價值·原則·應用：形體訓練在高校健美操運動中實施的探究

王添

摘要：健美操在高校體育課程體系當中占有非常重要的地位，作為一項近年來新興的運動項目，集音樂、舞蹈、體操、運動、娛樂于一身，廣受大學生喜愛。形體訓練對健美操運動員體態、氣質、表現力具有十分重要的影響，也在很大程度上影響健美操運動員的表演效果。本文就主要圍繞形體訓練在高校健美操運動中的應用這一課題展開分析和研究，旨在進一步明確形體訓練在健美操教學中的應用價值、應用原則、應用方法以及注意事項，為后續健美操運動訓練體系的構建提供一定的參考和借鑒。

關鍵詞：形體訓練? 高校健美操運動員? 大學生? 訓練

Value， principle and application： body training in the implementation of College Aerobics Sports Research

Wang Tian

（Changzhi medical college， Changzhi， Shanxi Province， 046000 China）

Abstract： Aerobics in college physical education curriculum system occupies a very important position， as a new sports project in recent years， because of its set of music， dance， gymnastics， sports， entertainment in one， widely loved by college students. The body training has a great influence on the body posture， temperament and expressive force of aerobics athletes， and also affects the performance effect of aerobics athletes to a great extent. This paper mainly focuses on the application of body-building training in college calisthenics， the purpose of this paper is to further clarify the application value， application principle， application method and matters needing attention of body-building training in aerobics teaching.

Key words： Body Training?? College Aerobics athletes? College students? Training

引言

健美操節奏明快、動作連貫且優美，通過相應的編排、訓練，能夠更好展現大學生的青春活力和積極向上的精神風貌[1]。但是就以往健美操運動教學情況來看，其組織訓練效果并不理想，究其原因就在于當前大學生的身體素質水平普遍下降，再加上長期伏案導致的不良坐姿、彎腰駝背，使得大學生形體形態不夠優雅和美觀，再加上受到一些多元思想和潮流文化的沖擊，不少學生認為健美操的教學內容已經跟不上時代潮流，對健美操訓練興趣不高，這在一定程度上導致健美操訓練效果不佳，降低了健美操教學質量和效率。要想更好改善健美操運動教學現狀，提升運動效果，就要從形體訓練的角度入手，強化形體訓練在高校健美操運動中的應用，通過形體訓練來改善學生體態，提升學生氣質，使健美操動作更加標準和優美，進而更好培養大學生的審美意識，糾正對健美操的片面認知，以切實提升高校健美操運動教學質量。

1 形體訓練概述

形體訓練本質上屬于一類綜合性的人體訓練，形體訓練主要通過徒手或者是借助一些簡單的器械，進行基本站立姿勢練習、手位腳位練習、腳步動作組合練習以及把桿練習等[2]。組織這些練習的主要目的是使人體能夠保持正確地坐、 立、走、臥、跑姿勢，從而更好展現運動行為美。當前形體訓練逐漸發展成為一項獨立的健身項目，在專業的形體訓練中會結合一些舞種進行綜合訓練，用以塑造優美體態、強健體魄、培養高雅氣質和勻稱體型。除此之外，由于形體訓練對人體的神經功能、心血管功能都有一定的改善作用，再加上形體訓練會涉及力量收放、身體協調性以及柔韌度訓練等的內容，因此形體訓練也被廣泛運用于其他運動項目的基礎訓練當中。

2 形體訓練在高校健美操運動中的應用價值

2.1 改善學生形體，使動作更加優美

形體訓練在高校健美操運動中具有非常重要的應用價值，首先體現為通過形體訓練能夠改善學生形體，在此基礎上使健美操動作呈現得更加優美，更具觀賞性[3]。大學生在之前很長的一段時間都面臨著升學的壓力，長期的伏案學習使不少青年人都存在彎腰駝背、端肩縮脖這樣的不良習慣，另外再加上近年來信息技術的發展和互聯網絡的普及，大學生群體的休閑娛樂方式更為多元，但大多集中于網絡社交和網絡游戲領域，使大學生走出中學課堂后又成為了低頭族，在體育鍛煉上花費的時間比較有限，這就使得大學生群體的身體素質水平呈整體下降的趨勢。體現在健美操教學中，有相當一部分學生的動作不標準、不到位甚至有的不能順利完成整套的健美操動作。在以往的健美操運動教學中，教師雖然也會對學生的動作進行糾正，但也僅限于動作標準性、規范性的層面，忽視形體方面的糾正和系統訓練，難以從根本上改善健美操練習效果。

通過組織系統性科學性的形體訓練，能夠從根本上改善學生形體。形體訓練作為一種綜合性的人體訓練，能夠使人的頭、背、腰、腿、足實現和諧發展，從而糾正彎腰、駝背、弓腿等的不良姿態，增加身體的柔韌度和協調性，在此基礎上，使健美操動作更加舒展，動作穩定性也更強，進而達到比較理想的健美操訓練效果。

