太極球套路教學探討
——以28式太極球為例

張繼華

信陽師范學院體育學院，河南 信陽 464000

1 前言

太極球這項古老且只有絕世武功高手才能觸碰的神秘太極項目，讓許多太極拳愛好者可望而不可及(由于過去封建保守意識嚴重，其功法、套路和秘訣不輕易示人，許多優秀的太極球功法和套路沒能傳承下來）。如今，有許多的有識之士有著對太極拳的熱愛與追求，紛紛加入到太極球研究的行列，如安陽市殷都太極拳俱樂部總教練史曉明老師；焦作理工大學王永勝教授和楊艷博士等通過他們的不懈努力，結合太極拳的經典動作，化繁為簡，創編了適合現代人的28式和29式太極球套路，讓神奇的圓運動煥發了青春活力，成為大眾健身的新選擇，其中28式太極球套路，是以傳統太極球為基礎，依據周易陰陽思想結合王宗岳的太極拳論，以八卦、五行跟太極拳的八法五步結合，把太極球的動作完美融入在一起。全套動作簡單大方，易學易練，集文化性、健身性、競技性、欣賞性為一體，是學練太極球的入門套路。

2 太極球教學

武術教學是師生為了完成一定的教學任務，以教師為主導，學生為主體，教師指導學生學練，并對學習效果及時評價的基礎上再指導、再學習以逐步掌握專項技術認識和實踐的探究活動。太極球是中華武術的一個重要組成部分。因此，太極球教學也要根據人的認識規律由易到難、由淺入深、循序漸進、動靜結合，兼顧太極球技術動作的特點來確定其教學步驟與內容。

2.1 理論講授（認識太極球）

理論教學是認識太極球的開始，傳統的術科教學價值取向是“技術記憶”式，教師和學生追求的是運動技術的鞏固、熟練與提高。經過教師扎實的理論教學，學生對理論知識的掌握，術科教學的價值體現才能更好地（記憶性和創造性）理解技術動作。因此，在太極球教學上首先要基于一點，就是應力求并有助于激發學生的學習興趣和練習熱情，調動其自覺鉆研的主動性和不懈練習的積極性，這有助于太極球知識的掌握和練習效果的提高。在教學中，教師應系統地向學生講授有關太極球的基本理論知識。如“太極球”的起源、發展和現狀，健身價值和特點等讓學生盡快了解所學知識，尤其是教學時利用中醫學知識講解太極球在手部運動時對身心健康的影響，學生對這些內容非常感興趣。教師可適當結合人體手部穴位講解，如持球手的掌心、手指末端和手背等處的經絡上布滿了重要的穴位，將五指握拳，中指對應的位置是勞宮穴，勞宮穴屬手厥陰心包經，活動發熱后有提神醒腦、清心安神，助睡眠的功效；屬手太陰肺經的大拇指端側的“少商穴”，活動發熱后有清肺止咳、利咽消腫、醒腦開竅的功效；屬手陽明大腸經食指末節橈側距指甲角0.1寸的“商陽穴”，活動發熱后有退熱解毒、聰耳止痛的功效；屬手陽明大腸經大拇指與食指之間的原穴“合谷穴”，活動發熱后有鎮靜止痛、通經活絡、清熱解表的功效等；這些內容很容易吸引學生的注意力，調動學生學練太極球的積極性。

2.2 套路傳授

2.2.1 體驗學習—基本動作

太極球的教學應從基本手型、手法、步型和步法入手，再進入組合動作和成套動作的學習。對于初學者來說，首先應先掌握基本手型：掌（因太極球是雙手或單手的持械運動）。五指自然舒展分開，掌心微含，虎口撐圓，形如荷葉，整個手型如同扣于自己頭頂狀。正確的手型有助于手臂骨骼、肌肉處于松沉自然的狀態，動作能夠因形而變，節節貫穿，通過外形引導內氣、經氣的運行，達到疏通經絡，調節氣血。基本手法：揉球、平圓揉球、立圓揉球、立圓順（逆）時針揉球、單手順（逆）時針平圓揉球、左右云球、抖球等。太極球運動是練習者采用單手或雙手對球的支配和步型、步法及身法等的協同配合，內蘊外動的形式，體悟螺旋纏繞，并對太極拳的八種勁法：棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠做更深地理解和體悟。其次五種步型：弓、馬、仆、虛、歇；三種步法：進步、退步、側行步。步法練習是最基礎、最重要的教學環節。實踐證明，步法和腿步姿勢的好壞將直接影響到全身姿勢是否正確，動作是否穩定，呼吸是否順暢，勁力是否協調完整等，也直接影響太極球學習的質量。

