自律：從實現自我到兼濟天下

班會背景

作為伴隨學生終身發展的必備品質，每一個學段的德育工作者都會以各種方式有意識地培養學生的自律能力。缺乏自律的品質會讓學生遇到很多學習和生活上的困擾，比如時間管理失控、缺乏睡眠、做事低效等。在這樣的教育背景下，筆者設計了這節班會課。

班會目標

1.認知目標：學生通過感知、理解和個性化描述，深度挖掘并總結自律的內涵。

2.情感目標：學生通過學習和講述身邊的自律故事，感受自律帶來的變化，感悟個人與集體，自由與自律的關系。

3.行為目標：學生通過小組分享與互動，探討自律的方法，制定自律目標，并在實際中實踐，逐步養成良好的學習生活習慣。

課前準備

PPT、視頻、學生目前在自律方面遇到的問題等。

班會過程

環節一 熱身活動：識文解字

教師PPT展示“自律”二字的甲骨文。

【設計意圖】教師用甲骨文“自律”二字激發學生的好奇心，直奔主題，為新課做情感鋪墊和知識準備。

環節二 尋找我的影子：關注現狀，覺察需求

師：我們為什么要討論“自律”這個話題呢？記得網課期間讓同學們做了一個微視頻來反映自己居家的生活和學習，有一個作品讓我印象

深刻。

播放視頻《網課快樂指南》。該視頻中的同學白天打游戲，晚上補作業，其間穿插上廁所、喝水、看小說等。早起賴床，卻在網課第一節時刷牙、洗臉、吃早餐。直到查看考試成績，才整個傻了眼。

師：陳同學，能跟我們分享一下你看完后的感受嗎？

生：我有過相同的經歷。整個寒假的前半程我以為時間還很長，就一直打游戲。直到后面開始做作業時才發現作業做不完了，于是就想干脆都堆到最后一天直接草草了事。

師：謝謝你的分享。其實，剛才視頻里反映的就是自律不足的問題。那么，曾經或現在被這個問題困擾的同學請舉手。（同學們紛紛舉手）

師：看來有不少同學在這方面有困擾，希望你們可以在這節課中收獲改變的力量和方法。沒有舉手的同學，說明目前你對自己在自律上的表現是滿意的，希望你們可以在這節課收獲繼續堅持下去的動力。

【設計意圖】用同學的視頻引起學生的共鳴，幫助他們反思自己的真實現狀，覺察需要改變的需求。

環節三 看看身邊的他們：觀察生活，挖掘自律的意義

師：讓我們先來看看身邊這一位。（PPT展示生物老師一年前和一年后的照片）這就是一年間彭老師的變化。是什么促使了這個變化的發生呢？（PPT展示生物老師每天早上用軟件打卡跑步的記錄）

師：同學們，這樣的自律給彭老師帶來了什么？

生1：完美的身材。

生2：陽光和自信。

師：大家說得非常好。彭老師說還有他對既定目標實現的滿足感和成就感。

師：我們再來看一群人。他們與我們身著同樣的校服，卻身處千里之外。他們就是我們的網校遠端同學。這是網課期間，他們的班主任分享在自己朋友圈的一段話。（PPT展示照片及老師的話語：為了抓緊時間備戰高考，每天天不亮就到山上信號好的地方收看老師的直播課，一直堅持到下午六點回家。看到這些為了夢想刻苦努力的孩子，讓人感動不已。）

師：哪位同學想說說看到這些照片后的感受？

生：我覺得他們的學習環境沒有我們好，但是他們對待學習的態度讓我自愧不如。

師：誠然，如果人身處困境，確實更能激發自律。但是不是只有處在困境，我們才能自律。《大學》里有這樣一句話：“自天子以至于庶人，壹是皆以修身為本。”所以，不管你處在什么環境，不管你家境如何，自律都是幫助我們實現自我的重要品質。

【設計意圖】身邊人的切身經歷往往對學生有更強的沖擊力。這些案例與上一環節中暴露的真實的自己形成對比，激發學生更強的學習興趣和求知欲。同時，達到對自律意義的第一層挖掘——自律可以幫助我們實現自我。

環節四 快問快答：由淺入深，進一步探尋自律的內涵

師：那么，什么是自律呢？讓我們通過“快問快答”來一起探索。（PPT出示問題1：一提到自律，你最先想到哪一個詞？問題2：你覺得自律的反義詞是什么？問題3：如果用一種顏色來形容自律，你覺得是什么？為什么？）

學生回答。

師：通過大家的回答，我們已經漸漸拼湊出自律的內涵。首先，“自己”是動作的發出者和承受者，是自己的需求驅動了自我實踐，在過程中還需要自我監督。

1.自己是動作的發出者和承受者

2.律是一個過程

而“律”是一個過程。這個過程首先需要約束，我們需要用一些條框來約束自己。此外，這個過程需要控制。控制自己延遲滿足感，克服欲望，排除干擾。同時，自律的過程還需要激勵。肯定自己的每一個進步，堅定前行。當你通過自律達成目標的時候，就要肯定自己。自律的過程應該有苦也有甜。如果讓我用顏色來形容自律的過程，它會是這樣。

