功能性訓(xùn)練在小學(xué)體育居家學(xué)習(xí)中的應(yīng)用

［摘要］ 近年來，隨著功能性體能訓(xùn)練在體育活動(dòng)之中的研究不斷深入，越來越多的教師開始關(guān)注功能性訓(xùn)練，但在小學(xué)體育課程之中，功能性體能訓(xùn)練的涉及仍然不足。因此，為拓展功能性體能訓(xùn)練在小學(xué)體育課程之中的深入，深化功能性訓(xùn)練的研究成果，本文以小學(xué)高年級(jí)為研究對(duì)象，結(jié)合疫情背景下家庭體育教學(xué)的開展，將功能性訓(xùn)練與小學(xué)高年級(jí)家庭教學(xué)相融合，呈現(xiàn)創(chuàng)新實(shí)踐探索。

［關(guān)鍵詞］ 功能性訓(xùn)練；小學(xué)高年級(jí)；家庭教學(xué)；體育課程

相比于基礎(chǔ)課程的學(xué)習(xí)，體育課程在學(xué)習(xí)的過程中，形式多樣，內(nèi)容豐富，在器材與教學(xué)方式上有學(xué)科自身的特殊性。因此，如何幫助學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練、健康訓(xùn)練，保障學(xué)生居家學(xué)習(xí)期間也能夠養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，成為新時(shí)代下廣大體育教師密切關(guān)注的問題。功能性訓(xùn)練作為體育訓(xùn)練的一種，包括身體功能性訓(xùn)練、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練等。在居家教學(xué)實(shí)施的過程中，主要涉及身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，目的是鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能及身體協(xié)調(diào)性。通過結(jié)合趣味化的體能訓(xùn)練，能讓學(xué)生在達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí)，增強(qiáng)身體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)健康成長。

一、固定訓(xùn)練時(shí)間，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

習(xí)慣的養(yǎng)成是提升身體機(jī)能水平的重要手段。好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅能夠幫助人體產(chǎn)生一定的肌肉記憶，也能在一定程度上幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤的生活方式，形成健康的生活作息。在先前的疫情防控期間，學(xué)生的飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與在校時(shí)的狀態(tài)差距較大。有些學(xué)生甚至在居家學(xué)習(xí)期間睡眠狀態(tài)顛倒，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣喪失，生活狀態(tài)失衡。因此，教師安排固定的體能訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行規(guī)范，能夠幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤的生活方式，將其調(diào)整為積極、健康的生活方式，并且養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和作息習(xí)慣。

在居家學(xué)習(xí)期間，大部分學(xué)生的家中沒有專業(yè)的健身器材，學(xué)生的健身效果較差。再者，學(xué)生在家開展運(yùn)動(dòng)練習(xí)的過程中，由于個(gè)人訓(xùn)練的狀態(tài)較為松懈，導(dǎo)致很多學(xué)生在訓(xùn)練周期中難以堅(jiān)持開展訓(xùn)練。因此，為幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，教師要注重學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的體驗(yàn)感獲得，使學(xué)生能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而將運(yùn)動(dòng)融入日常生活之中。例如，在部分身體功能性訓(xùn)練中，教師可以從簡單的拉伸動(dòng)作開始引導(dǎo)，通過結(jié)合“三角肌功能拉伸”“肱三頭肌拉伸”“前后擺手”等簡單的動(dòng)作，使學(xué)生逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，借“燕式平衡”“弓步前驅(qū)”等動(dòng)作加以深化，使學(xué)生逐漸適應(yīng)動(dòng)作的難度與強(qiáng)度，從而讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中能獲得好感并逐漸堅(jiān)持下來。除此之外，為幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，教師也要進(jìn)行合理安排。教師可以指導(dǎo)學(xué)生制作運(yùn)動(dòng)時(shí)間記錄表，幫助學(xué)生合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)與生活習(xí)慣。

