花樣跳繩項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征研究分析

丁旭飛

(長(zhǎng)治幼兒師范高等專科學(xué)校 山西長(zhǎng)治 046000)

目前，我國(guó)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度非常快，但花樣跳繩的競(jìng)技水平還相對(duì)落后，對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練實(shí)踐研究還比較少［1］。該文對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容等進(jìn)行研究，分析花樣跳繩項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特征，促進(jìn)花樣跳繩項(xiàng)目的理論研究，指導(dǎo)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練實(shí)踐，希望能為各地花樣跳繩訓(xùn)練隊(duì)的體能訓(xùn)練實(shí)踐提供幫助和借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以花樣跳繩項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征為研究對(duì)象，對(duì)山西省備戰(zhàn)“中華人民共和國(guó)第十四屆學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)”花樣跳繩比賽的體能訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行研究分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱大量的圖書、碩士論文、體育期刊論文等獲得了有關(guān)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的較充實(shí)的資料。

1.2.2 訪談法

筆者與山西省花樣跳繩隊(duì)主教練、國(guó)家級(jí)裁判員、導(dǎo)師級(jí)教練員武教練進(jìn)行深入調(diào)查了解，進(jìn)行面對(duì)面的訪談，得到了真實(shí)的第一手資料。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)采集跳繩隊(duì)在訓(xùn)練過(guò)程中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，然后對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，得出訓(xùn)練中使用的數(shù)據(jù)對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的影響。

2 結(jié)果與分析

該文將山西省花樣跳繩隊(duì)備戰(zhàn)“中華人民共和國(guó)第十四屆學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)”花樣跳繩比賽的備賽訓(xùn)練過(guò)程分為3個(gè)階段：準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期。

2.1 準(zhǔn)備期花樣跳繩項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

2.1.1 準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練內(nèi)容

該階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要以力量、速度、耐力為主，一般是以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較大，負(fù)荷強(qiáng)度較低的訓(xùn)練為主，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和肌肉力量。如基本功訓(xùn)練、核心素質(zhì)訓(xùn)練、交互繩力量、單繩速度、單繩花樣、速度耐力、速度穩(wěn)定性訓(xùn)練等，在此期間特別重視力量與耐力的訓(xùn)練，為正式比賽打下良好的體能儲(chǔ)備，最后進(jìn)行柔韌協(xié)調(diào)性練習(xí)。

2.1.2 準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練方法

準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練主要以速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等基本身體素質(zhì)訓(xùn)練為主要內(nèi)容。速度訓(xùn)練方法主要是以快速提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度為主。如表1所示：30 m快速跑、150 m快速跑，能有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的下肢速度素質(zhì)，同時(shí)也能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員下肢的靈敏性與協(xié)調(diào)性。如要求運(yùn)動(dòng)員拿繩進(jìn)行30 s 單搖跳，85～90 個(gè)/次，一組進(jìn)行4 次，共做3 組。這樣可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

國(guó)內(nèi)學(xué)者也屢次提出類似觀點(diǎn)。我國(guó)翻譯家呂俊在“翻譯學(xué)——一個(gè)傳播學(xué)的特殊領(lǐng)域”一文中指出，翻譯具有傳播學(xué)特性，“應(yīng)屬于傳播學(xué)的一個(gè)分支，是傳播學(xué)中的一個(gè)有一定特殊性質(zhì)的領(lǐng)域”［3］。著名學(xué)者王寧在“全球化時(shí)代的翻譯及翻譯研究：定義、功能及未來(lái)走向”中承認(rèn)翻譯時(shí)信息傳播和文化交流的工具，并提出全球化語(yǔ)境下的翻譯研究應(yīng)該打破語(yǔ)言中心主義的思維，納入包括“跨語(yǔ)言跨文化的圖像闡釋”在內(nèi)的新內(nèi)容［4］。

