功能性訓練在普通高校籃球選項課中的應用研究

丁 聰

（江蘇食品藥品職業技術學院，江蘇 淮安 223001）

功能性訓練起源于美國的康復領域，設計目的是通過系統訓練方式使需要康復的人能夠恢復基本的活動能力，達到正常生活和工作的狀態。1997年，功能性訓練創始人Gray Cook對功能性訓練的概念提出界定：在不同的運動項目之間尋求共性是功能性訓練的本質。美國國家運動醫學會（National Academy of Sports Medicine，NASM）對功能性訓練的解釋為：在人體不同關節以及不同維度進行加速、減速和穩定的訓練體系的訓練稱為功能訓練。美國著名體能教練員Michael Boyle對功能性訓練的解釋為：功能性訓練包括身體平衡練習和本體練習在內的不依賴固定器械而進行的雙腳接觸地面的訓練體系。近年來，功能性訓練在運動損傷預防、訓練效率提高、運動競技表現提升及運動壽命延長等方面取得良好成效，因此功能性訓練成為當今運動訓練領域理論和實踐的熱點。

籃球運動作為普及度較廣的運動項目之一，在高校深受大學生喜愛，大學生參與籃球運動，能有效地提高身體素質、培養團結協作能力、發展社會適應能力，因此，高校籃球選項課成為大學生喜愛的一門課程。但是目前的高校籃球選項課教學內容主要以運動技能學習和身體素質練習2個部分為主，身體素質練習部分常采用以力量、速度、耐力為主的較傳統的訓練方法，忽視了動作模式和運動鏈在運動過程中的重要地位，導致大學生的身體素質水平和運動表現不能最大化地結合，出現整體體能利用率無法最大化的現象。功能性訓練在訓練過程中強調身體運動鏈、高效的動作模式以及基礎的靈活性和穩定性。籃球運動過程中的穩定性和不穩定性及時轉換的需求與功能性訓練不同平面加速減速的訓練系統較為契合，因此，嘗試將功能性訓練與高校籃球選項課結合，提高大學生的運動技能水平，對提高高校籃球選項課教學效果具有一定的意義和價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓練在普通高校籃球選項課中的應用為研究對象。

1.2 研究方法

本文通過中國知網、萬方數據等數據庫，以“功能性訓練”“籃球選項課”為關鍵詞進行檢索。以相關文獻為基礎，對功能性訓練的基本內涵、功能性訓練實施的原則與方法、功能性訓練的實際應用等方面進行歸納、整理，對功能性訓練方法進行總結，為本文研究提供理論支撐。

（1）實驗對象：以某普通高校60名籃球選項課的大學生為實驗對象。（2）實驗分組：對符合實驗標準的實現對象進行分組，即實驗組（功能性訓練方法）大學生30名和對照組（傳統訓練方法）大學生30名。（3）實驗內容：對實驗組和對照組分別進行為期12周每周3次每次30min的實驗干預，實驗過程中做好無關變量的控制，通過對比實驗前后組間、組內的差異性，探索功能性訓練在高校籃球選項課中應用的效果。（4）實驗地點及器材：實驗地點為某大學籃球場；依據國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心編寫的《身體功能訓練動作手冊》標準對實驗器材進行把控，確保實驗器材滿足本實驗的需求。（5）實驗強度控制：實驗過程中采用心率控制法，以最大心率的60%～70%為目標心率。實驗過程中每隔10min立即按壓脈搏15s進行測試，對實驗組和對照組大學生的運動強度進行監測。（6）干預措施：實驗組與對照組大學生熱身環節均為6～8min，籃球專項技術學習階段均為30min，拉伸放松環節均為3～5min，內容一致。素質練習階段均為30min。實驗組采用“原地小碎步”“側身成橋”“交叉墊步跳”“單側快速提腿”“基本姿勢快速轉髖”等整體性功能性訓練動作，在訓練過程中要求提高神經肌肉的準備性，訓練過程中注重核心部位性以提高身體整體穩定性，在快速反應階段，注重反應效率，以整體提高身體的靈活性和穩定性，滿足功能性訓練方案的整體需求。對照組采用30m沖刺跑、蛙跳、15min自由慢跑等力量、速度、耐力訓練法，實驗過程中由1名體能訓練教師帶領，研究人員全程參與實驗，確保實驗組和對照組實驗干預的有效性。（7）測量指標：籃球專項技術選擇依據高校籃球選項課的實際情況結合籃球運動技術的專項特點，采取“三角側滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標來評測籃球專項技術2組大學生的學習效果。

運用統計軟件SPSS 20.0對實驗前后數據分別進行檢驗。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組和對照組大學生籃球專項技術成績

為了探索功能性訓練方法與傳統訓練方法對大學生籃球運動專項技術水平是否存在影響，實驗開始前，分別對實驗組和對照組大學生進行實驗初測。采用SPSS 20.0對實驗組和對照組大學生進行獨立樣本檢驗，以對比實驗組和對照組大學生在“三角側滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標在干預實驗初始階段是否存在顯著性差異。

“三角側滑步移動技術”是籃球運動中防守技術的核心部分，在防守過程中，除了對下肢力量有一定的要求外，對核心部位的穩定性和多方向快速變換的靈活性要求更高。實驗前“三角側滑步移動技術”實驗組大學生成績為14.73±0.53s，對照組大學生成績為14.95±0.55s。實驗初測結果表明，實驗組和對照組大學生初測結果不存在統計學顯著差異性（＞0.05）。（表1）

