體育鍛煉對大學生壓力影響的meta分析

摘要：【目的】研究體育鍛煉對大學生壓力的干預效果，以期借助多元化個性化的運動方式緩解大學生的壓力。【方法】在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等中文數(shù)據(jù)庫檢索體育鍛煉和大學生壓力的隨機對照研究文獻，運用Review Manager 5.3軟件統(tǒng)計體育鍛煉干預大學生壓力的影響效果。【結(jié)果】通過精準篩選共納入6篇運動干預大學生壓力的文獻，研究的總樣本量為847人，通過Cochrane評估工具評估納入研究的文獻質(zhì)量，所納入的文章質(zhì)量在中上等水平。體育鍛煉對大學生壓力的整體干預效果存在顯著的異質(zhì)性（I2=64%，P=0.001）；亞組分析結(jié)果顯示：不同的運動項目對大學生壓力有顯著改善效益（I2=61%，P=0.003）。【結(jié)論】不同形式的運動項目均能有效緩解大學生的壓力水平。

關鍵詞：體育鍛煉；大學生；壓力；meta分析

隨著社會競爭的加劇，大學生的身心健康出現(xiàn)不同程度的問題。壓力是指迫使個體偏離正常心理或生理功能的相關因素，是機體對客觀環(huán)境中的潛在威脅和傷害做出的知覺和評價[1]。現(xiàn)實生活中人們面臨并非單一壓力，大學生普遍面臨人際關系、學業(yè)達標、社會適應、父母期望、就業(yè)等方面的壓力。疫情也對大學生日常生活和社交活動造成不利影響，加重了大學生的心理負擔。壓力合力造成大學生不同程度的心理問題，大學生壓力調(diào)節(jié)和情緒控制能力較弱，不利于大學生身心健康發(fā)展[2]。體育是大學生接受教育的重要途徑，是有效緩沖壓力的重要資源，在增強體質(zhì)、愉悅身心、完善人格、錘煉意志方面有重要教育價值[3]。體育鍛煉對壓力有顯著的緩釋效果，2021年，教育部明確提出要打造高質(zhì)量的學校衛(wèi)生與健康教育體系，通過學校體育活動使學生保持穩(wěn)定情緒，有效釋放身心壓力。基于此，在中國知網(wǎng)、萬方、維普等中文數(shù)據(jù)庫檢索體育鍛煉影響大學生壓力的相關文獻。通過精準篩選納入6篇隨機對照文獻。本文通過薈萃分析驗證體育鍛煉對大學生壓力的影響效應，為通過科學鍛煉有效降低大學生壓力提供理論支持。

1 資料來源與方法

1.1 資料來源

以“體育參與”“運動”“體育鍛煉”“大學生壓力”為檢索詞，在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等精確檢索體育鍛煉干預大學生壓力的相關文獻，時間截止到2022年12月底。

1.2 方法

1.2.1 納入標準

文獻篩選參照PICOS標準，本文研究對象（participants）為大學生群體；（intervention）實驗組采用不同形式的運動方式干預壓力；（comparison）對照組以常規(guī)生活方式進行生活；（outcome）最終結(jié)局指標采用大學生壓力應激量表；（study）研究方案為隨機對照實驗。

1.2.2 排除標準

（1）研究對象非大學生群體；（2）先天性生理、心理疾病和藥物治療引發(fā)的壓力；（3）非隨機對照研究文獻；（4）綜述類型文獻。數(shù)據(jù)篩查主要由高校兩名專業(yè)人員完成，首先對本文納入文獻進行質(zhì)量評估，納入相關研究的題目、作者、發(fā)表年限、運動項目及強度水平、干預時間、干預效果等重要數(shù)據(jù)[4]。