表1 準(zhǔn)備期速度訓(xùn)練方法

“力量是運(yùn)動(dòng)之父”［2］。如表2所示，準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練主要是以下肢及軀干的核心力量訓(xùn)練為主，采用負(fù)重練習(xí)、克服自身重力練習(xí)、克服彈性阻力練習(xí)等方法。如負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重仰臥起坐、固定重心固定肩部的高抬腿、負(fù)重杠鈴深蹲、負(fù)重臥推等。女生10次/組，男生15次/組，共4～5組。以此來(lái)快速提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，增強(qiáng)核心力量。

表2 準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練方法

花樣跳繩項(xiàng)目是在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最長(zhǎng)時(shí)間不超過(guò)3 min［3］，這就要求運(yùn)動(dòng)員有較高的速度耐力素質(zhì)，此階段的耐力訓(xùn)練方法如表3所示，一般采用間歇訓(xùn)練法，如400 m 跑、800 m 跑是訓(xùn)練速度耐力的最有效的方法和最主要的手段。聽(tīng)節(jié)拍連續(xù)跳繩3 min，1 次為1 組，中間休息2 min，進(jìn)行3 組。這樣可以有效提升運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)的速度耐力。

表3 準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練方法

2.1.3 準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練負(fù)荷特征

在準(zhǔn)備期階段，體能訓(xùn)練負(fù)荷一般以遞增的形式出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力能夠承受的范圍內(nèi)，逐漸加大負(fù)荷量和強(qiáng)度，如負(fù)重剛開(kāi)始較少，然后逐漸加重；組間間歇時(shí)間逐漸縮短等。一般每周二、四為大負(fù)荷，周一、三、五為中等負(fù)荷。

2.2 比賽期花樣跳繩項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間相對(duì)較短，一般都在2～3天內(nèi)全部完賽［4］，在比賽期間，運(yùn)動(dòng)員基本上是以調(diào)整體能為主，專項(xiàng)力量、負(fù)荷降到最低，模擬比賽速度。賽前1～2 h，短時(shí)間模擬比賽項(xiàng)目一次，主要以技術(shù)與心理為主。

2.2.1 比賽期體能訓(xùn)練方法

比賽期體能訓(xùn)練方法主要以模擬比賽項(xiàng)目為主，速度訓(xùn)練方法如模擬比賽時(shí)間進(jìn)行30 s 單搖跳、模擬個(gè)人花樣難度動(dòng)作、最快速度的高抬腿等（見(jiàn)表4）。

表4 比賽期速度訓(xùn)練方法

比賽期力量訓(xùn)練方法：如表5所示，此階段主要以維持比賽時(shí)所需力量為主，如每天進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)，強(qiáng)度要控制在最大強(qiáng)度，總共做1～2組即可。

表5 比賽期力量訓(xùn)練方法

比賽期耐力訓(xùn)練方法：此階段主要以固定時(shí)間來(lái)進(jìn)行跳繩項(xiàng)目訓(xùn)練，如3 min連續(xù)雙搖跳、3 min10人長(zhǎng)繩8字跳、3 min團(tuán)體項(xiàng)目、3 min高抬腿等，多運(yùn)用比賽項(xiàng)目的時(shí)間要求。

2.2.2 比賽期花樣跳繩項(xiàng)目體能訓(xùn)練負(fù)荷特征

在比賽期間，花樣跳繩體能訓(xùn)練的負(fù)荷量下降到最低，負(fù)荷強(qiáng)度在中等［5］，如每天要對(duì)所比賽的項(xiàng)目進(jìn)行1～2 次完整模擬練習(xí)，強(qiáng)度控制在比賽時(shí)的強(qiáng)度。這樣讓肌肉的記憶較為明顯，能夠維持比賽時(shí)的肌肉記憶狀態(tài)，但練習(xí)時(shí)間不能太長(zhǎng)，一定要控制負(fù)荷量。