投籃作為籃球比賽中最主要的得分方式之一，對投籃人的上肢力量及穩定性、核心部位及下肢的穩定性要求較高。“籃下30s快速投籃”除了要求大學生掌握投籃的專項技術動作，還要求投籃出手的速度和身體的穩定性。表1顯示，“籃下30s快速投籃”實驗組大學生成績為10.13±1.65個，對照組大學生成績為9.53±1.65個，且對照組和實驗組大學生在實驗前測試結果不存在顯著差異性（＞0.05）。

全場運球上籃是由跑動中運球、運球上籃整合的技術動作，在全場運球上籃過程中，大學生的身體持續變化且處于不穩定的狀態，因此全場運球上籃對下肢力量核心穩定性及上肢對籃球的控制能力具有一定的要求。表1顯示，“往返2次全場運球上籃”實驗組大學生成績為46.37±3.63s，對照組大學生成績為48.17±6.15s。實驗初測結果表明，實驗組和對照組大學生在實驗前測試結果不存在顯著性差異（＞0.05）。

表1 實驗前實驗組和對照組大學生籃球專項技術成績

以上數據表明，在實驗前實驗組和對照組大學生的籃球專項技術成績不存在統計學差異，2組大學生的籃球專項技術水平統計學分析處于相同水平，不存在明顯的差異性。

2.2 實驗后實驗組和對照組大學生籃球專項技術成績

通過12周的干預實驗，實驗組大學生和對照組大學生“三角側滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標測試結果均存在顯著差異性，實驗后測試結果表明，實驗組大學生的測試結果優于對照組大學生的測試結果。實驗組大學生在實驗后“三角側滑步移動”成績從14.73±0.53s提高到12.25±0.33s，整體增長幅度為16.86%；對照組大學生的“三角側滑步移動”成績從14.95±0.55s增 長 到12.48±0.45s，整體增幅為16.56%。“籃下30s快速投籃”測試成績，實驗后實驗組大學生的成績從10.13±1.65個增長到13.03±0.85個，整體增幅為28.63%；實驗后對照組大學生的成績從9.53±1.65個增長到12.03±1.06個，整體增幅為26.23%。“往返2次全場運球上籃”成績，實驗組大學生由46.37±3.63s增長到31.30±1.89s，整體增幅32.5%；對照組大學生的成績由48.17±6.15s增長到33.83±3.69s，整體增幅為29.77%。

分析可知，“三角側滑步移動”通過前腳掌蹬地，從而實現重心的及時轉換，需要大學生的腳掌、踝關節、膝關節、髖關節以及核心部位的協調用力，這與功能性訓練中強調身體運動鏈，多關節聯動的觀點一致，與在實驗過程中實驗組大學生采用的功能性訓練方案：原地碎步跑、交叉墊步跳等動作發展一致，同時功能性訓練能夠有效地提高力量的傳遞效率，發展核心部位的穩定性和靈活性，是提高籃球防守“三角側滑步移動”結果的重要影響因素。

“籃下30s快速投籃”對大學生上下肢的穩定性和靈活性要求很高，與實驗組大學生在實驗過程中采用功能性訓練方案：藥球過頂砸地、藥球—頭上扔球等訓練方案一致，能有效地發展大學生的核心部位及上下肢的穩定性和靈活性。

在“往返2次全場運球上籃”技術中，運球跑動及上籃時，力量從腳底蹬地向上傳遞包括膝關節的屈伸、髖關節的屈伸等聯動反應，同時用上肢將球往籃筐上送出的整體聯動。在實驗過程中運用的功能性訓練方案包括反向式—交換跳、縱向墊步跳等對大學生的下肢力量和下肢爆發力具有一定的促進作用的動作。

表2 實驗后實驗組和對照組大學生籃球專項技術成績

2.3 討 論

通過為期12周每周3次每次30min的干預實驗，對比實驗組和對照組大學生實驗后結果發現，采用功能性訓練方法訓練的大學生“三角側滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標的運動技能測試結果均優于對照組大學生，但這并不意味應全盤肯定功能性訓練方法而否定傳統訓練方法，采用傳統訓練方法的對照組大學生在3項籃球運動技能測試結果上也有較大幅度的提升，因為傳統訓練方法主要通過超量恢復的原理來影響大學生的身體素質，大學生的身體素質提升使其專項技術測試結果得到提升。而功能性訓練方法強調運動動作模式及身體的運動鏈以及發展多關節的穩定性和靈活性，通過持續的“刺激—康復”這一過程進行最優化運動表現。然而，功能性訓練方法與傳統訓練方法并不是相對孤立且沒有聯系的，功能性訓練方案與傳統訓練方案應相互融合，通過不同的訓練原則為更優的運動表現服務，不可否認傳統訓練方法對運動技能發展的益處。因此，將功能性訓練方法與傳統訓練方法進行結合，不斷地完善訓練方案，才能最優化訓練效果，才能提升普通高校籃球選項課的教學效果。

3 結論與建議

3.1 結 論

在進行為期12周的干預后，實驗組大學生采用的功能性訓練和對照組采用的傳統訓練法2種訓練方案在“三角側滑步移動”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場運球上籃”3項指標上均有不同程度的提高。對比實驗后結果發現， 采用功能性訓練方案相對于對照組大學生采用的傳統訓練方案，在3項籃球運動技能方面發展更好。

3.2 建 議

3.2.1 在普通高校籃球選項課中可以加入功能性訓練方法，以提高大學生學習籃球專項運動技能效果。

3.2.2 將功能性訓練方法加入普通高校籃球選項課中，要結合籃球專項技術特點，不斷完善功能性訓練的方案，提高功能性訓練方案與籃球專項技術的契合度。

3.2.3 將功能性訓練方法加入普通高校籃球選項課中，不可完全拋棄傳統訓練方法，傳統訓練方法與功能性訓練方法只有互為補充，才能有效地提高大學生籃球專項運動技能的學習效果，提升普通高校籃球選項課教學效果。