1.3 統(tǒng)計學處理

采用Review Manager5.3軟件對體育鍛煉干預大學生壓力的相關文獻逐步開展質(zhì)量檢驗、異質(zhì)性分析、森林圖分析，在此基礎上對本研究的相關數(shù)據(jù)開展亞組分析和敏感性分析[5]。本研究的測量工具選取狀態(tài)焦慮量表SAI、大學生心理應激量表，以總分量化個體的壓力水平。本研究對篩選的隨機對照研究文獻進行I2異質(zhì)性檢驗，當I2值在小于40%時表明研究尚無異質(zhì)性問題，當I2在40%～60%的區(qū)間內(nèi)時，說明該研究存在中度的異質(zhì)性水平，當I2值在高于60%時，表明納入研究文獻的異質(zhì)性水平較高[6]。根據(jù)研究納入文獻的異質(zhì)性水平選擇相應的效應模型進行mete統(tǒng)計，對體育鍛煉影響大學生壓力結(jié)果的效應量SMD和95%CI置信區(qū)間進行統(tǒng)計分析。最后通過逐篇剔除文獻的方法對本研究納入數(shù)據(jù)進行敏感性檢驗，將影響整體研究顯著性的文獻作為敏感性數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果

2.1 基本情況

從國內(nèi)數(shù)據(jù)庫中檢索體育鍛煉干預大學生壓力的相關文獻共585篇，精讀研究文獻題目、摘要，剔除478條不符合標準的文獻，結(jié)合本文研究篩選條件，精讀文獻排除101篇非隨機對照研究文獻，最終納入6篇文獻，見圖1。

2.2 納入研究文獻的基本特征和質(zhì)量評價

本研究共納入6篇文獻，共847名被試對象，其中實驗組437名，對照組410名。根據(jù)Cochrane對本研究納入文獻進行質(zhì)量評估，結(jié)果顯示本文納入文獻質(zhì)量均在中等水平以上。表1匯聚了納入研究的基本特征，圖2是本次研究納入文獻的質(zhì)量評價。

2.3 體育鍛煉對大學生壓力干預整體評分結(jié)果

本研究以納入的6篇隨機對照實驗文獻為研究對象，分析體育鍛煉對大學生壓力干預的整體效應量。將研究納入的數(shù)據(jù)導入Review Manager 5.3軟件，統(tǒng)計體育鍛煉干預大學生壓力的整體效應，并計算選擇效應量SMD以及95%CI置信區(qū)間。圖3是體育鍛煉影響大學生壓力的森林圖分析結(jié)果，異質(zhì)性統(tǒng)計結(jié)果為I2=64%，P＜0.001，說明相關研究之間存在較高的異質(zhì)性。因此，通過隨機效應模型檢驗體育鍛煉對大學生壓力的影響效果。整體mete分析結(jié)果顯示，體育鍛煉對大學生壓力的整體合并效應量SMD=-0.35，95%CI置信區(qū)間為[-0.59，-0.11]，P=0.001，研究存在顯著差異性，表明體育鍛煉能顯著降低大學生的壓力水平。

2.4 不同運動項目對大學生壓力影響的亞組分析

由圖4可知，納入6篇文獻包括847例被試，分別計算慢跑、騎行、八段錦、足球、籃球、排球、乒乓球、 武術、輪滑、戶外活動、瑜伽、體育舞蹈對大學生壓力影響的效應。不同運動項目對大學生壓力影響的整體合并效應量SMD值為-0.36，95%置信區(qū)間為[-0.59，-0.13]，P=0.003，表明不同運動項目對大學生壓力干預的整體影響效應顯著。其中，慢跑運動對大學生壓力的影響有顯著的降低效應SMD=-1.99，95%CI為[-2.76，-1.22]，P＜0.00001，表明慢跑運動能明顯緩解大學生的壓力水平。課外活動對大學生壓力釋放的效應量SMD=-0.77，95%CI為[-1.11，-0.43]，P＜0.0001，表明課外活動能顯著降低大學生的壓力水平[8]。騎行、足球、籃球、排球、乒乓球、武術、輪滑、瑜伽和體育舞蹈均對大學生壓力有一定的緩解效應，但是改善效益未達到顯著性水平。因此，慢跑和課外活動能顯著改善大學生的壓力水平。