二、拓展訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)本身需要耗費(fèi)一定的體能及熱量，在運(yùn)動(dòng)的過程中隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的逐漸加大，學(xué)生容易出現(xiàn)力量支撐不足等情況。因此，為了緩解運(yùn)動(dòng)帶來的身體疲勞和消極情緒，使學(xué)生逐漸在運(yùn)動(dòng)中找到快樂，在日常運(yùn)動(dòng)的過程中，教師要不斷豐富訓(xùn)練的內(nèi)容，使所有學(xué)生都能在運(yùn)動(dòng)之中找到應(yīng)有的樂趣。

就功能性訓(xùn)練而言，在開展訓(xùn)練的過程中，教師可以邀請(qǐng)學(xué)生父母一同參與，有效地拉近父母與孩子之間的距離。例如，在日常訓(xùn)練的過程中，教師通過結(jié)合“擺字游戲”“木頭人游戲”等活動(dòng)內(nèi)容，讓學(xué)生能在簡單的拉伸動(dòng)作之中，感受到肢體協(xié)調(diào)性的變化。再如，在前后弓步拉伸的訓(xùn)練之中，教師示范給學(xué)生轉(zhuǎn)體、弓步等具體的運(yùn)動(dòng)步驟，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)游戲，開展持續(xù)性的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生能夠以參與游戲的形式學(xué)習(xí)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)致趣。除此之外，對(duì)于小學(xué)高年級(jí)學(xué)生而言，其認(rèn)知能力相比于中、低年級(jí)的學(xué)生有所提升。因此，在運(yùn)動(dòng)的過程中，教師不僅要傳授動(dòng)作的技巧，還應(yīng)穿插適量的專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，從而幫助學(xué)生了解更多的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，以便在今后更好地開展運(yùn)動(dòng)。

例如，教師在講解核心力量群時(shí)，通過讓學(xué)生家長示范“肌肉模型”，使學(xué)生能實(shí)際感知到肌肉群的存在，由此找到合適的發(fā)力點(diǎn)。之后，學(xué)生就可以迅速找到訓(xùn)練動(dòng)作的重點(diǎn)和要領(lǐng)，正確地開展運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)的效果。除此之外，教師可以合理利用線上自媒體資源，以學(xué)校公眾號(hào)、班級(jí)家長群為媒介，定期發(fā)布一定的運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，讓學(xué)生家長也能在居家的過程中，更多關(guān)注孩子的運(yùn)動(dòng)過程，必要時(shí)還可以輔助教師進(jìn)行一定的引導(dǎo)和幫助，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效率的提升。

三、注重科學(xué)訓(xùn)練，保障身體機(jī)能發(fā)展

相比于在學(xué)校時(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，學(xué)生居家期間在訓(xùn)練的時(shí)間、方法、器材等方面難以實(shí)現(xiàn)科學(xué)化與合理化。因此，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過程容易受到阻礙，甚至半途而廢。而且，在這個(gè)過程之中學(xué)生的身體機(jī)能沒有得到合理的預(yù)熱，由此導(dǎo)致訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)效果較差，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷的現(xiàn)象。為避免此類現(xiàn)象的發(fā)生，在學(xué)生日常運(yùn)動(dòng)的過程中，教師要學(xué)會(huì)結(jié)合家庭常見的運(yùn)動(dòng)器材、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行合理調(diào)配，科學(xué)地開展訓(xùn)練，保障學(xué)生身體機(jī)能得到有效的鍛煉和提升。

例如，就功能性體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練而言，在居家期間，學(xué)生的家庭中很少有啞鈴等專業(yè)的力量型訓(xùn)練工具。這就導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生無法找到合適的施壓工具進(jìn)行輔助。為解決此問題，教師可以引導(dǎo)學(xué)生將廢物有效利用，以礦泉水瓶、塑料瓶等日常家中常見的物件為基礎(chǔ)加以改良，通過注水增加其質(zhì)量，同樣能使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中得到一定的負(fù)重鍛煉。在運(yùn)動(dòng)的過程中，通過結(jié)合此類工具的使用，學(xué)生也可以嘗試在家訓(xùn)練上肢力量、下肢力量、軀干力量。而且，此類工具的使用對(duì)于學(xué)生的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較小，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的概率也相對(duì)較低，完全符合學(xué)生居家期間的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)要求。

