軟梯訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

王小樂

摘 要：在體育教育過(guò)程中，籃球是一門比較重要的課程。為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，要開展針對(duì)性的籃球素質(zhì)訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中要非常重視靈敏素質(zhì)訓(xùn)練這一項(xiàng)目。在過(guò)去的籃球訓(xùn)練中，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果并不理想。基于此，不少專家學(xué)者提出要把軟梯訓(xùn)練這一方式運(yùn)用到籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中去，這樣就可以大大提高籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。文章通過(guò)介紹軟梯訓(xùn)練的內(nèi)容，分析籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則，提出軟梯訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略和訓(xùn)練注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)員；靈敏素質(zhì)訓(xùn)練；應(yīng)用策略

籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)比較重要的內(nèi)容。在這一訓(xùn)練中，要高度重視運(yùn)用有效的訓(xùn)練方式。而軟梯訓(xùn)練的應(yīng)用，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)水平，提升運(yùn)動(dòng)員的速度能力，特別是可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升動(dòng)作轉(zhuǎn)換、轉(zhuǎn)變方向、快速移動(dòng)的能力。因此，研究軟梯訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略很重要。

1 軟梯訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容概述

軟梯訓(xùn)練，即運(yùn)用軟梯來(lái)展開不同動(dòng)作的練習(xí)。其在很大程度上改變了傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方式，讓籃球運(yùn)動(dòng)員從以往的懸掛訓(xùn)練方式朝著地面訓(xùn)練方式轉(zhuǎn)變。軟梯訓(xùn)練的方式能夠滿足多種訓(xùn)練的需求，無(wú)論是室內(nèi)訓(xùn)練，還是室外訓(xùn)練，通過(guò)軟梯這一器材都能為運(yùn)動(dòng)員提供更全面的訓(xùn)練。如果沒有軟梯，還可以在地面上用粉筆畫出格線，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練降低對(duì)于器材和場(chǎng)地的要求，在訓(xùn)練的模式上操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單便捷，卻能獲取顯著的訓(xùn)練效果。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)該推廣運(yùn)用軟梯訓(xùn)練。

2 籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練原則

2.1 持續(xù)性原則

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要滿足持續(xù)性原則。教練員制訂的訓(xùn)練計(jì)劃要具有科學(xué)性。所以，教練為運(yùn)動(dòng)員安排有關(guān)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的計(jì)劃，需要具有更為完整、長(zhǎng)期、系統(tǒng)的條件。把一個(gè)完整的大周期訓(xùn)練計(jì)劃分為多個(gè)小的階段，讓不同階段的計(jì)劃能夠保持更高的連續(xù)性、可操作性。并且融合周期性、間歇性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練原則為一體，從而保障訓(xùn)練計(jì)劃可以更順利地實(shí)施，獲取更為理想的效果，推動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃朝著更長(zhǎng)久的方向發(fā)展。另外，還需要樹立起運(yùn)動(dòng)員不斷努力、不斷追求的意識(shí)，借助不同時(shí)間段所獲取的訓(xùn)練成果，讓運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)期參與訓(xùn)練的狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃有更深刻的認(rèn)識(shí)，提高其參與訓(xùn)練的主動(dòng)性，樹立起運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的正確意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員可以長(zhǎng)期參與訓(xùn)練。

2.2 趣味性原則

進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)展開詳細(xì)的分析，從而順利接受并完成指令。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層會(huì)保持更高的靈活度及可塑造性。因而，在籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要先明確運(yùn)動(dòng)員是否對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)保持較高的興趣，明確籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)，促使籃球運(yùn)動(dòng)員全身心地參與到靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中去。在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，要注重訓(xùn)練的趣味性，挖掘訓(xùn)練所具備的娛樂特點(diǎn)，幫助運(yùn)動(dòng)員在輕松的訓(xùn)練中提高靈敏素質(zhì)。只有讓運(yùn)動(dòng)員真正意識(shí)到軟梯訓(xùn)練的趣味性，才能夠促使運(yùn)動(dòng)員保持更高漲的情緒進(jìn)行訓(xùn)練，排除訓(xùn)練存在的乏味無(wú)聊因素。

2.3 針對(duì)性原則

靈敏素質(zhì)是其他多項(xiàng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，教練員在為運(yùn)動(dòng)員制訂靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的差異性。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員存在的差異，制訂更具針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的薄弱之處，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高他們的綜合水平，夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)基礎(chǔ)。另外，教練員還要充分考慮所制訂的訓(xùn)練計(jì)劃、方法是否適合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。在籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員為運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，讓整個(gè)訓(xùn)練框架變得更明了、更有專項(xiàng)性，還能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，充分發(fā)揮出訓(xùn)練的價(jià)值。

