高中生立定跳遠能力提升的策略

文 / 陸君青

立定跳遠是一種非常重要的體育項目，其所蘊含的體育知識與體育技巧是豐富而復(fù)雜的。學(xué)生需要運用下肢爆發(fā)力量進行彈跳才能夠獲得良好的運動效果。而在傳統(tǒng)的教學(xué)中，學(xué)生普遍對于相應(yīng)的理論知識缺乏深入的了解與細致的研究，在立定跳遠的學(xué)習(xí)中缺乏正確的指導(dǎo)。而在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，學(xué)生的訓(xùn)練過程不夠細致，對于各方面的體育技巧難以深入掌握。同時，由于該項目運動量較大，學(xué)生容易產(chǎn)生枯燥厭倦的心理。因此，在高中體育教學(xué)的過程中，教師分別要從理論教學(xué)、實踐教學(xué)、應(yīng)用教學(xué)等方面入手，有效提高學(xué)生對立定跳遠技巧的學(xué)習(xí)與運用能力。

1 學(xué)習(xí)扎實的理論知識

1.1 利用視頻教學(xué)學(xué)習(xí)理論知識

立定跳遠主要以學(xué)生的下肢運動為主，需要學(xué)生運用下肢進行力量的爆發(fā)和肢體平衡的協(xié)調(diào)。這其中所蘊含的體育技巧與運動過程是較為復(fù)雜的，學(xué)生需要細致掌握。因此，在教學(xué)的過程中，教師首先可以利用教學(xué)視頻引導(dǎo)學(xué)生進行觀察，在腦海中對相關(guān)的運動技巧形成深刻的印象，為進行立定跳遠奠定堅實的基礎(chǔ)。

對此，教師可以根據(jù)立定跳遠的具體技巧展開視頻教學(xué)。首先，教師可以從宏觀層面引導(dǎo)學(xué)生對這一運動項目形成初步的認(rèn)識。比如，可以引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)觀看運動員立定跳遠的視頻，并引導(dǎo)學(xué)生思考：“運動員主要是以怎樣的方式在運動呢？”學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)運動員主要依靠雙腿起跳使身體發(fā)生移動，移動的距離越遠，運動的效果越好。從而能夠通過這一認(rèn)識掌握立定跳遠的大體方向。其次，教師可以從細節(jié)層面引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)具體的運動技巧。比如，可以播放出立定跳遠的教學(xué)視頻，并引導(dǎo)學(xué)生思考：“在立定跳遠之前，運動員是怎樣做好準(zhǔn)備的呢？”學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)運動員在立定跳遠時兩腿稍微分開，膝蓋稍微彎曲，身體保持前傾的姿勢，雙臂自然擺動。又比如，可以引導(dǎo)學(xué)生針對視頻思考：“在立定跳遠的過程中，身體各個部位應(yīng)當(dāng)怎樣配合呢？”學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)運動員在立定跳遠的一瞬間，前腳掌用力蹬地，身體在空間中形成了一條斜線。在這樣的過程中，學(xué)生能夠借助教學(xué)視頻從理論層面具體了解立定跳遠的相應(yīng)技巧，尋找到明確的訓(xùn)練方向。

1.2 利用科學(xué)知識講解理論原理

學(xué)生只有讓身體各部位進行有機的配合，才能夠獲得良好的立定跳遠效果，并防止出現(xiàn)運動損傷。因此，在教學(xué)的過程中，教師可以從這些角度利用科學(xué)知識講解立定跳遠的理論原理，讓學(xué)生進一步深化對相應(yīng)技巧的認(rèn)識，以此形成科學(xué)合理的立定跳遠運動習(xí)慣，進一步提高立定跳遠的實踐能力。