對(duì)于科學(xué)訓(xùn)練而言，合理的運(yùn)動(dòng)器械只是保障運(yùn)動(dòng)安全的一部分，前期的運(yùn)動(dòng)熱身過程中的技巧和要求，對(duì)于運(yùn)動(dòng)安全而言同樣至關(guān)重要。因此，在居家期間，為幫助學(xué)生能夠迅速熱身，教師可在線上教學(xué)的過程中，為學(xué)生定期開展運(yùn)動(dòng)熱身操活動(dòng)，通過簡單的幾個(gè)小動(dòng)作，使學(xué)生能夠伴隨著歡快的樂曲節(jié)奏，先自主活動(dòng)起來，從而完成運(yùn)動(dòng)之前的熱身活動(dòng)。其次，為保障學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的安全性，在居家期間，教師也會(huì)邀請(qǐng)學(xué)生家長擔(dān)任“運(yùn)動(dòng)輔導(dǎo)員”，讓家長結(jié)合教師的指令幫助學(xué)生進(jìn)行身體動(dòng)作的引導(dǎo)，使學(xué)生能夠在父母的幫助之下，完成部分動(dòng)作的學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)安全是運(yùn)動(dòng)開展的基礎(chǔ)。在居家期間，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)器械使用不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致安全問題的發(fā)生。對(duì)此，教師要充分運(yùn)用運(yùn)動(dòng)器械輔助及家長的運(yùn)動(dòng)過程引導(dǎo)，保障學(xué)生能在安全的環(huán)境下，科學(xué)合理地開展運(yùn)動(dòng)。

四、培養(yǎng)訓(xùn)練興趣，融入日常生活之中

興趣是最好的老師，功能性訓(xùn)練亦是如此。小學(xué)階段的學(xué)生處于心理發(fā)育的早期階段，在此過程中學(xué)生并沒有形成一個(gè)固定的、成熟的價(jià)值觀念，在問題的思考和表達(dá)上也比較單一和直接。處于這個(gè)階段的學(xué)生，往往好奇心較重、求知欲望強(qiáng)烈，在學(xué)習(xí)的過程中難以集中注意力，容易受到外界環(huán)境的干擾，學(xué)習(xí)的持續(xù)性較差。因此，在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中，教師往往難以找到適用于小學(xué)階段學(xué)生的教學(xué)方法態(tài)與教學(xué)策略。功能性訓(xùn)練作為當(dāng)前體育教學(xué)中的一種熱門訓(xùn)練方法，與傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練而言，更加新穎、有趣，能夠更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效率的提升。

在功能性訓(xùn)練的過程中，第一步是激活中樞神經(jīng)。該過程是一些簡單的反應(yīng)練習(xí)，如田徑賽跑之前的預(yù)備動(dòng)作等。目的是讓學(xué)生回收注意力，將自身注意力集中在一個(gè)核心的要點(diǎn)上，隨時(shí)準(zhǔn)備迸發(fā)力量，并在此過程中培養(yǎng)學(xué)生的專注力。第二步，通過快速伸縮反應(yīng)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，幫助學(xué)生抓住運(yùn)動(dòng)過程中的本質(zhì)與核心，提升學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的興奮度。第三步，教師示范做核心肌群的激活動(dòng)作，以臀橋、仰臥起坐等動(dòng)作為切入點(diǎn)，逐步帶動(dòng)學(xué)生感知自身肌肉群體爆發(fā)出的力量，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中逐漸生發(fā)出興趣及成就感。

功能性訓(xùn)練的開展能讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，刺激中樞神經(jīng)，調(diào)節(jié)身體的興奮度，逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)趣味化的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于感受到運(yùn)動(dòng)所帶來的興奮感，學(xué)生逐漸愛上運(yùn)動(dòng)、享受運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)真正地融入日常生活之中。

五、增加親子互動(dòng)，實(shí)現(xiàn)互動(dòng)性教學(xué)

