有效提高學生引體向上成績的方法研究

摘 要：引體向上是中學體育健康測試中男生選考項目之一，但是結合當前的實際數據來看，大部分中學生的引體向上測試結果并不理想。針對這一情況，教師有必要分析影響學生引體向上成績的因素，并找出能提高學生引體向上成績的具體、有效的方法，以此真正提高學生引體向上的能力，促進學生的全面發展。

關鍵詞：體育測試;引體向上;中學生;成績

作者簡介：林艷（1979—），女，江蘇省南京市金陵中學仙林分校。

引 言

在中學畢業生體育升學考試中，引體向上是男生選考項目之一。隨著社會對體育教學關注度的不斷提升，教育工作者也探索了許多方法和手段以提升學生的引體向上成績。雖然經過教師和學生的共同努力，學生整體的引體向上成績有所提升，但仍有較多非正常體重的學生所做引體向上的個數沒有達標。教師需要正視這一問題，并找出其中的影響因素，這樣才能采取有針對性的措施來提升學生的引體向上成績。

一、影響學生引體向上成績的因素

影響學生引體向上成績的因素多種多樣，既有學生自身的原因，也有其他客觀因素的影響，筆者主要從體育教師的重視程度不夠、學校缺乏特定的器材和場地、學生的訓練時間難以得到保障、學生的練習方法不當、引體向上運動的特殊性五個方面出發，展開具體分析。

（一）體育教師的重視程度不夠

中學體育訓練必須在教師引導下才能正常開展，只有這樣才能保證學生在進行體育訓練時有標準的動作參考以及獲得教師的及時指正，從而減少動作不標準給自己帶來的傷害。在中學體育教學中，體育教師對課程的重視程度會在一定程度上影響學生參與體育訓練的態度。然而，從引體向上的教學工作開展情況來看，很多體育教師在教學時往往采取讓學生自由訓練的方式開展活動[1]。比如，在開展引體向上練習的過程中，教師會先讓學生進行自我放松訓練，通過十分鐘左右的準備活動進行全身放松后，學生再去單杠場地練習平常則是學生找時間自主練習。這種訓練方法松散，也沒有對訓練次數進行嚴格規定，教師無法注意到學生之間的個體差異，這會直接影響到學生練習的效果。教師對引體向上訓練沒有足夠的重視會使學生在訓練過程中忽視引體向上的重要性，導致其引體向上成績不夠理想。

（二）學校缺乏特定的器材和場地

引體向上這一項目必須要有單杠設施和對應的平整的地面才能正常開展，但是從當前中學的教學環境來看，很多學校沒有配備完好的單杠設施，并且其引體向上訓練環境仍然以沙地為主，這會給學生帶來不良影響[2]。此外，一些偏遠學校的教學場所內甚至連一副單杠都沒有，這使得其單杠教學無法開展，導致學生無法通過訓練提高自己的引體向上成績。

（三）學生的訓練時間難以得到保障

當前的中學教學工作仍以滿足學生的升學需求為目標，學生承受著升學的高壓，他們每天的課堂時間都被文化課程學習安排得滿滿當當，而且大部分的課余時間也需要在室內進行學科知識的吸收，這導致他們的體育鍛煉時間十分有限[3]。從學校的課程安排來看，中學生每星期雖然至少有兩節體育課，但是體育課常被文化課教師占用來教授文化課程內容。這種情況下，中學生最基本的戶外運動時間無法得到保證，所以體育教師很難利用課堂訓練使學生掌握引體向上的技巧[4]。此外，學生的周末時間也往往會被各類補習班占據，所以想讓學生找到空閑時間積極主動地練習引體向上，也是一件非常困難的事情。

（四）學生的練習方法不當

學生的引體向上成績不理想與學生的練習方法不當有關。很多學生往往一到場地就開始自主練習，在沒有開展任何準備活動的情況下，學生這種自主訓練的方式十分容易導致身體損傷問題[5]。即使學生在此過程中身體沒有受到損傷，學生在完成此項訓練時，由于沒有掌握正確的訓練方法，導致學生相應部位的肌肉組織無法得到有效鍛煉，進而無法在之后的練習中支撐學生完成引體向上訓練。在實際練習中，學生往往也只能進行一至兩次引體向上拉伸，而那些擁有非正常體重的學生甚至可能一次都無法完成[6]，訓練效果不佳，進而大大降低了學生練習引體向上的興趣與自信。

（五）引體向上自身的特殊性

在體育項目中，引體向上具有一定的特殊性。這一項目需要學生用到上臂力量和腰部力量，導致很多體育素質較差的學生在練習后有比較嚴重的手臂酸脹問題，難以支撐其進行第二組練習。此外，引體向上相對于其他測試項目來說，訓練要求較高，且該項目的吸引力比較低，學生容易對其感到乏味。從這兩個問題來看，由于引體向上運動缺乏吸引力，且在實際訓練的過程中，其要求學生有較強的身體素質和體育能力，因此在一定程度上抑制了學生參與此項訓練的積極性。

二、有效提高學生引體向上成績的方法

為了提高學生引體向上的成績，筆者針對影響學生引體向上成績的因素提出相應的解決策略，主要包括提高教師的重視程度、確保場地完善、增加學生練習的時間、優化理論課程內容、組織引體向上比賽、創新實踐課程方法。