2.2 提升學生氣質，更好培養學生審美能力

將形體訓練應用于高校健美操運動中，還有助于提升學生氣質，更好培養當代大學生的運動審美能力。氣質是內在美和外在美相結合的產物，內在美可以通過不斷地學習來進行積累，而外在美大多是先天的，雖然我們無法改變一個人的五官面貌，但是可以通過相應的形體訓練來塑造優雅的姿態和挺拔的身姿，從而更好展現一個人外在的精神面貌，可以說形體訓練是提升外在氣質最有效的手段。之所以在以往的健美操運動中，部分同學明明動作都達到了一定的標準，但就是看上去死氣沉沉，其關鍵就在于沒有更好展現外在的形象氣質美。

在組織形體訓練的過程中，可以有針對性地進行形象氣質的提升訓練。就比如頭面部姿態訓練，人的頭面部器官主要是用來傳達豐富情緒情感的，通過專門性的頭面部姿態訓練，可以更好提升神態美。與此同時通過形體訓練，可以使健美操動作更加舒展，在幫助大學生掌握健美操運動標準和技巧的同時，又使學生形成對于運動美的正確認知，進而達到精神和形體之美的高度統一[4]。在此基礎上，可以將體育和美學進行有機融合，從而更好培養大學生的審美能力，讓當代大學生更加追求運動之美、健康之美和體態之美，最終有助于獨特氣質的養成，對大學生今后的求職就業有著非常重要的幫助。

2.3 確保動作規范，避免運動損傷

在高校健美操運動教學中，強化形體訓練還能夠確保健美操動作的規范，進而避免運動損傷。健美操具有律動性、力量性以及協調性的特征，在具體組織授課的過程中，教師會對一整套的健美操動作進行拆解，進而對相應的動作技巧加以講解和示范。但是在實際組織動作練習時，仍然有不少學生難以掌握動作要領，尤其是在做一些連貫動作，由于身體的協調性和控制力不足，還有可能會出現晃動移位的情況，存在一定的運動損傷風險[5]。

而通過組織形體訓練，可以先從力量收放、身體協調性、柔韌性訓練這些基礎層面入手，通過基礎訓練增強大學生對健美操動作的把控能力，從而更好展現健美操的律動和力量之美。與此同時，經常性的形體訓練能夠使大腦神經活動得到相應的提高，更有助于加強機體神經系統功能，一旦在健美操運動中出現意外情況，大腦也可以及時做出反應和判斷，進而最大限度地避免運動損傷，保障大學生運動安全。

2.4 創新訓練形式，促進學生全面發展

形體訓練在高校健美操運動中的有效應用，還有利于健美操訓練形式的創新，對學生全面發展具有良好的促進作用。在以往的健美操運動教學中，運動訓練方式和教學組織形式都比較單一，大多都是在經由教師的講解和示范后，再組織集體的動作練習。整個過程中，大部分學生都只是為了記動作、應付考試而練習，沒有美的享受和快樂的體驗，使健美操教學效果大打折扣，同時也與健美操課程開設的初衷相背離。

形體訓練與健美操運動之間的有機結合，一方面，可以利用專業形體訓練中的一些舞蹈元素，再配合輕快優美的音樂，來豐富健美操運動訓練的內容和形式，同時更好提高大學生的藝術修養水平，促進大學生綜合素質的提升。另一方面，在健美操運動中引入一些專門的形體訓練方法，比如頸操、軀干操、側身操、腿操、平衡動作、轉體動作、跳躍動作等，可以使其與健美操中的某些動作實現有機銜接，通過一體化訓練使學生運動狀態達到最佳，從而更好促進學生的身心健康發展。與此同時，通過科學有效的形體訓練使大學生在擁有強健體魄的基礎上，能夠更加開朗和自信，更有助于促進大學生的全面發展和綜合素質提升。

3 形體訓練在高校健美操運動中的應用原則

3.1 整體性原則

形體訓練在高校健美操運動中具有良好的應用效果，在具體組織形體訓練的過程中，教師需要掌握更為科學的方式方法，遵循一定的訓練原則，這樣才能夠最大限度地發揮形體訓練的作用，切實提升高效健美操運動質量和組織效果[6]。首先，高校在健美操運動中組織形體訓練要遵循整體性原則。形體訓練是高校健美操運動訓練的基礎，同時形體訓練本身與健美操運動在對形體要求上存在許多的共同之處，健美操在一定程度上就是由多種形體訓練動作構成的。因此在組織形體訓練的過程中，教師及訓練團隊必須要具備整體性思維，確保兩者之間的聯系和互動，而不僅僅是將形體訓練作為基礎熱身訓練來展開，更要將形體訓練貫穿于健美操動作、韻律等訓練體系的始終。與此同時，從整體性角度入手，還有科學安排形體訓練和健美操動作訓練、韻律訓練之間的比重、順序，以確保形體訓練的長效性和持續性開展。