處于居家學(xué)習(xí)的狀態(tài)，孩子與父母的交流機(jī)會(huì)增多，相處的時(shí)間變長。對(duì)于小學(xué)高年級(jí)學(xué)生而言，他們處于青春叛逆的初期，孩子與父母之間更加容易產(chǎn)生間隙和矛盾。親子運(yùn)動(dòng)是一種較為新興的體育運(yùn)動(dòng)，它在滿足學(xué)生體育活動(dòng)的趣味性、運(yùn)動(dòng)性、知識(shí)性的同時(shí)，兼具競(jìng)爭(zhēng)性與家庭性。可以說，親子運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子社會(huì)化進(jìn)程、鍛煉孩子堅(jiān)毅精神、增進(jìn)親子感情的一項(xiàng)優(yōu)質(zhì)的體育活動(dòng)。

就功能性訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)過程本身就是一個(gè)能量消耗的過程。在此過程中，父母的參與能讓孩子獲得一定的引導(dǎo)和幫助。在父母的陪伴和鼓勵(lì)下，學(xué)生的動(dòng)作可以做到更加標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)秀，對(duì)功能性訓(xùn)練的開展非常有益。那么，該如何基于功能性訓(xùn)練設(shè)計(jì)親子互動(dòng)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)呢？

例如，教師針對(duì)居家期間的親子運(yùn)動(dòng)進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計(jì)，組織開展了“假期親子游戲之烤腸和烤箱”活動(dòng)，使孩子和父母一起參與活動(dòng)，體驗(yàn)身體力量的迸發(fā)。

該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要訓(xùn)練身體的爬行能力、核心肌群及上肢力量，使學(xué)生能夠在與父母的“角色扮演”之中，感受身體不同部位力量的迸發(fā)。其次，教師針對(duì)學(xué)生鍛煉時(shí)的配合程度、反應(yīng)速度、手眼配合能力進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計(jì)。通過“親子游戲之不落地的氣球”，準(zhǔn)備充滿氣的氣球若干個(gè)進(jìn)行拋擲，保證一個(gè)氣球始終在空中，游戲人員自由移動(dòng)，用手及身體其他部位去擊打氣球，讓氣球不能落地，如氣球落地，則擊打氣球數(shù)量恢復(fù)為1。此后，為提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，教師將游戲難度提升，讓氣球的數(shù)量從單個(gè)逐漸增加到多個(gè)。此游戲的設(shè)計(jì)內(nèi)容符合功能性訓(xùn)練的要求，同時(shí)氣球作為日常生活中常見的物品，大部分學(xué)生都很容易獲得，這也為游戲活動(dòng)的開展提供了一定的條件。

有效的親子互動(dòng)能拉近學(xué)生與父母之間的關(guān)系，使學(xué)生能夠在父母的陪伴下得到身心上的成長和發(fā)展。對(duì)于功能性訓(xùn)練而言，在活動(dòng)開展的過程中，有父母一同參與的運(yùn)動(dòng)游戲能夠激發(fā)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的熱情，提升學(xué)生的參與感，實(shí)現(xiàn)身體能量的激發(fā)。

家庭體育不僅是全民健康促進(jìn)的重要基石與依托，也是學(xué)校體育的延伸，影響著青少年終身體育意識(shí)的形成，對(duì)青少年身心健康起著至關(guān)重要的作用。功能性訓(xùn)練作為科學(xué)的訓(xùn)練方法，不僅能夠豐富小學(xué)體育的教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生迅速地適應(yīng)教學(xué)環(huán)境；同時(shí)，對(duì)于居家學(xué)習(xí)期間的學(xué)生而言，通過適量的功能性訓(xùn)練，能夠激活他們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，鍛煉他們的身體機(jī)能，從而保障身體的發(fā)育和成長。我們認(rèn)為，將功能性訓(xùn)練與幼兒家庭體育教學(xué)相融合，對(duì)于學(xué)生本身的成長和發(fā)育、親子關(guān)系的緩解都能夠起到很好的促進(jìn)作用。

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徐銀霞? ?甘肅省平?jīng)鍪蟹鲿越逃瘓F(tuán)紫金城分校。