高中生立定跳遠能力提升的策略

文 / 陸君青

立定跳遠是一種非常重要的體育項目，其所蘊含的體育知識與體育技巧是豐富而復雜的。學生需要運用下肢爆發力量進行彈跳才能夠獲得良好的運動效果。而在傳統的教學中，學生普遍對于相應的理論知識缺乏深入的了解與細致的研究，在立定跳遠的學習中缺乏正確的指導。而在具體的訓練環節，學生的訓練過程不夠細致，對于各方面的體育技巧難以深入掌握。同時，由于該項目運動量較大，學生容易產生枯燥厭倦的心理。因此，在高中體育教學的過程中，教師分別要從理論教學、實踐教學、應用教學等方面入手，有效提高學生對立定跳遠技巧的學習與運用能力。

1 學習扎實的理論知識

1.1 利用視頻教學學習理論知識

立定跳遠主要以學生的下肢運動為主，需要學生運用下肢進行力量的爆發和肢體平衡的協調。這其中所蘊含的體育技巧與運動過程是較為復雜的，學生需要細致掌握。因此，在教學的過程中，教師首先可以利用教學視頻引導學生進行觀察，在腦海中對相關的運動技巧形成深刻的印象，為進行立定跳遠奠定堅實的基礎。

對此，教師可以根據立定跳遠的具體技巧展開視頻教學。首先，教師可以從宏觀層面引導學生對這一運動項目形成初步的認識。比如，可以引導學生反復觀看運動員立定跳遠的視頻，并引導學生思考：“運動員主要是以怎樣的方式在運動呢？”學生能夠發現運動員主要依靠雙腿起跳使身體發生移動，移動的距離越遠，運動的效果越好。從而能夠通過這一認識掌握立定跳遠的大體方向。其次，教師可以從細節層面引導學生學習具體的運動技巧。比如，可以播放出立定跳遠的教學視頻，并引導學生思考：“在立定跳遠之前，運動員是怎樣做好準備的呢？”學生能夠發現運動員在立定跳遠時兩腿稍微分開，膝蓋稍微彎曲，身體保持前傾的姿勢，雙臂自然擺動。又比如，可以引導學生針對視頻思考：“在立定跳遠的過程中，身體各個部位應當怎樣配合呢？”學生能夠發現運動員在立定跳遠的一瞬間，前腳掌用力蹬地，身體在空間中形成了一條斜線。在這樣的過程中，學生能夠借助教學視頻從理論層面具體了解立定跳遠的相應技巧，尋找到明確的訓練方向。

1.2 利用科學知識講解理論原理

學生只有讓身體各部位進行有機的配合，才能夠獲得良好的立定跳遠效果，并防止出現運動損傷。因此，在教學的過程中，教師可以從這些角度利用科學知識講解立定跳遠的理論原理，讓學生進一步深化對相應技巧的認識，以此形成科學合理的立定跳遠運動習慣，進一步提高立定跳遠的實踐能力。

對此，教師可以對立定跳遠所運用的各種技巧進行細致的拆分，引導學生展開深入的理解。首先，教師可以從準備環節對學生講解理論原理。比如，可以引導學生思考：“在立定跳遠之前，為什么要將兩腿稍微分開，并且保持膝蓋稍微彎曲呢？”學生利用信息技術搜索相關的資料，能夠認識到兩腿稍微分開可以方便于腿部集中力量，而膝蓋稍微彎曲能夠進一步增強腿部的爆發力，提高立定跳遠的距離。接著，教師可以引導學生思考：“在立定跳遠之前，為什么身體要保持前傾的姿勢呢？”對此，學生可以結合與物理學科有關的知識進行思考，從而認識到身體保持前傾，能夠在很大程度上減少空氣的阻力，進一步提高跳遠的距離。其次，教師可以從運動環節對學生講解理論原理。比如，可以引導學生思考：“在立定跳遠時，為什么要用前腳掌蹬地呢？”學生在網頁中瀏覽相應的體育常識能夠認識到前腳掌比較柔軟，可以讓身體調整到合適的站位，一方面調動運動狀態，另一方面提高跳躍的爆發力。最后，教師還可以為學生講解相關的運動康復知識，以此讓學生在立定跳遠之前與立定跳遠之后保持健康的生活方式，進行一定的放松活動，防止出現運動損傷。在這樣的過程中，學生能夠在科學知識的引導下深入理解立定跳遠的技巧，為訓練環節做好充分的準備。