3.2 實質性原則

形體訓練在高校健美操運動中的應用還要遵循實質性原則。就當前高校健美操運動教學現狀來看，雖然與形體訓練進行了有機結合，融入了一些形體訓練的方法，但是往往存在一些固定模式，形體訓練內容及方式方法創新性和針對性不足，一定程度上影響和制約了形體訓練在高校健美操運動中實質作用的發揮，進而降低了高校健美操運動訓練效果。為此在實際應用形體訓練的過程中，就必須要立足于實質性原則，充分結合高校大學生的實際情況，加入一些更有針對性的形體訓練內容，并優化創新形體訓練的形式，比如以游戲形式來組織和開展形體訓練，以更好提升大學生的積極性和參與性，進而使形體訓練在健美操運動中不會流于形式，也不會演變成單純的輔助訓練系統，真正實現形體訓練和健美操運動有機融合，最終形成1+1>2的訓練效果。

3.3 適度性原則

形體訓練在高校健美操運動中的應用還要遵循適度原則。大學生是獨立的個體，每個人身體素質狀況不同，所能接受的形體訓練強度也各不相同，為此在組織和開展形體訓練的過程中，教師要做到因材施教，結合不同學生的運動基礎、身體機能水平來制定相應的形體訓練方案，尤其是針對運動基礎較差的學生，要做到循序漸進，調整好形體訓練的強度，以免出現運動損傷。另外雖然強調形體訓練與健美操運動的有機融合，但是教師必須要分清兩者的主次關系，形體訓練時間不能過長，以免影響健美操課程進度，因此除了強度適度之外，在時間上也要做合理安排和適度。

4 形體訓練在高校健美操運動中應用的優化策略

4.1 組織好基礎訓練

要更好實現形體訓練在高校健美操運動中的有效應用，充分發揮形體訓練在動作矯正方面的作用，幫助學生養成良好的體態習慣，切實提升健美操運動效果，就必須組織好相應的基礎訓練。形體訓練當中，基礎訓練的內容主要包括力量訓練、柔韌性訓練。首先來看力量訓練，在健美操運動中，看似沒有競技類運動項目那樣激烈，其實動作比較柔美，但要想做好每一個動作，使其達到標準和舒展的狀態，是需要一定力量控制的。如果力量控制不到位，就會出現動作定位不準確，并且在旋轉、位移或者是單腳動作時，出現身體晃動和失穩跌倒的情況。對此必須要實行有針對性的形體力量訓練。像針對身體三角肌的力量訓練，可以采用坐推或者是向上舉啞鈴等的方法來組織訓練；針對腰腹部的形體力量訓練，可以采取克服自身重量和負重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰等的方法來組織訓練；針對腿部的力量訓練，則主要側重于股骨頭肌的練習，可以采取蹲起和站立式單腿屈伸、壓足跳等的方法來進行訓練，以更好鍛煉下肢力量。通過相應的形體力量訓練，不僅可以使學生身體肌肉線條更加清晰美觀，同時也可以增強學生肢端力量控制能力，使動作收放更加自如。

其次來看柔韌性訓練。在組織柔韌性訓練的過程中，一方面教師可以結合古典舞和民族民間舞的一些動作進行腰腹部和下肢的柔韌性訓練，在增強學習趣味性的同時，又能夠更好鍛煉學生的形體美。另一方面形體的柔韌程度是以韌帶彈性、關節活動范圍以及關節靈活性來衡量的，不同學生由于先天身體條件的不同其柔韌素質也存在一定的差異，因此在組織形體柔韌訓練時可以借助一些器械把桿進行輔助性訓練[8]。但需要注意的是要控制好柔韌性訓練的度，避免出現韌帶或肌肉拉傷的情況。

