高中乒乓球教學中體能訓練方法的探討

顧金書

關鍵詞：高中教學；乒乓球；教學方法；體能訓練

體育作為學校教育的重要組成部分，不僅有著讓學生身心放松的特點，而且承擔著育人的目標。通過乒乓球教學能夠讓學生更加直觀地感受乒乓球運動的魅力，對學生提升自身的體能有著積極的影響。新課改要求體育教師對教學方式進行一定程度的創新，尤其是在教學內容與教學目標的設計上。高中體育教師不但要讓高中生掌握乒乓球的技巧，還要提高他們的身體素質，增強學生學習體育的動力。

1 高中乒乓球教學的作用及現狀

乒乓球是我國的優勢項目，有著非常廣泛的群眾基礎。乒乓球訓練不僅可以提升學生的技巧運用能力，還可以提高學生的身體素質，同時還能培養學生的小組合作能力。在體育訓練中加入科學的體能訓練還能提升學生的綜合素養，為其他學科的順利學習打下堅實的基礎。

在應試教育的影響下，我國部分高中體育教師對乒乓球的教學并不重視。教師針對不同年級、不同情況的學生采用同一種教學方法，課堂教學缺少創新，教學內容比較枯燥。一些體育教師并未意識到乒乓球教學的意義，在開展乒乓球教學時，只是讓學生進行簡單的乒乓球運動，在訓練過程中沒有為學生安排系統的訓練計劃，學生僅僅根據自己的興趣愛好進行乒乓球運動，導致學生體能訓練的方法不科學，提升效果不明顯。

2 高中乒乓球教學中體能訓練的方法

2.1 注重熱身運動，保障學生的運動安全

在進行乒乓球教學之前，教師一定要帶領學生進行熱身運動，以免造成手臂或者腿部受傷。充分的熱身運動，可以讓學生在乒乓球運動中避免運動損傷，讓學生進行有效的體能訓練和技術訓練，這對學生提高身體素質有著重要的助推作用。

2.2 提高腳步移動速度，進行體能訓練

腳步移動速度的訓練對乒乓球運動很重要，因為敏捷的身手可以幫助學生更好地練習乒乓球的技巧，從而提高學生的乒乓球技術。教師應該在課堂上針對學生的腳步移動速度進行一系列的體能訓練，因為對于乒乓球運動來說，運動速度是最基本的素質要求。教師想要提升學生的體能就需要從乒乓球的多方面教學入手，在多個訓練過程中綜合提高學生的體能素質。例如，在進行速度訓練的過程中，教師可以指導學生采用左右側滑步的方式進行快速移動，進而幫助學生增加靈敏度。還可以讓學生鍛煉一些其他的身體部位來為打乒乓球做輔助。

2.3 引入乒乓球游戲，激發學生訓練興趣

將乒乓球游戲引入體育課堂中，能夠豐富課堂教學內容。在教學中引入游戲，不僅能夠激發學生的學習興趣，還能充實體育課堂。體育教師應圍繞體育游戲創新教學方案，吸納優質的傳統體育資源，完善自身的教學理論，建立完整的教學體系。例如，教師在進行乒乓球教學活動時，可以創設乒乓球進杯的課堂游戲。在乒乓球桌臺上放上紙杯，讓學生通過發球將乒乓球打入紙杯中，乒乓球進一次杯記一分，這樣的教學方式不僅能提高學生的訓練水平與能力，而且能激發學生主動參與的興趣，有助于幫助學生培養良好的體育運動習慣。

2.4 適當增加訓練強度，提升學生的體能

乒乓球是一項需要精神高度集中和身體快速反應的運動，對學生的身體素質與技術水平都有很高的要求。為了讓學生在乒乓球運動中提升自身體能，可以適當增加訓練強度。首先，教師可以增加乒乓球練習的時間和次數。通常，學校的乒乓球訓練課程時間較短，只能滿足基本的技術訓練要求。教師可以在放學后，組織額外的乒乓球訓練課程，延長訓練時間和次數。這樣可以讓學生有更多的時間和機會進行練習，提高技術水平。其次，教師可以增加身體素質訓練的內容和強度。乒乓球運動需要較強的爆發力、靈活性和反應速度。教師可以在訓練中加入跑步、力量練習和敏捷性訓練等身體素質訓練項目。比如，可以安排定期的長跑訓練，提高學生的耐力和持久力；可以使用啞鈴、彈力帶等器械進行力量練習，增強學生的爆發力；可以利用軟梯進行靈活性和敏捷性訓練，提高學生的反應速度。此外，可以加強學生的對抗性訓練，提升他們在比賽中的應變能力。可以組織內部的乒乓球比賽，讓學生之間進行對抗。在比賽中，學生可以更好地體驗到比賽的緊張氛圍和競爭壓力，從而鍛煉他們的心理素質和應變能力。最后，可以組織學生參加校外的乒乓球比賽和交流活動。通過參加比賽，學生可以與來自其他學校的選手進行交流和切磋，提高自己的技術水平和競技能力。同時，比賽的壓力和緊張感也能夠激發學生的潛力，幫助他們更好地調整自己的狀態和發揮出應有的水平。