2.2.2 修煉專項—基本功練習

俗話說“磨刀不誤砍柴工”。基本功是完成和掌握基本動作所必備的專項素質。太極球的基本功練習主要有腿功、樁功和手功等。練好基本功也能有效的預防運動損傷。首先腿功，有些人不注重腿功練習，或是不了解腿功練習的方法，一起腿就搖搖晃晃站立不穩。太極球的腿功練習相當重要，動作是否松沉有度、虛實得當、是否立身中正都可以從中得到檢驗。腿功練習的基本方法有壓、耗、搬、踢、控等。其次，樁功，樁功是太極拳內功練習的方法，也是太極球入門練習的方法。拳諺說“練拳無柱步，房屋無立柱”。通過樁功練習，可以讓練習者平和心態，增強肢體特別是下肢的力量，逐步消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。樁功練習一般有站樁-行樁-化樁三個層次，由于練習者自我修煉的層次不同、要求不同，樁功修煉的境界也不盡相同。最后手功，練習者手持球做各種動作，練一些手上的特殊功法，或用球協調身體，使人體內外與球合為一體。太極球手的鍛煉方法有五指捏球、虎口夾球、雙手搓球、單手拋接球、五指轉球等，練習者通過有形有相的雙手或單手運球，意動球動，球動身動，最后達到身球合一。

2.2.3 領悟技術—組合學習

在正確掌握單個動作動力定型形成的前提下，太極球教學還不能完全適應套路演練中千變萬化的需求，更不能完美地達到套路結構的技術要求。因此，為了能達到基本動作的規范實現其價值，就需要采用以該動作為主體的組合動作學習，通過組合動作教學，學生反復實踐練習形成新的規范化的動作組合動力定型，從而使單個動作技術提高到一個較高的水平。因此，為了更好地掌握太極球套路，在掌握必要的基本動作后應循序漸進地學習若干個組合動作。如：平分陽陰式-陰陽抱球式；棚-捋-擠-按式；進步轉球-進步送球；左云球-左平衡抱球-右云球-右平衡抱球等組合，最大限度地讓學生掌握多些組合，初步掌握太極球套路的動作風格、方向、路線及基本手法和基本步型。在學習與練習中反復進行組合動作練習有利于學生更好地掌握、改進和提高技術技能。

2.2.4 協調掌握—套路學習

在掌握了一定的基本技術、基本動作和組合動作的素材后，教師就可以教授太極球套路。對于套路的學習應從基礎的套路開始（個人認為28式太極球可以作為入門套路），對套路的學習不僅是基本動作、組合動作的串聯，更是需要學生掌握太極球的技術特點和演練風格。因此，在套路的教學中教師要追求學生練習時動作、身械是否協調配合，節奏、韻律是否完美展現，內外兼修的攻防技擊是否領會。28式太極球全套共28個動作，可分為3個組合教學，組合1無極式-太極起勢-托陽式-平分陽陰式-陰陽抱球式-棚-捋-擠-按；組合2采-挒-肘-靠-陰陽抱球式-進步轉球-進步送球-左右拍腳；組合3退步托球-退步推球-轉體擺球-左云球-左平衡抱球-右云球-右平衡抱球-中定回歸式-蹬腿抖球-纏絲繞球-收式。太極球的練習和太極拳一樣，應遵循太極理論，動作柔和，圓活連貫，人隨球走，球隨人轉，人球一體，最后達到人球合一的境界。

3 教學注意事項

3.1 重視基本功和基本動作的練習

學生在學練太極球組合和套路前必須練習并逐步掌握必要的太極基本功法和基本動作，它是掌握太極球技法和提高太極球動作質量最重要的一環。太極球基本動作和基本功的內容較多，教師可根據教材的內容確定教學的重點組合，如組合1-平分陽陰式，教學中教師要圍繞此動作左右重心移動和身械的變換重點選擇相應的基本功和基本動作的練習，以此逐步提升學生的動作質量。

3.2 突出太極球基本技法的教學

器械運動最大的特點就是通過持械手對器械的支配和身法、步法等的協調配合，表現其技法特色。太極球是一個球體狀圓形，由兩種顏色組成陰陽魚圖案（古代太極圖本身就是內含陰陽魚的球體運動），練習者通過雙手或單手持球的內蘊外動的運動，體悟螺旋纏繞、內外兼修、追求人球合一的境界。因此，對于初學太極球的練習者首先應學習太極球的基本技法（使學生了解和掌握太極球各部位的名稱、規格以及持械的方法），初步掌握并盡量做到持械方法準確，身械配合協調。在上肢的運球過程中配合下肢的步型步法練習，達到里轉外纏，體繞球旋，根穩球順，忽開忽黏的境界。

3.3 強調動作的規范

教師在進行組合教學時要特別強調動作的準確性，要求學生動作符合規范，做到“勢正招圓”。技術動作掌握的規范程度來自兩方面：一是教師傳授動作的規范程度，二是學生感受動作的真實程度。在教學中，教師要認真備課，示范動作要規范正確，必要時借助于現代化的教育技術手段，力求傳授技術動作的規范。同時，學生也要仔細體會技術動作，強化內隱式心理學習，力求做到內化于心、外化于形。