4.2 重點加強姿態矯正與訓練

要實現形體訓練在高校健美操運動中的有效應用，在強化基礎訓練的前提下，還要重點加強姿態矯正與姿態訓練。形體訓練可以說是一門塑造人體美的科學，組織和開展形體訓練的主要目的是美化體型和端正姿態。在健美操運動中，一個挺拔舒展的體型某種程度上要比完美標準的動作更加重要。首先在進行姿態矯正時，要重點針對學生含胸駝背的情況加以矯正，學生含胸駝背的主要原因是肩膀發力不到位、背部肌群力量不足，為此教師可以采用針對性的訓練方式，比如高位下拉、平板支撐、低位引體向上、山羊挺身等，這些都能夠很好鍛煉背部肌群，提升手臂力量，逐漸糾正含胸駝背的不良姿態。其次是姿態訓練，健美操的身體姿態是根據人體美與行為美的標準而建立的，身體姿態在很大程度上決定著健美操動作完成的質量。在組織姿態訓練時，教師要更加注重站姿、走姿、蹲姿的訓練，為此可以借助動作控制法或者是舞蹈訓練法來進行訓練，動作控制法就是在正確姿勢下使其保持一定的時間，通過反復控制訓練使大學生能夠對健美操正確動作姿態形成大腦概念和肌肉記憶；舞蹈訓練法主要就是借助芭蕾、現代舞或者是民族舞，借助一些舞蹈動作來進行姿態訓練，比如將芭蕾舞形體訓練中的把桿練習運用到健美操形體訓練當中，可以很好改善和提升大學生的身體姿態。

4.3 深化形體訓練與健美操之間的融合

形體訓練服務于高校健美操教學，因此在實際組織和開展形體訓練的過程中，要進一步深化形體訓練與健美操之間的融合，不能單純實施形體訓練，否則會有可能導致形體訓練與健美操運動之間的脫節[8]。健美操具有較強的觀賞性，大學生在學習健美操時，會經常性地組織一些健美操表演，健美操表演需要配合音樂的節奏快速完成動作轉化，非常考驗學生對動作的控制能力。基于健美操表演的需求，在組織和開展形體訓練的過程中，不能單純完成一些力量訓練或者是柔韌訓練的動作，而是要結合健美操音樂、服裝、隊形等來完成形體訓練，使學生在實現體態改善的同時又能夠更好把握健美操運動的節奏，感受集體運動氛圍，全方位展現當代大學生的精神風貌。

5 關于高校健美操運動中形體訓練的教學反思

5.1 提升教師專業能力

現階段高校健美操運動中的形體訓練，面臨著師資力量不足的問題。高校中現有的健美操教師，其專業領域更加側重于健美操教學和訓練，但是在形體訓練方面存在專業能力不足的情況，使得高校健美操運動中的形體訓練過于淺顯，難以發揮形體訓練的實際效用。為此高校必須要加強師資隊伍建設，一方面強化對健美操教師的培訓，為其提供學習形體訓練的機會和平臺，不斷提升健美操教師的綜合能力素質水平，以組織好專業化的形體訓練工作。另一方面高校要擴充體育教師隊伍，加大形體訓練方面專業人才的引進力度，組建一支專門的形體訓練團隊，不僅可以為健美操運動提供專業化的形體訓練服務，并且還可以依托專業的師資力量開設專門的形體訓練課程，從而為各項體育運動教學工作開展奠定形體訓練方面的基礎[9]。

5.2 完善場地器材

無論是形體訓練還是健美操運動，都需要有專門場地和專業器材作為支撐和保障。但是就實際情況來看不少高校沒有為健美操運動和形體訓練打造專門場地，進而影響了相關訓練工作的開展。為此，高校在深化體育教學改革的過程中，要加大專項資金投入，結合形體訓練與健美操運動開展的實際需求，建設類似于舞蹈室的專門化訓練場地，并配備把桿、拉伸帶等的器材，以專業場地和器材設備保障相關訓練工作的順利開展，同時增強大學生的練習體驗。

6 結語

綜上，形體訓練在高校健美操運動中具有非常重要的應用價值，高校在組織健美操教學的過程中，要深刻認識到健美操運動與形體訓練之間的密切聯系，采取科學有效的策略組織好相應的訓練工作，以切實提升高校健美操運動教學質量，真正答案健美操課程打造成為高校體育的優勢課程。

參考文獻

[1]李茜.形體訓練在中學健美操隊訓練中的應用研究[J].體育風尚，2022（12）：131-133.

[2]王麗花.形體訓練對高校健美操教學效果的影響[J].當代體育科技，2021，11（21）：136-138.

[3]莫麗瓊.形體訓練教學的創新研究[J].山西青年，2021（05）：79-80.

[4]陳露.高校開展形體訓練的重要性及訓練方法[J].當代體育科技，2021，11（07）：136-137+140.

[5]魏紅嬌.形體訓練在健身操舞教學中的應用[J].尚舞，2020（09）：104-105.

[6]張娜.關于形體訓練教學中表現力的培養研究[J].知識文庫，2020（02）：252-253.

[7]孔慶英.健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探[J].體育世界（學術版），2019（11）：161-162.

[8]肖婷婷.力與美的融合——健美操教學中形體訓練的應用研究[J].體育風尚，2019（09）：34+77.

[9]于淼.論形體訓練對塑造模特整體線條的必要性[J].藝術家，2019（08）：157.