2.5 創新高中體育教師的教學觀念

在高中體育教學過程中，教師要想將乒乓球很好地與現階段的體育教學融合，順利地在課堂中進行體育訓練活動，首先要做的就是時常地調整和改變自己的教學觀念，選擇適合現階段高中生身心健康發展的活動方案，多給學生安排一些體能方面的鍛煉。要在思想上脫離傳統教學的束縛，積極吸納創新的、符合新時代的教學觀念，同時，在新課改的背景下，順應新理念，讓學生做課堂的主人，讓學生在體育課堂上有機會表達自己的想法，能夠結合自己的訓練需求進行有針對性的訓練，尊重學生的個體差異。

例如，傳統的體能訓練方式往往是長跑等重復性的訓練項目。學生在這樣的體育訓練活動中會感覺到枯燥、無味，而且訓練內容與乒乓球并不匹配，學生的訓練效果難以展現。在當今的教學理念與背景下，教師可以借助多種手段與方式創新學生的體育訓練方式。教師要積極嘗試創新的教學方法，指導學生正確運動，讓每一個學生的體能都能夠得到提高，讓學生更加了解乒乓球文化。在引導學生訓練的過程中，教師可以滲透一些先進的體育訓練理念和訓練方式，提升學生乒乓球體育訓練效果。

2.6 科學地設計乒乓球教學活動

在乒乓球教學中，要想將體育精神和體育活動結合起來，還有一個重要的前提就是，體育教師要對乒乓球的體育活動進行科學合理的設計。在課堂中所進行的活動，必須符合課程標準，符合高中生的身心健康水平，讓學生在活動的過程中加深體育認識，加深對中華體育文化的認識。處于高中階段的學生，他們對周圍的每一件事物都充滿著好奇心，對于事物的接受能力和理解能力也很強，因此，在進行活動設計的過程中，教師要秉承著創新、有趣的理念進行活動準備，增強學生對體育活動自主探究、自主思考的意識，同時，設計的體育活動要符合高中生的認知規律以及根據學生的興趣愛好進行設計，促使學生在活動的一開始就全神貫注，使每名高中生都能夠全身心地投入活動當中，在提高自身文化素質、增強自身體質的同時，促進自身能力的全面發展。

例如，教師想要在乒乓球教學中提升學生的體能水平，就需要為學生設置科學的訓練體系，由于不同的學生身體素質可能存在一些差異，教師要根據學生身體素質情況，為學生提出個性化的訓練要求和訓練方案。首先，教師需要對學生進行全面的體能測試，包括耐力、力量、爆發力等方面的測試。通過測試結果，教師能夠了解學生的身體狀況，確定學生的體能差距，并有針對性地制定訓練計劃。其次，根據學生的體能差異，教師可以為學生設置不同的訓練要求。對于體能較差的學生，教師可以從基礎開始，逐步增加訓練強度，幫助他們提升耐力和力量。對于體能較好的學生，可以給予更高強度的訓練，以進一步提高他們的競技水平。此外，教師還可以根據學生的訓練目標和興趣，為他們制定個性化的訓練方案。比如，對于那些希望提高爆發力的學生，教師可以增加爆發力訓練的頻率和強度；對于那些希望增強耐力的學生，可以增加有氧運動的訓練時間和強度。

2.7 高中教師提升專業素養，提高教學質量

在高中乒乓球體育教學中，教師要不斷地提升自身的專業素養，通過參加教學培訓或者交流活動來提高教學水平，來學習科學體育訓練方式，通過為學生提供高質量的體能訓練方式，幫助學生快速成長。在乒乓球教學中，體能訓練是非常重要的一環。良好的體能可以提高學生的球技，使他們在比賽中更具競爭力。因此，教師可以參加體能訓練的教學培訓，學習最新的訓練方法和技巧，為學生提供科學、系統、針對性的體能訓練計劃。教師也可以借鑒其他體育項目的訓練方法，將其運用到乒乓球體育教學中，為學生提供多樣化的體能訓練方式。為了幫助學生快速地成長，教師還需要督促他們進行高質量的體育訓練。在乒乓球體育教學中，教師應該注重培養學生的技術和戰術能力。通過系統的技術訓練和比賽實踐，幫助學生掌握乒乓球的基本技術動作，提高他們的球感和穩定性。同時，教師還應該注重培養學生的戰術意識和應變能力，通過分析比賽情況，制定合理的戰術策略，幫助學生在比賽中迅速應對對手的變化。

3 結語

體能訓練在高中生乒乓球教學中的重要性不可忽視。通過全面、個性化和持續的體能訓練，可以提高學生的身體素質和乒乓球技術。相信通過良好的體能訓練，高中生乒乓球教學會取得不錯的成果。體能的提升需要長期的持續努力，不能一蹴而就。因此，在乒乓球教學中，教師要鼓勵學生堅持進行體能訓練，可以通過設立訓練計劃、制定小目標和進行集體訓練等方式來增加學生的訓練積極性。最終使其建立良好的訓練習慣。