（一）提高教師的重視程度

在過去的體育健康測試中，教師容易忽視引體向上這一項目，往往會通過給學生安排其他項目來提高學生的體育成績。教師在進行項目安排時，分配給引體向上訓練的時間比較少。但是，從現在的實際情況來看，引體向上在很多地區已經成為中考體育測試必考項目，針對這一情況，體育教師必須要提高對引體向上這一項目的重視程度，與班主任進行有效溝通，以減少其他科目教師占用體育課時間導致學生無法充分進行體育鍛煉的情況的發生[7]。同時，體育教師應該更加重視引體向上這一項目，要給予學生足夠的練習時間，并給予學生專業的指導保證其能夠依據個人實際情況進行相應的訓練。此外，體育教師也要適當布置課后作業，讓學生利用空余時間多加練習，這樣才能使學生更加重視引體向上這一運動，從而提高該項目的成績。

（二）確保場地完善

完善的單杠場地是學生練習引體向上的基本條件。因此，學校在開展基礎建設工作的過程中，必須要給予體育科目更多的支持，要建設更多有助于學生發展的體育場地，保證每一名學生都能夠參與體育訓練[8]。此外，貧困地區的學校可以與當地的體育訓練館或者體育場聯系，安排時間讓學生進行統一訓練，這樣能夠在一定程度上提高學生的引體向上成績。

（三）增加學生練習的時間

由于中學生的升學壓力較大，而且他們的大部分時間都被文化課占用，因此讓學生單獨抽出時間進行自主體育鍛煉是一件十分困難的事情。為了提升學生的引體向上成績，學校可以統一安排時間讓學生進行鍛煉。比如，利用課間操或者是課外活動的時間段開展引體向上訓練，由體育老師指導并由班主任協助管理，這樣做能夠有效延長學生的練習時長，提升學生的鍛煉效果，進而提高學生的引體向上成績。

（四）優化理論課程內容

很多學生對引體向上的理論知識一竅不通，不知道完成相應的動作需要哪些肌肉配合發力[9]。因此，在引體向上項目訓練開展前，教師至少要安排一到兩次的理論課程學習，讓學生對引體向上技術動作的組成有明確的認知，并清楚了解到在做引體向上時需要運用哪些肌肉發力，使學生在練習的過程中真正掌握該項目的技巧。對此，教師在設計理論課程教學內容的過程中，需要運用技術性、專業性的知識內容引導學生，發揮教師的引導及帶動作用，將專業化的理論知識傳遞給學生，從而提高學生引體向上理論知識的水平，全面提升學生引體向上訓練的效果。例如，對于引體向上中靜力引體這一環節的教學，體育教師要將靜力引體的起始姿勢、動作過程、呼吸方法以及注意要點教給學生，使學生充分掌握學習重點，全面提升學生對靜力引體的學習效果。比如，在教學靜力引體的動作時，為了幫助學生更好地鍛煉背部的肌肉，教師需要引導學生利用背闊肌的收縮力量將身體拉起，在下巴超過單杠時稍做停頓，促使背闊肌進行力量收縮，隨后逐漸放松，使身體緩緩下降。在此過程中，學生可以清晰、直觀地感受到靜力引體的動作要點與練習方法，從而有效提升其引體向上的學習效果。

（五）組織引體向上比賽

為了提高學生對引體向上的興趣，并有效改善由于項目枯燥導致學生參與度不高的現象，教師要利用新穎的教學模式吸引學生的目光。組織班級比賽或學年對抗賽無疑是非常好的選擇。學校可以班級為單位，讓對應班級的男生都參加引體向上對抗賽，這不僅能夠進一步提高學生對這個項目的重視程度，也能夠使學生在集體榮譽感的帶動下，積極地參與日常引體向上訓練。此外，學校也可以通過積分賽的方式為對應班級打分，這樣更有利于激發學生的競爭意識，有效激勵學生參與練習并提高自己的引體向上成績。

（六）創新實踐課程方法

傳統的教學方法十分枯燥，很難滿足學生的實際需求。為了使學生在教學過程中獲得新鮮感，提高學生參與引體向上訓練的熱情和積極性，教師需要在實踐課程中以先進的教學方法喚起學生的活力，為學生提供多種訓練方式，讓他們自主選擇最適合自己的方式訓練。在這個過程中，教師必須注意的是，訓練方法要具備針對性，要滿足不同學生群體的實際需求，這樣才能使學生從被動練習變成主動練習。例如，在借力引體教學環節，教師可以通過創新實踐教學方式引導學生，幫助學生在實踐學習過程中完成學習目標，全面提升學生的引體向上水平。在實踐課程教學過程中，要想全面激發學生的參與意識及其學習積極性，教師不僅要將其中的動作要點教給學生，更要利用新穎、高效的教學方式引導學生，使學生積極參與實踐學習，將基礎理論知識滲透于實踐，完成學習目標。以反手引體的教學為例，在學生掌握基礎動作要點之后，教師可以組織競賽類的實踐課程活動。在競賽過程中，教師既要考查學生的基礎動作是否標準，又要考查學生的耐力等綜合能力。這種實踐教學方式能夠提高學生對引體向上的學習興趣，強化學生的練習效果。

結 語

為了有效提高中學生的引體向上成績，教師必須先對影響其成績的因素進行分析，然后再針對實際問題對教學進行全面改善，這樣才能通過對多種教學方式的運用全面提高學生的參與積極性，并在合理的訓練安排下實現穩步訓練，從而提高學生的引體向上成績。

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