等方法，加強核心穩定，促進協調用力。

利用課堂教學專項準備活動、課課練等環節，發展小力量抗阻練習，結合常規練習和靜力性的核心練習，全面提高專項力量，輔助學習。

（二）提高靈敏性與協調性的練習方法

1.速度變化的各種跑的練習，提高身體對節奏變化的適應能力。比如利用球場的距離做原地高抬腿變加速跑、原地小步跑變加速跑、急停急起跑等。

2.各種方向變化的跑的練習。提高腳步移動靈敏性的練習，有效鍛煉不同動作銜接時身體重心的控制能力，比如利用底線、罰球線中線做折返跑，利用兩邊線變向跑等。

3.多種跳的練習。利用三分線、邊線、中線等做交叉跳、雙腳的變向小跳練習，提高腳下各種方向快速變化的能力。例如單、雙腳前后左右跳、開合跳、單腳跳雙腳落、行進間變換方向跳等。

4.節奏變化的跳的練習，提高移動中快速變化身體形態的能力。比如利用繩梯完成不同頻率的單腳或雙腳跳后變加速跑，利用標志盤讓學生完成不同次數的跳躍后變加速跑。

5.跑、跳內容結合的練習，把多種跳、多種滑步用不同形式組合起來，體驗不同節奏的快速變化。比如，左右滑步接連續單腳跳接側身跑再接跳投;加速跑接左右滑步接后退跑接雙腳小跳等。

通過在運動過程中肢體適應不同方向、節奏、頻率的快速變化，進一步提高專項體能的靈敏性和協調性。

（三）提高球性、球感以及控球能力的方法

1.原地在地面、空中完成推撥球、旋轉球、沿身體繞環、胯下繞環等練習，注意用力大小，迎送球平穩。

2.單、雙手反復練習：原地高運球、低運球、前后推拉球、左右變向運球、交替胯下運球等基礎練習。

3.變化節奏地在行進間完成高運球、低運球，在身體周圍的推拉、變向運球以及胯下運球。

4.借助標志桶、標志線完成各種高度變化、距離變化的運球，比如有節奏地變向完成過若干標志桶，行進間高變向完成沿三分線的移動練習等。

熟練地掌握球性，是完成所有技能的基礎，因此要借助多種方法發展控球能力。

五、“小動作”分解法在高中籃球專項教學中的應用價值

（一）通過教材分析，更加明確教材的重難點

教材重點是教學內容所包含客觀存在的，難點是教學過程中產生的，是教師對教學過程的預測，對學生能力的了解，難點的解決直接面向重點的突破。所以要達成學習目的，必須找準教學內容的重難點，才能明確需要發展的內容，再通過有針對性的練習，達成教學目標。因此要反復推敲、認真分析重難點的準確性，決定練習內容、教學方法的選擇，確定教學過程，提高教學效率。

（二）教學目標明確，專項能力提高，有助于學習能力的遷移

通過針對性的練習，鞏固了專項體能，加強了運動技術的學習能力，提高了技術動作的學習效率。這不僅能解決既定教學內容，還可以把這種能力遷徙至其他關聯內容的學習。例如，熟練掌握了體前變向運球技術，就可以很快解決胯下運球的學習;掌握了單手肩上傳球的能力，就可以快速學會單手擊地傳球技術等。所以具備了穩定的小動作能力，一定程度上可以幫助教師更好地完成類似技術的教學，真正實現精講多練，提高練習密度。

（三）讓學生學會分析，學會學習

通過課堂教學，學生目睹、體驗“小動作”的學習過程給自身帶來的明顯變化，這個過程降低了學習難度，建立了自信心，提高了學習興趣，讓技能學習不再困難，使學生逐步體會到成功學習的快感，同時還能掌握如何分析問題的原因、怎樣選擇練習手段、如何推動運動技能的學習等一系列過程方法。這就是一種學習能力的掌握，為學生以后自主學習提供了有價值的經驗和途徑。