高校田徑運動訓練專業(yè)學生體能訓練的研究

郭恒志

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國的整體體育競技水平也有了大幅度的提高，對優(yōu)秀體育人才的需求也逐步增加。高校著重抓好學生體能訓練，能夠全方位提高學生的田徑運動能力和體育素質，為國家體育事業(yè)的發(fā)展提供優(yōu)秀人才。高校田徑運動訓練中的體能訓練方法需要具備靈活性與多樣性的特征，綜合考慮學生的發(fā)展需求，加強對體能訓練的重視，改革體能訓練方法，從而提升學生的體育素質，促進田徑教育事業(yè)的全面進步。

關鍵詞：高校；田徑；運動訓練；體能訓練

體能訓練是高校田徑運動訓練的重要組成部分，和學生整體運動素質的提高息息相關。有效的體能訓練活動可以明顯提高學生的田徑運動認知水平，提高學生體質，培育的學生耐力和抗挫折能力，引導學生形成優(yōu)秀的思想品德素養(yǎng)，促進學生身心健康、和諧發(fā)展。但是大量研究顯示，高校中體能訓練受忽視的情況普遍存在，高校在設計田徑運動訓練方案時，應該改變過去的教學方式，提高對體能訓練的重視程度，同時要保證訓練活動的針對性，根據(jù)學生的體育素養(yǎng)發(fā)展需求合理引入體能訓練的創(chuàng)新方法，讓學生能夠在田徑運動中擁有更大的提升空間。

1 高校田徑運動訓練中體能訓練概述

體能作為綜合概念，重點指的是人體適應自然環(huán)境的能力和運動能力，可以通過耐力、靈敏度、力量、速度、柔韌性等進行體現(xiàn)。體能訓練就是對上述運動能力進行訓練，從整體角度分析，主要可以劃分成兩個層次：一是健康體能訓練，這種體能訓練活動具備基礎性和常規(guī)性特征，主要指的是社會居民為確保身體各器官正常運行開展的基本體能訓練，比較有代表性的訓練方式有散步、晨跑等；二是競技體能訓練，這種體能訓練是在健康體能訓練基礎上，充分激發(fā)人體運動能力，使得運動能力到達極限水平，進而在競技比賽當中保證身體機能的良性運轉。高校田徑運動訓練活動中所涉及的體能訓練，需要納入競技體能訓練的范疇。

在田徑運動當中，學生的體能可以分成兩個大的種類，分別是小體能和大體能。小體能是學生在投入田徑運動訓練當中身體可承受運動強度的能力，可以通過大量練習逐步得到提升。大體能重點指的是肢體協(xié)調力、爆發(fā)力、耐力等。加強對學生的體能訓練，能夠有效減少學生在跑跳當中受到的空氣阻力，提高他們的身體機能，輔助學生塑造優(yōu)美形體，為學生掌握田徑運動技巧和提高其他方面的體育素質打下基礎。

2 高校田徑運動訓練中體能訓練的要點

2.1 力量素質訓練

田徑運動是一系列對力量有很高要求的運動項目，同時力量素質訓練也是田徑運動體能訓練的重點。想要保證力量訓練的有效性，教師應該在設計訓練活動的過程中堅持科學原則，尤其是要做到循序漸進、因材施教，把專門訓練、可逆性訓練、基礎性訓練結合起來，有效地彌補學生力量素質培養(yǎng)方面的不足。就拿專門化訓練來說，教師可根據(jù)學生在體能方面的缺陷，針對肌肉動作或是功能系統(tǒng)等開展體能訓練。力量訓練的重要目標在于提高學生機體功能系統(tǒng)的發(fā)展水平。教師在設計訓練內容的過程中，應該全面考慮究竟哪種功能系統(tǒng)可以促進學生運動成績的提高。比如在200 米跑這一項目當中，應該重點發(fā)揮學生磷酸原供能與乳酸供能系統(tǒng)的作用。那么教師設計的訓練活動應該做到少次數(shù)與大重量，保證學生力量素質的提高效果。