最初它是黑色的，代表了枯燥、痛苦、焦慮，但自律的最終結果一定是高效、成功、自由，可以用橙色來表述。就像剛才有的同學回答：“長期自律才可能有回報，短期放縱好像更快樂。”我們不如把它倒過來看，“短期放縱好像更快樂，但長期自律才可能有回報。”現在請各位同學再回過頭去看你剛才的答案，大概就能理解目前你對于自律的內涵了解到什么程度。在自律的路上，你已經走到了哪里。

【設計意圖】運用色彩心理學知識，引導學生建立對顏色的感知和對概念的理解之間的關系，將抽象概念的解讀變得易做且有趣。

環節五 讓我來告訴你：積累自律的方法

師：如果你發現自己還處在最初階段，也不用著急。因為自律還有一個特點，它是可訓練的，是有方法可學的。課前，我們做了問卷調查，想了解大家目前在自律的問題上遇到的最大困難。大家能猜一下排名前三的答案嗎？（PPT展示學生排名前三的答案。第一名：手機、游戲、B站，使我頹廢。第二名：無法迅速進入學習狀態，并保持專注。第三名：無法有效進行時間管理。）

師：現在我們以小組討論的形式，來分享對這三個問題的想法。（學生討論后回答）

生1：針對第一個問題，我們小組提出了六種解決辦法。第一種，交給家長。第二種，可以用手機設定時間限制。第三種，利用防沉迷系統強制結束游戲。第四種，嘗試采用“步驟增加”法。比如，把手機放到遠離你的位置，并且關機。那么下次你要用它的時候，就會先走過去，然后開機，再回來。像這樣增加步驟會降低你使用手機的欲望。第五種是直接斷網。第六種是培養健康的興趣愛好。

師：非常好，謝謝你們小組的分享。所有的方法，不管是借助外力，還是本人直接操作，都是由自己想要解決問題的欲望來驅動的，這就是自律。那么，哪個小組可以針對第二個問題分享你們的想法呢？

生2：針對第二個問題，我們小組提出了四種解決辦法。第一種，聽白噪聲，如下雨的聲音。第二種是5分鐘心理暗示法。將我們總喜歡說的“再玩5分鐘”運用到學習上，也就是告訴自己再學5分鐘，5分鐘以后就可以休息了。第三種是保證充足的睡眠。只有充分的休息才能保證高效的學習。第四種是整理桌面。桌面上只放與學習有關的東西。

師：謝謝你們小組的分享。到目前為止，大家已經聽到了很多小方法，大家一定要去嘗試一下。那么，哪個小組來回答第三個問題呢？

生3：我們小組認為，要有效管理時間一定要做好計劃。計劃要符合自己的實際，勞逸結合。不用細致到每一個時間點，要有彈性。

師：好的。非常感謝所有同學的積極參與。大家可以在實踐的過程中認真體會，再發現，再優化，再實踐。

【設計意圖】在同伴的幫助下，學生積累了實操性很強的多種自律的方法以解決實際中的問題，讓學生對本節課有更強的獲得感。

環節六 如果我是她：關注時事，升華自律的意義

師：到目前為止，我們一直都在思考自律對我們自己意味著什么，有什么方法可以幫助我們自律。但自律對我們的意義僅止于此嗎？讓我們來看一則新聞。（PPT展示2020年疫情期間的一則新聞：梁某妍，女，47歲，澳大利亞籍，就職于拜耳醫藥保健有限公司。2020年3月14日，于首都機場入境返京。返京后，不按規定居家隔離外出跑步，且不戴口罩。面對社區防疫人員的勸告，還大喊救命騷擾。3月17日，該女子所屬公司拜耳中國發布聲明，對該員工進行辭退處理，立即生效。3月19日，北京市政府新聞辦舉行發布會，決定依法注銷梁某研工作類居留許可，限期離境）

師：請結合本課話題，談談你對這個事件的看法。大家可以開始自由討論。

學生自由討論。

師：好了，哪位同學來談一下你的想法？

生：有的人會認為這位女士很自律，因為她在疫情期間仍然堅持跑步。但每一個人都是社會中的成員，都要遵守社會的各項規章制度，都要為社會的發展承擔責任。而這位女士不戴口罩，不聽勸告，違反疫情期間的規章條例，就是對社會責任的藐視。不管你來自哪里，都要遵守當地的規定。我們現在的身份是學生，但當我們未來進入社會后，就要思考我們的行為是否會對他人造成影響，即便是自律這樣的品質，也應該放到更大的環境中考量。

師：沒錯。在你的回答中，你提到了一個詞“社會”，我們除了自我還有另外一個身份，是一個社會公民。在這位女士跑步的時候，我們在干什么？

生：居家隔離。

師：沒錯。如果沒有14億人的居家隔離，中國怎么可能在疫情暴發初期實現如此令人矚目的抗疫成就？所以，作為我校學子，我們在滿足自我的同時還要承擔公民的責任，實現大我，從實現小我到兼濟天下。而這一切都需要自律這一品質的一路相隨。

【設計意圖】結合時事，達到對自律意義的第二層挖掘——自律可以幫助我們兼濟天下。

陳晶晶? ?四川省成都市第七中學。