3 軟梯訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 直線方向訓(xùn)練

直線方向的訓(xùn)練是軟梯訓(xùn)練中比較重要的一環(huán)，訓(xùn)練方法包括以下幾個(gè)方面：

第一，快速跑訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員參與軟梯訓(xùn)練當(dāng)中的直線方向訓(xùn)練時(shí)，快速跑訓(xùn)練方法是重點(diǎn)，即將軟梯置于場(chǎng)地中，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體面向軟梯，從軟梯的一邊開始進(jìn)行訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員每一步踏入軟梯的不同格線中，保持直線方向，然后進(jìn)行加速跑，以比較快的速度通過(guò)軟梯。在訓(xùn)練中，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員的雙臂保持自然擺動(dòng)的狀態(tài)，雙膝要保持微彎的狀態(tài)，以比較小的步幅，保持比較快的頻率。利用這一訓(xùn)練方法，可更加高效地培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員帶球快速穿過(guò)的能力，并且能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

第二，快速墊步跑訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中采用軟梯訓(xùn)練時(shí)，以快速墊步跑的訓(xùn)練方法為主。這種訓(xùn)練方法和快速跑的訓(xùn)練方法大體上差異不大，唯一的不同點(diǎn)就是需要運(yùn)動(dòng)員在每一個(gè)格線中踩兩次，在每一個(gè)格線中展開一次墊步，讓運(yùn)動(dòng)員可以保持快速的小腿擺動(dòng)頻率，隨著自身身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的雙臂可以自然擺動(dòng)。這樣的訓(xùn)練方式，可以讓運(yùn)動(dòng)員保持更高的突破防守的能力。

第三，墊步抬腿跑訓(xùn)練。這種方法要求籃球運(yùn)動(dòng)員一只腿保持在墊步的狀態(tài)，另外一只腿抬起來(lái)。讓運(yùn)動(dòng)員在跑的時(shí)候?qū)⑼炔刻饋?lái)，保持髖關(guān)節(jié)的平衡。隨著自身身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的雙臂可以自然擺動(dòng)。在應(yīng)用這一訓(xùn)練方法時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的彈跳要具備節(jié)奏感。運(yùn)動(dòng)員參與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，此種訓(xùn)練方法能夠作為熱身運(yùn)動(dòng)。利用這一訓(xùn)練方法可幫助籃球運(yùn)動(dòng)員的身體保持良好的平衡狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的自身防守、突破防守的水平。

3.2 水平方向訓(xùn)練

水平方向的訓(xùn)練作為軟梯訓(xùn)練中比較重要的一個(gè)方面，包含四個(gè)重要的訓(xùn)練要點(diǎn)：

第一，平行側(cè)移高抬腿。此訓(xùn)練方法要求籃球運(yùn)動(dòng)員側(cè)面朝著軟梯，實(shí)施側(cè)向高抬腿。首先，運(yùn)動(dòng)員先把右腿抬起來(lái)，進(jìn)入軟梯框內(nèi)之后，再將左腿抬起來(lái)，落入同一個(gè)軟梯框中。重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作，直到順利通過(guò)軟梯。

第二，側(cè)向小步平移跑。在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員保持側(cè)面朝著軟梯，在軟梯外的位置保持雙腿并攏，參考站立方向的不同，運(yùn)動(dòng)員先把左腳或右腳側(cè)向平移到框內(nèi)的位置，右腳或左腳跟進(jìn)，然后，側(cè)向平移到下一個(gè)框中。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到通過(guò)軟梯。

第三，雙腳朝外平移跳。在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要保持雙腿并攏的狀態(tài)，在軟梯外的位置站立，保持膝蓋微微彎曲的狀態(tài)，側(cè)向并腳跳入框內(nèi)，之后并腳跳入下一個(gè)框內(nèi)，重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作。這個(gè)方式，可以從左右兩方向進(jìn)行，同時(shí)合理控制好身體重心。在籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，利用這一方式，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高接高球的靈敏度，提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。

第四，分腿墊步橫向跑。這一訓(xùn)練方式，要求籃球運(yùn)動(dòng)員先站立在軟梯的第一框內(nèi)，保持雙腿并攏的狀態(tài)，然后右腳側(cè)面踏入下一個(gè)框內(nèi)，隨后撤回，左腳實(shí)施墊步，右腳持續(xù)側(cè)面踏入，左腳抬起跟著墊步，左腳落地，將右腳抬起來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作，直到通過(guò)軟梯為止。這一訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員接球、傳球的反應(yīng)速度，為之后的快速移動(dòng)訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。