對此，教師可以對立定跳遠所運用的各種技巧進行細致的拆分，引導(dǎo)學(xué)生展開深入的理解。首先，教師可以從準(zhǔn)備環(huán)節(jié)對學(xué)生講解理論原理。比如，可以引導(dǎo)學(xué)生思考：“在立定跳遠之前，為什么要將兩腿稍微分開，并且保持膝蓋稍微彎曲呢？”學(xué)生利用信息技術(shù)搜索相關(guān)的資料，能夠認(rèn)識到兩腿稍微分開可以方便于腿部集中力量，而膝蓋稍微彎曲能夠進一步增強腿部的爆發(fā)力，提高立定跳遠的距離。接著，教師可以引導(dǎo)學(xué)生思考：“在立定跳遠之前，為什么身體要保持前傾的姿勢呢？”對此，學(xué)生可以結(jié)合與物理學(xué)科有關(guān)的知識進行思考，從而認(rèn)識到身體保持前傾，能夠在很大程度上減少空氣的阻力，進一步提高跳遠的距離。其次，教師可以從運動環(huán)節(jié)對學(xué)生講解理論原理。比如，可以引導(dǎo)學(xué)生思考：“在立定跳遠時，為什么要用前腳掌蹬地呢？”學(xué)生在網(wǎng)頁中瀏覽相應(yīng)的體育常識能夠認(rèn)識到前腳掌比較柔軟，可以讓身體調(diào)整到合適的站位，一方面調(diào)動運動狀態(tài)，另一方面提高跳躍的爆發(fā)力。最后，教師還可以為學(xué)生講解相關(guān)的運動康復(fù)知識，以此讓學(xué)生在立定跳遠之前與立定跳遠之后保持健康的生活方式，進行一定的放松活動，防止出現(xiàn)運動損傷。在這樣的過程中，學(xué)生能夠在科學(xué)知識的引導(dǎo)下深入理解立定跳遠的技巧，為訓(xùn)練環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。

2 展開細致的技巧訓(xùn)練

2.1 利用小組合作進行技巧訓(xùn)練

不同的學(xué)生在立定跳遠的過程中會具有相應(yīng)的學(xué)習(xí)優(yōu)勢，也會存在著一定的困難。因此，教師可以引導(dǎo)學(xué)生展開小組合作活動，以多人訓(xùn)練的方式對相關(guān)的立定跳遠技巧進行充分的練習(xí)與探討，通過相互督促與相互評價等活動，營造熱烈的訓(xùn)練氛圍，提高技巧掌握的深度。

對此，教師可以從不同的視角構(gòu)建學(xué)習(xí)小組，引導(dǎo)學(xué)生進行技巧訓(xùn)練。首先，教師可以進行隨機分組，引導(dǎo)學(xué)生按照流程對立定跳遠的準(zhǔn)備技巧、跳躍技巧與放松技巧進行充分的練習(xí)。在這一過程中，可以輪流讓一部分學(xué)生擔(dān)任訓(xùn)練者，一部分學(xué)生擔(dān)任觀察者。負責(zé)觀察的學(xué)生可以運用理論知識對其他學(xué)生在訓(xùn)練過程中存在的問題作出分析與指導(dǎo)，以此對各項技巧形成熟練地掌握。其次，教師可以進行按類別分組，鞏固學(xué)生的運動優(yōu)勢。比如，一些學(xué)生的準(zhǔn)備動作十分規(guī)范與科學(xué)。教師可以將這些學(xué)生劃分為一組，進一步學(xué)習(xí)相應(yīng)的技巧，提高準(zhǔn)備的效果。又比如，一些學(xué)生具有著良好的爆發(fā)力，能夠充分增加跳躍的距離。因此，教師可以將這些學(xué)生劃分為一組，讓學(xué)生相互之間交流起跳的經(jīng)驗，進一步鞏固運動的優(yōu)勢。最后，教師可以進行分層，解決學(xué)生在立定跳遠中的不足之處。比如，一些學(xué)生缺乏良好的肢體平衡能力，在立定跳遠后不能穩(wěn)定站立，甚至?xí)l(fā)生摔倒的現(xiàn)象。因此，教師可以將平衡能力優(yōu)秀與平衡能力不足的學(xué)生共同劃分為一組，引導(dǎo)學(xué)生相互之間進行經(jīng)驗的傳授，以此提高班級整體的立定跳遠效果。在這樣的過程中，教師能夠從不同的視角設(shè)置學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生充分進行技巧的訓(xùn)練與經(jīng)驗的交換，促進學(xué)生提高訓(xùn)練效果。

2.2 利用課后作業(yè)進行技巧訓(xùn)練

立定跳遠的練習(xí)是一個長期性的過程，學(xué)生既需要在課堂中完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，也需要在課后運用大量的時間進行充分鞏固與提升。因此，教師還要有意識地在課后作業(yè)中布置相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生定期運用一定的時間對相關(guān)的技巧進行復(fù)習(xí)，從而形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，在循序漸進的過程中提高立定跳遠能力。