2.2 靈敏素質訓練

田徑運動是一種對靈敏素質要求很高的運動項目，所以在高校體能訓練當中應該重視靈敏素質訓練，特別是要進行步長與步頻訓練，從而提高學生的速度，奠定提高學生田徑成績的基礎。學生只有在擁有良好步長與步頻的情況下，才可以真正把戰(zhàn)術優(yōu)勢發(fā)揮到最高水平。但是在具體訓練當中，教師要避免一味指導運動員追求步頻與步長，而要考慮田徑運動的特征以及體能素質的發(fā)展規(guī)律。步長大小往往取決于后蹬的角度與力量、髖關節(jié)靈活度、雙臂擺動力量等。教師在訓練學生靈敏素質的過程中，要把握田徑運動規(guī)律，選擇多樣化的訓練手段。其中一般訓練方法是負重狀態(tài)下的換腿跳、大步走、跳臺階以及大幅度蛙跳與跨步跳等。同時還應該配合高抬腿跑與收腹跳等相關訓練，目的是提高學生的速度以及擺動幅度以增加其肌肉伸展度，進而增強學生髖關節(jié)靈活性。

2.3 速度素質訓練

在速度素質的體能訓練活動中，教師需要抓好兩方面，即基礎身體素質以及專項能力訓練。在體育課堂活動當中，可以利用30 米、80 米、100 米、150 米跑進行速度訓練，在此基礎上指導學生完成400 米專項跑。在速度素質的訓練活動當中，教師必須把握好循序漸進的原則，確保學生速度素質的逐步提升。速度素質可細分為移動速度、動作速度、反應速度素質。在安排體能訓練時，教師需要結合每種速度素質的不同特征，在充分考慮高校學生不同身體狀態(tài)的情況下運用恰當?shù)挠柧毞桨福岣哂柧氋|量。比如為提高學生的移動速度素質，可以先對影響移動速度的有關因素進行剖析，以此為依據(jù)，引導學生完成小步跑、車輪跑、高抬腿跑、后蹬跑等訓練任務，利用高頻率專門練習以及爆發(fā)力練習，提高提高移動速度。另外教師可借助特定場地器材，引導學生完成加速練習，比如斜坡跑、騎固定自行車等。

2.4 耐力素質訓練

在田徑運動當中，運動員成績的高低往往取決于耐力素質的高低。田徑運動當中的各種動作受運動員神經(jīng)系統(tǒng)支配，因此運動員要在投入田徑運動的過程中發(fā)揮技戰(zhàn)術，就需要擁有較高的耐力素質，為此教師要把提升耐力水平作為訓練重點。對高校學生的耐力素質進行培養(yǎng)，需要重點關注一般性與專項性耐力素質訓練。一般情況下，教師可運用一般耐力素質訓練方式進行體能訓練，具體涉及不同方式的長時間跑、速度練習、不斷克服個人重量的力量練習等，促進學生耐力素質發(fā)展，保證學生體能的提高。在這一過程中，教師應該加強對學生的激勵和支持，特別是在長跑訓練當中，應該讓學生認識到長跑訓練是提高耐力素質的關鍵途徑，想要獲得良好的耐力，就要持續(xù)突破極點，養(yǎng)成堅持不懈的精神品質。

2.5 柔韌素質訓練

對學生的柔韌素質進行訓練，不僅可以提高他們的田徑成績，還可以大幅度降低學生的運動損傷風險。田徑運動對柔韌素質的要求需要把側重點放在髖關節(jié)與踝關節(jié)的運動幅度上。教師應該引導學生加強柔韌素質練習，使得學生可以在田徑運動項目，特別是爆發(fā)力強的運動項目當中獲得理想的效果，同時最大化地減少運動損傷。提高學生柔韌素質的訓練方法有很多，如轉腰、彎腰、擺腿、壓腕、轉髖、提踝等。教師應該根據(jù)學生體能當中的不足以及身體特點選擇相應的柔韌素質訓練策略，合理安排訓練量和訓練頻率。

3 高校田徑運動訓練中體能訓練的問題

體能訓練在高校田徑運動訓練中發(fā)揮著重要作用，在現(xiàn)代體育訓練理論和先進理念的指導之下，體能訓練水平有了明顯提高，不過在實際訓練當中仍存在一些問題。一是忽略學生心理素質培養(yǎng)，心理素質培養(yǎng)和體能訓練并不沖突，相反，通過提高學生的心理素質，能夠幫助學生排解負面情緒，增強學生體能訓練有效性。但是很多高校在實際訓練當中缺少對學生心理健康的關注度，選用的心理輔導方法不夠恰當，對于專業(yè)師資的配備存在不足；二是訓練方法比較單一，目前體能訓練當中選用的方法比較單一和落后，導致學生在訓練當中的參與度和耐力不足，也增加了學生在訓練中的疲憊感、抵觸情緒及運動損傷的發(fā)生率；三是體能訓練的保障不足，在硬件設施配備和軟件條件支持方面都需要進一步加強。體能訓練方案的靈活度不高，對實際情況的適應性不足，也沒有根據(jù)訓練反饋調整工作方案，無法確保體能訓練的與時俱進。