2.5 敏感性檢驗

為檢驗單個文獻對整體研究的影響效果，對體育鍛煉干預大學生壓力的研究數(shù)據(jù)進行敏感性分析，通過逐篇排除文獻的方式對體育鍛煉干預大學生壓力的整體效應進行顯著性檢驗[13]。納入符合本研究標準的6篇文獻后，體育鍛煉對大學生壓力整體合并效應量SMD=-0.35，95%CI置信區(qū)間為[-0.59，-0.11]，P=0.001，存在顯著差異。采用逐篇剔除文獻后，體育鍛煉仍能顯著降低大學生的壓力水平。因此，本文納入文獻數(shù)據(jù)的敏感性較低，研究結(jié)果有一定穩(wěn)定性和可靠性。

3 討論

本文研究結(jié)果顯示體育鍛煉能顯著降低大學生的壓力水平，表明體育鍛煉是有效緩解大學生壓力的重要方式。長期和短期的體育鍛煉均能提高人們心理健康效益，緩解社會壓力。形式多樣、內(nèi)容豐富的體育活動能有效降低個體應激反應，改善低迷情緒及心境狀態(tài)。在體育鍛煉過程中，大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，使個體感受到較高的愉悅感，降低了參與者抑郁、焦慮和困惑等不良情緒反應，提高了個體的意志水平和耐受力。在運動過程中，個體全身心沉浸在運動帶來的愉悅感和滿足感，身心的壓力、煩惱和憂郁得到釋放和解脫，使個體有更高的自我效能感和積極的心態(tài)應對日常生活中的困難，保持良好的精神狀態(tài)[14]。同時，在參與集體性運動項目時，可以發(fā)展學生間的人際關系，獲得更多的社會資源和人際支持，提高個體的社會適應能力。以往研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能有效緩解人的精神緊張和日常壓力，有氧運動能提高身體意識和體能，提高參與者對身體的滿意度水平，形成積極的心態(tài)。

亞組分析結(jié)果顯示，不同形式的運動項目均能緩解個體的壓力和疲勞，優(yōu)化個體身心健康水平，慢跑和課外活動對大學生的壓力改善效果更為顯著。范羽鑫研究證實，經(jīng)過15分鐘不同運動類型的綠色鍛煉后，大學生的精神壓力得到有效緩解，其中，慢跑的減壓效果最好，步行的減壓效果相對較低。慢跑運動是壓力管理的有效手段，慢跑運動不僅能使人身體形態(tài)、機能得到明顯的發(fā)展，還能增進參與者的人際關系，改善人的不良心境，宣泄心理壓力。孫夢秋研究結(jié)果顯示，每周至少鍛煉3次，每次持續(xù)時間30分鐘的中等強度課外活動能顯著降低個體的身心壓力。適宜的體育鍛煉能使大腦處于一定的興奮激活作用，能很好地調(diào)節(jié)心理抑郁。經(jīng)常參加課外體育活動可以結(jié)交更多朋友，增進同伴間的情感交流，學會交往技能，建立良好的人際關系。當個體在運動中面臨困境時，可以借助人際支持降低來自多方面的壓力。騎行、足球、籃球、排球、體育舞蹈、八段錦等運動項目也對大學生壓力有一定的緩解效應，例如，瑜伽運動的呼吸是深層次全方位的，通過腹肌、肋間肌、橫膈肌的相互協(xié)調(diào)使參與者的呼吸勻速緩慢，以最大限度呼吸吸收足夠氧氣，為身體提供全面透徹的呼吸。瑜伽運動的呼吸法能調(diào)節(jié)人體呼吸節(jié)奏，促進機體的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展。瑜伽能有效調(diào)動個體內(nèi)在生命力，體驗心靈合一的境界，對參與者有明顯減壓靜心的效果。瑜伽冥想法能使參與者實現(xiàn)意識和內(nèi)心的對話，有緩解精神壓力和心理放松的效應。籃球運動強調(diào)全隊成員的協(xié)同配合，共同分擔壓力和分享愉悅，增進學生的人際關系。使鍛煉者注意力集中在運動情境中，使自身完全融入到運動環(huán)境中，身體和精神處于一種高度流暢的狀態(tài)，使個體擺脫壓抑的心理。拓展訓練提高個體面對困難的應對能力，通過互相幫助和鼓勵提高個體人際關系。增進對身體能力的了解，學會通過鍛煉表達和宣泄情緒，有效提高個體的心理韌性水平，培養(yǎng)個體堅強的意志品質(zhì)和耐挫抗挫能力[15]。邱慧研究認為，八段錦作為我國傳統(tǒng)健身氣功之一，獨立精細流暢的動作對體質(zhì)和心理功能都有改善效果。規(guī)律化的八段錦運動可以促進呼吸順暢，增加身體靈活性和肌肉力量，使個體關注身體部位的動作和呼吸調(diào)節(jié)，能通過身體姿勢、呼吸和冥想平衡參與者的身心狀態(tài)，提高自我形象，減少心理困擾，有效減輕個體的抑郁、壓力和焦慮，降低個體的焦慮和抑郁水平。以往研究發(fā)現(xiàn)，力量性、對抗性的運動項目能增強大學生的抗壓和抗挫能力，使學生克服膽怯心理，增加應對困境的信心和勇氣，有效降低個體的壓力。