2 展開細致的技巧訓練

2.1 利用小組合作進行技巧訓練

不同的學生在立定跳遠的過程中會具有相應的學習優勢，也會存在著一定的困難。因此，教師可以引導學生展開小組合作活動，以多人訓練的方式對相關的立定跳遠技巧進行充分的練習與探討，通過相互督促與相互評價等活動，營造熱烈的訓練氛圍，提高技巧掌握的深度。

對此，教師可以從不同的視角構建學習小組，引導學生進行技巧訓練。首先，教師可以進行隨機分組，引導學生按照流程對立定跳遠的準備技巧、跳躍技巧與放松技巧進行充分的練習。在這一過程中，可以輪流讓一部分學生擔任訓練者，一部分學生擔任觀察者。負責觀察的學生可以運用理論知識對其他學生在訓練過程中存在的問題作出分析與指導，以此對各項技巧形成熟練地掌握。其次，教師可以進行按類別分組，鞏固學生的運動優勢。比如，一些學生的準備動作十分規范與科學。教師可以將這些學生劃分為一組，進一步學習相應的技巧，提高準備的效果。又比如，一些學生具有著良好的爆發力，能夠充分增加跳躍的距離。因此，教師可以將這些學生劃分為一組，讓學生相互之間交流起跳的經驗，進一步鞏固運動的優勢。最后，教師可以進行分層，解決學生在立定跳遠中的不足之處。比如，一些學生缺乏良好的肢體平衡能力，在立定跳遠后不能穩定站立，甚至會發生摔倒的現象。因此，教師可以將平衡能力優秀與平衡能力不足的學生共同劃分為一組，引導學生相互之間進行經驗的傳授，以此提高班級整體的立定跳遠效果。在這樣的過程中，教師能夠從不同的視角設置學習小組，讓學生充分進行技巧的訓練與經驗的交換，促進學生提高訓練效果。

2.2 利用課后作業進行技巧訓練

立定跳遠的練習是一個長期性的過程，學生既需要在課堂中完成相應的訓練任務，也需要在課后運用大量的時間進行充分鞏固與提升。因此，教師還要有意識地在課后作業中布置相應的訓練內容，讓學生定期運用一定的時間對相關的技巧進行復習，從而形成良好的訓練習慣，在循序漸進的過程中提高立定跳遠能力。

首先，教師可以引導學生合理規劃時間，行成持久性的立定跳遠訓練習慣。不同學生的學習壓力各不相同，所以能夠用于課后訓練的時間長度以及時間段，也是不同的。對此，教師可以采用問卷調查法，讓學生回顧日常學習與生活，填寫出可用于訓練的時間段，以此設定訓練計劃，規劃訓練方案。比如，一些學生能夠在傍晚使用一小時的時間進行訓練；一些學生能夠在早晨使用一小時的時間進行訓練。教師可以鼓勵這些學生堅持在相應的時間段展開訓練，形成良好的訓練習慣。其次，教師可以分別從基礎技巧與提升技巧方面為學生設置相應的作業。在基礎技巧方面，可以讓學生每天利用一定的時間對各種準備的姿勢和跳躍的方式進行反復鞏固，并不斷積累其中的經驗。在提升技巧方面，可以讓學生根據個人的技能掌握狀況展開相應的訓練。比如，一些學生的跳躍方式十分正確，但跳躍距離不足。教師可以幫助學生分析其存在腿部爆發力不足的問題。因此，一方面可以讓學生以立定跳遠的方式進行腿部力量的提升。另一方面可以讓學生參與跨步深蹲、跨步高抬腿等訓練，間接提升立定跳遠的爆發力。又比如，一些學生在落地之后不能夠保持身體平衡，因此，教師可以引導學生進行舞蹈練習，間接提升立定跳遠的穩定性。在這樣的過程中，學生能夠以課后作業的方式反復對立定跳遠的各項技巧進行訓練，在不斷地堅持中提高立定跳遠效果。

3 進行多樣的技巧運用

3.1 在體育比賽中運用立定跳遠技巧

體育比賽具有很強的競爭性，學生在競爭的過程中，一方面能夠在個人榮譽感和集體榮譽感的帶動下積極發揮各方面的運動跳遠技巧獲得優異的成績，強化學習的成就感；另一方面能夠通過觀察他人的競賽過程學習更為多樣的運動技巧，感悟相應的運動精神，塑造自身的品質，從而從全方面提升立定跳遠素養。