4 高校田徑運動訓練中體能訓練的優(yōu)化方法

4.1 注意心理素質培養(yǎng)

學生在面對高壓力與高強度訓練的過程中，通常會在內心當中積攢很多負面情緒，形成不良的心理狀態(tài)。如果沒有及時處理或者處理方法不恰當，就會大大降低學生參與訓練的意愿，影響學生未來的發(fā)展。所以，在體能訓練過程中應該同時進行心理素質教育，通過提高學生的心理素質來保證體能訓練的質量。高?？梢詫ｉT針對田徑運動訓練構建心理咨詢室，并配備專業(yè)的心理咨詢師，加強對學生身心健康的關注，運用專業(yè)指導和心理幫助提升學生的身心健康水平。另外，高?？梢砸劳邢冗M的網(wǎng)絡信息技術為學生提供網(wǎng)絡心理咨詢服務，在網(wǎng)絡平臺的支持之下，加強心理咨詢師和學生之間的溝通互動，并在這一過程中保護好學生的隱私，提高學生的接納度，確保心理素質的提高效果。

4.2 選用多元訓練方法

單調乏味的體能訓練方法會降低學生的訓練積極性，影響學生的整體訓練質量。所以在高校田徑運動訓練當中，應該選擇多樣化的體能訓練方案，調動學生參與訓練的積極性。尤其是在田徑運動訓練當中，有不少體能訓練項目屬于機械性的訓練內容，對學生的耐力要求很高，假如訓練方法單調乏味，則很難讓學生堅持下去。教師應該積極探索多元化的體能訓練方案，也可以把訓練項目設計成體育游戲的形式，讓體能訓練方式更加豐富多彩、更具趣味性。另外，教師在對一周訓練內容進行設計的過程中，也要關注訓練內容的多樣性，避免在一周的時間當中單純訓練某個項目，要盡可能消除學生身體和心理方面的疲憊感，讓學生能夠在完成訓練之后及時恢復體力和精神狀態(tài)，減少運動損傷。

4.3 優(yōu)化體能訓練保障

體能訓練輔助條件主要包括以下幾點：一是完善硬件設施設備。高校應該正確分析田徑運動項目的特點和不同田徑運動對于體能的要求，制定出專業(yè)化的體能訓練方案，并根據(jù)訓練要求科學引入與體能訓練相關的硬件設施與專業(yè)化設備，保證體育設施器材的完整性，滿足學生個性化的訓練需求。二是引導學生合理調整作息，從而保持良好精神狀態(tài)，盡可能減少訓練當中的疲憊感。當然學校也要對學生的飲食情況留心觀察，保證學生攝入充足的營養(yǎng)，為學生全身心投入訓練打好基礎。此外，高校還應該幫助學生調節(jié)好生活習慣以及睡眠習慣，以便學生在參與體能訓練的過程中精神飽滿，有更多的時間和精力來面對體能訓練帶來的各種挑戰(zhàn)。

4.4 運用靈活訓練方案

運用靈活的體能訓練方案是提高體能訓練質量的重要手段。田徑運動中的體能訓練不同于其他運動的體能訓練，對學生的耐力要求很高。不過具體訓練環(huán)節(jié)當中的體能訓練質量會受多個因素影響，所以有必要結合田徑運動特征以及學生的個體特點，制定出靈活度高與科學合理的訓練方案。制定訓練方案時，應該考慮各種影響因素，動態(tài)化調整訓練內容和訓練方法，以適應學生的個體需求。另外，教師在確定訓練方案的過程中，應該對高校學生行為與思維特征進行充分考慮，以適應信息化社會的發(fā)展趨勢，靈活運用信息技術優(yōu)化體能訓練方法，保證訓練的先進性和有效性。

體能訓練作為田徑運動訓練的基礎，在高校學生體育素質培養(yǎng)和田徑運動訓練改革方面發(fā)揮著至關重要的作用。有效的體能訓練可以增強學生的體力和耐力，綜合提高田徑運動訓練的整體水平。高校田徑運動訓練的發(fā)展，應該把體能訓練的優(yōu)化改革作為重要突破口，對傳統(tǒng)體能訓練方法與策略進行創(chuàng)新，根據(jù)學生在訓練當中的反饋調整訓練方案，讓學生在體能素質提高方面獲得更大的突破，同時使其更好地掌握田徑運動項目，提升體育核心素養(yǎng)。

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