首先，教師可以引導(dǎo)學(xué)生合理規(guī)劃時間，行成持久性的立定跳遠訓(xùn)練習(xí)慣。不同學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力各不相同，所以能夠用于課后訓(xùn)練的時間長度以及時間段，也是不同的。對此，教師可以采用問卷調(diào)查法，讓學(xué)生回顧日常學(xué)習(xí)與生活，填寫出可用于訓(xùn)練的時間段，以此設(shè)定訓(xùn)練計劃，規(guī)劃訓(xùn)練方案。比如，一些學(xué)生能夠在傍晚使用一小時的時間進行訓(xùn)練；一些學(xué)生能夠在早晨使用一小時的時間進行訓(xùn)練。教師可以鼓勵這些學(xué)生堅持在相應(yīng)的時間段展開訓(xùn)練，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。其次，教師可以分別從基礎(chǔ)技巧與提升技巧方面為學(xué)生設(shè)置相應(yīng)的作業(yè)。在基礎(chǔ)技巧方面，可以讓學(xué)生每天利用一定的時間對各種準(zhǔn)備的姿勢和跳躍的方式進行反復(fù)鞏固，并不斷積累其中的經(jīng)驗。在提升技巧方面，可以讓學(xué)生根據(jù)個人的技能掌握狀況展開相應(yīng)的訓(xùn)練。比如，一些學(xué)生的跳躍方式十分正確，但跳躍距離不足。教師可以幫助學(xué)生分析其存在腿部爆發(fā)力不足的問題。因此，一方面可以讓學(xué)生以立定跳遠的方式進行腿部力量的提升。另一方面可以讓學(xué)生參與跨步深蹲、跨步高抬腿等訓(xùn)練，間接提升立定跳遠的爆發(fā)力。又比如，一些學(xué)生在落地之后不能夠保持身體平衡，因此，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進行舞蹈練習(xí)，間接提升立定跳遠的穩(wěn)定性。在這樣的過程中，學(xué)生能夠以課后作業(yè)的方式反復(fù)對立定跳遠的各項技巧進行訓(xùn)練，在不斷地堅持中提高立定跳遠效果。

3 進行多樣的技巧運用

3.1 在體育比賽中運用立定跳遠技巧

體育比賽具有很強的競爭性，學(xué)生在競爭的過程中，一方面能夠在個人榮譽感和集體榮譽感的帶動下積極發(fā)揮各方面的運動跳遠技巧獲得優(yōu)異的成績，強化學(xué)習(xí)的成就感；另一方面能夠通過觀察他人的競賽過程學(xué)習(xí)更為多樣的運動技巧，感悟相應(yīng)的運動精神，塑造自身的品質(zhì)，從而從全方面提升立定跳遠素養(yǎng)。

首先，教師可以設(shè)置一定的競賽標(biāo)準(zhǔn)，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮各自的特長。比如，可以將競賽標(biāo)準(zhǔn)分別設(shè)定為240cm，250cm和260cm。然后鼓勵學(xué)生充分發(fā)揮各自的能力，盡可能地完成最高的目標(biāo)。在這一過程中，學(xué)生能夠充分運用相關(guān)的技巧做好準(zhǔn)備姿勢，并充分發(fā)力進行跳躍，突破個人的極限。教師可以根據(jù)學(xué)生的跳躍過程評選出優(yōu)秀的學(xué)生，并對其他學(xué)生的立定跳遠能力劃定等級，強化學(xué)生不斷提升自我的意識。其次，教師可以以小組為單位展開競賽，塑造學(xué)生的運動品質(zhì)，加深學(xué)生對立定跳遠項目的認(rèn)識。比如，可以將小組的跳遠目標(biāo)設(shè)定為250cm。而小組中的一些學(xué)生跳遠能力較為不足，但在小組榮譽感的帶動下，能夠積極接受他人的指導(dǎo)，努力集中力量提高跳躍的距離。又比如，教師可以以跳躍站立動作的穩(wěn)定性作為主題，引導(dǎo)學(xué)生展開競賽。在這一過程中，學(xué)生能夠身體各部位進行緊密的配合，保持站立的平衡性，以此提升小組整體的平衡效果。由此，學(xué)生也能夠認(rèn)識到相互團結(jié)，緊密協(xié)作對于提升立定跳遠能力的重要性。另外，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生輪流擔(dān)任競賽的裁判，運用相應(yīng)的規(guī)則嚴(yán)格評定同學(xué)的立定跳遠效果，以此培養(yǎng)學(xué)生對體育規(guī)則的遵守意識，進一步強化學(xué)生立定跳遠動作的規(guī)范性。通過這樣的教學(xué)，體育比賽能夠成為學(xué)生發(fā)揮立定跳遠能力，展現(xiàn)立定跳遠綜合素質(zhì)的重要平臺，加深對立定跳遠項目的認(rèn)識。

