中考體育實心球的投擲技巧與練習方法

張泰山

摘? 要：現當今，隨著我國經濟的加快發展，實心球運動是初中體育教學的重要內容之一，也是中學體育考試必然涉及的一項體育運動，所以，其在初中階段一直受到家長和教師的重視。然而，投擲實心球要求學生掌握相關的運動技巧，對于學生而言，學習這項運動的難度系數較大，短時間內是無法有顯著的學習成果的。因此，體育教師在教學時，應當著重分析“實心球運動”中的詳細教學內容，剖析其技術學習要領，找到高效的練習方法，爭取讓學生能夠在課堂上更加熟練地掌握相應的技術，只有這樣，學生的水平才會提高。

關鍵詞：體育技能視域下；實心球；教學實踐

引言

擲實心球的動作技術：擲球前原地兩腳前后或左右開立，身體正對投擲方向?，雙手舉球至頭上稍后仰，雙肩與起擲線平行，原地用力把球投向前方。整個動作不能側向、單手用力、踩線或過線投擲。根據動作規格要求，動作技術較高，不但要有較強的速度力量，而且全身要協調用力，擲實心球的動作是屬于非周期運動的項目。所以學生要想有好的運動成績，就必須做到動作技術正確、出手角度合理、肌肉收縮要有力量。

1中考體育投擲實心球的基本原理

根據物體斜拋運動規律在不考慮空氣阻力的作用下，決定實心球飛行遠度的因素有三個，分別是實心球出手時的初速度、實心球出手角度和實心球出手時的高度。在這三個變量中，實心球的出手初速度是決定投擲遠度的最重要因素。影響投擲遠度的三個因素進行客觀的分析，首先，出手高度，出于改變的范圍并不大，因為受先天遺傳因素影響，出手高度跟投擲者身高有直接的關系，所以每個同學的出手高度基本由自己的身高決定了，關于出手高度的問題很難去做人為因素的改變了。其次，是出手角度，出手的角度決定飛行的軌跡和方向，拋物體在飛行的過程中，從理論公式里是45°時，物體飛行的距離最為理想，而實心球出手的位置和實心球最終落點的位置并非統一水平線上，所以每位同學的最佳出手角度一般小于45°，實際過程中整個實心球飛行的軌跡類似一個低弧度的平拋線。最后，出手初速度，當實心球在理想的角度上又有了一個理想的出手初速度時，飛行的遠度必將令人滿意，角度問題可以輕易通過大腦皮層改變身體動作姿態進行控制和調整，而實心球出手初速度則是投擲者身體上肢骨骼肌最大爆發力和全身骨骼肌形成運動鏈時協調發力的合力作用效果，如何提高實心球投擲過程中出手的初速度，將直接影響到投擲球體最后落地點的距離遠度。

2中考體育實心球的投擲技巧與練習方法

2.1掌握正確發力方法

實心球的成績與發力有著直接的關系，訓練學生發力則可以根據項目發力需要優化方法。一方面，對發力的順序進行針對性練習，同時開展挺髖訓練以提升學生的重心，讓實心球在一個更高的高度拋出。教師可以采取“添油戰術”先以較輕質量的實心球開展相應訓練，然后逐級過渡到2公斤的實心球練習，并且要求學生能夠設想球在空中的運行軌跡，并嘗試從部分力量投擲到全部力量投擲的變化，訓練學生潛意識中正確用力的順序。一方面，實心球的最終運動距離與其投擲角度密切相關，這也是需要進行重點訓練的環節。教師可以用相關道具輔助訓練，比如膠皮繩，由兩名學生分列兩端拉住膠皮繩，參與訓練的學生則位于膠皮繩中間并兩手將其抓住，完成蹬撐、挺胸等相關動作。具體而言，要求學生在潛意識中形成向上拋實物的意識，仔細感受從胸部向雙手傳遞力量的動作，進行反復練習直到形成正確的意識為主。該種訓練方法有助于學生在模擬狀態中找到正確的角度，又能有效降低學生的投擲負荷，從而在多次練習中矯正投擲次序和角度，達成高效訓練的目的。

2.2實心球教學要找準所需要訓練的方向

在實心球投擲練習中，我們需要根據學生的實際情況給出具體的教學方案，進行教學理論與學生實踐的融合，同時也要根據學生的實際情況進行創新。新課程改革要求學生在豐富多彩的課堂上進行有效訓練，而為了達到這一教學要求，我們在開展實心球教學時可以引入一些新課改背景下的教學模式。其中，分組訓練這一教學模式不僅可以讓學生通過小組內部的練習獲得大量的知識，還可以使小組成員在互相練習時保持學習興趣。例如，筆者在為學生講解實心球運動的相關內容時，就讓學生做了這樣的練習：先不為學生提供實心球這一運動器具，只讓學生在場地中訓練拋擲實心球的姿勢，如坐姿、蹲姿、立姿。在以后的訓練中，學生的身體會更加協調。之后，筆者再讓學生反復地進行練習，體驗腰部以下帶動身體發力的感覺。等到學生都完成訓練后，讓學生圍成一個小圈，通過實心球投擲訓練，一個一個向后傳遞，激發學生的學習興趣。

2.3夯實投擲實心球技術動作

傳統的初中實心球教學中，學生的自主練習占據了很大的比重，進而導致學生在不標準甚至錯誤的技術動作下進行反復練習，這種低效的練習無法提高運動成績。而技術動作是高質量完成實心球投擲的前提，因此，體育教師也應該效仿文化科目構建實心球的糾錯教學板塊，針對學生訓練中常見的錯誤動作進行指導，夯實學生的技術基礎。結合學生容易犯的錯誤動作，實心球的糾錯教學應重點從以下幾方面展開：其一，手腕和手指動作的糾錯教學。很多學生投擲實心球時不注重手指和手腕的協調發力，導致實心球飛行方向和初速度不夠，因此教師應該強化學生手指和手腕的訓練，方法是開展系統的這方面練習，待動作規范后進一步開展抓握訓練提升學生的手指手腕力度。其二，肘關節的糾錯教學。很多學生投擲實心球時肘關節顯得僵硬，導致實心球飛出后快速下沉，方法是訓練時要求學生始終保持雙眼直視前方，不要過早彎曲肘關節和低下頭部。其三，身體協調性的糾錯。絕大部分學生在投擲實心球時不能很好地用腰部發力，僅僅依靠雙臂力量將實心球甩出，從而不能很好地利用身體彈性勢能，方法是訓練時教師不能操之過急，要多以無球練習進行輔助，重點掌握腰腹部的發力技巧，最終再逐步增加有球訓練的重量。

結語

在教學實心球運動的相關內容時，我們也應當掌握每一位學生的身體素質狀況，也就是盡可能通過前期的訓練，讓學生的身體素質得到顯著提高，然后，在實際的練習中糾正學生的錯誤動作，結合實際，靈活多變。我們一定要秉承一個宗旨，就是循序漸進地引導，慢慢地讓學生掌握投擲實心球的動作要領。

參考文獻：

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