高職院校體育運動訓練中的職業體能訓練研究

陳振達

摘要：高職院校體育運動訓練的對象是高職生。高職生的專業學習特點和就業特點要求其具備良好的職業體能。體育運動訓練是增強學生職業體能的重要途徑。本文對高職院校體育運動訓練中的職業體能訓練意義、內容與方法進行研究，同時闡明職業體能訓練中的主要問題。本研究成果能夠為高職院校體育教師的職業體能訓練提供可靠參考。

關鍵詞：高職體育；體育訓練；職業體能；體能訓練

體育運動訓練是高職院校體育教育的重要組成部分，是培養、提升高職生運動能力的活動。高職生有獨特的體育需求，渴望通過體育運動訓練獲得良好的職業體能。基于高職生獨特的體育需求，高職院校體育運動訓練應當加強對高職生的職業體能訓練。

1高職院校體育運動訓練中的職業體能訓練的意義

1.1有利于高職院校體育教師完成教育任務

高職院校體育教師組織體育運動訓練以順利完成體育教育任務為導向。“使學生的體能達到專業學習和就業的基本要求”是高職院校體育教師的一項教育任務。長期以來，高職院校體育運動訓練中的體能訓練以體育領域的體能訓練為主要內容，對職業領域的體能訓練關注不夠，導致高職生的職業體能發展水平低。加強職業體能訓練，能夠有針對性地提高高職生的職業體能水平，有利于高職院校體育教師順利完成教育任務。

1.2有利于提高高職院校體育教師的文化素養與訓練水平

組織開展職業體能訓練，能夠提升高職院校體育教師的文化素養。另外，職業領域的體能訓練和體育領域的體能訓練在目標、內容、方法、評價等方面均存在差異。高職院校體育教師在組織開展專項體能訓練的過程中，自身的訓練水平會得到一定的提高。

1.3有利于提高高職生的體能水平

職業體能從屬于體能。訓練積極性是影響高職生體能發展的重要因素。職業體能訓練將體能訓練和職業活動結合在一起，訓練內容與方法新穎，能夠顯著調動學生訓練的積極性，從而提高他們的體能發展水平。

1.4為高職生順利就業奠定基礎

職業體能訓練最根本的目的是提高高職生與職業活動相關的體能發展水平。高職生畢業后從事的崗位具有特殊性，對職業體能有較高的要求。社會企業招聘高職人才時會將職業體能作為一項重要考核標準。高職生在校期間通過長期、系統的職業體能訓練提高其職業體能水平，能夠提高就業成功率。

1.5培養高職生終身體育觀與終身體育能力

職業生活會伴隨很多高職生的一生。長年累月的職業生活會給高職生的身體健康帶來很大壓力。要想在職業生活中保持身體健康，需要高職生具備終身體育觀以及終身體育能力。職業體能訓練將體能訓練與職業生活結合在一起，激發高職生的訓練興趣，培養高職生的體育鍛煉習慣、終身體育觀與終身體育能力。

2高職院校體育運動訓練中的職業體能訓練準備

2.1開設課程，購置、設計課程教材

基于職業體能對高職生發展的重要意義，高職院校有必要單獨開設職業體能訓練課，而不應將職業體能訓練作為體育運動訓練課中的一項內容。高職院校應根據本校學生職業體能訓練需求，在課時上給予充分保障。同時，為了保證職業體能訓練的科學性、系統性，高職院校應購置用來指導職業體能訓練的課程教材。有條件的高職院校可以自行設計職業體能訓練校本教材。

2.2對學生進行分類教學

不同專業的高職生對職業體能有不同的需求。為了保證職業體能訓練的效果，高職院校體育教師有必要按專業對學生進行分類，然后根據學生所學專業設計不同的職業體能訓練內容。另外，不同年級、不同性別的高職生的職業體能需求也有差異。因此，建議高職院校在按專業對學生分類的基礎上，再按年級、性別對學生進行分類。

2.3培養體育教師職業體能訓練的意識和能力

體育教師是高職院校職業體能訓練的具體實施者，他們對職業體能訓練的態度以及職業體能訓練的能力直接關系到職業體能訓練的最終效果。高職院校領導有必要組織體育教師定期參加校內外舉辦的職業體能訓練學習培訓活動，培養他們的職業體能訓練意識和能力。高職院校體育教師自身也要加強學習，同時要多與同行交流，互相分享訓練經驗。

2.4職業體能訓練宣傳

參與職業體能訓練的高職生數量越多，高職院校職業體能訓練的效果就越好。考慮到當前高職生對職業體能訓練缺乏認識的現狀，高職院校應加強職業體能訓練宣傳，著重宣傳職業體能訓練對高職生就業及其終身健康具有的重要意義。高職院校可通過校園廣播、校園網、校內宣傳欄、校報、體育教師課堂教學與訓練指導等途徑向學生宣傳職業體能訓練的意義。

3高職院校體育運動訓練中的職業體能訓練內容與方法

3.1職業體能訓練內容

高職院校體育教師可根據學生的專業學習特點、就業特點，將職業體能訓練大致劃分為坐姿類職業體能訓練、站姿類職業體能訓練、變姿類職業體能訓練等幾大類。坐姿類職業體能訓練內容主要包括頸部、腕部、腰背部、臀部等部位肌肉群的柔韌性和力量耐力訓練以及鍛煉心肺功能的有氧耐力訓練。坐姿類職業體能訓練內容的實施對象主要是會計、財務、文秘、計算機等專業的高職生。站姿類職業體能訓練內容主要包括脊柱、下肢、腰腹部肌肉力量訓練以及改善身體平衡能力與靈敏性的訓練。站姿類職業體能訓練內容的實施對象主要是市場營銷、空乘、酒店管理等專業的高職生。變姿類職業體能訓練內容是坐姿類職業體能訓練內容與站姿類職業體能訓練內容的結合，突出鍛煉心肺功能的有氧耐力訓練以及提高身體反應能力的訓練。變姿類職業體能訓練內容的實施對象主要是旅游管理、新聞采編與制作、國際經濟與貿易等專業的高職生。