2.3 恢復(fù)期花樣跳繩項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

恢復(fù)期的主要特征就是訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量都相對(duì)降到最低水平［5］。恢復(fù)的方式和手段主要有兩種，一種是消極自然恢復(fù)，另一種是積極恢復(fù)。消極自然恢復(fù)主要是以休息或睡眠的方式讓身體機(jī)能自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。積極恢復(fù)手段是教練員有計(jì)劃地安排一些簡(jiǎn)單的技術(shù)練習(xí)或是進(jìn)行一些游戲練習(xí)等，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，組織合理的練習(xí)內(nèi)容，來(lái)促使身體機(jī)能恢復(fù)，為下一個(gè)比賽周期做好準(zhǔn)備。

3 花樣跳繩項(xiàng)目體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1 訓(xùn)練過(guò)程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督不足

通過(guò)跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脛骨前面等身體位置最容易損傷，發(fā)生損傷后，教練員只讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息，沒(méi)有很好地進(jìn)行專業(yè)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進(jìn)行積極有效的醫(yī)治，這樣很容易使損傷部位得不到及時(shí)治療而引起永久性的損傷，形成肌肉勞損。

3.2 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)監(jiān)測(cè)儀器不足

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，機(jī)體機(jī)能的水平得不到有效的儀器監(jiān)測(cè)，如大負(fù)荷訓(xùn)練后機(jī)體的血乳酸含量是多少、最大負(fù)荷后血壓是多少等都得不到有效的監(jiān)測(cè)，不能從生理學(xué)角度來(lái)準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷大小，只能憑借教練員的經(jīng)驗(yàn)觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，這一點(diǎn)有待加強(qiáng)。

3.3 教練員運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)與生理學(xué)方面的知識(shí)不足

在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，教練員的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)與生理學(xué)知識(shí)欠缺，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)原理不是很清楚，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中機(jī)體的三大供能物質(zhì)及供能原理知之甚少，血壓、脈搏及乳酸值不是很清楚，這些都會(huì)影響教練員的執(zhí)教水平，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)［6-7］。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

花樣跳繩隊(duì)在準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練主要以一般體能訓(xùn)練為主，如負(fù)荷強(qiáng)度呈逐步上升的狀態(tài)，內(nèi)容多為負(fù)重抗阻訓(xùn)練、彈力抗阻訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練以及靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等；如30（50）m 跑、單搖跳繩（速度）、30 s 單搖跳、150 m跑、拉力帶擺腿等訓(xùn)練手段，力量訓(xùn)練多為縱跳抱膝、杠鈴深蹲、臥推杠鈴、仰臥舉腿、拉力帶收腿等，采用的訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。在比賽期體能訓(xùn)練主要以模擬比賽時(shí)的專項(xiàng)速度耐力、專項(xiàng)力量為主，如10 s 速度跳繩、30 s 單搖跳、30 m 跑等。采用的訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。在恢復(fù)期，體能訓(xùn)練內(nèi)容主要以小強(qiáng)度專項(xiàng)體能訓(xùn)練為主，負(fù)荷量和強(qiáng)度被降到最低。在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題有：訓(xùn)練過(guò)程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督不足；運(yùn)動(dòng)生理學(xué)監(jiān)測(cè)儀器不足；教練員運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)與生理學(xué)知識(shí)不足。

4.2 建議

4.2.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在訓(xùn)練中，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，能夠有效地掌握運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷大小，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體不受超負(fù)荷狀態(tài)的傷害，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.2.2 配備合理的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)監(jiān)測(cè)器材

訓(xùn)練中，要有科學(xué)合理的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，就必須要有生理學(xué)監(jiān)測(cè)器械，建議學(xué)校劃撥專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)，加大體育監(jiān)測(cè)器械的投入，讓運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。

4.2.3 加強(qiáng)教練員的業(yè)務(wù)能力培訓(xùn)

教練員必須掌握運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論知識(shí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐知識(shí)，必須掌握生理學(xué)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的運(yùn)用與實(shí)踐，學(xué)校要盡量創(chuàng)造條件走出去，引進(jìn)來(lái)，加大教練員的業(yè)務(wù)能力培訓(xùn)力度，這樣才能使教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中既能運(yùn)用器械，又能分析數(shù)據(jù)制訂出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，為花樣跳繩訓(xùn)練水平的提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。