3.2 在趣味游戲中運用立定跳遠技巧

立定跳遠對于學(xué)生的體能有著很高的要求，訓(xùn)練過程具有很強的枯燥性，學(xué)生由此會產(chǎn)生較強的抵觸心理，從而影響訓(xùn)練效果。因此，在教學(xué)的過程中，教師還可以改變立定跳遠的訓(xùn)練形式，引入趣味性的游戲，讓學(xué)生對相關(guān)的技巧展開靈活運用，以此強化學(xué)生的訓(xùn)練熱情，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

對此，教師可以根據(jù)學(xué)生的實際運動能力展開類型多樣的趣味游戲。比如，為了鍛煉學(xué)生腿部的爆發(fā)力和運動的持久性，教師可以設(shè)置“跨越雷區(qū)”游戲。具體游戲過程為：使用不同顏色的塑料板充當(dāng)雷區(qū)，讓學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能快速的跨越多個區(qū)域。在這一過程中，學(xué)生一方面能夠結(jié)合軍事文化將自己想象為戰(zhàn)士，體會到游戲的豐富樂趣。另一方面能夠充分進行跳躍，達到相應(yīng)的距離，對腿部肌肉進行充分鍛煉。同時，在跨越雷區(qū)的過程中，由于雷區(qū)的數(shù)量較多，學(xué)生運動時間較長，容易產(chǎn)生呼吸急促的現(xiàn)象。教師可以引導(dǎo)學(xué)生合理利用時間進行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ{(diào)整呼吸方式。以此讓學(xué)生對身體狀態(tài)進行科學(xué)地調(diào)節(jié)。又比如，在立定跳遠的過程中，學(xué)生的身體會與地面產(chǎn)生一定的距離。因此，教師可以將跳高項目與立定跳遠相結(jié)合，設(shè)置區(qū)域的游戲。比如，可以在地面上放置有適當(dāng)高度的水桶，讓學(xué)生以跳躍的方式跨越水桶。在這一過程中，學(xué)生能夠充分認(rèn)識到只有將力量集中在腿部，提高跳躍的高度，才能夠完成游戲任務(wù)。從而能夠在游戲的過程中對相應(yīng)的技巧進行強化練習(xí)。又比如，在跳遠落地時，學(xué)生需要充分保持身體的平衡。因此，教師可以引導(dǎo)學(xué)生展開跳方格的游戲。由于方格的空間是有限的，因此學(xué)生在跳躍之前能夠首先判斷跳躍的方向，一次合理調(diào)整占位與腿部力量，提高跳躍的準(zhǔn)確性。在這樣的過程中，教師能夠運用多種類型的區(qū)域游戲，讓學(xué)生靈活運用立定跳遠的技巧，感受立定跳遠的豐富樂趣，增強學(xué)生對立定跳遠項目的參與熱情。

4 結(jié)論

立定跳遠是一項綜合性的體育教學(xué)任務(wù)，學(xué)生需要掌握科學(xué)的方法，具備高度的熱情和良好的習(xí)慣，才能夠在循序漸進的過程中獲得良好的學(xué)習(xí)效果。在高中體育教學(xué)的過程中，教師要將立定跳遠的特點與學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進行緊密聯(lián)系，引導(dǎo)學(xué)生分別進行扎實的理論學(xué)習(xí)、細致的技巧訓(xùn)練，以此幫助學(xué)生掌握立定跳遠的方法；其次，教師還要通過體育競賽與游戲等形式引導(dǎo)學(xué)生對立定跳遠的詳細技巧進行靈活運用，進一步強化學(xué)生的立定跳遠能力。