首先，教師可以設置一定的競賽標準，引導學生發揮各自的特長。比如，可以將競賽標準分別設定為240cm，250cm和260cm。然后鼓勵學生充分發揮各自的能力，盡可能地完成最高的目標。在這一過程中，學生能夠充分運用相關的技巧做好準備姿勢，并充分發力進行跳躍，突破個人的極限。教師可以根據學生的跳躍過程評選出優秀的學生，并對其他學生的立定跳遠能力劃定等級，強化學生不斷提升自我的意識。其次，教師可以以小組為單位展開競賽，塑造學生的運動品質，加深學生對立定跳遠項目的認識。比如，可以將小組的跳遠目標設定為250cm。而小組中的一些學生跳遠能力較為不足，但在小組榮譽感的帶動下，能夠積極接受他人的指導，努力集中力量提高跳躍的距離。又比如，教師可以以跳躍站立動作的穩定性作為主題，引導學生展開競賽。在這一過程中，學生能夠身體各部位進行緊密的配合，保持站立的平衡性，以此提升小組整體的平衡效果。由此，學生也能夠認識到相互團結，緊密協作對于提升立定跳遠能力的重要性。另外，教師還可以引導學生輪流擔任競賽的裁判，運用相應的規則嚴格評定同學的立定跳遠效果，以此培養學生對體育規則的遵守意識，進一步強化學生立定跳遠動作的規范性。通過這樣的教學，體育比賽能夠成為學生發揮立定跳遠能力，展現立定跳遠綜合素質的重要平臺，加深對立定跳遠項目的認識。

3.2 在趣味游戲中運用立定跳遠技巧

立定跳遠對于學生的體能有著很高的要求，訓練過程具有很強的枯燥性，學生由此會產生較強的抵觸心理，從而影響訓練效果。因此，在教學的過程中，教師還可以改變立定跳遠的訓練形式，引入趣味性的游戲，讓學生對相關的技巧展開靈活運用，以此強化學生的訓練熱情，提高學生的訓練效果。

對此，教師可以根據學生的實際運動能力展開類型多樣的趣味游戲。比如，為了鍛煉學生腿部的爆發力和運動的持久性，教師可以設置“跨越雷區”游戲。具體游戲過程為：使用不同顏色的塑料板充當雷區，讓學生在規定的時間內盡可能快速的跨越多個區域。在這一過程中，學生一方面能夠結合軍事文化將自己想象為戰士，體會到游戲的豐富樂趣。另一方面能夠充分進行跳躍，達到相應的距離，對腿部肌肉進行充分鍛煉。同時，在跨越雷區的過程中，由于雷區的數量較多，學生運動時間較長，容易產生呼吸急促的現象。教師可以引導學生合理利用時間進行適當的休息，調整呼吸方式。以此讓學生對身體狀態進行科學地調節。又比如，在立定跳遠的過程中，學生的身體會與地面產生一定的距離。因此，教師可以將跳高項目與立定跳遠相結合，設置區域的游戲。比如，可以在地面上放置有適當高度的水桶，讓學生以跳躍的方式跨越水桶。在這一過程中，學生能夠充分認識到只有將力量集中在腿部，提高跳躍的高度，才能夠完成游戲任務。從而能夠在游戲的過程中對相應的技巧進行強化練習。又比如，在跳遠落地時，學生需要充分保持身體的平衡。因此，教師可以引導學生展開跳方格的游戲。由于方格的空間是有限的，因此學生在跳躍之前能夠首先判斷跳躍的方向，一次合理調整占位與腿部力量，提高跳躍的準確性。在這樣的過程中，教師能夠運用多種類型的區域游戲，讓學生靈活運用立定跳遠的技巧，感受立定跳遠的豐富樂趣，增強學生對立定跳遠項目的參與熱情。

4 結論

立定跳遠是一項綜合性的體育教學任務，學生需要掌握科學的方法，具備高度的熱情和良好的習慣，才能夠在循序漸進的過程中獲得良好的學習效果。在高中體育教學的過程中，教師要將立定跳遠的特點與學生的學習情況進行緊密聯系，引導學生分別進行扎實的理論學習、細致的技巧訓練，以此幫助學生掌握立定跳遠的方法；其次，教師還要通過體育競賽與游戲等形式引導學生對立定跳遠的詳細技巧進行靈活運用，進一步強化學生的立定跳遠能力。