3.2職業體能訓練方法

3.2.1坐姿類職業體能訓練方法

鍛煉學生頸部肌肉群柔韌性和力量耐力的訓練方法：徒手的頸部“米”字運動練習、頸部環繞練習、俯臥頸后仰練習、單手側壓頸屈伸練習、自抗力頭后仰練習，以及借助器械的頸部訓練帶練習、毛巾前后拉練習等。放風箏、飛盤、籃球、排球、羽毛球運動中有很多頸部屈伸動作，也可以鍛煉學生頸部肌肉群的柔韌性和力量耐力。徒手頸部練習易學易練，練習中的運動強度也容易控制，不易出現運動損傷，因此高職院校體育教師應多指導學生進行徒手頸部練習。

鍛煉學生腕部肌肉群彈性和力量耐力的訓練方法：徒手的扭腕練習、放松手腕練習、拉伸手腕練習、拳頭俯臥撐練習，以及利用器材的腕力器練習、啞鈴臂屈伸練習、啞鈴平面彎舉練習、啞鈴垂直彎舉練習、卷腕練習等。籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網球、游泳等運動也可以鍛煉學生的腕部肌肉群柔韌性和力量耐力。部分高職生喜歡利用助力帶鍛煉腕部肌肉柔韌性和力量耐力。相關研究表明，利用助力帶經過一段時間的腕部練習，上臂肌肉力量發展十分顯著，而腕部肌肉群柔韌性和力量耐力發展不顯著。

鍛煉學生腰背部肌肉彈性和力量耐力的訓練方法：徒手的俯臥撐練習、小燕飛練習、五點支撐練習、引體向上練習，以及利用器械的轉腰器練習、腰背伸展器練習、拉力器練習。網球、游泳、瑜伽、拉丁舞等運動也可以鍛煉學生的腰背部肌肉彈性和力量耐力。訓練時，教師要為學生提供必要的指導與幫助，預防學生出現運動損傷。

鍛煉學生臀部肌肉群的柔韌性和力量耐力訓練方法：徒手的仰臥橋式挺臀練習、深蹲練習、弓步蹲練習、蛙跳練習、側擺腿練習，以及利用器械的側向彈力帶行走練習、彈力帶深蹲練習、深蹲架練習等。慢跑、游泳、瑜伽運動也可鍛煉學生臀部肌肉群的柔韌性和力量耐力。

鍛煉學生有氧耐力的訓練方法：慢走、慢跑、游泳、太極拳、健身操、騎自行車等都是以有氧代謝供能為主的運動，可以鍛煉學生的有氧耐力。

3.2.2站姿類職業體能訓練方法

鍛煉學生脊柱肌肉力量的訓練方法：徒手的米字操練習、仰臥起坐練習、小燕飛練習、臀橋練習，倒走練習，以及利用器械的吊單杠練習、俯臥撐架練習、伸背器練習。瑜伽、普拉提、啦啦操、拉丁舞運動也可以鍛煉學生的脊柱肌肉力量。

鍛煉學生下肢肌肉力量的訓練方法：徒手的空蹬自行車練習、連續深蹲練習、仰臥舉腿練習、站姿提踵練習，以及利用器械的坐姿啞鈴提踵練習、器械分腿練習、啞鈴前（側）弓箭步走練習。跑步、快走、登山、立定跳遠、游泳等運動也可以鍛煉學生的下肢肌肉力量。

鍛煉學生腰腹部肌肉力量的訓練方法：徒手的空蹬自行車練習、仰臥卷腹練習、俄羅斯轉體練習、平板支撐練習，以及利用器械的卷腹肌練習、腹肌輪練習、健腹板練習等。跳高、跳遠、游泳、舉重等運動也可以鍛煉學生的腰腹部肌肉力量。

改善學生身體平衡能力的訓練方法：徒手的單腿站立練習、坐位平衡練習、倒走練習、貓步走練習，以及利用器械的平衡板練習、平衡球練習。足球、籃球、乒乓球、游泳等運動也可以發展學生的平衡能力。

改善學生身體靈敏性的訓練方法：徒手的弓箭步轉體練習、立臥撐跳轉體練習、跳起轉體練習、變向跑練習、折返跑練習。籃球、足球、乒乓球、壁球也可以改善學生的靈敏性。另外，追逐類游戲、躲閃類游戲也可以改善學生的靈敏性。

3.2.3變姿類職業體能訓練方法

在變姿類職業體能訓練中，高職院校體育教師可根據學生的具體情況和職業體能訓練需求，靈活選用坐姿類職業體能訓練方法和站姿類職業體能訓練方法。高職院校體育教師要注重坐姿類職業體能訓練方法和站姿類職業體能訓練方法之間的運動技能的遷徙關系，以提高訓練效率和訓練質量。

4結語

職業體能訓練對高職院校體育教師、高職生發展均有積極的影響。從高職生的未來發展角度出發，高職院校體育教師在體育運動訓練中應加強對學生的職業體能訓練。高職院校要做好職業體能訓練前的準備工作，為體育教師組織開展職業體能訓練提供有利條件。高職院校體育教師應根據高職生的專業學習特點、就業特點有針對性地安排設計體能訓練的內容與方式。