3.3 直線+ 水平方向訓(xùn)練法

3.3.1 并腿朝前右后跳

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，要把身體正面背對(duì)軟梯，保持雙腿并攏，朝著框的左右側(cè)、框內(nèi)側(cè)，向前進(jìn)行跳躍。籃球運(yùn)動(dòng)員在這一訓(xùn)練中要保持雙腿并攏，保持站立在軟梯的框外，保持好雙腿微彎的狀態(tài)，先雙腳一同跳進(jìn)前面的軟梯框中，雙腳跳入之后，雙腳落地時(shí)瞬間發(fā)力，朝著軟梯框外的左、右、后方展開跳躍，進(jìn)入下一個(gè)軟梯框中，持續(xù)反復(fù)展開這一動(dòng)作，雙腳落地過(guò)程中要對(duì)自身的重心控制到位，保持身體平衡。通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員在接球之后能保持更靈活、更迅速的帶球動(dòng)作，提高帶球突破能力。

3.3.2 左右跨步前后跑

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，將身體正面、背面朝向軟梯，保持一條腿跨步，另外一條腿跟上往前進(jìn)行跑動(dòng)。在對(duì)這一方法實(shí)施訓(xùn)練過(guò)程中，讓運(yùn)動(dòng)員站立在軟梯框側(cè)，左腳為軸跨步跳入第一個(gè)框內(nèi)，右腳及時(shí)進(jìn)行跟進(jìn)，保持墊步狀態(tài)踏入，右腳順勢(shì)朝著左側(cè)進(jìn)行跨步，等運(yùn)動(dòng)員站穩(wěn)后，站在第一個(gè)框右側(cè)。這時(shí)候，左腳抬起來(lái)，重心在右腳，左腳保持不落地跨入第二框，右腳順勢(shì)踏入第二框中，左腳順勢(shì)跨到左側(cè)框外，右腳提起之后踏入第三框，逐步進(jìn)行。利用這一方法，運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中能夠更為靈活地進(jìn)行防守、突破。

4 訓(xùn)練注意事項(xiàng)

4.1 合理控制好運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要從籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，為他們合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提供個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身心疲乏。在籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體狀態(tài)，以及高漲的運(yùn)動(dòng)情緒。

4.2 運(yùn)用多樣訓(xùn)練手段

籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員要充分了解運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)情況，定期更換訓(xùn)練手段，避免出現(xiàn)訓(xùn)練模式單一、運(yùn)動(dòng)員積極性不高的問題。在使用不同的訓(xùn)練手段時(shí)，要先激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的興趣，帶給運(yùn)動(dòng)員不同的刺激，提升訓(xùn)練效果。

4.3 訓(xùn)練內(nèi)容逐步加深

在訓(xùn)練當(dāng)中，內(nèi)容的選擇要從簡(jiǎn)單到困難。高難度、高負(fù)荷的訓(xùn)練方法要放在訓(xùn)練的中后期，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更積極地參與到訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員獲取更大的成功。比如，讓籃球運(yùn)動(dòng)員參與障礙跑時(shí)，剛開始可以引入難度不高的折返跑的訓(xùn)練方式，在中后期訓(xùn)練時(shí)可加入難度比較高的米字跑訓(xùn)練法、十字跑訓(xùn)練法等。

4.4 綜合素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)員為了提高自身的綜合素質(zhì)，需要主動(dòng)參與到教練員為其提供的運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中去。教練員要嚴(yán)格根據(jù)總體的訓(xùn)練計(jì)劃，在選擇方法、安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，充分掌握現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)所具備的高強(qiáng)度、多變性的特征。在籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，還需要高度注重和其他身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的良好結(jié)合，對(duì)不同素質(zhì)訓(xùn)練之間的練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

4.5 注重運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)

在籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化，了解運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間段的心理情況，如果運(yùn)動(dòng)員的情緒低、訓(xùn)練態(tài)度不積極，那么教練員就需要積極主動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員溝通交流，讓運(yùn)動(dòng)員始終保持端正的運(yùn)動(dòng)態(tài)度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員獲取一定的滿足感，給予運(yùn)動(dòng)員肯定和鼓勵(lì)。教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的不同時(shí)期明確目標(biāo)，助力運(yùn)動(dòng)員順利解決訓(xùn)練中所碰到的難題。

5 結(jié)語(yǔ)

伴隨著體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，軟梯訓(xùn)練方法被運(yùn)用到各種類型的體能訓(xùn)練中，其能夠提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。軟梯訓(xùn)練方法對(duì)提高及改善運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有著顯著的效果。在籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，重點(diǎn)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)的步伐方面；在其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，主要表現(xiàn)在改善運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性方面。另外，軟梯訓(xùn)練法還具備其他優(yōu)勢(shì)，比如訓(xùn)練方式充滿趣味性，可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員保持更高的訓(xùn)練熱情，軟梯訓(xùn)練種類多、動(dòng)作難度不高，不管是競(jìng)技健身還是教育領(lǐng)域，軟梯訓(xùn)練都是比較值得推薦的訓(xùn)練方法。

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