當體育鍛煉達到一定閾值時，使機體產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人體驗到輕松愉悅的心情。在生理上，體育鍛煉提高了心血管功能，心血管系統(tǒng)能有效緩沖個體心理應激和情緒緊張的狀態(tài)，減輕了人體對心理應激的生理反應，降低了心理壓力水平。體育鍛煉使大腦和肌肉之間興奮傳導增加，促進大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，使個體體驗運動樂趣，進而抑制了個體心理壓力。體育鍛煉作為健康生活方式，能明顯提高個體的身體形態(tài)和機能，還能增進同伴間的了解，通過身體活動宣泄內(nèi)心壓抑。在心理上，體育鍛煉能有效分散、轉(zhuǎn)移和釋放學習、生活和社會中的壓力，緩解消極情感和緊張情緒，保持愉悅的心境狀態(tài)。體育鍛煉能提高個體的自信心和成就動機，誘發(fā)積極思想和情感，有益于積極心態(tài)的形成。而積極情緒的個體在應對壓力時能采用積極的處理方式，形成樂觀的生活態(tài)度，利于個體保持健康生活方式。體育鍛煉能加快個體身心疲勞的消除，及時排解和釋放個體的身心壓力。郭兵研究發(fā)現(xiàn)，武術運動作為一種養(yǎng)生保健方式，對大學生的學業(yè)壓力有顯著改善效果，能有效緩解學生身心緊張狀態(tài)，減輕學生的心理壓力。在社會適應方面，體育鍛煉能提高個體對環(huán)境變化的適應能力，能培養(yǎng)個體對挫折的承受力。不同運動項目都有其特定的規(guī)則，為大學生攻擊本能提供合理的宣泄場所和方式，培養(yǎng)了學生的規(guī)則意識。體育比賽會使學生面臨勝負的壓力，提高學生應對失敗的心理承受力，強化個體的積極情緒。

中等強度的體育鍛煉能有效緩解大學生的壓力水平，慢跑和課外活動對大學生壓力釋放有更為顯著的效果。因此，高校要不斷完善體育場地器材供給，配齊配強高校體育教師，進一步明確學校體育的功能和價值，提高大學生的健身意識。滿足不同學生個性化的運動需求，通過多元化個性化的運動項目有效改善大學生的壓力水平。

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