高中體育教學(xué)中如何加強(qiáng)田徑短跑力量訓(xùn)練

周豪

摘 要：體育作為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展與鍛煉身體的重點(diǎn)學(xué)科，對(duì)其身心健康成長有很好的促進(jìn)作用。其中田徑短跑是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)力量有一定要求，教師應(yīng)正確認(rèn)知，在高中體育教學(xué)中，還需從不同方面著手，有針對(duì)性的加強(qiáng)田徑短跑力量訓(xùn)練，打造高效體育課堂。讓高中生愿意主動(dòng)融入其中，并展開不同形式的力量訓(xùn)練，促使高中生身體可得到有效鍛煉，得以大幅度提高短跑水平與身體素質(zhì)，確保體育學(xué)科可達(dá)到理想教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑短跑;力量訓(xùn)練;加強(qiáng)

前言

田徑短跑在體育學(xué)科雖然是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是對(duì)學(xué)生要求卻相對(duì)嚴(yán)格，尤其是在力量方面，還應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練力度，學(xué)生短跑水平才會(huì)有所進(jìn)步。因此，在高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，以有效策略加強(qiáng)短跑力量訓(xùn)練。可從小組合作、專項(xiàng)訓(xùn)練及趣味性等多方面著手，吸引高中生主動(dòng)融入課堂，在興趣驅(qū)使下積極進(jìn)行力量訓(xùn)練。讓高中生能得到鍛煉，擁有強(qiáng)健的體魄，進(jìn)一步提高田徑短跑水平，突顯體育課堂訓(xùn)練效率。

一、加強(qiáng)田徑短跑力量專項(xiàng)訓(xùn)練

體育作為高中階段一門重點(diǎn)學(xué)科，教學(xué)的開展對(duì)學(xué)生而言可改善體質(zhì)，助力學(xué)生緩解學(xué)習(xí)與心理壓力，讓高中生能身心健康成長與全面發(fā)展。而田徑短跑加強(qiáng)力量訓(xùn)練極為關(guān)鍵，由于高中生已擁有一定承受能力，教師應(yīng)開展專項(xiàng)訓(xùn)練。可從上肢、腰腹、下肢等部位著手，逐一加強(qiáng)力量訓(xùn)練，最后與技能相結(jié)合，就能明顯提高短跑水平。既可達(dá)到鍛煉身體目的，還能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效率提升，確保高中生能不斷進(jìn)步。

例如，專項(xiàng)力量訓(xùn)練可從不同方面著手，能讓高中生有明確目標(biāo)，效果也會(huì)更理想。比如，上肢力量訓(xùn)練，可通過擺臂帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，控制好身體協(xié)調(diào)性，教師可讓高中生利用啞鈴?fù)扑突蚋┡P撐加強(qiáng)力量，每組20次左右，每節(jié)課要適量;腰腹是協(xié)調(diào)上肢與下肢互相配合的部位，可采取仰臥起坐訓(xùn)練，一般為35至50次一組，可反復(fù)進(jìn)行多組，必要時(shí)還應(yīng)加上一定負(fù)重，可強(qiáng)化高中生腰部力量;而下肢部位訓(xùn)練，能讓高中生在短跑中更具有爆發(fā)力與耐力，可用杠鈴深蹲或弓步蹲方式，要求高中生根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力，不限次數(shù)訓(xùn)練，或在小腿上綁沙袋練習(xí)跑步。綜合以上幾點(diǎn)開展短跑力量訓(xùn)練，能鍛煉高中生身體，明顯提高短跑水平，促使體育教學(xué)質(zhì)量有所保障。

二、組織學(xué)生進(jìn)行小組模式訓(xùn)練

開展高中體育學(xué)科教學(xué)能強(qiáng)健學(xué)生體魄，進(jìn)一步促進(jìn)其身體發(fā)育，為高中生長遠(yuǎn)發(fā)展提供保障。而田徑短跑作為體育學(xué)科重點(diǎn)項(xiàng)目，不但涉及到考核，在比賽中也不可或缺。為了讓高中生短跑水平有所進(jìn)步，教師還需加強(qiáng)力量訓(xùn)練，但前提是方法要正確，枯燥、一成不變的方式并不適合高中生，反而會(huì)使其產(chǎn)生厭倦情緒。教師可組織高中生進(jìn)行小組模式短跑力量訓(xùn)練，能活躍課堂氛圍，讓高中生在訓(xùn)練中提高短跑水平，可突顯體育優(yōu)質(zhì)教學(xué)效果。

例如，在短跑力量訓(xùn)練中，教師可改變以往集體、枯燥模式，組織高中生進(jìn)行小組模式訓(xùn)練，可有效加強(qiáng)高中生之間互動(dòng)，讓課堂氛圍更熱烈。比如，教師可將高中生合理劃分為多個(gè)小組，確保每組既有能力強(qiáng)的組員，也有能力一般與薄弱的高中生。在小組訓(xùn)練中，教師要制定明確目標(biāo)，可兩人或多人一組開展追趕訓(xùn)練、蹬跑訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練等，具體時(shí)間、分工、次序及訓(xùn)練量，由小組組長記錄與安排。在這過程中，高中生會(huì)互相監(jiān)督、幫助與對(duì)比，能讓其很好的發(fā)揮自身潛能，強(qiáng)化短跑力量訓(xùn)練效率。以腰腹仰臥起坐為例，兩人一組可互相輔助，在加負(fù)重訓(xùn)練時(shí)能互相幫助，可達(dá)到更好的效果。能促進(jìn)高中生短跑水平與力量訓(xùn)練效率提高，實(shí)現(xiàn)體育學(xué)科高效教學(xué)。

三、將游戲或比賽融入力量訓(xùn)練

若想在高中階段，加強(qiáng)短跑力量訓(xùn)練，教師還需及時(shí)改變策略。在以往課堂中，訓(xùn)練模式相對(duì)單一，通常以反復(fù)、集體模式為主，且力量訓(xùn)練較為枯燥，固有模式只會(huì)讓高中生更加抵觸，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果。針對(duì)當(dāng)前現(xiàn)狀，教師不妨創(chuàng)新教學(xué)，采取更加輕松的方式，可將游戲或比賽融入于力量訓(xùn)練中，能極大程度激發(fā)高中生興趣，使其快速參與到課堂游戲中，進(jìn)一步達(dá)到力量訓(xùn)練目的。可顯著提高高中生田徑短跑水平，突顯體育課堂力量訓(xùn)練高效性。

例如，在田徑短跑力量訓(xùn)練中，教師可融入游戲或比賽，改變課堂枯燥氛圍。比如，游戲?qū)Ρ日接?xùn)練，強(qiáng)度自然會(huì)有一定減弱，這是高中生在高強(qiáng)度訓(xùn)練中的緩沖，且游戲通常種類豐富，能激發(fā)高中生興趣。以蛙跳游戲?yàn)槔芗訌?qiáng)下肢腿部力量，游戲可以小組或單人形式，在固定長度跑道上，聽教師口令，以蛙跳方式到達(dá)中點(diǎn)，為了增加趣味性與難度，在跑道中可設(shè)置障礙，速度最快者為勝利，反之要接受懲罰，讓高中生表演節(jié)目。也可以組織趣味比賽，以單杠為例，讓高中生用小組方式開展引體向上比賽，可鍛煉上肢力量，最終以數(shù)量最多的小組為勝利。無論游戲還是比賽，都能達(dá)到田徑短跑力量訓(xùn)練目的，讓體育教學(xué)效率逐步提升。

總結(jié)

在高中階段，體育學(xué)科中的田徑短跑作為主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了技能訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，才能讓兩者互相配合，促使高中生發(fā)揮好潛能，提高短跑整體水平。因此，教師還需變換策略，以不同且新穎的方法，在課堂中組織高中生進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練，改變以往枯燥、盲目的方式，促使高中生能充滿興趣，在訓(xùn)練中更加主動(dòng)、積極。可顯著提高高中生訓(xùn)練效率與短跑水平，使其身體能得到鍛煉，讓高中體育教學(xué)開展可收效顯著。

參考文獻(xiàn)

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